Come affrontare la rabbia dopo il divorzio o la separazione

Autore: Monica Porter
Data Della Creazione: 17 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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La nostra società ci dice che la rabbia è un'emozione tabù. Uno da tenere nascosto, controllato o, se possibile, "spento" al primo segno di irascibilità. Ma cosa è successo alla nozione di sentire i nostri sentimenti in modo costruttivo, ovviamente, per andare avanti in modo sano?

La rabbia dopo il divorzio è naturale come gli altri sentimenti ed emozioni che sorpassano uno o entrambi i partner, eppure è l'unica che arriva con l'aspettativa di reprimerla.

La maggior parte delle volte, c'è la convinzione che l'ex sia colpevole di tradimento, che si tratti di infedeltà, abuso, cattiva gestione delle finanze o bisogni insoddisfatti. Ogni compagno si contenderà l'emozione basata su accuse individuali.

Va bene arrabbiarsi con un ex dopo un divorzio o una separazione?

Dopo un divorzio, uno dei partner, tu, di solito senti che l'ex ti ha deluso o ti ha tradito lasciandoti, soprattutto se c'era qualche illecito coinvolto.


Allo stesso modo, ti arrabbi con te stesso perché hai permesso il comportamento per un certo periodo di tempo. Incolpare te stesso per non aver visto i problemi prima crea dolore con conseguente maggiore contraccolpo nei confronti del tuo ex.

Qualsiasi emozione vissuta, compresa la rabbia, dopo una perdita è una parte naturale della progressione quando si va avanti. In genere la rabbia dopo il divorzio verrà prima del dolore o della tristezza.

È fondamentale permettere a te stesso di cedere completamente a ciò che il tuo cuore e la tua mente stanno attraversando quando si verifica, e non cercare di essere la persona coraggiosa o forte come molte persone potrebbero consigliare.

Combattere le emozioni non è la strada per un sé più forte. Seguire le fasi della perdita mentre si verificano naturalmente ti renderà più forte e più sano alla fine.

Perché alcuni partner provano rabbia per un ex dopo il divorzio?

La colpa e la rabbia del divorzio sono gli elementi focosi con cui molti partner combattono dopo una separazione. Generalmente, questi lasciano il posto all'accettazione e al passaggio.


Sfortunatamente, alcuni coniugi continuano ad essere arrabbiati dopo il divorzio, permettendo all'emozione di fungere da ostacolo nel loro percorso verso il futuro. Se ti trovi in ​​questa posizione, potrebbe benissimo essere perché non vuoi fare un passo verso l'interno.

Quando lo fai, dovrai guardare perché non te ne sei andato o vedere i problemi prima che lo faccia il tuo partner. Ciò non significa che devi incolpare te stesso https://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Tuttavia, se sei in uno schema continuo di puntare il dito e raccontare perché la persona ha lasciato la relazione, indipendentemente dal fatto che ci sia stato un illecito, è il momento di dare un'occhiata allo specchio. Lavora attraverso quei sentimenti perché questi sono più che probabilmente quelli che stanno creando il blocco stradale.

In molti casi, è semplicemente troppo doloroso considerare l'idea che avresti potuto risolvere il problema prima, o forse hai avuto un ruolo nel motivo per cui il matrimonio è finito. È molto più facile e sicuro arrabbiarsi con qualcun altro, sottolineare i suoi difetti e gridare biasimo e discordia.


15 consigli su come affrontare la rabbia verso un ex dopo un divorzio

Ognuno gestisce le proprie emozioni in modi unici. Il modo in cui affronti la rabbia e il divorzio sarà completamente diverso da come un amico potrebbe scegliere di farcela.

La cosa fondamentale è permettere a te stesso di vivere l'emozione e di guardarla in modo sano e costruttivo, vedendo non solo il tuo ex ma guardando te stesso. Alcuni suggerimenti utili su cose che puoi provare a risolvere:

1. Rimani concentrato sui fatti

Può essere facile cadere nella mentalità che alla fine ti riconcili anche in uno stato di rabbia.

Intellettualmente, è essenziale cercare di rimanere nella realtà delle circostanze, comprendendo che il matrimonio è finito, in modo da poter progredire dal punto in cui sei arrabbiato alle altre fasi della perdita.

Non avrai la capacità di guardare come sarà diversa la vita o di prendere decisioni mentre sei bloccato in questa fase.

Invece, cercherai di trovare motivi per discutere ulteriormente di cosa è successo e perché risolvere il problema. Quando sei bloccato qui, è qui che devi guardarti allo specchio e iniziare a lavorare dentro di te.

