Contenuto
- Che cos'è la vulnerabilità?
- Quale vulnerabilità non è?
- 16 Benefici della vulnerabilità nelle relazioni
- 1. Aumenta la possibilità di soddisfare i nostri bisogni
- 2. Migliora il nostro senso di autenticità e dignità
- 3. Crea fiducia nelle relazioni
- 4. Ti aiuta a scegliere una relazione sana
- 5. Ti fa sentire sinceramente supportato e confortato
- 6. Ti permette di essere veramente amato
- 7. Effetto umanizzante
- 8. Maggiore intimità
- 9. Più forte empatia
- 10. Aumento dell'amore per se stessi
- 11. Sentirci veramente amati per quello che siamo
- 12. Avere la persona giusta al nostro fianco
- 13. Crea fiducia
- 14. Facilita il cambiamento e la crescita
- 15. Affrontare le emozioni negative
- 16. Ristabilire l'intimità dopo essere stati feriti
- Come mostrare più vulnerabilità nella tua relazione?
- 1. Rilassati
- 2. Comprendi perché hai bisogno di muri emotivi
- 3. Rallenta e osserva
- 4. Condividi le tue lotte
- 5. Esprimi le tue emozioni e le tue esigenze di più
- 6. Cerca aiuto
- Abbraccia la vulnerabilità nelle relazioni
La vulnerabilità è vista come un ingrediente chiave di relazioni strette e durature. Eppure, quando si tratta di aprirsi, tutti lottiamo.
Cerchiamo intimità e connessione, ma spesso abbiamo paura di essere veramente esposti.
Come esseri umani, siamo cablati per le connessioni con gli altri. Potrebbe essere a causa degli immensi benefici che le connessioni sociali hanno per noi.
La scienza ha confermato molteplici benefici mentali e fisici come l'aspettativa di vita più lunga, abitudini più sane, effetti di stress ridotti e un senso di significato nella vita.
Tuttavia, nonostante la nostra inclinazione all'intimità, spesso resistiamo alla vulnerabilità nelle relazioni.
Come diventiamo più vulnerabili nelle relazioni e perché dovremmo volerlo? Quali sono gli effetti che la vulnerabilità ha sulle relazioni?
Innanzitutto, definiamo cos'è la vulnerabilità e cosa non lo è.
Che cos'è la vulnerabilità?
Quindi, cosa significa vulnerabilità?
Il nucleo della vulnerabilità è scegliere consapevolmente di condividere emozioni o desideri con gli altri, indipendentemente da come potrebbero vederti o reagire.
Essere vulnerabili nelle relazioni significa scegliere di rivelare apertamente i propri sentimenti e dire coraggiosamente prima "Ti amo". Mostrare vulnerabilità in una relazione significa esprimere emozioni, anche se non siamo sicuri di come reagirà l'altro.
Essere vulnerabili significa essere pronti ad essere esposti ai disaccordi con gli altri o addirittura al rifiuto. Ecco perché la vulnerabilità, sebbene sembri semplice, è molto più impegnativa.
Il fulcro della vulnerabilità nelle relazioni è essere disposti ad accettare il potenziale di conseguenze negative e sporgere il collo, anche se non puoi controllare il risultato.
Nonostante il rischio, la vulnerabilità nelle relazioni è la forza trainante della connessione e dell'intimità ed è la chiave per relazioni di successo e durature.
Quale vulnerabilità non è?
La vulnerabilità è diventata una parola d'ordine e spesso viene distorta. Quindi, quale vulnerabilità non è?
Essere vulnerabili nelle relazioni non significa condividere eccessivamente e dare a una persona un'abbondanza di dettagli personali.
Vulnerabilità significa rischiare e mostrare i lati più intimi di noi stessi vivendo con il rischio che non ci accettino.
Essere vulnerabili nelle relazioni significa correre il rischio di essere rifiutati, ma esporsi comunque. Si tratta dell'intenzione di connettersi con un altro condividendo le parti più profonde e autentiche di noi stessi.
L'eccessiva condivisione, d'altra parte, potrebbe indicare una mancanza di confini piuttosto che una vulnerabilità.
Inoltre, la vulnerabilità è spesso collegata alla debolezza. Però, essere vulnerabili nelle relazioni è segno di forza e coraggio.
In Daring Greatly, Brene Brown dice: "Scegli il coraggio al posto della comodità". La vulnerabilità è il coraggio di essere presenti e permettere agli altri di vederci quando non possiamo controllare in alcun modo il risultato.
16 Benefici della vulnerabilità nelle relazioni
Conoscendo i rischi di sentirsi rifiutati o vergognarsi che comporta la vulnerabilità nelle relazioni, perché dovremmo scegliere di abbracciarla? Perché la vulnerabilità è importante?
Il potere di essere vulnerabili risiede negli effetti che ha sulle nostre relazioni. La vulnerabilità nelle relazioni ha molteplici vantaggi:
1. Aumenta la possibilità di soddisfare i nostri bisogni
Se osiamo chiedere ciò che vogliamo veramente, potremmo davvero ottenerlo. Se non chiedi mai, la risposta è sicuramente no.
