Contenuto
- Perché la salute mentale nel matrimonio viene prima di tutto?
- Prendetevi cura di voi stessi per prendervi cura delle vostre relazioni
- Altri modi per controllare le tue emozioni
- E se niente funziona?
Tra le richieste del tuo partner, dei figli e del lavoro, potresti essere arrivato a un punto del tuo matrimonio in cui spesso ti senti più esausto che no.
Forse il tuo coniuge lavora mentre tu stai a casa o viceversa. In qualche modo, una persona sta facendo tutte o una parte maggiore delle faccende domestiche e si prende cura dei bambini.
Forse il tuo matrimonio sta attraversando un periodo di difficoltà finanziarie e ci sono disaccordi sulla spesa. O forse, ultimamente, tu e il tuo partner non sembrate vedere d'accordo su alcun problema.
Quando il nostro matrimonio è teso, dobbiamo concentrarci su come essere mentalmente sani e cercare modi per prenderci cura di noi stessi.
Migliorare la salute mentale nel matrimonio e prendersi cura del nostro benessere ci aiuta a superare i problemi di relazione e ha altri benefici che si estendono nella nostra vita quotidiana.
Perché la salute mentale nel matrimonio viene prima di tutto?
La vita è piena di stress, piccoli e grandi, ma alcune coppie gestiscono il loro matrimonio e la loro salute mentale meglio di altre.
Ci presentiamo come i migliori sé nelle nostre relazioni quando diamo la priorità alla nostra salute mentale nel matrimonio.
La consapevolezza dei nostri pensieri e sentimenti è chiave per gestire le emozioni che ci permette di lavorare per una relazione più sana.
L'autoconsapevolezza inizia con il prendersi del tempo per porsi alcune domande riflessive.
- Cosa è stato particolarmente impegnativo nella tua relazione ultimamente?
- Sembri frustrato dalle piccole cose come un piatto non lavato o qualche commento fatto dal tuo altro significativo?
- Stai attribuendo lo stress del lavoro al tuo partner? Potresti pensare che il tuo capo o collega ti stia rendendo la vita più difficile di quanto dovrebbe essere, o forse stai lavorando a un progetto particolarmente impegnativo.
- Hai avuto problemi a dormire ultimamente? Dormire poco può farti sentire più irritabile e sensibile.
Questo tipo di autoconsapevolezza ti aiuterà a rallentare e a mettere al primo posto le tue esigenze di salute mentale.
Può essere facile trascurare la tua salute mentale nel matrimonio quando senti di non avere il tempo o lo spazio per farlo.
Prendendo tempo per riflettere e scrivere tutti i tuoi pensieri e frustrazioni, puoi identificare qual è la tua parte nel creare attrito nel tuo matrimonio.
Tutto questo può essere risolto semplicemente riconoscendo i tuoi sentimenti e le loro fonti? Come si sono manifestati i tuoi sentimenti nelle tue azioni nei confronti del tuo partner?
Potrebbe essere una buona idea discutere questa intuizione in coppia.
Prendetevi cura di voi stessi per prendervi cura delle vostre relazioni
Dobbiamo prima capire noi stessi e il ruolo che svolgiamo nel nostro matrimonio per affrontare qualsiasi turbolenza.
La prossima volta che senti ribollire una sensazione negativa, fai un respiro profondo e ricorda che hai il controllo. Riconosci i tuoi sentimenti e comunicali. Non sei le tue emozioni.
Puoi scegliere come rispondere nonostante i sentimenti di frustrazione, esaurimento o tristezza.
L'autoconsapevolezza e il benessere mentale di entrambe le parti sono componenti fondamentali di una relazione forte.
Inoltre, guarda come aumentare la tua autoconsapevolezza:
Altri modi per controllare le tue emozioni
La gestione emotiva, la consapevolezza di sé e la cura di sé sono tutte strettamente correlate. C'è sempre una ragione di fondo per cui ci sentiamo in un certo modo.
