Contenuto
- Cos'è il burnout?
- Adottare strategie di cura di sé per combattere il burnout
- Burnout e depressione
- Burnout nel matrimonio
Diversi anni fa, poiché così tanti nel mio campo stavano lasciando il lavoro per il quale si erano formati e a cui tenevano profondamente, ho iniziato sei anni di ricerca sulle cause del burnout e su come affrontarlo e alleviarlo. Questo era importante per me perché il burnout era la ragione che la maggior parte ha dato per lasciare il lavoro a cui teneva così tanto.
Cos'è il burnout?
Il burnout può essere meglio descritto come uno stato di sovraccarico, comprensibile nella nostra società frenetica, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, cablata, esigente e in continua evoluzione. Si sviluppa perché ci si aspetta così tanto da una persona, così costantemente che sembra assolutamente impossibile sapere da dove cominciare.
I segni di burnout sono il ritiro; non prendersi cura di se stessi; perdita del senso di realizzazione personale; sentimenti che molti sono contro di te; il desiderio di auto-medicare con droghe, alcol o una combinazione; e infine il completo esaurimento.
Adottare strategie di cura di sé per combattere il burnout
Sicuramente non puoi controllare le sfide che la vita ti lancia, ma puoi controllare il modo in cui scegli di reagire a quelle sfide. L'adozione di strategie di cura di sé ti fornisce la resilienza e la calma per rispondere e non reagire ai fattori di stress della vita.
Una delle strategie efficaci di cura di sé per il burnout è prendersi cura del proprio corpo e della propria mente per aiutarti a costruire la resilienza e combattere i comuni fattori di stress della vita.
Le attività di cura di sé come seguire una dieta nutriente, fare esercizio fisico regolarmente e meditare possono fare molto nella direzione dell'auto-aiuto del matrimonio, superare l'esaurimento del matrimonio e garantire un matrimonio felice privo di sindrome dell'esaurimento del matrimonio. Un burnout coniugale è uno stato doloroso in cui le coppie sperimentano esaurimento mentale, fisico ed emotivo.
L'applicazione consapevole dei consigli di consulenza matrimoniale di auto-aiuto aiuterà entrambi i partner a combattere il burnout nel matrimonio e a costruire una sana salute mentale anche individualmente.
Burnout e depressione
Mentre il burnout può essere confuso con la depressione, ed entrambe le condizioni fanno sentire come se una nuvola nera permeasse tutto, la depressione di solito deriva da una perdita traumatica (come morte, divorzio, cambiamento professionale indesiderato), così come tradimento, connivenza e persistente conflitti di relazione - o appare per ragioni che non sono chiare. Con il burnout, il colpevole è sempre il sovraccarico. La mia ricerca ha mostrato che strategie di cura di sé accuratamente selezionate e basate sull'evidenza nella vita fisica, personale, sociale e professionale (dove si verifica e interagisce il burnout) lo alleviano e lo prevengono sempre.
Burnout nel matrimonio
È interessante notare che dopo che la mia ricerca è stata completata e condivisa in un libro pubblicato, "Burnout e cura di sé nel lavoro sociale: una guida per studenti e persone in salute mentale e professioni correlate", ho iniziato a vedere chiaramente che il mio lavoro sul burnout tra i gli operatori sanitari hanno applicato anche al dolore e all'esaurimento nella vita delle coppie sposate. Le ragioni che l'hanno provocata erano comparabili e anche le strategie di cura di sé scelte con cura intessute nella vita di tutti i giorni lo hanno alleviato e prevenuto.
È importante notare, tuttavia, che mentre i problemi coniugali possono e spesso portano alla depressione, il burnout si verifica non per problemi coniugali, ma per sovraccarico. (L'eccezione principale a questo è quando ci si assume troppe attività e responsabilità per evitare di affrontare problemi coniugali.) Il burnout, tuttavia, può causare e causa difficoltà coniugali. Gli esempi che seguono descrivono ragioni comprensibili per il burnout coniugale e modi per liberarsi dai suoi pericoli e dall'esaurimento con l'aiuto di strategie di cura di sé.
Sylvan e Marian: cablati 24 ore su 24, 7 giorni su 7 a un capo esigente ed egoista
Sylvan e Marian erano entrambi sulla trentina. Sposati da dodici anni, hanno avuto due figli, di 10 e 8 anni. Ciascuno lavorava anche fuori casa.Sylvan gestiva un'azienda di autotrasporti; il suo datore di lavoro esigeva disponibilità costante e lavoro incessante. Marian insegnava in quarta elementare. "Ognuno di noi ha così tante responsabilità, nessun tempo per riposare e nessun tempo di qualità insieme", mi ha detto Marian nel nostro primo appuntamento. Anche le parole del marito sono state eloquenti, oltre che prevedibili: “Siamo costantemente sfiniti e poi quando abbiamo un po' di tempo insieme, ce la prendiamo l'un l'altro, come mai prima d'ora.
Sembra che non siamo più amici nella stessa squadra". "Poi c'è questo partecipante al nostro matrimonio", ha detto Marian, alzando il suo iPhone. È sempre presente e Sylvan ha paura di non rispondere alle continue intrusioni del suo capo nella nostra vita e nel nostro tempo familiare. Sylvan ha annuito a questa verità, spiegando: "Non posso permettermi di essere licenziato".
Ecco come è finito il burnout nelle vite di questa coppia: Sylvan era un ottimo impiegato, gravemente sottopagato e sfruttato. Non sarebbe stato facilmente sostituito, e anche in un mercato del lavoro difficile, le sue capacità e l'etica del lavoro lo rendevano altamente occupabile. Ha costruito la fiducia necessaria per dire al suo capo che aveva bisogno di un assistente che potesse essere disponibile a togliergli un po' di stress e che, a meno che le chiamate la sera e nei fine settimana non fossero di natura di emergenza, avrebbero dovuto aspettare fino al giorno successivo o la fine del fine settimana.
