Cosa costituisce una sana dinamica relazionale

Contenuto

• Quali sono le dinamiche in una relazione sana?
• Scala delle dinamiche relazionali
• 5 dinamiche nelle relazioni sane
• Le dinamiche in una relazione possono cambiare?
• Perché è importante migliorare le tue dinamiche relazionali?
• 5 modi per cambiare le tue dinamiche relazionali
• Suggerimenti per la gestione di dinamiche relazionali difficili
• Porta via

Il modo in cui interagiamo e comunichiamo con gli altri serve come base per creare le nostre dinamiche di relazione. Il modo in cui stiamo in piedi o ci portiamo, le parole che usiamo, le nostre espressioni facciali sono alcuni comportamenti interattivi che formano le dinamiche in una relazione.

È chiaro che le dinamiche relazionali giocano un ruolo fondamentale in tutti i sistemi sociali, politici ed economici, quindi approfondiamo quali sono le dinamiche in una relazione sana e come possiamo migliorarle.

Quali sono le dinamiche in una relazione sana?

Le dinamiche in una relazione romantica possono essere descritte come i modelli coerenti di interazione che si verificano tra una coppia.

Le dinamiche relazionali sane implicano ascoltare ciò che il tuo partner ha da dire, esprimere gratitudine e apprezzamento per il tuo partner ed essere disposto a scusarsi e mostrare affetto attraverso il tocco o le belle parole.

D'altra parte, le dinamiche in una relazione possono essere malsane o negative se coinvolgono costantemente un partner innescando una reazione di rabbia dall'altro.

Per comprendere appieno cosa costituisce una sana dinamica di coppia, è importante avere una comprensione completa delle dinamiche di una relazione. Oltre ai modelli di interazione in una relazione, le dinamiche di coppia coinvolgono diverse aree specifiche.

Scala delle dinamiche relazionali

Prepara/Arricchi, il programma di consulenza di coppia, offre a scala delle dinamiche relazionali per valutare se le dinamiche di coppia sono sane. Questa scala valuta le seguenti quattro aree:

• Assertività: Quest'area delle dinamiche relazionali valuta se ogni partner è in grado di comunicare i propri bisogni e desideri in modo onesto pur rimanendo rispettoso.
• Fiducia in se stessi: Questa qualità si rivolge alla misura in cui una persona si sente positivamente su se stessa e mantiene un senso di controllo della propria vita.
• Evitare: Un partner che ottiene un punteggio elevato in questo aspetto delle dinamiche relazionali tenderà a ridurre al minimo i disaccordi e si rifiuterà di affrontare o affrontare direttamente i conflitti nella relazione.
• Dominanza del partner: nelle dinamiche di coppia, la dominanza del partner descrive se un partner sembra controllare o meno la relazione.

La Relationship Dynamics Scale, che valuta i fattori di cui sopra, richiede ai membri della coppia di valutare una varietà di affermazioni su una scala da 1 a 3, dove 1 significa che un comportamento non si verifica quasi mai nella relazione e un 3 significa che si verifica frequentemente .

Ad esempio, la bilancia chiede a una persona di valutare quanto segue: “Quando litighiamo, uno di noi si ritira... cioè non ne vuole più parlare; o esce di scena”. Segnare un 3 per questo elemento sarebbe indicativo di evitamento, che può causare una dinamica di relazione malsana.

Quando una relazione ha dinamiche di coppia malsane, un partner può essere passivo o avere difficoltà a esprimere i propri pensieri o sentimenti riguardo alla relazione. Un partner che manca di assertività all'interno di una relazione può inoltre reprimere le emozioni e ignorare il conflitto, mostrando anche l'evitamento.

Le dinamiche malsane possono anche coinvolgere un membro della relazione che prende tutte le decisioni e cerca di controllare l'altro partner. A volte, questo può essere il risultato di uno dei partner che ha una bassa autostima.

Indipendentemente dalle dinamiche specifiche, non è salutare o benefico per la relazione se un partner è dominante mentre l'altro evita il conflitto e ha difficoltà a esprimere i propri bisogni e sentimenti.

5 dinamiche nelle relazioni sane

Mentre le dinamiche di coppia malsane possono comportare l'evitamento del conflitto e/o una persona che domina la relazione, le dinamiche sane in una relazione sono esattamente l'opposto.