2. Prenditi il ​​tuo tempo

Gli amici e la famiglia ti incoraggeranno a essere forte e ad andare avanti quando qualcuno si sfoga per la rabbia, spesso quando non sono sicuri di cos'altro consigliare.

Non c'è fretta quando si lavora sui sentimenti. Sperimenta ciascuno fino a quando non lo fai più, ma fallo in modo costruttivo. Altrettanto importante è avere supporto mentre provi questi sentimenti.

Fai conoscere a chi ti circonda i confini e ciò di cui hai bisogno in questo periodo. Le persone giuste ti permetteranno di parlare, elaborare e gestire la tua rabbia dopo il divorzio.

3. L'autosufficienza è per gli uccelli

Non sei solo o non dovresti esserlo.

Con tutta la rabbia repressa che provi, è essenziale avere almeno un amico o un familiare con cui sfogare la tua frustrazione ed esprimere la tua rabbia dopo il divorzio, soprattutto se c'è stato un errore da parte del tuo ex.

Potresti non aver visto i segnali di avvertimento e sentirti in colpa per non aver visto questi segnali in modo da poter reagire prima. Essere autosufficienti, alzare il mento e andare avanti con grazia è sopravvalutato.

Spesso porta all'amarezza, con molte persone che sviluppano un cuore duro e ripercussioni che si trasferiscono nelle relazioni future. È essenziale per guarire completamente. Per fare ciò, i sentimenti devono essere sentiti e gli amici sono necessari per aiutarci a farlo.

4. Non dimenticare l'auto-nutrimento dovuto all'umore

Sia che tu sia impegnato in battaglie con il tuo ex o che stia rimuginando sulle circostanze, devi assicurarti di prenderti cura di te stesso.

La cura di sé nutre il corpo, la mente e l'anima, incoraggiando a muoversi attraverso varie emozioni, inclusa la rabbia. Se ti senti bene con te stesso, inizierai a sentirti sano e alla fine svilupperai di nuovo la felicità.

5. Senti la rabbia

Sì, c'è rabbia dopo il divorzio. È normale. Ma in alcune situazioni, questa emozione copre altri sentimenti, forse c'è del dolore o forse ti senti triste per la perdita della relazione.

Per i maschi che stanno attraversando un divorzio, c'è un'aspettativa sociale preconcetta che la rabbia sia la forma anticipata di emozione predominante e sostituisca qualsiasi altra fase della perdita.

Mi sembra un'ipotesi ingiusta. Tuttavia, è fondamentale coinvolgere la rabbia per raggiungere quelle emozioni autentiche che si nascondono sotto la superficie della rabbia. C'è uno straordinario senso di energia suscitato da questa emozione.

Puoi beneficiare di qualsiasi forma fisica o urlare un po' di quell'emozione nel comfort di un cuscino. Saresti sorpreso dal rilascio che ricevi da queste attività.

Puoi quindi trovare un amico con il quale puoi sfogare liberamente le tue vere emozioni di forse tristezza, dolore o forse dolore.

6. Riconosci cosa ti fa scattare

Quando si provano episodi di rabbia, in genere, ci saranno specifici fattori scatenanti che lo provocano. Potrebbe essere quando vedi il tuo ex o, forse, quando si avvicina il tuo anniversario di matrimonio.

Se riconosci ciò che ti fa scattare, sarà molto più facile affrontare la situazione quando si presenterà. Puoi quindi tentare di pianificare l'innesco sviluppando una soluzione per diffondere la reazione.

7. Non ci sono orari o limiti di tempo convenienti

Non aspettarti che la tua rabbia dopo il divorzio sia fissata a una scadenza specifica. Né dovresti anticipare le reazioni emotive che si verificano nella quiete del tuo spazio personale.

Puoi aspettarti di avere uno sfogo travolgente in un momento inopportuno, che tu sia al lavoro o nel bel mezzo del mercato alimentare.

Non puoi permetterti di vivere l'intero episodio di rabbia in quei momenti inopportuni. Invece, devi mettere da parte la sensazione finché non sei nel tuo spazio privato e poi concederti un periodo specifico per arrabbiarti senza sguazzare troppo a lungo.

La fine di un matrimonio può far arrabbiare tutti, sentirlo, ma non indulgere troppo in quell'esperienza.

Guarda questo video per capire perché alcune persone possono provare rabbia dopo una separazione o un divorzio.

8. Prendi il tuo diario

Non devi combattere la tua rabbia dopo il divorzio con il tuo ex o addirittura sbraitare con amici o familiari se una di queste cose non è salutare. Invece, diario.