Ad esempio, quell'irritazione da qualcosa che tu o il tuo partner potreste considerare "piccolo" in superficie potrebbe avere una ragione più profonda e sottostante.
Continua a chiederti perché ti senti in un certo modo. Se riesci ad anticipare e riconoscere i tuoi sentimenti, avrai più controllo sulle tue azioni.
Indipendentemente dal fatto che ci si senta infastiditi o tristi, possiamo sempre beneficiare di un po' di spazio e di cura di noi stessi.
- Prenditi un momento per fermarti e riflettere sulle piccole cose della vita che ti portano gioia, che si tratti del tuo cucciolo giocoso che ti saluta al mattino o della brezza primaverile che scompiglia tra gli alberi fuori dalla tua finestra. Scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno, una pratica che è sia catartica che curativa.
- Crea una lista di cose da fare e butta su tutte le piccole cose che compongono la tua giornata, anche se sono le piccole cose come rifare il letto la mattina. Celebra i tuoi mini traguardi, che spesso passano inosservati, e dai al tuo cervello una piccola spinta di dopamina!
- Detto ciò, crea flessibilità nel tuo programma giornaliero e mostra a te stesso molta auto-compassione. Non otterrai sempre tutto ciò che hai intenzione di fare finito, ma va bene. Possiamo essere compassionevoli e lasciare andare la perfezione.
- Esci e vivi la natura. Non deve essere grande; può essere annusare i fiori nel tuo quartiere o sfiorare la tua mano lungo il tronco di un albero. La natura è sia rinfrescante che potente. Il ciclo della fioritura, della crescita e della caduta delle foglie vecchie ci ricorda che con tutte le cose nella vita, il cambiamento è naturale e ciclico.
- Scollegare. È facile affezionarsi alla nostra tecnologia, ma abbiamo bisogno di tempo lontano da essa. Spegni e rilassati. Questa è una cosa particolarmente utile da fare prima di andare a letto, dal momento che guardare gli schermi luminosi dice al tuo cervello che è ora di essere sveglio.
- Scrivi. Come accennato in precedenza, con consapevolezza di sé, scrivi. Scrivi un flusso di coscienza, scrivi per controllare te stesso, scrivi per ricordare e riflettere. Quando guardi indietro alle tue voci, potresti vedere che sei cambiato o che le cose sono cambiate.
E se niente funziona?
Se hai provato tutti i metodi a tua disposizione e nulla ha funzionato, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'idea di chiedere un aiuto amichevole da un servizio di salute mentale professionale come Cerebral.
Al giorno d'oggi, ci sono aziende di salute mentale a distanza che possono fornire consulenze tramite video in diretta e consegnare farmaci per posta.
Le persone si incontrano con un fornitore di prescrizioni per determinare un corso di trattamento, quindi si incontrano mensilmente con i consulenti di assistenza, che controllano i progressi del trattamento, condividono tecniche basate sull'evidenza per lavorare sul benessere mentale e fornire supporto psicosociale.
Poiché tutto viene svolto a distanza, può essere un'ottima opzione quando è difficile ottenere assistenza sanitaria mentale di persona, come durante una pandemia mondiale.
Potresti pensare che ci sia uno stigma per la salute mentale nel matrimonio, ma quando hai fatto del tuo meglio e ti senti ancora bloccato, non c'è niente di sbagliato nel supporto esterno. Potrebbe essere la cosa migliore che fai per te stesso e la tua relazione.
Cercare o accettare supporto non è una debolezza; ci vuole forza e autocoscienza. Anche il tuo partner potrebbe trarre vantaggio da questo aiuto.
In ogni relazione, devi prima dare la priorità alla tua salute mentale.
Se ritieni che potresti trarre beneficio dal vedere un professionista sui tuoi sintomi di depressione, ansia o insonnia, sentiti libero di controllare "buoni fornitori di servizi di assistenza sanitaria mentale professionali" per ulteriori informazioni o consigli generali sul benessere.
Il tuo benessere e una migliore salute mentale sono importanti e sotto il tuo controllo!