Le dinamiche nelle relazioni sane comportano un ciclo positivo, caratterizzato da un'elevata fiducia in se stessi e da maggiori livelli di assertività. Questo diventa un ciclo positivo, perché una maggiore assertività tende a portare ad una maggiore fiducia in se stessi.

Quando entrambi i partner sono sicuri di sé e comunicano in modo assertivo, ogni membro della relazione sarà in grado di esprimere i propri bisogni, desideri e sentimenti, il che crea dinamiche sane in una relazione.

Le dinamiche di coppia sane includono anche bassi livelli di dominanza ed evitamento. Quando il dominio è basso, la relazione sarà più sana, perché entrambi i partner sentiranno che i loro bisogni sono importanti e potranno avere voce in capitolo nella relazione.

Quando l'evitamento è basso, i disaccordi vengono affrontati invece di essere messi da parte. Ciò consente una comunicazione aperta e una sana risoluzione dei conflitti, in modo che i risentimenti non si costruiscano all'interno della relazione.

Come spiega Prepare/Enrich, le quattro dinamiche in una relazione sono altamente correlate e possono portare a una relazione più felice se le dinamiche sono sane.

Ad esempio, se i partner ottengono un punteggio elevato nella dinamica relazionale dell'assertività, i partner tendono a piacersi di più e ad essere più soddisfatti della loro comunicazione.

Ecco alcuni dei primi cinque segni di dinamiche sane in una relazione:

• Sei in grado di esprimere apertamente i tuoi pensieri, sentimenti e bisogni senza arrabbiarti.
• Senti che il tuo partner ti vede alla pari e riconosci anche il tuo partner come tuo pari.
• Ti senti positivamente con te stesso.
• Sei in grado di affrontare i disaccordi in modo efficace e non evita i conflitti per mantenere la pace.
• Senti che le tue opinioni, bisogni e desideri all'interno della relazione sono importanti tanto quanto quelli del tuo partner.

Guarda anche: Segni che sei in una relazione malsana.

Le dinamiche in una relazione possono cambiare?

Anche se le dinamiche nella tua relazione hanno tratti malsani come il dominio o l'evitamento del partner, possono cambiare in meglio. Gli esperti riferiscono che le dinamiche di coppia vengono apprese, il che significa che le persone possono anche imparare nuovi modi di interagire.

Se le coppie hanno utilizzato dinamiche relazionali malsane come l'evitamento elevato, possono esercitare abilità che aiutano la loro relazione a diventare più sana.

Ad esempio, praticare l'assertività può portare a un ciclo di interazione più positivo, in cui entrambi i partner hanno un'elevata autostima. Questo quindi riduce i cicli negativi, come il dominio e l'evitamento del partner.

Puoi cambiare le tue dinamiche in una relazione in meglio usando il Modello di assertività DESC, consigliato dalla Yale University. Questo modello prevede i seguenti quattro passaggi:

D: Descrivi il problema in modo obiettivo. Ad esempio, potresti dire al tuo partner: "Hai alzato la voce e mi hai chiamato pigro quando non ho lavato i piatti".

E: Esprimi i tuoi sentimenti riguardo al problema. Ad esempio, "Quando mi hai chiamato per nome, mi sono sentito inutile, insultato e rifiutato".

S: Specifica cosa vorresti che accadesse diversamente la prossima volta. Potresti dire: "La prossima volta preferirei che evitassi di alzare la voce e affermassi con calma che sarebbe utile se potessi lavarti i piatti".

C: Indica quali conseguenze ti aspetti che si verifichino se il tuo partner non è in grado di rispettare la tua richiesta. Potrebbe sembrare: "Se non sei in grado di parlarmi senza urlare e insultare, ciò creerà un cuneo tra di noi.

Praticare lo strumento di cui sopra può aiutare le tue dinamiche in una relazione a cambiare, in modo da comunicare in modo più efficace all'interno di un ciclo di relazione positivo. Questo può correggere le dinamiche relazionali negative che includono alti livelli di evitamento e dominanza del partner.

Perché è importante migliorare le tue dinamiche relazionali?

Se sei intrappolato in un ciclo negativo con dinamiche malsane in una relazione, è importante prendere provvedimenti per migliorare le tue dinamiche di coppia. Le dinamiche migliorate in una relazione sono importanti per diversi motivi:

• Cambiare la dinamica della tua relazione può aiutarti ad andare d'accordo.
• Una dinamica relazionale più sana può impedire a te e al tuo partner di separarvi o separarvi.
• Una migliore dinamica di coppia può renderti più felice e soddisfatto della relazione.
• Ti sentirai più ascoltato e compreso dal tuo partner se le dinamiche in una relazione sono positive.
• Migliorare la dinamica della tua relazione può aumentare l'intimità.

