Contenuto
- Crea uno spazio sicuro per parlare di sentimenti
- Pratica l'ascolto attivo
- Usa un linguaggio positivo
- Onorare i cambiamenti reciproci
La comunicazione non è sempre qualcosa a cui pensiamo molto. Ti alzi, dai il buongiorno al tuo coniuge, vai al lavoro e parli con i colleghi, chiacchieri di nuovo con il tuo coniuge all'ora di cena... ma quante volte analizzi quelle comunicazioni?
Una buona comunicazione fa sentire entrambe le parti ascoltate e convalidate, e come se le loro preoccupazioni fossero valutate dall'altra persona. È fin troppo facile saltare una buona comunicazione perché sei occupato o stressato, o semplicemente perché non hai pensato molto a come comunicate tra voi.
Per molte coppie, visitare un terapeuta è un buon modo per risolvere alcuni problemi di comunicazione relazionale con il supporto di un professionista che può guidarli attraverso il processo. Forse è qualcosa di cui tu e il tuo partner trarreste beneficio. Tuttavia, non è necessaria la terapia per beneficiare di alcune delle tecniche utilizzate durante le sessioni di coppia. Prova tu stesso alcune tecniche a casa: potresti essere sorpreso da quanto migliora la tua comunicazione.
Ecco alcune semplici tecniche di terapia di coppia che puoi utilizzare per migliorare la tua comunicazione relazionale oggi.
Crea uno spazio sicuro per parlare di sentimenti
A volte la cosa più difficile nel parlare attraverso i sentimenti è creare uno spazio sicuro. Se vi sentite entrambi tesi su un argomento o se in passato vi sono stati litigi, può essere difficile sapere come affrontarlo.
Potresti provare a iniziare chiedendo al tuo partner "Ti senti a tuo agio a parlare di questo?" o "come posso semplificarti questa discussione?" Chiedi loro anche ciò di cui hai bisogno per sentirti più a tuo agio.
Quando inizi da una posizione di riconoscimento dei bisogni reciproci, ti prepara per una discussione più calma e rispettosa.
Pratica l'ascolto attivo
L'ascolto attivo è un'abilità di vita preziosa, ma spesso trascurata. Ascolto attivo significa prendere davvero in considerazione ciò che l'altra persona sta dicendo, senza distrarsi o intrappolarsi nei propri pensieri.
Una semplice tecnica di ascolto attivo che puoi provare con il tuo partner oggi è imparare a rispecchiare le parole dell'altro. Invece di limitarti ad annuire o cercare di intervenire quando il tuo partner sta parlando, lascia che finisca e poi ripeti quello che ha detto con parole tue. Questo è un ottimo modo per assicurarti che vi capiate veramente l'un l'altro.
Le dichiarazioni "io" sono un meraviglioso strumento di comunicazione. Quando inizi una dichiarazione con "tu", il tuo partner viene automaticamente messo sulla difensiva. "Tu" sembra accusatorio ed è improbabile che le persone che si sentono accusate siano aperte a discussioni sincere e sincere. Le dichiarazioni "I" riducono i litigi e facilitano i colloqui reali.
Ad esempio, se vuoi più supporto con le faccende e inizi con "non fai mai nessuna faccenda", il tuo partner si metterà sulla difensiva e risponderà ai colpi. D'altra parte, se inizi con "Mi sento stressato dalla quantità che devo fare in questo momento e apprezzerei davvero un aiuto con le faccende domestiche", apri la strada a una discussione.
Le affermazioni in "io" creano anche lo spazio per concentrarti ed esprimere i tuoi sentimenti e per essere ascoltato dal tuo partner. Puoi fare lo stesso per loro a turno, ascoltando i loro sentimenti e preoccupazioni piuttosto che ascoltare accuse e mettersi sulla difensiva.
Usa un linguaggio positivo
L'uso di un linguaggio positivo segue naturalmente le affermazioni "I". Usare un linguaggio positivo non significa nascondere come ti senti veramente o cercare di appianare una situazione. Tuttavia, significa essere consapevoli delle parole che scegli per esprimere i tuoi sentimenti e del modo in cui tali parole potrebbero influenzare il tuo coniuge.
Ad esempio, se ti ritrovi a tormentare molto il tuo partner, potresti voler iniziare a concentrarti sugli aspetti positivi. Trova le cose che ami di loro. Cerca le cose che fanno che apprezzi e parla loro di queste cose. Fare richieste piuttosto che dare ordini. Chiediti sempre come ti sentiresti se fossi tu a ricevere la comunicazione con il tuo partner.
Onorare i cambiamenti reciproci
Cambiamo tutti mentre attraversiamo la vita, ma è incredibile quante persone si aspettino che il proprio coniuge non cambi. Alcuni di noi si arrabbiano e si sentono addirittura frustrati con loro quando lo fanno.
Tuttavia, il matrimonio consiste nell'onorare e rispettarsi a vicenda con il passare degli anni, e questo include i cambiamenti reciproci.
Invece di rimpiangere chi era il tuo partner o desiderare che possa essere la stessa persona di cui ti sei innamorato per la prima volta, cerca modi per onorare e rispettare chi è in questo momento. Vedere conoscersi di nuovo mentre cambiate come un'avventura che state intraprendendo insieme. Prendetevi il tempo per chiedervi a vicenda i vostri pensieri, sentimenti, sogni e obiettivi nella vita e saperne di più su chi è il vostro coniuge in questo momento.
I problemi di comunicazione causano molto stress in un matrimonio, ma possono essere risolti. Non aver paura di raggiungere e chiedere un aiuto professionale se ne hai bisogno, e anche se non hai bisogno di terapia in questo momento, perché non provare le tecniche di cui sopra in modo da poterti avvicinare e comunicare meglio.