Ogni relazione è diversa, comporta esperienze uniche. Ogni coppia attraversa momenti distinti di felicità e sfide. Sebbene nessuno abbia bisogno di una tabella di marcia per godersi i momenti felici, superare i problemi può essere complicato.
Non importa quanto vorremmo credere, non ci può essere un algoritmo generalizzato o un regolamento che possa essere implementato per far scomparire quei problemi. Tuttavia, con alcune indicazioni di esperti di relazioni veterane, superare i problemi di relazione può diventare un po' più facile.
Non possono abbandonare completamente i tuoi problemi ma, in tempi bui, possono mostrarti il sentiero della luce.
Oltre a combattere i problemi coniugali, gli esperti di relazioni possono anche identificare problemi coniugali latenti e scongiurare i problemi imminenti. Prevenire è davvero meglio che curare.
I loro consigli possono salvarti da molti conflitti, conseguenti emozioni negative e tempo e fatica che sarebbero stati spesi per risolvere il problema.
Abbiamo raccolto i consigli di consulenti e terapisti esperti nelle relazioni per aiutarti a prevenire ed eliminare i tuoi problemi coniugali.
Gli esperti svelano i migliori consigli matrimoniali per una relazione duratura e appagante-
1. Metti da parte i trigger di rabbia, abbraccia la modalità zen
Dott. Dean Dorman, Ph.D.
Psicologo
La chiave per avere un buon matrimonio è essere in grado di ignorare gli "inviti di rabbia" che il tuo partner lancia. Queste sono cose come tirar fuori cose del passato, imprecare, alzare gli occhi al cielo o interrompere il tuo partner quando sta parlando. Ciò consente alla coppia di rimanere sull'argomento della discussione.
Quando le discussioni falliscono, non vengono mai risolte. Se lasciati irrisolti, si accumulano e danneggiano l'intimità. Solo quando una coppia riesce a rimanere su un argomento abbastanza a lungo da risolvere i propri problemi, può mantenere la relazione "senza risentimento".
2. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni
Barbara Steele Martin, LMHC
Consulente per la salute mentale
Le emozioni, positive o negative, possono essere contagiose quando siamo intorno ai nostri partner.
La realtà è che qualunque cosa provi viene da te, non dal tuo partner. La consapevolezza e la regolazione delle tue emozioni ti aiuteranno a rispondere al tuo partner in modi più sani.
3. Ecco come il tuo coniuge incanta l'amore: A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Consulente matrimoniale
In oltre 20 anni di pratica, il tema principale che sento da coppie di ogni ceto sociale è: mia moglie non mi apprezza. Mio marito non si accorge di quello che faccio per lui. Ricorda come il tuo compagno scrive l'amore; APPREZZARE!
4. Abbi meno aspettative dal tuo partner
Vicki Botnick, MFT
Counselor e Psicoterapeuta
Spesso il miglior consiglio che posso dare alle coppie è di aspettarsi di meno dai loro partner. Naturalmente, tutti noi vogliamo che i nostri coniugi ci diano l'amore, le cure e il sostegno che meritiamo.
Ma tendiamo ad entrare in una relazione pensando che i nostri coniugi ci forniranno tutti i buoni sentimenti che ci stiamo perdendo, e la verità è che finiamo sempre per rimanere delusi (perché questo è chiedere troppo a qualsiasi persona), e il nostro partner finisce per sentirsi giudicato.
Invece, dobbiamo saper donare queste cose a noi stessi. Arrabbiato che il tuo ragazzo non ti faccia i complimenti?
Costruisci la tua autostima in modo che la tua fiducia venga da dentro. Frustrato la tua ragazza non ti chiede abbastanza sul lavoro?
Esci con un amico che è un buon ascoltatore. Avere una vita piena, con molti amici, attività e risultati che ti soddisfano, è un percorso molto migliore verso la soddisfazione che chiederlo a qualcun altro.
Una volta che ti senti sicuro di poterti fornire amore e supporto, puoi chiedere qualcosa di realistico a qualcun altro e crogiolarti davvero quando lo ottieni.
5. Rispettare la separazione intermittente (in misure decenti)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Consulente
Invita e abbraccia la separazione nella tua relazione. Questo ti aiuterà ad avvicinarti di più. Persegui un hobby, trascorri del tempo con i tuoi amici e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso. Ti darà più cose di cui parlare e impedirà al tuo matrimonio di diventare noioso.