La strategia di cura di sé ha funzionato grazie alla ritrovata fiducia di Sylvan e alla consapevolezza del suo datore di lavoro che non era facilmente sostituibile. Inoltre, la coppia ha promesso a se stessa e all'altro una nuova parte della loro vita insieme: regolari "appuntamenti notturni", una necessità nella vita coniugale e come una componente importante nel loro arsenale di strategie di cura di sé.
Stacey e Dave: il prezzo della fatica della compassione
Stacey era un medico che lavorava in un centro oncologico per bambini e Dave era un contabile. Avevano circa vent'anni, erano appena sposati e speravano di formare una famiglia entro pochi anni. Stacey tornava a casa durante la sua settimana lavorativa e si ritirava dal marito, passando a diversi bicchieri di vino fino a quando non veniva il sonno.
Il nostro lavoro insieme si è concentrato sull'eccessiva identificazione di Stacey con le famiglie che ha incontrato, i bambini che ha curato e le loro difficoltà. Era necessario per lei lasciarsi alle spalle il burnout per avere la forza di continuare il suo lavoro.
Come risultato dell'adozione di strategie di cura di sé, si è resa conto dell'importanza di stabilire dei limiti. Ha dovuto imparare l'arte di raggiungere prospettive e confini maturi. Era necessario che lei vedesse che, sebbene si preoccupasse profondamente dei suoi pazienti e delle loro famiglie, lei e coloro con cui lavorava non erano attaccati. Erano persone separate.
Era anche necessario per Stacey guardare al lavoro che aveva scelto in un altro modo nuovo: sebbene avesse scelto un campo in cui vedeva una sofferenza costante, era anche un campo che offriva un'enorme speranza.
Attraverso strategie di cura di sé e prospettive di cura di sé, Stacey ha appreso che le visioni di coloro con cui ha lavorato e hanno fatto tutto il possibile per aiutare tutto il giorno dovevano essere lasciate in ospedale fino al suo ritorno. Senza questa capacità e la volontà di adottare strategie di cura di sé, il burnout la renderebbe impotente come medico, moglie e futura mamma.
Dolly e Steve: L'impatto del trauma
Dolly era una moglie casalinga con due gemelli, un bambino e una bambina di 8 anni. Steve, un farmacista, ha provato tutto il possibile per aiutare sua moglie ad affrontare le sue paure travolgenti, ma tutti i suoi sforzi sono falliti. Sposata a 20 anni, la costante realtà delle morti dovute alla violenza che sta permeando la nostra società ha lasciato Dolly con continui sentimenti di impotenza e terrore. "Sento che questa violenza sta realmente accadendo a me, a mio marito, ai miei figli", mi ha detto piangendo e tremando durante il nostro primo incontro. Anche se nella mia testa so che non lo è, nel mio cuore sento che lo è".
Un'ulteriore comprensione delle vite di Dolly e Steve ha mostrato che risparmiare per il futuro significava che questa famiglia non aveva mai preso una vacanza durante l'intero matrimonio. Questo modello è cambiato. Ora, c'è una vacanza al mare di due settimane ogni estate in un resort che è ragionevole e orientato alle famiglie. Inoltre, ogni inverno, durante le vacanze scolastiche, la famiglia si reca in una nuova città che esplorano insieme. Questo tempo di qualità per la cura di sé ha alleviato l'esaurimento di Dolly e le ha dato una prospettiva razionale e capacità di adattamento.
Cynthie e Scott: accumulare responsabilità e attività per evitare di affrontare le verità coniugali
Quando Cynthie era una studentessa universitaria in una prestigiosa università in Inghilterra, ha incontrato Scott, che era bello, affascinante e sul punto di essere bocciato, cosa che in seguito ha fatto. Mai sicura della sua femminilità, Cynthie era felicissima che un uomo così bello la desiderasse. Quando Scott propose Cynthie accettò, nonostante i dubbi sul tipo di marito e padre che Scott sarebbe stato. Sapendo che i suoi genitori non avrebbero approvato questo matrimonio, Cynthie e Scott fuggirono e poco dopo la coppia venne in America per iniziare la loro vita matrimoniale. Cynthie scoprì presto che i suoi dubbi avrebbero dovuto avere molto più peso.
Mentre lavorava duramente per sviluppare la sua carriera di marketing, Scott era felice di rimanere senza lavoro e aperto ad altre relazioni sessuali. La paura principale di Cynthie era che lasciare Scott l'avrebbe condannata a una vita solitaria e isolata. Per sfuggire a queste paure e alle crescenti tensioni e insulti nel rapporto con il marito, Cynthie ha assunto sempre più responsabilità professionali.
Assumersi maggiori responsabilità nell'arena professionale si è rivelata una delle strategie di cura di sé più efficaci per lei.
Ha anche iniziato un altro corso di laurea magistrale in economia. Dopo pochi mesi da questa decisione, si è verificato il burnout e Cynthie è stata indirizzata a me per la terapia. Dopo un duro lavoro per capire e affrontare la sua mancanza di autostima e fiducia, Cynthie ha chiesto a Scott di unirsi a lei in terapia. Lui rifiutò, umiliando i suoi tentativi di affrontare i loro ovvi problemi. Cynthie si rese conto dopo 6 mesi di terapia che si era nascosta dalle verità su come aveva vissuto. Sapeva che la migliore cura di sé che poteva concedersi era il divorzio, e ha seguito una delle strategie di cura di sé più cruciali.