Come si lascia andare rabbia e risentimento in una relazione?

Autore: Peter Berry
Data Della Creazione: 18 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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La rabbia è un'emozione normale e naturale. Ci avverte di una situazione che percepiamo come ingiusta, ingiusta e forse fuori dal nostro controllo. Possiamo provare rabbia quando qualcosa ci fa sentire inadeguati, vulnerabili, a rischio o impotenti.

Provare rabbia è qualcosa che facciamo nel presente, ma può essere collegato a un evento accaduto molto tempo fa. Quando portiamo in giro la nostra rabbia, può avere un effetto corrosivo su di noi e sulle nostre relazioni interpersonali.

Come si fa a lasciar andare la rabbia e il risentimento? Esaminiamo queste emozioni e guardiamo ai modi in cui possiamo riconoscere il motivo per cui siamo arrabbiati e trovare strategie per lasciarlo andare.

Lo scopo della rabbia

Può sembrare contraddittorio, ma la rabbia ha uno scopo nella nostra vita.

  1. Funziona come un tampone che tiene a distanza quelle che potrebbero essere emozioni più spiacevoli. Ti senti arrabbiato in modo da non dover andare in profondità e provare le emozioni più primarie e dolorose. Esempio: Alice apprende al momento della morte di sua madre che è stata tagliata fuori dal testamento. Lei diventa immediatamente arrabbiata e risentita. Questo devia il dolore di pensare che sua madre non l'amava: ha lasciato tutto a suo fratello. Alice si concentra sul portare in giro la rabbia piuttosto che affrontare il suo senso di non sentirsi amata.
  2. La rabbia ti dà un senso di controllo percepito. Potresti non essere in grado di controllare l'evento che sta scatenando la rabbia, ma pensi di poter controllare la risposta ad esso (la rabbia stessa).
  3. Dirige l'attenzione verso l'esterno, verso situazioni esterne identificabili (persone, partiti politici, istituzioni governative). È quasi sempre più facile e comodo concentrarsi sulle azioni degli altri piuttosto che concentrarsi su se stessi.

Qual è la differenza tra rabbia e risentimento?

Queste sono emozioni correlate, ma la rabbia è qualcosa che provi principalmente nel presente, mentre il risentimento si prova per qualcosa che è successo in passato. Il risentimento è rabbia dal passato portata nel futuro, come un pesante bagaglio che ti appesantisce costantemente.


Quando rifletti su un'ingiustizia di tanto tempo fa e inizi a sentire un'ondata di negatività, quello è risentimento. Le persone possono aggrapparsi al risentimento per decenni. Conosciamo tutti qualcuno, forse una famiglia o una celebrità, che ha avuto un riff interfamiliare che li ha separati per anni, giusto?

Il risentimento di lunga data è offensivo per la persona che lo nutre, da qui il detto ""Mantenere un risentimento è come bere veleno e aspettare che l'altra persona muoia".

Come lasciar andare rabbia e risentimento

Arrabbiarsi e provare risentimento possono essere emozioni giustificabili. Non sentirti male per averli. È come vai avanti con loro che è importante. Vediamo come lasciar andare rabbia e risentimento.

Riconosci di avere il controllo. La rabbia e il risentimento sono sentimenti forti. Spesso possiamo sentirci come se ci stessero controllando. Questo è malsano, perché sta dando via la tua agenzia. È utile ricordare che sei al posto di guida e che puoi controllare il modo in cui reagisci alle forze esterne, siano esse persone o eventi.


Come si fa a lasciar andare rabbia e risentimento?

1. Metti un nome su "Cosa"

Identifica e nomina il motivo per cui ti senti arrabbiato o risentito. Cosa ti fa soffrire o temere? Questo sposta l'attenzione dalla rabbia alla fonte della rabbia.

2. Sii presente con la rabbia e il risentimento

Siediti con esso per un momento. Osservalo. Lascia che esista. Dì a te stesso che lo vedi, rispetti il ​​suo diritto di essere lì. Immaginalo esistente nel suo spazio, circondato da un muro protettivo, che gli permetta di esserci ma non di invadere il tuo benessere.

3. Chiediti se hai un ruolo in questa situazione che produce rabbia

Ciò richiederà una brutale onestà, ma è utile esaminare se potresti aver contribuito a queste circostanze. Assumersi la responsabilità.


4. Esercitati a esprimere le cose con rabbia e risentimento

  1. Rivolgiti al tuo gruppo di amici solidali e spiega loro cosa ti fa arrabbiare.
  2. Scrivi i tuoi pensieri nel diario.
  3. Esci per una camminata veloce o un allenamento in palestra o in piscina.
  4. Prova una passeggiata nella foresta; è difficile aggrapparsi al risentimento quando si è circondati da aria fresca e natura meravigliosa.
  5. Partecipa all'attivismo per la giustizia sociale, in cui lavori per un mondo migliore con altre persone che la pensano allo stesso modo.

5. Calma la mente per lasciar andare rabbia e risentimento

Sostituisci i pensieri arrabbiati con mantra positivi. Pratica alcune tecniche di auto-calmante, come la respirazione circolare, la meditazione, lo yoga, la consapevolezza, il rimanere nel presente. Vai a farti un massaggio rilassante, una tazza di tisana. Stai lontano da bevande energetiche e caffeina in quanto aumentano la frequenza cardiaca che a sua volta può renderti nervoso e ansioso.

6. Non farti prendere dalla rabbia e dal risentimento collettivo

Se i tuoi colleghi di lavoro si lamentano costantemente delle condizioni del posto di lavoro o di quanto ingiusto il capo li tratti, potresti essere tentato di partecipare. Cerca di evitare questo in modo da poterti concentrare su come apportare cambiamenti positivi piuttosto che essere semplicemente attratto dal Dramma. È molto più salutare per te essere il leader del cambiamento che starsene seduto a esprimere quanto sia ingiusta la vita e come non puoi farci nulla.

Lascia andare la rabbia e il risentimento, ti servirà bene. Metti in pratica i suggerimenti qui e ti ritroverai a sentirti più leggero, più felice e più positivo, anche di fronte a situazioni difficili.