6. Medita ed esplora le profondità della tua relazione
Mark OConnell, LCSW-R
Psicoterapeuta
Un'attività che svolgo con ogni coppia con cui lavoro inizia con una meditazione durante la quale chiedo a ogni partner di immaginare una camera da letto fin dall'infanzia. Quindi chiedo loro chi (se c'è qualcuno) sulla soglia e di accettare l'esperienza emotiva di ciò che vedono mentre respirano.
Alcune persone vedono un genitore sorridere, che li fa sentire sicuri e confortati. Altri potrebbero vedere due genitori sulla soglia o tutta la loro famiglia. Le persone sulla soglia possono avere espressioni di disapprovazione sui loro volti, o forse osservare ogni mossa del cliente con aria da falco. Alcuni clienti non vedono proprio nessuno e possono persino sentire litigare nella stanza accanto.
Quindi, quando usciamo dalla meditazione, discutiamo di ciò che hanno visto, ciò che hanno sentito e come ciò si applica alla loro relazione reciproca. Questo esercizio ci fornisce immagini evocative con cui lavorare la prossima volta che la coppia sarà in conflitto.
Potrei chiedere a ciascuno di loro di interpretare l'avvocato difensore dell'altro - e di divertirsi con il ruolo, magari impersonando il loro avvocato televisivo preferito - e di convalidare i sentimenti e il punto di vista dell'altro, con altrettanta curiosità, compassione e convinzione il più possibile, invocando le immagini come mostre a seconda dei casi.
Il mio consiglio a tutte le coppie è di provare tutto questo a casa.
7. Esprimi i tuoi bisogni sinceramente per evitare risentimenti futuri
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
ipnoterapeuta
Possiamo essere così condizionati ad essere in un certo modo, evitando circostanze in cui ci sentiamo a disagio o cercando di non deludere il nostro partner perché non ci piace il risultato, che non esprimiamo pienamente ciò che sentiamo veramente.
Questo può trasformarsi in un'abitudine a non comunicare un bisogno o un confine sano di qualcosa che è importante per noi.
Può succedere innocentemente senza accorgersene, ma nel tempo perdiamo pezzi di noi stessi e il risentimento può lentamente crescere perché di conseguenza non stiamo soddisfacendo completamente i nostri bisogni.
Quando ci esercitiamo regolarmente a dire la nostra verità in modi compassionevoli, come iniziare dicendo "Ho bisogno di dire la mia verità", stiamo praticando l'espressione e l'essere ascoltati per quello che siamo, che è qualcuno che possiamo mantenere meglio che praticare come qualcuno che non siamo.
8. Ascolta davvero il tuo partner, leggi tra le righe
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psicologo abilitato
È importante imparare a discutere e non a litigare. La comunicazione non riguarda solo il modo in cui parlare tra di noi, ma anche il modo in cui esprimiamo le nostre emozioni gli uni con gli altri. I disaccordi e le incomprensioni possono degenerare in risse.
Impara come ascoltare davvero ciò di cui il tuo partner ha bisogno, -Scendi sotto la superficie della sua rabbia per il suo dolore.
9. Parla per 15 minuti ogni giorno di cose che non sono legate alla tua famiglia
Lesley A Cross, MA, LPC
Consulente
Il matrimonio è difficile. Spesso molto più difficile di quanto pensiamo. Entriamo nel matrimonio dopo aver avuto una meravigliosa "intervista" di corteggiamento e spesso siamo sorpresi di scoprire che il lavoro che abbiamo ottenuto (cioè siamo stati assunti come coniugi) non era quello per cui pensavamo di fare il colloquio.
La storia d'amore si sposta un po' e l'attenzione si sposta dal corteggiamento alla routine della vita. Le conversazioni possono iniziare rapidamente a concentrarsi su famiglia, finanze, figli, orari e lavoro.
Per combattere questo, il mio miglior consiglio è quello di parlare con il tuo coniuge ogni giorno almeno 15 minuti di cose che NON sono la casa, le finanze, il lavoro, i figli o il programma. Nessuno di questi elementi è stato coinvolto nel processo di intervista dell'innamoramento.
Per mantenere vive le fiamme e l'impegno, l'attrazione e la connessione, le coppie forti devono connettersi a livelli emotivamente più profondi e la comunicazione è una parte fondamentale di ciò.
10. Sviluppare l'intelligenza emotiva è importante per un matrimonio di successo
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psicoterapeuta
Per quanto riguarda i consigli sul matrimonio, ci sono buone notizie e cattive notizie. La buona notizia è che hai il pieno controllo di cambiare te stesso! La cattiva notizia è che non puoi cambiare il tuo partner!
Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è di primaria importanza per un matrimonio di successo. Intelligenza emotiva significa essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e bisogni in ogni situazione.
Hai quindi la possibilità di rispondere e comunicare con il tuo partner con maggiore chiarezza. È un'abilità relazionale potenziante che le coppie possono sviluppare per costruire una connessione più profonda con se stesse e tra loro.
11. Non lasciare che la genitorialità dirotta il tuo matrimonio
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeuta matrimoniale e familiare
Tieni presente che anche se potresti diventare genitori, non dimenticare mai di trovare il tempo per essere marito e moglie.
Mantieni vivo il tuo matrimonio con un impegno reciproco che include il rispetto reciproco, una forte amicizia, la volontà di scendere a compromessi, atti quotidiani di apprezzamento e la capacità di comunicare, di comunicare davvero su qualsiasi argomento.
12. Avere ragione non è importante, concentrati sulla comprensione dei sentimenti del tuo partner
Katherine Mazza, LMHC
Psicoterapeuta
Prendi l'idea di avere ragione e mettila da parte per ora. La cosa più importante è che il tuo partner si senta in un certo modo.
Porta la curiosità su questa nozione. Investi nell'imparare perché e come il tuo partner si sente in questo modo. Se riesci a rinunciare al tuo bisogno di avere ragione, puoi imparare qualcosa di interessante e connetterti nel processo.
13. Non dare mai per scontato le cose, continua a comunicare
Lesley Goth, PsyD
Consulente
Cerca il positivo l'uno nell'altro ogni giorno. Ascolta sempre e assicurati che il tuo partner si senta ascoltato. Non dare per scontato di sapere cosa pensa o prova il tuo partner. Fai domande e non smettere mai di esplorare chi sono.
Uomini, continuate a inseguire il vostro partner, anche dopo aver detto "Lo voglio". Donne, fate sapere al vostro partner che siete orgogliose di lui (spesso e sinceramente).
14. Ascolta il tuo partner
Myron Duberry, MA, BSc
Psicologo iscritto all'albo provvisorio
Come ogni squadra, la comunicazione è fondamentale. A volte il tuo partner non sta cercando una soluzione a un problema, solo che tu ascolti.
Affronta i problemi in anticipo, non lasciare che si accumulino finché non riesci a sopportarli e esplodi. Parla di chi è responsabile di cosa a casa. Altrimenti, qualcuno potrebbe sentire di fare più della propria parte.
15. Non ignorare mai i piccoli problemi. Insieme possono creare problemi più grandi
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Consulente
Non ignorare i piccoli problemi. Molte volte i problemi "piccoli" non vengono condivisi o espressi e questi problemi si accumulano in problemi "più grandi".
La coppia non ha le capacità per gestire questo "grande" problema perché non ha mai imparato ad affrontare i "piccoli problemi".
16. Ricorda di essere sempre gentile con il tuo partner
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psicologo
La gentilezza verso te stesso e verso la persona amata è salutare e vivificante; ti protegge dalla disconnessione, dalla disperazione e dalla paura.
La gentilezza è consapevole, intenzionale e potente: promuove l'autostima, il pensiero sano e la chiarezza nel processo decisionale. Elimina spiacevoli e asprezze il più spesso e il più velocemente possibile.
17. Cinque "R" fondamentali per il matrimonio
Sean R Sears, MS
Consulente
RESPONSABILITÀ- Affinché un matrimonio sia sano, ogni coniuge deve imparare ad assumersi la responsabilità dei propri sentimenti, pensieri, atteggiamenti, azioni e parole.
RISPETTO- Questo può sembrare un "no-brainer". Tuttavia, non sto solo parlando di trattare il nostro coniuge con rispetto nelle nostre azioni e parole, che è importante. Mi riferisco al rispetto che accetta, valorizza e afferma le nostre differenze.
RIPARAZIONE- John Gottman ha spesso detto che la maggior parte del matrimonio è un lavoro di riparazione. Per riparazione intendo specificamente il perdono. Dobbiamo essere diligenti per evitare che i nostri cuori diventino amareggiati, diffidenti o chiusi.
Il modo principale per farlo è sviluppare l'abitudine al perdono. Le coppie che stanno davvero lottando di solito sono in un punto in cui nessuno dei due si sente al sicuro o connesso. Il percorso principale verso la sicurezza e la connessione inizia con la volontà di perdonare.
RIPETERE- Una delle prime lezioni che impari come consulente è l'arte dell'ascolto attivo. L'ascolto attivo è ripetere all'altra persona ciò che hai sentito dire con parole tue. I coniugi devono assicurarsi che l'intento del loro messaggio sia lo stesso dell'impatto.