2. Migliora il nostro senso di autenticità e dignità
Quando inizi a sostenere i tuoi bisogni, inizi a sentirti meglio con te stesso. Invii un messaggio importante a te stesso, "i miei bisogni contano, e anch'io".
3. Crea fiducia nelle relazioni
Quando mostriamo il lato più tenero di noi al nostro partner e loro ci accettano, la nostra fiducia in loro aumenta. Erano lì per noi quando ci sentivamo più indifesi.
4. Ti aiuta a scegliere una relazione sana
Aprirsi a un partner è una vera testimonianza della forza di una relazione. Il modo in cui il tuo partner riceverà il vero te è un test importante della relazione.
Se sanno o sono disposti a imparare come esserti vicino nei momenti della tua rivelazione, la relazione prospererà.
Se questa non è la loro tazza di tè, almeno lo saprai in tempo e avrai l'opportunità di scegliere in modo diverso.
5. Ti fa sentire sinceramente supportato e confortato
L'intimità è una fonte significativa di comfort e prevedibilità in un mondo altrimenti imprevedibile.
Possiamo ricevere tale sostegno e conforto solo se ci apriamo al nostro partner su ciò che stiamo attraversando.
6. Ti permette di essere veramente amato
“Se metti sempre una maschera intorno agli altri, otterrai sempre ciò di cui non hai bisogno.” Se vuoi sentirti veramente accettato e riconosciuto, devi esporre le tue parti interiori a questa possibilità.
Se indossi sempre un vestito forte, non saprai mai che puoi essere amato anche se ti senti debole.
7. Effetto umanizzante
Anche se vogliamo che il nostro partner veda il meglio di noi, cercare di essere sempre perfetti non avrà un buon effetto sulla relazione. Senza consentire la vulnerabilità nelle relazioni, potremmo sembrare troppo distanti, raffinati e inaccessibili.
La vulnerabilità nelle relazioni ci umanizza e ci rende più facilmente riconoscibili. Apre le porte per connettersi e alla fine avere una relazione di mutuo sostegno.
8. Maggiore intimità
Dopo aver condotto migliaia di interviste come parte della sua ricerca, Brene Brown ha dichiarato: "Non può esserci intimità - intimità emotiva, intimità spirituale, intimità fisica - senza vulnerabilità.”
Una relazione duratura è quella in cui ci sentiamo intimi e uniti, e il percorso per raggiungerla passa attraverso la vulnerabilità.
9. Più forte empatia
Più conosciamo i pensieri, le paure e i desideri più profondi di qualcuno, più possiamo comprendere la sua prospettiva ed entrare in empatia con ciò che sta attraversando.
Poiché l'empatia è un fattore significativo per la soddisfazione delle relazioni a lungo termine, possiamo dire che più vulnerabilità c'è, più empatia c'è e, quindi, maggiore soddisfazione per la relazione.
10. Aumento dell'amore per se stessi
Quando il nostro partner ci sostiene e ci accetta nel nostro stato più vulnerabile e fragile per le cose che non ci piacciono di noi stessi, di conseguenza potremmo iniziare ad accettarci di più.
Dal momento che apprezziamo la loro opinione e ci apprezzano per quello che siamo, possiamo iniziare ad abbracciare parti di noi stessi, altrimenti evitate.
Questo tipo di apprezzamento aumenterà sicuramente la soddisfazione e la longevità della relazione.
11. Sentirci veramente amati per quello che siamo
Quanto sei aperto all'amore, tanto amore ti appartiene. Più ti apri e rischi l'esposizione, più puoi essere convalidato e amato.
Come può qualcuno amare qualcosa che non ha mai visto o sperimentato?
Permettere al nostro partner di vedere i desideri e le paure più profonde può portare a sentirsi veramente capiti e amati. E una relazione di quella qualità ha il potenziale per una vita di felicità.
12. Avere la persona giusta al nostro fianco
Se vuoi assicurarti di avere la persona giusta al tuo fianco, mostragli chi sei veramente e osserva come reagisce.
Quando ti conoscono, puoi capire se c'è il tipo di accettazione e supporto di cui hai bisogno.
Se entrambi potete ricevere l'amore di cui avete bisogno, questa è la ricetta per una relazione duratura e felice.
13. Crea fiducia
Immagina di condividere qualcosa che trovi offensivo, o di cui ti vergogni e ricevi approvazione e conforto?
Quando il nostro partner si avvicina con rispetto e considerazione alle nostre paure e imbarazzi più profondi, possiamo fidarci ancora di più di loro. E sappiamo tutti che la fiducia è la spina dorsale di relazioni durature.
14. Facilita il cambiamento e la crescita
Brene Brown, nel suo famoso TED Talk sul potere della vulnerabilità, dice: "La vulnerabilità è la culla della creatività, dell'innovazione e del cambiamento".
Se vogliamo una relazione duratura, dobbiamo essere pronti a crescere e cambiare insieme. La vita ti manderà delle prove e la resistenza della tua relazione dipenderà dalla tua capacità di adattarti insieme.
