Contenuto
- Cos'è l'auto-calmante?
- 1. Utilizza le risorse
- 2. Ascolta la tua canzone preferita
- 3. Pratica la consapevolezza
- 4. Fai una passeggiata di 5 minuti
- 5. Parla gentilmente a te stesso
- 6. Usa il potere dell'aromaterapia
- 7. Mangia il tuo cibo di conforto
- 8. Piangi
Un attacco emotivo può manifestarsi in un'ondata di emozioni depressive o in panico e ansia. Avere un attacco emotivo può essere molto difficile da gestire: può essere molto opprimente per la persona che lo vive e può essere fonte di confusione per le persone intorno a loro.
Se tu o qualcuno che conosci che sperimenta questi attacchi emotivi, ecco alcuni esempi di tecniche auto-calmante che potrebbero aiutare a regolare queste emozioni travolgenti.
Cos'è l'auto-calmante?
L'auto-calmante è l'atto di regolare le proprie emozioni. Questo è un atto per distrarre o radicare se stessi all'inizio di emozioni molto sconvolgenti.
L'auto-calmante è molto importante perché fornisce un senso di sollievo alla persona che sta vivendo l'ondata di emozioni travolgenti.
Anche se ricevere supporto emotivo da un sistema di supporto amorevole aiuta in molti modi, trovare tecniche auto-calmante che funzionano per te è importante tanto quanto conoscerlo. Si suggerisce anche di tenere un elenco delle proprie tecniche auto-calmante e tenerlo a portata di mano.
Ecco alcune tecniche auto-calmante che puoi praticare in caso di attacco emotivo:
1. Utilizza le risorse
Tra le definizioni del dizionario della parola, la risorsa è: "una fonte di approvvigionamento, supporto o aiuto, specialmente una a cui si può attingere prontamente quando necessario". Questo significato ci mostra che la fornitura è "prontamente disponibile".
La maggior parte delle tecniche auto-calmante che si possono trovare su Internet provengono da una risorsa esterna. Tuttavia, questo utilizza esclusivamente processi interni.
In termini di tecniche auto-calmante, le risorse si riferiscono all'accesso alla nostra offerta mentalmente disponibile per auto-calmarsi.
Le risorse implicano l'accesso a ricordi che portano sentimenti buoni, affettuosi e positivi.
Hai passato una bellissima giornata al mare con tutta la tua famiglia quando eri piccolo? O hai avuto una cena di famiglia dove tutta la tua famiglia era lì per festeggiare il tuo diploma di scuola superiore?
I ricordi riconosciuti come buoni possono aiutare a portare sentimenti e pensieri caldi che attivano le stesse parti del cervello di quando stai mangiando la tua torta al cioccolato preferita.
2. Ascolta la tua canzone preferita
Venire al lavoro può essere un evento molto stressante: l'ingorgo del traffico, lo stress di preparare la famiglia per la loro giornata, lunedì – Que horror!
Tuttavia, ho osservato che ascoltare la mia canzone preferita mentre vado al lavoro è un modo perfetto per alleviare lo stress e ho pensato, ci deve essere un po' di scienza in questo.
In effetti, c'è!
L'ascolto della musica regola le emozioni che sono state trovate utili per le persone, anche per le persone che affrontano il disturbo da stress post-traumatico.
In uno studio condotto nel sud dell'Illinois, i veterani statunitensi sono stati sottoposti a musicoterapia. Li ha aiutati a gestire gli effetti angoscianti di panico, ansia e depressione. Nello stesso studio, la musica è stata vista anche come uno sfogo o un canale che ha permesso loro di trasmettere sentimenti che hanno difficoltà a esprimere quando usano il linguaggio ordinario.
3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è un processo psicologico di portare i tuoi sensi insieme al momento presente.
La consapevolezza non richiede che un individuo faccia così tanto, imparare a prestare attenzione al proprio respiro è già considerato un'attività di consapevolezza.
Un'altra attività di consapevolezza che può essere svolta all'inizio di un attacco emotivo è spingere i talloni a terra. Questo ti aiuterà ad avvicinare i tuoi sensi al momento presente invece di essere spazzato via dalle intense emozioni.
4. Fai una passeggiata di 5 minuti
Camminare è un'attività che coinvolge i cinque sensi. Avere una presenza mentale è necessaria per avere successo in questa semplice attività, il che la rende una tecnica auto-calmante perfetta.
Questa breve attività facilita anche il rilascio di ossitocina, un ormone noto come "ormone della felicità". L'ossitocina facilita i buoni sentimenti e il rilassamento
5. Parla gentilmente a te stesso
Molti oratori motivazionali incoraggiano affermazioni positive per attirare il successo. Se questo può fare così tanto a noi stessi per attirare il successo, è applicabile solo utilizzare discorsi positivi per riportarci ai nostri sensi.
Quando siamo sotto stress, siamo più inclini a ricorrere a discorsi violenti con noi stessi. Il nostro critico interiore suona più forte. Dialoghi interiori dannosi come: “Sei un fallito” “Sei un perdente” “Sei brutto” vengono lanciati dal nostro stesso cervello come per auto-sabotare.
In alternativa, puoi usare i seguenti discorsi personali per calmarti:
"Ti voglio bene."
"Questi sentimenti passeranno".
"Ho fiducia in te."
Crea un elenco di queste frasi positive e conservalo dove puoi vederlo. Questa è auto-compassione facile da praticare.
Dopotutto, dovremmo essere tutti amici di noi stessi, e possiamo farlo mettendo a tacere il nostro critico interiore e sostituendo i discorsi negativi con quelli positivi.
6. Usa il potere dell'aromaterapia
L'aromaterapia è una tecnica terapeutica che utilizza il senso dell'olfatto per fornire sollievo. Se sei stato in una spa, noterai che stanno facendo uso di questa tecnica.
Gli oli aromaterapici nei profumi di eucalipto (apre i seni paranasali), lavanda (aiuta a rilassare i sensi; induce sonnolenza), sono solo tra i profumi aromaterapici più comuni che questi stabilimenti utilizzano e questo per le loro proprietà rilassanti.
Se ti ritrovi a sperimentare un attacco emotivo appena prima di dormire, potrebbe essere saggio acquistare un olio essenziale di lavanda, spruzzarlo sul cuscino, per rilassare i sensi e aiutarti a dormire meglio.
7. Mangia il tuo cibo di conforto
Il cibo è considerato un "cibo di conforto" se provoca sentimenti felici e calorosi al punto da rilassarti.
I tuoi cibi preferiti possono farlo in quanto possono rilasciare ossitocina, proprio come quando stiamo facendo un'attività gioiosa, ad esempio ballare o fare sesso.
8. Piangi
Nelle prime parti del film cult, Fight Club, il personaggio principale e il suo amico Bob erano uniti e gli è stato chiesto di piangere l'uno con l'altro come un modo per liberarsi nella sessione di terapia.
Per quanto controproducente possa sembrare, il pianto è una delle tecniche più efficaci per calmarsi.
Gli scienziati hanno scoperto che i nostri corpi ricorrono al pianto come processo regolatorio piuttosto che come semplice reazione a uno stimolo. Tra le funzioni del pianto c'è quella di ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Queste tecniche positive di auto-calmante sono suggerimenti per trovare i metodi che ti aiuteranno nei momenti di difficoltà. Si suggerisce inoltre di tenere un diario e monitorare quale tecnica auto-calmante funziona meglio per te in situazioni specifiche in modo che tu possa ricorrervi automaticamente nell'eventualità di un attacco emotivo.