Annotare tutto ciò che stai vivendo ti libererà dalle emozioni in uno dei modi più costruttivi. Il giorno dopo leggi i tuoi pensieri del giorno prima e valuta come si confronta con la tua situazione attuale.

9. Razionalizza la situazione per te stesso

Dal momento che il diario ti consente di esprimere i tuoi sentimenti, potrebbe arrivare un momento in cui puoi razionalizzare la fine del matrimonio senza la necessità di incolpare nessuno.

Questo sarà un punto di svolta verso il quale può iniziare il processo di guarigione.

Inizierai a sentirti meno arrabbiato e ad accettare che il divorzio è stata probabilmente la cosa migliore per entrambi e realizzerai che c'erano ragioni più profonde di quelle che sono state presentate in superficie, e potresti portare un po' del peso.

10. Consenti la guarigione e ricevi la lezione

Ogni evento che accade nella vita offre una lezione preziosa. Se si rivelerà positivo o meno oserà essere visto.

La cosa cruciale è guarire e riconoscere ciò che hai guadagnato da quel momento in modo che tu possa diventare la versione migliore di chi dovresti essere dopo.

11. Il perdono è possibile

La rabbia dopo il divorzio alla fine deve lasciare il posto al perdono. L'obiettivo è sicuramente il tuo ex, ma spesso porti un po' di rabbia verso te stesso. Nella maggior parte delle situazioni, se un coniuge nutre rabbia nei confronti di un partner dopo un divorzio, è giustificato.

Di solito c'è un qualche tipo di illecito, forse una relazione. Ma ti dai una parte della colpa perché non l'hai visto e hai reagito prima alla situazione.

Col passare del tempo, la colpa e la rabbia devono lasciare il posto al perdono. Sarebbe per la tua massima felicità e crescita e anche così nessuno ha alcun livello di potere su di te.

12. Guarda al futuro

Se guardi oltre la rabbia dopo il divorzio, puoi iniziare a prendere decisioni per il futuro. Potrebbe essere una sfida, ma se riesci a concentrare parte della tua energia sulla pianificazione dei tuoi prossimi passi, può aiutarti a superare parte della perdita.

Avevi la convinzione di aver trovato il tuo futuro e di aver risolto tutto, ma ora devi contemplare quale potenziale ti aspetta alternativamente.

13. Evita di saltare in un ciclo di appuntamenti

Lavorare attraverso la rabbia dopo il divorzio non è l'unico stadio; ci sono alcuni. È fondamentale assicurarti di guarire completamente e diventare in buona salute prima ancora di tentare una vita di appuntamenti. Non sarebbe giusto per te, ma soprattutto per le altre persone che incontri.

La persona che presenti al mondo dovrebbe essere la versione migliore, sana e a suo agio come una persona appena single interessata a una relazione ma non alla disperata ricerca di una. Potresti trovare anche a quel punto; non è ancora il momento giusto. Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno.

14. L'assistenza è sempre un'opzione

Se non stai affrontando la rabbia dopo il divorzio come ritieni che dovresti, ed è stato un periodo significativo dalla conclusione, è saggio prendere in considerazione un supporto aggiuntivo al di fuori di amici e familiari.

Non c'è vergogna nel contattare un terapista o un consulente quando stai lottando mentre affronti le fasi emotive, anche con una cerchia ristretta di supporto.

È un complimento per te che sei abbastanza forte da ammettere che è dura. In realtà è tra le sfide più significative che chiunque dovrà affrontare, con molte persone che richiedono un input terapeutico per guidarle in modo sano.

15. Trova il tuo significato e vai avanti

Mentre sei nel rapimento della rabbia dopo il divorzio, ti sarai posto un milione di domande come perché e di chi è la colpa creando sentimenti più intensi di rabbia e frustrazione poiché l'ignoto ti ha lasciato sentendoti impotente e senza controllo.

Quando raggiungi un certo punto, troverai le risposte dentro di te da un luogo di compassione, gentilezza e autenticità. Non ci sarà più bisogno di puntare il dito, incolpare né lascerai scappare nessuno.

Questo è il momento per te di trovare il significato dietro ciò che senti in modo da poter guarire quella parte e andare avanti.

Quali sono alcuni modi sani per affrontare la rabbia del divorzio da un ex?

La rabbia dopo il divorzio è un'esperienza impegnativa ma comune per uno o entrambi i coniugi. Quando una persona riceve il peso maggiore della colpa, può rivelarsi difficile gestire l'emozione che viene diretta a te, che sia giustificata o meno.

Mentre tutti sanno che provare emozioni porta alla guarigione, l'ex coniuge ricevente ha bisogno di trovare un modo sano per aiutare il processo.

