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Che tu sia appena sposato o che stiate insieme da 20 anni, condividere un materasso con il vostro partner può essere complicato. Dalla temperatura della stanza alla rigidità del materasso, ognuno di voi potrebbe avere preferenze di comfort diverse.
Inoltre, se tu o il tuo coniuge russate o soffrite di un disturbo del sonno, questo può anche causare frequenti interruzioni notturne per entrambi e problemi a dormire con il vostro partner.
Tuttavia, le interruzioni del sonno non dovrebbero significare che opti immediatamente per camere da letto separate: condividere un letto con il tuo partner può fornire comfort emotivo, sicurezza e un senso di connessione.
Se ti stai chiedendo, "perché mia moglie non dorme con me", o temi un divorzio nel sonno, da tuo marito, resta con noi, mentre discutiamo dei problemi del sonno di cui tutte le coppie hanno a che fare.
Continua a leggere poiché offriamo consigli pratici su come far fronte alle diverse esigenze di sonno delle coppie e ai problemi di condivisione del letto.
Con alcuni accorgimenti pratici, puoi rendere il co-dormire più tranquillo sia per te che per il tuo coniuge, superando l'impatto dei comuni problemi di sonno della coppia sposata.
6 problemi di sonno delle coppie sposate e soluzioni pratiche per le coppie
1. Rumore
Il rumore è uno dei maggiori colpevoli quando si tratta di interruzioni del sonno e di dilemmi del sonno di coppia: ecco perché il russare è un problema costante per molte coppie.
Non solo russare è fastidioso, ma può anche essere un segno di apnea notturna.
Questo disturbo del sonno fa sì che la respirazione inizi e si interrompa durante la notte, con il risultato che i dormienti si svegliano senza fiato.
Cosa puoi fare per questi problemi di sonno della coppia sposata:
Se tu o il tuo coniuge russate, uno dei modi migliori per aprire le vie aeree e rendere la respirazione più confortevole è alleviare la testa.
Un sollevamento di circa 20-30 gradi ridurrà la pressione sulla trachea, quindi aria e saliva fluiscono liberamente—con conseguente minor russamento e meno disturbi dovuti all'apnea notturna.
Un modo per ottenere questo sollevamento è con una base regolabile.
Queste strutture del letto avanzate ti consentono di sollevare la parte superiore del materasso e di ridurre il russare senza dover svegliare il tuo partner.
Una testa elevata può anche migliorare la digestione, la circolazione sanguigna e la congestione nasale. Molte basi regolabili offrono anche l'articolazione delle gambe, che può aumentare il supporto lombare e ridurre il mal di schiena.
Se non hai un letto regolabile, puoi ottenere lo stesso effetto con un cuscino a cuneo.
Questi cuscini hanno una forma triangolare e sono rastremati su un'inclinazione per mantenere le traversine leggermente sollevate durante il sonno.
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2. Materasso
La superficie su cui tu e il tuo coniuge riposate ogni notte gioca un ruolo significativo nel vostro comfort e nella qualità del sonno.
Se stai riposando su un materasso rotto con rientranze, tu e il tuo partner potreste rotolare verso il centro del letto durante il sonno, facendovi affollare l'un l'altro e dormire in posizioni scomode.
I vecchi materassi a molle possono anche avere bobine rotte o piegate che possono attaccarsi e causare punti di pressione dolorosi vicino ai fianchi e alle spalle. Un materasso in memory foam o ibrido più recente e più avanzato si adatterà alle articolazioni e ai muscoli, fornendo a entrambi un supporto senza pressione.
Quando si tratta di rigidità del materasso, probabilmente tu e il tuo coniuge avrete preferenze diverse quando condividete il letto.
La tua posizione di sonno preferita in genere determina ciò che trovi più comodo.
Se dormi di lato, potresti essere più a tuo agio su un materasso da medio a morbido: questo consente ai fianchi e alle spalle di rimanere imbottiti senza affondare troppo in basso e disallineare la colonna vertebrale.
Se dormi sulla schiena o sullo stomaco, potresti trovare un materasso da rigido a medio più adatto per mantenere posizioni sane durante il sonno.
Cosa puoi fare per questi problemi di sonno della coppia sposata:
Se tu e il tuo partner preferite posizioni di sonno diverse, un materasso medio è un compromesso perfetto.
Questa fermezza è abbastanza morbida per chi dorme sul fianco, ma anche abbastanza solida da impedire che le parti più pesanti del corpo (fianchi e petto) affondino quando si dorme sulla schiena o sullo stomaco.
Molte aziende di materassi offrono anche un'opzione split king. Un re diviso è composto da due materassi singoli xl (38 pollici per 80 pollici) messi insieme per creare un materasso king size (76 pollici per 80 pollici).
Questa opzione ti consente di selezionare una rigidità diversa per ogni lato del letto, creando lo spazio per dormire perfetto per entrambi.