L'unico modo per farlo è fare un "check-in" che è ripetere ciò che si sente e chiedere se hai capito bene. C'è differenza tra una comunicazione efficace e una comunicazione costruttiva.
RICORDARE- Dobbiamo ricordare la "regola d'oro". Dobbiamo trattare il nostro coniuge come vorremmo essere trattati noi. Dobbiamo sapere che il matrimonio è sempre un work in progress. Dobbiamo ricordare che il matrimonio non significa necessariamente trovare la persona giusta, ma diventare la persona giusta.
18. Siate tolleranti nei confronti dei reciproci vizi
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Consulente per la salute mentale
Tutti hanno sentito quanto segue: Non esiste qualcosa come qualcosa per niente, c'è sempre qualcosa perqualcosa. Sebbene questo sia un apotegma antico e popolare, può essere applicabile anche alle dinamiche di coppia.
Che lo si voglia o no, lo scambio, il commercio o la reciprocità tra la diade è sempre latente.
Da questa premessa, possiamo dedurre che per mantenere un rapporto amichevole, confortevole e sano, dobbiamo applicare questo principio.
In altre parole, per mantenere un buon rapporto, dobbiamo accettare e tollerare le debolezze e le insidie del nostro partner coniuge in modo reciproco.
Mantenere questa via di mezzo, per così dire, sembra essere la chiave per una relazione equilibrata, realizzata e, in definitiva, sana.
19. Non condividere i dettagli del tuo matrimonio con gli altri
Marissa Nelson, LMFT
Terapeuta matrimoniale e familiare
La persona che stai per sposare non è più il tuo ragazzo o la tua fidanzata: condividerai una vita insieme. A tal fine, è importante preservare e proteggere l'integrità della relazione. Quando ti arrabbi, niente sproloqui su Facebook o citazioni criptiche su un litigio che potresti avere.
Non dovrai più chiamare tutti i tuoi amici per un consenso sul fatto che tu abbia ragione o torto in una discussione. Il tuo matrimonio è sacro e ciò che accade nella tua relazione deve rimanere nella tua relazione.
Quando ciò non accade, inviti altri nella tua connessione, il che non è mai una buona cosa. Affidati a un migliore amico fidato per sfogarti o trova un terapeuta con cui confidarti E impara le abilità per essere un compagno migliore e superare i conflitti.
20. È importante concentrarsi sullo sviluppo della consapevolezza sui modelli negativi
Delverlon Hall, LCSW
Assistente sociale
La maggior parte delle coppie non è mai interessata a sapere chi sono i propri partner né è mai veramente disposta a farsi conoscere.
Diventare consapevoli delle fantasie inconsce nella tua relazione è importante, capire che i bisogni insoddisfatti dell'infanzia sono attivati nelle relazioni; questi bisogni sono quasi sempre proiettati nella relazione e interferiscono con le coppie che si sentono vicine l'una all'altra.
Le relazioni richiedono impegno emotivo, sintonizzazione e una reale volontà di capirsi l'un l'altro. Concentrarsi sullo sviluppo della consapevolezza intorno ai modelli negativi e sulla volontà di sviluppare abilità riguardo alla comunicazione dei bisogni e della vulnerabilità è vitale per una relazione e un matrimonio sani.
21. I conflitti sono salutari. Aiutano a risolvere problemi coniugali latenti
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Coach e Counselor Olistico
Non aver paura del conflitto; ti aiuta a chiarire ciò che è veramente importante per te e come assicurarti che entrambe le tue esigenze siano soddisfatte.
Ma una volta che sei chiaro, scegli Amore, predominio o dispetto. Coltiva lo scopo e la gioia che ti hanno unito all'inizio, e il tuo Amore e Connessione cresceranno!
22. Aspettarsi che il tuo partner ti completi ti prepara alla delusione
Jessica Hutchison, LCPC
Consulente
Non aspettarti che il tuo partner ti completi, aspettati che contribuisca a te. Aspettarsi che un altro umano ci renda integri porta ad aspettative non realistiche e alla delusione.
Se ti senti deluso dal tuo attuale matrimonio, chiediti: "Mi aspetto che il mio partner faccia più di quello di cui è capace?"
Pensieri finali
Rispetta questi suggerimenti per goderti una vita coniugale felice e appagante. Questi suggerimenti non solo ti aiuteranno a percorrere con cautela i periodi critici della tua relazione, ma ti aiuteranno anche a riconoscere i segni di problemi con largo anticipo.