Contenuto
- La consapevolezza inizia con l'impostazione dell'intenzione di essere consapevoli
- Ecco alcuni esempi di come possiamo praticare la consapevolezza nella routine quotidiana
- La consapevolezza è un lavoro in continua evoluzione
Parliamo di “mindfulness” e mettiamola al lavoro per relazioni sane con il tuo partner ei tuoi figli.
Essere consapevoli significa prima di tutto prendere coscienza delle proprie esperienze interne nel momento presente (sensazioni/pensieri/emozioni), così come di quelle delle persone intorno a noi. Successivamente, viene l'accettazione di quelle esperienze con compassione e senza giudizio. Quando siamo liberi dalla ruminazione sul passato o dall'ansia per il futuro, possiamo goderci più pienamente il qui e ora.
Hai notato che la descrizione sopra non contiene una "lista delle cose da fare"?
La consapevolezza inizia con l'impostazione dell'intenzione di essere consapevoli
La consapevolezza non riguarda un'altra cosa da fare, ma piuttosto uno stato dell'essere e del divenire. Inizia impostando l'intenzione di essere consapevoli, continua con la pratica di questo nuovo stato mentale e poi si traduce in comportamenti e relazioni più sani.
Certamente, un'abitudine regolare di autoriflessione, meditazione, rilassamento o yoga/movimento può certamente coltivare la consapevolezza. Tuttavia, sebbene la chiave sia, per cominciare, una mente aperta al cambiamento e all'autoindagine.
Una volta che decidiamo di prestare più attenzione alle nostre sensazioni/pensieri/emozioni e di accettarli senza giudizio, abbiamo l'opportunità di osservare e riflettere sulle nostre esperienze interne con più chiarezza e calma. Colpa, vergogna e disprezzo di sé non sono più necessari, il che consente emozioni meno intense e decisioni più razionali.
Allo stesso modo, poiché riconosciamo che i nostri cari hanno le loro lotte interne che giocano nelle nostre differenze, come possiamo biasimarli o criticarli ancora? Invece di reagire immediatamente in modo emotivo, possiamo fare una pausa per riflettere e scegliere la risposta più utile.
Ecco alcuni esempi di come possiamo praticare la consapevolezza nella routine quotidiana
Quando ci rendiamo conto che lo stress si sta insinuando per chiunque sia coinvolto, prenditi una pausa (anche se di 3 minuti) per calmare il cervello, al fine di evitare di irritarti e premere i pulsanti l'uno dell'altro.
Se i nostri partner o i nostri figli stanno vivendo un momento emotivo, chiedere come si sentono e offrire parole di conforto ("Mi dispiace che sia difficile") dimostra che li sosteniamo senza giudicarli.
Immagina quanto sarebbe bello questo, rispetto a saltare alle conclusioni senza chiedere o dare un'opinione sgradita? Quest'ultimo potrebbe essere interpretato come una critica e potenzialmente portare a incomprensioni, conflitti e disconnessioni.
Quando si verificano discussioni o lotte di potere, prendersi una pausa mentale per rinfrescarsi nella foga del momento può fare la differenza tra reagire emotivamente e rispondere in modo premuroso.
Prestare attenzione a qualsiasi dettaglio banale (come un coniuge che porta fuori la spazzatura o un bambino che ci manca) ed esprimere gratitudine per questo aumenta l'atmosfera positiva in qualsiasi relazione, come mettere soldi in banca!
Ciò che ha reso la mindfulness una parola d'ordine negli ultimi due decenni è la pubblicazione di molti studi di ricerca che hanno trovato significativi benefici mentali e medici di una pratica di mindfulness regolare (vedi "The Mindfulness Revolution" di Barry Boyce per un buon riassunto).
Di seguito sono riportati alcuni dei numerosi vantaggi che ho sperimentato attraverso il mio lavoro come terapeuta familiare e con le mie relazioni familiari:
Navigare in periodi stressanti con meno confusione. È contagioso! Il proprio atteggiamento compassionevole ispira gli altri membri della famiglia a rispondere in modi simili.
L'effetto a catena intergenerazionale: i bambini imparano a essere partner solidi copiando le capacità di consapevolezza dei genitori e osservando una sana collaborazione tra i genitori.
Godere del piacere di connessioni più profonde e intime. Ce lo meritiamo!
Promuove la salute mentale dei bambini a lungo termine.
La consapevolezza è un lavoro in continua evoluzione
La grande notizia è che la consapevolezza è un lavoro in continua evoluzione. Ogni giorno è una nuova opportunità per praticarlo. Anche quando commettiamo errori, li accettiamo con autocompassione e impariamo le lezioni. Perciò; non possiamo fallire! Allora perché non provarci?
Le routine quotidiane sono piene di opportunità per praticare la consapevolezza. In un'intervista con Tim Ferriss, Jack Kornfield ha dichiarato: “I tuoi figli sono la tua pratica; e infatti, non puoi avere un Maestro Zen che sarà più esigente di un neonato con coliche, o di certi ragazzini adolescenti. Questa diventa la tua pratica.”
Per iniziare, ci sono molte meditazioni guidate di consapevolezza e discorsi disponibili gratuitamente. Non c'è bisogno di aspettare per avere molto tempo o denaro per frequentare un corso di consapevolezza o un ritiro. La consapevolezza è un dono che tu e la tua famiglia meritate!