Le cinque ragioni per migliorare la dinamica in una relazione sopra elencate sono state dimostrate nella ricerca. Ad esempio, uno studio congiunto di ricercatori in Florida State University e l'Università di Auckland ha scoperto che i modelli di comunicazione possono aiutare le coppie a risolvere i conflitti in modo più efficace.

Ad esempio, è utile per le coppie utilizzare la comunicazione cooperativa e rimanere affettuose quando si risolvono piccoli problemi. Questo dimostra quanto possano essere importanti le dinamiche sane in una relazione.

Se le dinamiche in una relazione non sono salutari, è importante migliorarle in modo che tu e il tuo partner siate felici del modo in cui vi parlate e soddisfatti del livello di intimità nella vostra relazione. In definitiva, questo può rendere la tua relazione più forte e più soddisfacente.

Un altro studio congiunto parla dei benefici di sane dinamiche relazionali. Questo studio ha scoperto che sia la positività che la compassione sono collegate a tassi più elevati di soddisfazione coniugale. Questo ribadisce l'importanza di essere positivi e rispettosi nelle interazioni all'interno della tua relazione.

Infine, uno studio del 2016 in Giornale di Psicologia hanno scoperto che le coppie sposate che sono generalmente soddisfatte delle loro relazioni sono comunicatori più efficaci, tendendo a mostrare interazioni più positive e meno interazioni negative. Ciò dimostra che le dinamiche sane in una relazione fanno davvero molto.

5 modi per cambiare le tue dinamiche relazionali

Se stai cercando di cambiare le tue dinamiche relazionali per evitare modelli di interazione negativi, comunicazione malsana e la potenziale rottura della relazione, ci sono strategie che puoi utilizzare per migliorare. Ecco alcuni dei primi cinque:

• Pratica l'assertività usando lo strumento DESC. Aumentare l'assertività è particolarmente importante, dato che può aiutarti a vedere il tuo partner in modo più positivo.
• Sforzati di ascoltare il tuo partner. La maggior parte delle coppie felici riferisce che i loro partner sono buoni ascoltatori.
• Smettila di evitare i conflitti. La dinamica relazionale dell'elusione è una delle prime dieci lamentele delle coppie sposate, secondo uno studio.
• Evita di sminuire il tuo partner durante i disaccordi. Questo può portare alla dinamica malsana dell'evitamento ed è associato all'essere infelici nella relazione.
• Sii aperto alla condivisione dei tuoi sentimenti; la maggior parte delle coppie impegnate in relazioni lo desiderano dai loro partner. Condividere i sentimenti ti aiuta a essere assertivo e previene l'evitamento nella relazione.

L'implementazione delle strategie di cui sopra può aiutarti a uscire da un ciclo negativo in modo che la tua dinamica di coppia diventi più sana e abbia meno probabilità di causare insoddisfazione nella relazione.

Suggerimenti per la gestione di dinamiche relazionali difficili

Se hai difficoltà a gestire le dinamiche impegnative in una relazione, è importante ricordare che le dinamiche possono sempre cambiare. Potresti sentirti intrappolato in un ciclo di interazioni negative con il tuo partner, ma con il tempo, la pratica e la pazienza, puoi andare avanti.

Per affrontare le dinamiche difficili in una relazione:

• Parla con il tuo partner di ciò che vorresti vedere cambiamento nella dinamica di coppia. Ricordati di evitare critiche e di comunicare in modo assertivo. È importante che entrambi siate sulla stessa pagina e disposti a fare lo sforzo necessario per cambiare.
• Una volta che si decide di apportare modifiche, è anche necessario dargli tempo. Potresti non vedere i cambiamenti durante la notte, e va bene così. Ricorda, stai cambiando comportamenti o abitudini apprese e potresti dover essere paziente con il tuo partner e te stesso mentre impari nuovi modi di interagire l'uno con l'altro.

Porta via

Se hai tentato di migliorare la tua relazione e ancora non vedi i cambiamenti che vorresti, potrebbe essere il momento di lavorare con un consulente di coppia per aiutarti a imparare nuovi tipi di dinamiche relazionali.

A volte, una terza parte neutrale può aiutarti a risolvere problemi troppo difficili da risolvere da solo.