Contenuto
- Interventi comportamentali per l'ADHD
- La chat dei punti di forza
- I valori dell'audit del tempo guidano la motivazione
- Metti un berretto su di esso
- Entrambi i piedi per terra
- Il contesto è tutto
L'importanza di una chiara comprensione dell'ADHD e della diagnosi dell'ADHD non può essere sottolineata abbastanza.
Tuttavia, se l'ADHD dovesse bussare alla tua porta (testo, tweet, instagram, snapchat, messaggio di facebook, testo, email), cosa pensi che potrebbe dire? Pensi che ci possa essere un messaggio nascosto nella distrazione?
Potrebbe esserci una lezione nascosta in quello sfogo impulsivo? Forse l'esperienza della difficoltà a stare fermi sta cercando di dirci qualcosa. Gestire l'ADHD non è un'impresa facile.
L'ADHD è entrato in scena contemporaneamente alla rivoluzione industriale, più di cento anni fa.
Sembra essere incorporato nella psiche moderna, come l'elettricità e il motore a combustione. La vita moderna ha accelerato a un ritmo esponenziale, lasciando una scia impressionante di informazioni che competono per la nostra attenzione.
E se i sintomi dell'ADHD fossero una sorta di allarme integrato, che lanciasse un avvertimento sugli effetti debilitanti dello stile di vita frenetico e multi-tasking che ora ci si aspetta da tutti noi nel mondo postmoderno?
La soluzione per convivere con l'ADHD e gestire l'ADHD è stata principalmente medica.
Mentre l'uso di farmaci per la gestione dell'ADHD come unica soluzione funziona per molti, alcuni potrebbero sentire il bisogno di qualcosa di più o di qualcos'altro come modi per far fronte all'ADHD.
Inoltre, guarda questo video sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD/ADD) - cause, sintomi e patologia.
Interventi comportamentali per l'ADHD
Gli interventi comportamentali possono essere la chiave per sbloccare i messaggi nascosti nella prevalenza dell'ADHD che possono fare molto nella gestione dell'ADHD.
Gli interventi comportamentali sono cose che possiamo fare per semplificarci la vita e gestire l'ADHD un compito meno raccapricciante.
Facciamo già tante cose. Alcune di queste cose potrebbero essere dovute al fatto che abbiamo l'ADHD.
Se sappiamo quello che abbiamo, possiamo capire come fare le cose in modo leggermente diverso, dandoci risultati migliori.
Se noi impara ad ascoltare il nostro ADHD, potremmo essere aperti alle lezioni nascoste che sta cercando di insegnarci. Ecco alcune idee che potrebbero trasformare il "pasticcio" dell'ADHD in messaggi utili.
La chat dei punti di forza
Sfidare il gioco della colpa della vergogna.
Tanti con l'ADHD sentono che si scusano costantemente per essere in ritardo, perdere appuntamenti e rovesciare le cose.
Tanta enfasi è stata posta sugli aspetti negativi della condizione e sulla gestione dell'ADHD.
Quando ti senti male con te stesso, senza via d'uscita, è davvero difficile trovare una motivazione per migliorare.
è importante chiedere, "Cosa funziona?" "Cosa fai bene?" "Come viene evidenziato?"
Il valore di questo è iniziare a riformulare il concetto di sé.
Questo dà alla persona con ADHD la possibilità di uscire dal ciclo costante di incolparsi per ciò che ha fatto di sbagliato e di vergognarsene. Successivamente, rende la gestione dell'ADHD relativamente più semplice.
I valori dell'audit del tempo guidano la motivazione
Il modo in cui trascorri il tuo tempo ci dice molto su chi sei. Il controllo del tempo può essere uno strumento efficace quando si cercano soluzioni per la gestione dell'ADHD.
Usa il tuo calendario giornaliero per registrare ciò che fai. Quindi dividi le tue attività in tre (3) categorie:
- Personale
- Attività commerciale
- Sociale
(Se sei a scuola, qualsiasi cosa accademica può essere considerata "affari".) Così tante persone con ADHD si lamentano del "tempo perso". Questo ti aiuterà a trovarlo.
Metti un berretto su di esso
Regola le emozioni esplosive.
Le emozioni "grandi" possono essere un problema con l'ADHD.
La tolleranza alla frustrazione è spesso compromessa quando si lavora alla gestione dell'ADHD.
Portare più consapevolezza su come e cosa pensiamo possa aiutare. Discutere di ciò che accade con gli altri fidati, che siano familiari, amici o un insegnante di counselor, ti dà più potere sulle grandi emozioni.
Entrambi i piedi per terra
Orientati: sei qui.
Gli esercizi di messa a terra aiutano a regolare gli aspetti fisici dell'ADHD, come perdere la concentrazione e essere impulsivi.
L'esercizio fisico può renderti più rilassato.
Una doccia o un bagno caldi possono ridurre lo stress. Gli esercizi di meditazione e consapevolezza, come la respirazione profonda, possono aiutarti a sentirti più radicato e a controllare le tue emozioni.
Il contesto è tutto
Gestisci il tuo ambiente.
Gestire il tuo ambiente può essere difficile. Ma anche piccoli cambiamenti e rituali possono aumentare la concentrazione.
Riducendo lo stress, e il "side barring" (preparare una tazza di tè) potrebbe essere la chiave per pagare il conto o finire i compiti a casa.
Cambiare l'illuminazione o usare le cuffie con la tua musica preferita può escludere suoni e immagini che distraggono dal tuo ambiente.
Ora non dimentichiamoci di persone e animali. Anche loro fanno parte del nostro ambiente! L'ADHD è una condizione relazionale.
Eliminando, o almeno ridurre le interruzioni e i modelli relazionali di vergogna/incolpazione tossici con insegnanti, amici e familiari può avere un impatto significativo sulla riduzione dei sintomi dell'ADHD.
Per riassumere, il nostro ADHD potrebbe avere cose importanti da dire.
Imparando ad ascoltare i messaggi nascosti, possiamo intraprendere azioni produttive, portando a una maggiore funzionalità e soddisfazione della vita.
Vivere con l'ADHD potrebbe non essere sempre facile, ma con alcuni semplici cambiamenti in ciò che facciamo, possiamo migliorare significativamente la prospettiva, l'umore e fare quelle cose che si accumulano sulla nostra scrivania!