Contenuto
- 1. Fai domande per scoprire, non per confermare
- 2. Sii coraggioso ma vulnerabile
- 3. Mostra apprezzamento
- 4. Trascorri del tempo insieme
Dopo una dura giornata in ufficio e un pendolarismo infernale, non vedi l'ora di tornare a casa per una serata rilassante con la tua famiglia. Ma quando apri la porta e urli: "Sono a casa!" nessuno sembra accorgersene. La casa è un disastro, i bambini stanno impazzendo e il tavolo della cucina è sepolto sotto una pila di compiti e piatti sporchi. Sembra che tu abbia perso di nuovo la cena.
Il tuo coniuge sfiora con un grugnito, gli occhi e i pollici incollati a uno smartphone, mentre va in bagno. "Piacere anche a te", rispondi, ma il tuo sarcasmo viene accolto da una porta che sbatte. Irritato, lasci cadere le tue cose, vai al frigo e ti prepari un panino, cercando di ignorare il caos intorno a te. Dopo un timido tentativo di chiacchierare con i bambini, sali di sopra e ti chiudi in camera da letto con l'amaro in bocca. Mentre prendi il telecomando della TV, un pensiero triste ti viene improvvisamente in mente, fermandoti nei tuoi passi: “Il mio partner non mi ama più. Come si è arrivati a questo?"
Se questo scenario ti suona familiare, non sei solo. In qualità di terapeuta di coppia, ho sentito innumerevoli versioni di questa storia dai miei clienti nel corso degli anni.Spesso mi dicono che si sono "disinnamorati", ma non è proprio quello che è successo. Le coppie non "cadono" improvvisamente per amore. Piuttosto, tendono a separarsi gradualmente nel tempo. Ciò si verifica a causa di molte opportunità mancate di connettersi tra loro. All'inizio, queste connessioni mancate possono essere occasionali, ma lentamente diventano abituali e alla fine diventano la norma.
Quando la distanza si insinua in una relazione, i partner possono sentirsi soli, abbandonati, disconnessi e amareggiati. Bloccati in questa mentalità negativa, potrebbero rinunciare del tutto a provare a connettersi. Ma non tutto è perduto. Esso è possibile per le coppie di riconnettersi. La chiave è che entrambi i partner prendano il controllo della situazione, intraprendendo azioni che portino a connessioni significative invece di ritirarsi al primo segno di una disconnessione.
Nella mia pratica, consiglio spesso alle coppie di prendere quattro azioni specifiche che può aiutarli a riconnettersi tra loro.
1. Fai domande per scoprire, non per confermare
Mostrare un genuino interesse per il tuo partner è un primo passo importante verso la riconnessione. Chiedere della giornata del tuo partner, se le sfide con cui sta lottando o le cose che stanno andando bene, può fare molto per aiutarti a riconnetterti. Le coppie che stanno insieme da molto tempo spesso smettono di fare queste conversazioni, presumendo che sappiano già tutto quello che c'è da sapere. Ma questi sono collegamenti persi. Fai uno sforzo cosciente per costruire il tempo per queste domande (bevendo un caffè al mattino, tramite SMS o e-mail durante il giorno, qualunque cosa funzioni per te) e chiarisci che vuoi davvero sapere, non stai solo chiedendo conferma quello che pensi di sapere già.
2. Sii coraggioso ma vulnerabile
Quando sei preoccupato per la tua relazione, aprirti al tuo partner riguardo a queste preoccupazioni può essere scoraggiante. E se portasse a un litigio o, peggio, a una rottura? Non è meglio evitare di scuotere la barca? In una parola, no. Trattenere le tue preoccupazioni è un grave errore di connessione che può danneggiare la tua relazione. Condividere le tue preoccupazioni richiede coraggio perché mette la tua relazione in una posizione vulnerabile, ma è essenziale aprirti se vuoi riconnetterti con il tuo partner.
Per aiutare i miei clienti a compiere questo importante passo, consiglio una tecnica chiamata Soften Startup, ideata dal Dr. John Gottman, fondatore del Metodo Gottman Couples Therapy. Soften Startup è una strategia per aprire una conversazione difficile in modo da evitare di criticare o incolpare il tuo partner. Si apre con un'affermazione introspettiva, qualcosa sulla falsariga di "Sono stato preoccupato ultimamente, o "Sono stato solo e mi sei mancato ultimamente" o "Mi sento un po' sopraffatto in questo momento". Successivamente, spieghi la situazione, concentrandoti su ciò che sta causando i tuoi sentimenti, ma NON in un modo che dia la colpa al tuo partner. Ad esempio, la persona che ho descritto nello scenario di apertura potrebbe dire qualcosa del tipo: "Quando sono tornato a casa, ero davvero stanco e stressato dal lavoro. Quando ho visto i bambini che correvano in giro e come la casa era in disordine, ha solo peggiorato le cose". L'ultimo passo è comunicare ciò di cui hai bisogno o desideri: "Quello che non vedevo l'ora era una serata rilassante con te". L'idea qui non è di elencare le azioni specifiche di cui hai bisogno dal tuo partner (metti a letto i bambini, lava i piatti, ecc.). È più importante per il tuo partner sapere cosa vuoi veramente, una connessione importante che viene persa più spesso di quanto tu possa pensare.
3. Mostra apprezzamento
Quando riceviamo regolarmente apprezzamento dal nostro partner, tendiamo a essere molto generosi nel restituirlo. D'altra parte, quando ci sentiamo non apprezzati, tendiamo ad essere molto avari nell'esprimere il nostro apprezzamento.
Se la tua relazione è caduta in un solco di apprezzamento, prova questo: chiudi gli occhi e pensa alla settimana passata con il tuo partner. Resisti a tutti i momenti in cui il tuo partner era lì per te, ha fatto qualcosa di carino per te o ha detto qualcosa che ti ha fatto sorridere. Ora chiediti se hai espresso il tuo apprezzamento al tuo partner in questi momenti. In caso contrario, si tratta di connessioni mancate che puoi facilmente riparare facendo consapevolmente uno sforzo per esprimere apprezzamento.
Mi piace condividere un esempio dal mio matrimonio. Mio marito va al lavoro molto presto ogni mattina. Quando fa il caffè, ne fa sempre abbastanza per me, quindi c'è una tazza calda che mi aspetta quando mi sveglio. È un piccolo gesto, ma elimina alcuni minuti preziosi dalla mia corsa mattutina e rende la mia giornata un po' meno pazza; cosa più importante, mi mostra che sta pensando a me e mi apprezza. Quindi ogni mattina gli esprimo il mio apprezzamento per lui inviandogli un sms ringraziandolo per la tazza di caffè.
4. Trascorri del tempo insieme
Potrebbe sembrare che passi molto tempo con il tuo partner semplicemente perché lo vedi ogni giorno. Ma quanto di questo tempo viene speso in modo significativo in connessione con il tuo partner? Molte coppie faticano a trovare il tempo l'una per l'altra perché lasciano sempre che gli altri impegni di tempo abbiano la priorità. Nella mia pratica, chiedo spesso alle coppie di tenere traccia della quantità di tempo che trascorrono effettivamente in contatto tra loro ogni settimana. Spesso iniziamo con i secondi, poi lavoriamo verso i minuti e alla fine arriviamo alle ore. Una volta che arriviamo alle ore, la frequenza delle nostre sessioni di consulenza inizia a diminuire. Il Dr. Gottman consiglia ai partner di trascorrere insieme "5 ore magiche" ogni settimana. All'inizio può sembrare molto, ma è un'ottima formula per riconnettersi con il tuo partner.