Contenuto
- Un cambio di routine
- Com'è potuto succedere a me?
- Non c'è da ridere
- Sai già come farlo
- Stabilire una nuova normalità
- Cambia la tua routine... di nuovo
- Non riesco a ottenere alcuna soddisfazione
- Chi va piano va sano e va lontano
- Due piselli in un baccello
Il matrimonio è sinonimo di felicità coniugale... o di un girovita gonfio? Per molte coppie, è entrambe le cose. Anche il peso extra può insinuarsi in modo insidiosamente graduale. Qualche chilo qua o là non è eccessivamente preoccupante nel corso di pochi mesi, dopotutto, e abbastanza facile da perdere, ci diciamo spesso. Ci penseremo noi. Riiiiight.
Un cambio di routine
Sfortunatamente, è fin troppo facile avvolgerci nella comoda e facile routine in cui ci siamo sistemati con il nostro nuovo coniuge come una bella coperta calda... ignorando il fatto che i mesi si stanno rapidamente trasformando in anni... ignorando il il fatto che la nostra precedente routine salutare di visite al mercato degli agricoltori e gite in palestra è stata sostituita da una routine poco salutare di pasti grassi da asporto e notti trascorse a fare surf sul divano con il nostro coniuge... e ignorando il fatto che le nostre scelte di guardaroba sono ora limitati a pantaloni con elastico in vita e camicie abbastanza grandi da nascondere la nostra parte centrale in continua espansione.
Com'è potuto succedere a me?
Ci sono una moltitudine di potenziali ragioni per l'aumento di peso che tende ad accadere a molte coppie dopo il matrimonio. Alcuni credono che la cura di sé correlata al fitness e all'alimentazione tenda a cadere nel dimenticatoio sulla scia delle maggiori responsabilità e stress coinvolti nel crescere una famiglia. Alcuni dicono che avere una relazione felice e soddisfatta può portarci a de-priorizzare l'importanza di mantenere il nostro aspetto fisico, dal momento che non siamo più impegnati nel processo di cercare attivamente di attrarre un compagno.
Non c'è da ridere
Tuttavia, le ragioni alla base del fenomeno del girovita in mongolfiera sono probabilmente meno importanti per noi della vera domanda: cosa facciamo? fare a proposito? Non è davvero una cosa da ridere, dal momento che un rapporto vita-fianchi superiore alla media è collegato a maggiori rischi per la salute sia per gli uomini che per le donne, così come l'obesità. Tutti vogliamo che il nostro lieto fine duri fino a una vecchiaia sana e felice, ma quel girovita gonfio potrebbe avere altre idee. E oltre a questo, anche se dicono che l'amore è cieco, probabilmente c'è almeno una piccola parte di noi che vuole essere fisicamente attraente per il nostro partner ora come lo eravamo il giorno in cui ci hanno incontrato.
Sai già come farlo
Quindi cosa facciamo a riguardo? Contrariamente a quanto potresti pensare, la domanda su COME contrastare l'aumento di peso, il processo effettivo per ridurre il nostro girovita, non è affatto il problema qui. Conosciamo tutti almeno i concetti di base alla base della gestione del peso e della riduzione del grasso, e ci sono un milione di programmi di dieta ed esercizio fisico comprovati tra cui scegliere.
Stabilire una nuova normalità
Il vero trucco per ottenere un successo duraturo, tuttavia, è essere in grado di attenersi a qualsiasi cambiamento tu abbia scelto di implementare. Questo significa abbracciare il cambiamento come a stile di vita, piuttosto che come un periodo temporaneo di sofferenza che hai deciso di attraversare fino a quel momento magico in cui raggiungi il tuo obiettivo di peso e puoi tornare alla tua "vita normale". Perché quella cosiddetta vita normale è stata ciò che ti ha fatto mettere su chili per cominciare, e tornandoci è probabile che faccia lo stesso! Trasformare nuovi comportamenti in cambiamenti permanenti nello stile di vita è davvero il passo in cui la maggior parte delle persone vacilla, non solo quando si tratta di abbracciare un'alimentazione sana e mantenere un livello di forma fisica attivo, ma quando si tratta di apportare cambiamenti importanti nella vita.
Cambia la tua routine... di nuovo
Le abitudini sono cose potenti e, forse soprattutto quando si tratta di dieta ed esercizio fisico, i comportamenti che sono stati ripetuti fino a quando non si sono solidificati in abitudini regnano sovrani. Questo fatto può sembrare a tuo svantaggio quando stai cercando di cambiare un comportamento che è già stato abituato nella tua routine quotidiana, ma è un concetto che può essere utilizzato a tuo vantaggio nel lungo periodo, perché in qualsiasi momento, hai sempre la possibilità di creare e adottare un'abitudine più preferibile.
Non riesco a ottenere alcuna soddisfazione
Dedica un po' di tempo a pensare alle abitudini che vuoi cambiare (come la tua recita notturna da pantofolaio, forse). Ora pensa a un nuovo comportamento più preferibile con cui potresti essere in grado di sostituire quella vecchia abitudine che ti darebbe comunque il tipo di soddisfazione che ti aspetti dal comportamento originale. I nostri comportamenti abituali tendono a soddisfare bisogni specifici, come il bisogno di relax, indulgenza o socializzazione, per esempio. I cambiamenti drastici tendono a fallire perché non rispondono ai bisogni rilevanti in gioco, quindi c'è una parte di noi che rimane insoddisfatta e continua a richiedere attenzione finché non ottiene finalmente ciò che vuole.
Chi va piano va sano e va lontano
Quando hai deciso cosa vuoi cambiare e stai considerando alternative preferibili, ricorda di implementare i cambiamenti di comportamento in modo incrementale, al ritmo che ti sembra comodo. Qualsiasi piccolo cambiamento nella giusta direzione in cui sei in grado di rendere per sempre parte del tuo stile di vita è un milione di volte più prezioso per te del drastico cambiamento a cui rinunci frustrato dopo poche settimane.
Invece di sederti sul divano e guardare la TV per rilassarti alla fine di una lunga giornata, ad esempio (un ambiente che tende a essere un forte stimolo per gli spuntini per molte persone, oltre a incoraggiare l'inattività), forse decidi che potrebbe soddisfare il tuo bisogno di relax altrettanto bene per scrivere un diario in un diario, o cantare e ballare insieme alla tua musica preferita nella tua camera da letto, o anche sederti sul dondolo del portico anteriore coccolandoti con il tuo coniuge mentre il sole tramonta.
Due piselli in un baccello
Se possibile, arruola la collaborazione del tuo coniuge in questo sforzo. Il tuo partner nel crimine in vita può anche essere la tua più forte fonte di supporto sociale nel fare cambiamenti nello stile di vita. E poiché i vostri stili di vita sono, in una certa misura, legati in modo indelebile come una coppia sposata, ogni volta che uno di voi fa dei cambiamenti nello stile di vita, avrà un impatto sullo stile di vita dell'altro, a prescindere. Quindi sii come due sano piselli in un baccello. Motivatevi a vicenda. Fare il tifo a vicenda. Scuoti tutta quella cosa del matrimonio e lascia che il tuo nuovo abitudini sane ti spingono verso una vita lunga e felice insieme.