3. Temperatura
La temperatura della tua camera da letto potrebbe essere un altro argomento di discussione quando arriva il momento di andare a letto. Se ti piace la stanza sul lato più fresco, sei fortunato: gli esperti suggeriscono che mantenere la tua camera da letto tra 67 e 70 gradi Fahrenheit è più favorevole al sonno.
Questa temperatura è progettata per prevenire il surriscaldamento durante il sonno, che può causare frequenti risvegli.
La nostra temperatura corporea interna scende naturalmente durante il sonno, quindi qualsiasi aumento della temperatura, non importa quanto lieve, potrebbe farti svegliare. In generale, il sonno caldo si traduce in un sonno più leggero e irregolare.
Cosa puoi fare per questi problemi di sonno della coppia sposata:
Lavorando con il tuo coniuge, seleziona una temperatura tra 67 e 70 gradi (non superiore a 75 gradi) per la tua camera da letto. Le temperature in questo intervallo creeranno uno spazio di sonno più equilibrato, quindi ognuno di voi potrà apportare ulteriori regolazioni in base alle proprie preferenze.
- Se dormi caldo,optare per lenzuola leggere e traspiranti.
- Se dormi più fresco, pigiami e coperte più caldi possono fornire un po' di conforto.
4. Biancheria da letto
Le coppie spesso discutono sul numero di coperte utilizzate sul letto, in genere a causa delle diverse preferenze di temperatura. Chi ha il sonno caldo tende a preferire meno coperte e più leggere, mentre chi ha il sonno freddo preferisce sentirsi caldo e accogliente.
Cosa puoi fare per questi problemi di sonno della coppia sposata:
Generalmente, meglio optare per lenzuola realizzate con tessuti morbidi e traspiranti come cotone o lino. Puoi posizionare un piumino o un piumino sul letto e aggiungere altre coperte ai piedi del letto. Queste coperte extra possono essere aggiunte se uno di voi ha freddo durante la notte.
Se soffri di allergie, la biancheria da letto ipoallergenica può anche aiutare ad alleviare la congestione nasale e il russare.
5. Luce
Il nostro ciclo interno sonno-veglia, l'ora del giorno in cui ci sentiamo più vigili rispetto a quando siamo stanchi, è influenzata dalla luce solare. Quando il sole tramonta la sera e la luce diminuisce, melatonina (l'ormone del sonno) aumenta e diventiamo naturalmente assonnati.
A sua volta, l'esposizione alla luce inibisce la melatonina e provoca la vigilanza.
Pertanto, anche la più piccola esposizione alla luce appena prima di coricarsi o durante il sonno può interrompere la produzione di melatonina e causare veglia.
Cosa puoi fare per questi problemi di sonno della coppia sposata:
Per assicurarti che la luce non disturbi né te né il tuo partner, mantieni la camera da letto il più buia possibile. Puoi farlo utilizzando tende o persiane oscuranti e ottenere soluzioni pratiche ai problemi del sonno.
Anche, assicurati che la luce proveniente da schermi elettronici come smartphone e laptop venga rimossa o coperta prima di andare a letto.
Anche la piccola luce della sveglia potrebbe disturbare il sonno del tuo coniuge, quindi assicurati di mantenere questi dispositivi su un'impostazione scarsamente illuminata.
Se preferisci leggere a letto, fai attenzione alla luce della lampada o della luce del libro se il tuo partner sta cercando di dormire.
6. Orari diversi
Tu e il tuo coniuge potreste avere orari diversi: uno di voi potrebbe essere un nottambulo mentre l'altro potrebbe preferire andare in pensione presto. Questa differenza può spesso far sì che le coppie disturbino il sonno l'una dell'altra quando si coricano. Inoltre, uno di voi potrebbe doversi alzare prima dell'altro, causando rumori e luci eccessivi che potrebbero disturbare l'altro.
Cosa puoi fare per questi problemi di sonno della coppia sposata:
Se il programma del tuo coniuge sta interrompendo il tuo riposo, la cosa migliore da fare è comunicare tra loro. Quando entrambi date la priorità al sonno, potete lavorare insieme per trovare una soluzione sulle abitudini di sonno delle coppie che funzioni per entrambi.
Se riesci a stabilire un orario prestabilito per entrambi, questo è un ottimo modo per sviluppare il tuo orologio interno e anche alleviare le interruzioni del sonno per il tuo partner. Gli studi dimostrano che quando andiamo a letto alla stessa ora ogni notte, è più probabile che ci addormentiamo rapidamente e dormiamo profondamente.
Soprattutto, quando comunichi e dai priorità al sonno, probabilmente troverai una soluzione alla maggior parte dei problemi del sonno.
I suggerimenti su questi comuni problemi di sonno delle coppie sposate di cui sopra possono aiutarti a creare lo spazio di sonno ideale per entrambi e garantire un sonno profondo e ininterrotto.