15. Affrontare le emozioni negative
La vulnerabilità nelle relazioni riguarda anche l'espressione di emozioni e obiezioni negative.
Condividere come vi state influenzando a vicenda è l'essenza della vulnerabilità e la chiave per una relazione lunga e felice. Scappare dai conflitti non aiuterà con il successo della relazione.
16. Ristabilire l'intimità dopo essere stati feriti
In qualsiasi relazione a lungo termine, ci saranno momenti in cui ti ferisci l'un l'altro (si spera involontariamente). Il ripristino dopo un evento del genere può essere accelerato dalla vulnerabilità.
Com'è?
Quando possiamo vedere che qualcuno è veramente dispiaciuto per quello che ha fatto e riconoscere come ci ha ferito, possiamo ricominciare a fidarci. Pertanto, essere vulnerabili aiuta l'altra persona a vedere l'onestà nelle nostre scuse e la bontà nelle nostre intenzioni.
Come mostrare più vulnerabilità nella tua relazione?
Se ti stai chiedendo come essere più vulnerabile nelle relazioni e non sai da dove cominciare, ci sono dei passaggi per aiutarti in questo viaggio.
1. Rilassati
Inizia facendo quello che puoi, non quello che non puoi.
Sembra semplice, ma tutti commettiamo l'errore di concentrarci su un traguardo per il quale non siamo ancora pronti.
Se vuoi essere in grado di aprirti di più, inizia a essere vulnerabile più spesso. Innanzitutto, all'interno della tua zona di comfort, per praticare la vulnerabilità nelle relazioni, continuare a ripetere e migliorare ogni giorno.
I confini della tua zona di comfort si espanderanno e, alla fine, farai le cose che non potevi fare all'inizio.
2. Comprendi perché hai bisogno di muri emotivi
Da bambini impariamo osservando. Potremmo pensare che dobbiamo proteggerci, anche se non è più così.
Quali sono i messaggi chiave che hai ricevuto sull'essere aperti da bambino e da giovane adulto? Quali sono i motivi per cui senti di aver bisogno di evitare di essere vulnerabile nelle relazioni?
Sapere da dove derivano le paure della vulnerabilità ti aiuta a risolverle.
3. Rallenta e osserva
Se sei abituato a evitare di condividere i tuoi sentimenti, o hai l'abitudine di reprimerli, puoi facilmente perdere di vista ciò che provi realmente.
Cerca di essere più presente e interrogati sulle sensazioni e le emozioni che provi in quel momento. Scrivi un diario, medita o opta per la terapia per aumentare la comprensione della tua vita emotiva.
4. Condividi le tue lotte
Mentre impari ad essere più aperto, parla con il tuo partner delle tue lotte con la vulnerabilità nelle relazioni. Aumenterà la loro pazienza ed empatia per te.
Anche se al momento tutto ciò che puoi condividere è che non sei una persona che condivide facilmente, fallo. Questo è un percorso per concedere loro una piccola finestra sul tuo mondo interiore.
5. Esprimi le tue emozioni e le tue esigenze di più
Sii onesto riguardo alle tue opinioni, desideri ed emozioni. Condividi un po' di più ogni volta. Trova il punto in cui ti senti fuori dalla tua zona di comfort ma non ti senti troppo esposto.
Essere vulnerabili significa condividere come ti senti veramente, quindi esercitati ogni giorno.
È probabile che tu possa pensare a una persona che si è aperta con te e ricordare che in realtà hai reagito con gentilezza. Le persone rispondono con compassione ai gesti di vulnerabilità.
Tienilo a mente quando inizi a preoccuparti o prevedi un rifiuto.
6. Cerca aiuto
Più chiedi aiuto, più supporto puoi ricevere. E questo ti spingerà a chiedere e condividere di più.
Inoltre, diventa più facile esprimere preoccupazioni, insicurezze con la persona amata e costruire intimità.
Se stai lottando, c'è sempre anche un aiuto professionale. Uno psicologo può aiutarti a scoprire la radice delle tue paure e iniziare ad aprirti di più per raggiungere livelli di intimità.
Abbraccia la vulnerabilità nelle relazioni
L'importanza della vulnerabilità nelle relazioni risiede nell'effetto che ha sulle nostre relazioni. Mostrare vulnerabilità in una relazione ci aiuta ad aumentare la fiducia, l'intimità, l'amore per noi stessi e a sentirci apprezzati e riconosciuti.
Un senso di profonda connessione e intimità è possibile solo se siamo disposti a rischiare di essere aperti e vulnerabili.
Molti di noi hanno paure profonde, spesso inconsce, riguardo alla vulnerabilità nelle relazioni. Se ti stai chiedendo come esprimere la vulnerabilità, non devi conoscere tutte le risposte. Basta fare un passo alla volta.
Nessuno è migliorato in qualcosa durante la notte, quindi sii gentile con te stesso e sii aperto riguardo alle tue lotte con il tuo partner.
Abbi il coraggio di rivelarti un po' di più ogni giorno con le persone a cui tieni, e questa apertura rafforzerà le tue connessioni.