Contenuto
- Due forme di catastrofismo
- In che modo la catastrofizzazione è diversa da una minaccia reale?
- 1. Sfida i pensieri "e se"?
- 2. Riproduci i "pensieri e se"?
- 3. Chiediti come hai gestito situazioni stressanti e scomode
- 4. Sii paziente
- 5. Ottieni supporto
Tu o il tuo partner fate mai saltare in aria le cose, in modo sproporzionato? O hai pensieri irrazionali o esagerati su ogni piccola cosa che accade nella tua vita?
Due forme di catastrofismo
La catastrofe può assumere molte forme, ma ecco due semplici esempi. In primo luogo, può avere la forma di avere un pensiero irrazionale e credere che qualcosa sia molto peggio di quanto non sia in realtà. In secondo luogo, può far esplodere una situazione attuale o uscire in modo catastrofico da una situazione futura che non si è nemmeno verificata.
In che modo la catastrofizzazione è diversa da una minaccia reale?
Ecco alcune cose che dobbiamo sapere.
Il nostro cervello non sempre conosce la differenza tra catastrofizzare (immaginare una minaccia) e una minaccia reale.
Quello che finisce per succedere è che iniziamo con un semplice pensiero irrazionale e questo pensiero manda il nostro cervello in modalità di sovraccarico. Quindi attribuiamo un'emozione a questo pensiero irrazionale, come; paura o pericolo. Ora, questo pensiero sicuramente non sta andando da nessuna parte. Questo pensiero ora diventa una "situazione what if". Qui, nei "cosa succede se" iniziamo a giocare con tutti i tipi di scenari catastrofici. Fondamentalmente, il nostro cervello è stato ora dirottato e siamo in modalità panico e non abbiamo altra scelta che catastrofizzare questa situazione.
Ecco un esempio: oggi sono andato all'appuntamento dal mio medico. È andata bene, ma il mio medico vuole che faccia un esame del sangue. Aspetta, ora sono nervoso! Perché vuole che faccia le analisi del sangue? E se pensa che ho qualche malattia orribile? E se pensa che sto morendo? OH MIO DIO! E se sto morendo?
Se questo suona come te o il tuo partner, ecco alcuni passaggi per aiutare a FERMARE LA CATASTROFIZZAZIONE -
1. Sfida i pensieri "e se"?
Chiediti se il pensiero mi sta servendo uno scopo? Questo pensiero è salutare? Ci sono prove concrete che questi pensieri siano veri? Se la risposta è no, non dedicare a questo pensiero un altro secondo del tuo tempo. Sostituisci quel pensiero, distraiti o semplicemente continua a ripetere che questo pensiero non è vero. A volte abbiamo bisogno di sfidare questi pensieri irrazionali e riportarci al presente dove siamo in potere dei nostri pensieri.
2. Riproduci i "pensieri e se"?
Metti in scena questo evento irrazionale e catastrofico. Quindi vado a fare le analisi del sangue e qualcosa non va. Cosa succede allora? starò bene? Il dottore avrà dei suggerimenti per sistemare le cose? A volte ci dimentichiamo di riprodurre questi scenari fino alla fine. Quello che probabilmente accadrà alla fine è che staremo bene e ci sarà una soluzione. Forse qualcosa si vede dal tuo lavoro sul sangue, c'è una buona possibilità che una vitamina o un integratore possa aiutare. Tendiamo a dimenticare di recitare lo scenario fino alla fine e ricordare a noi stessi che andrà tutto bene.
3. Chiediti come hai gestito situazioni stressanti e scomode
Molto probabilmente hai gestito molte situazioni stressanti e scomode nella tua vita. Allora come hai fatto? Torniamo indietro e ricordiamoci che siamo in grado di gestire i momenti difficili e, attingiamo da quelle risorse e strumenti che usavamo allora e usiamoli di nuovo adesso.
4. Sii paziente
Catastrofizzare è un modo di pensare. Ci vuole tempo per cambiare il modo in cui pensiamo. La cosa più grande che puoi fare per te stesso è essere consapevole del tuo pensiero ed essere paziente con te stesso. Queste cose richiedono tempo. Con consapevolezza e pratica le cose possono cambiare.
5. Ottieni supporto
A volte la catastrofizzazione ha la meglio su di noi. Può creare ansia e disfunzioni nelle nostre vite e relazioni. Potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale e risorse per aiutarti a elaborare questi pensieri e sentimenti.