Le relazioni sono abbastanza stressanti in questi giorni, ma quando si aggiungono dolore cronico e depressione al mix, le coppie spesso si sentono ancora più sopraffatte dai fattori di stress quotidiani come gli orari di lavoro, l'educazione dei figli e altre responsabilità familiari.
I ricercatori hanno scoperto che "l'insoddisfazione coniugale, le risposte negative del coniuge e il cattivo funzionamento della famiglia" sono effettivamente associati a "sintomi depressivi elevati nei campioni di cliniche del dolore". (Cano et al., 2000). Il costo emotivo che deriva dal vivere con il dolore cronico influisce sul modo in cui interagiamo con gli altri e quando insorgono la depressione e i sintomi associati e la comunicazione tra i partner spesso ne soffre.
Secondo Beach et al., 1990, questa scoperta può portare a "diminuzione dell'intimità e del sostegno coniugale", mentre "risposte negative del coniuge" possono agire per punire l'interazione sociale con il coniuge. Inoltre, l'insoddisfazione nel matrimonio e i commenti/comportamenti negativi del coniuge che non prova dolore, possono essere collegati a sentimenti di disperazione e depressione, o anche ansia e ritiro sociale, in alcuni pazienti con dolore cronico.
Se tu o il tuo partner soffrite di dolore cronico, trovare modi per comunicare e far fronte alle ricadute di questi disturbi può essere opprimente. L'obiettivo è scoprire come il dolore cronico e la depressione/ansia stanno influenzando la tua relazione nelle seguenti aree: stress, comunicazione, cambiamenti di sesso/mobilità a causa del dolore cronico e come possiamo imparare a comprendere i bisogni e le aspettative di ciascun partner nel relazione alla luce del dolore cronico e della depressione/ansia.
La comunicazione è la chiave per la soddisfazione coniugale di fronte alla depressione e al dolore cronico.
Essere in grado di comunicare con il tuo partner in modo onesto su come ti senti sia fisicamente che emotivamente lo aiuterà a capire perché potresti o meno avere voglia di uscire o fare sesso stasera. Usare le Dichiarazioni I, dare al tuo partner tutta la tua attenzione attraverso l'ascolto attivo, il contatto visivo diretto e riflettendo su ciò che hai sentito dire dal tuo coniuge, sono solo alcuni dei modi per migliorare il modo in cui ascolti e rispondi ai bisogni del tuo partner. Inoltre, essere proattivi con possibili soluzioni ad alcuni di questi problemi aiuterà e farà sentire il tuo partner ascoltato e supportato.
Il sesso è un altro modo importante per comunicare con i nostri cari, ma quando la disabilità o il dolore cronico entrano nell'equazione, possiamo fare un controllo della pioggia in camera da letto. Le coppie che hanno uno o entrambi i partner che soffrono di problemi di mobilità, le relazioni sessuali spesso passano in secondo piano nel dipartimento dell'intimità.
Quindi, come fanno le coppie a soddisfare i bisogni sessuali dell'altro? Utilizzando le capacità comunicative discusse sopra, le coppie possono trovare altri modi per compiacersi a vicenda. Sii sensibile al benessere emotivo della persona amata quando si tratta di discutere di sesso. A volte le persone hanno alcune paure di esacerbare il loro dolore durante i rapporti sessuali o altri attaccamenti emotivi legati ai loro corpi. Inoltre, potresti dover essere creativo in camera da letto. Come quel detto, "Ci sono più modi per scuoiare un gatto", ci sono più modi per fare sesso che non comportano rapporti sessuali, quindi lascia andare e divertiti.
Infine, ridurre lo stress farà miracoli anche per la tua relazione e il tuo dolore cronico. I ricercatori affermano che lo stress è il modo in cui il nostro corpo reagisce a una minaccia fisica o a un evento traumatico.
Esistono diversi modi per affrontare lo stress:
- Evita le situazioni che aumentano il tuo livello di stress (ingorghi, negozi affollati, ecc.). Se devi andare in un posto stressante, pensa a come stare lontano dal caos. Pianifica in anticipo prima di partire e tieni sempre a disposizione un "piano di sicurezza" nel caso in cui dovessi uscire da una situazione stressante.
- Resta positivo: la terapia cognitivo comportamentale ci dice di riformulare i pensieri negativi con quelli positivi. Quindi, invece di concentrarti sempre sugli aspetti negativi del dolore cronico e della tua relazione, trova modi per aumentare i pensieri positivi facendo qualcosa che ti dia gioia come ascoltare la tua musica preferita o uscire con il tuo partner.
- Stabilisci dei limiti con gli altri in modo da poter soddisfare le tue esigenze. Riduci il carico di lavoro e altre richieste e non aver paura di dire di no. Essere consapevoli dei tuoi limiti, affermare i tuoi bisogni e chiedere aiuto quando ne hai bisogno, ridurrà i tuoi livelli di stress e dolore, oltre ad aumentare le interazioni positive con gli altri, specialmente con il tuo coniuge.
- Non dimenticare di respirare! I respiri profondi e diaframmatici aiutano ad alleviare la tensione nel corpo e nella mente. Inoltre, la respirazione profonda e la meditazione sono un altro modo per aumentare l'intimità con il tuo partner, poiché puoi imparare a respirare insieme in coppia e connetterti a un livello più profondo e significativo.