Alcuni metodi da provare:

1. Va bene andare avanti con la tua vita

Anche se potrebbe essere difficile per il tuo coniuge, non c'è niente di sbagliato nel tuo andare avanti se sei in un posto sano per farlo.

Circondati di persone di supporto che ti elevino e si impegnino in una cura di sé ottimale per aiutarti a recuperare in modo più sano.

2. Trova nuovi posti da frequentare

Potresti avere posti regolari che ti piacciono, ma se si tratta di strutture in cui sei andato in coppia, esplora nuove opzioni.

Non vuoi istigare una scena imbattendoti nel tuo ex invece di evitare la possibilità.

3. Evita di metterti sulla difensiva

Una persona arrabbiata a volte può gonfiare la verità in una storia tumultuosa carica di biasimo e diffamazione. Questo è solo dolore e dolore che viene fuori come rabbia.

Anche se potresti voler difenderti dalle accuse, è saggio semplicemente rimanere in silenzio per evitare che si sviluppi un botta e risposta.

4. Combatti la voglia di partecipare

Ad un certo punto, probabilmente ti arrabbierai quando la pazienza si assottiglierà e potresti voler scagliarti per rappresaglia. Evita quella tentazione.

Questo è qualcuno per cui hai portato molto amore e rispetto e loro per te. Combattere è un grande disservizio per entrambi.

5. Sii sicuro dei tuoi limiti

È fondamentale mantenere i confini con l'altra persona in modo assertivo e sicuro di sé, in modo che non ci sia confusione con il tuo ex.

Apparire passivo-aggressivo o presentarsi come un "piacere" può far arrabbiare la persona solo come sembra un gioco.

6. Tentativo di decifrare il significato

Che si tratti di testo, e-mail o posta ordinaria, leggi i messaggi ricevuti dal tuo ex indipendentemente dal fatto che siano meno piacevoli per cercare di ricavare il punto sottostante.

Se c'è un desiderio di riconciliazione, devi essere fermo nella tua posizione per evitare malintesi sulla tua posizione.

7. Non abboccare

Se un ex non sta andando avanti con la propria vita e prova rabbia dopo il divorzio, potrebbero esserci tentativi di rimanere in contatto, così si sentono ancora in qualche modo connessi. Potrebbero inviare un messaggio con una domanda aperta o qualche altro metodo per stuzzicare la tua curiosità.

Allora senti il ​​bisogno di raggiungere; non abboccare. Non ci dovrebbero essere motivi di contatto a meno che tu non abbia già figli insieme, che è una conversazione diversa.

8. Gli amici intimi e la famiglia sono fondamentali

Confida agli amici intimi e alla famiglia ciò che stai sopportando. Assicurati che questi siano amici che avevi esclusivamente, non amici in comune con il tuo ex. Vuoi essere in grado di parlare liberamente con le persone che si prendono veramente cura di te.

9. Cerca di essere il più paziente possibile

Sarà difficile, ma dovresti cercare di essere paziente con il tuo ex.Mentre alcune persone possono trascorrere molto tempo attraversando le fasi della perdita, la compassione e la comprensione possono spesso essere utili per aiutare nel processo.

Se il tuo ex trova empatia in cambio della sua rabbia, potrebbe aiutare a diffondere i sentimenti, alla fine sbarazzarsi di rabbia e risentimento.

10. Parla con un consulente

Spesso parlare con un terapeuta professionista può aiutare laddove amici e familiari potrebbero non essere in grado di farlo. Le persone più vicine non possono semplicemente separarsi abbastanza da ascoltare senza fornire consigli appassionati. Un consulente può guidare praticamente.

Pensieri finali

Il divorzio non è facile per nessuno; il partner colto forse alla sprovvista o il coniuge che chiede di uscire dal matrimonio. Ogni persona sperimenterà la perdita a modo suo.

In genere, una richiesta di divorzio richiede molto tempo. Ciò significa che il coniuge che se ne va ha affrontato la fine del matrimonio mentre era ancora accoppiato e probabilmente è pronto per andare avanti.

Ma è fresco, crudo e doloroso per l'altro partner. Vedere un ex andare avanti prontamente non solo li fa arrabbiare, ma quella rabbia rimane con loro durante il procedimento e spesso oltre.

La rabbia dopo il divorzio è un'emozione genuina e autentica che le persone hanno bisogno di sperimentare (costruttivamente) e da cui guarire per andare avanti in modo sano. E gli ex dovrebbero presentare un volto di empatia per la persona che una volta amavano come ultima dimostrazione di rispetto.