Contenuto
"Non mi ascolta mai!", "Deve sempre avere ragione!" Questi sono i tipi di situazioni di stallo che spesso le coppie in conflitto sperimentano. C'è la sensazione di essere bloccati e impotenti, di non sapere come sentirsi ascoltati, compresi e confortati dal proprio coniuge o partner quando si ha un braccio di ferro con il processo decisionale, che si tratti della scuola a cui sta andando nostro figlio o di dove siamo andremo per la nostra prossima vacanza o anche qualcosa di più banale come il modo corretto di caricare la lavastoviglie.
Tuttavia, quando esaminiamo da vicino queste situazioni, scopriamo che il blocco è causato dall'ansia che dice: "se sono d'accordo con lui o riconosci di aver capito sua punto di vista, allora penserà che essi hanno ragione e io mi sbaglio. In tal modo, i miei sentimenti e i miei bisogni non verranno riconosciuti”. Quindi, le coppie tendono a puntare sui talloni e protestare vigorosamente con la speranza che i loro sentimenti siano convalidati. Sfortunatamente, quando entrambe le parti vogliono essere ascoltate per prime, nessuno sta ascoltando!
Non deve essere così doloroso. Vorrei dare alle coppie 3 passaggi efficaci per aiutarle a essere in grado di diffondere i conflitti nelle loro relazioni e ad avere un dialogo più positivo ed emotivamente connesso, che le avvicini l'una all'altra.
1. Tono
Benchè che cosa dici che conta, è altrettanto importante prestare attenzione a come esprimi il tuo punto di vista. Il tono trasmette un'emozione: irritazione, impazienza o genuina cura o compassione. Il tono offre anche al tuo partner informazioni sul tuo processo di pensiero. Ad esempio, un tono irritato trasmette un pensiero, come in “Non posso credere che ti sei dimenticato di ritirare i vestiti dalla tintoria!”.
Quando il tuo partner percepisce il tuo tono accusatorio o frustrato, il suo cervello rileva il pericolo e entra in una modalità di volo per difendersi da una minaccia percepita. D'altra parte, quando il tuo tono è gentile e compassionevole, il cervello invia un segnale per rilassarsi e sintonizzarsi con le parole del tuo partner senza alcuna paura.
Quindi, quando ti senti agitato e irrequieto nel momento, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso di mantenere un tono positivo, calmo e rilassato.
2. Regolazione delle emozioni
Contrariamente a quanto potrebbero credere le coppie, non è spesso il risoluzione dei problemi che è l'obiettivo primario della maggior parte dei conflitti, ma il convalida dei loro sentimenti e della sofferenza del momento. Tuttavia, è molto difficile riconoscere i sentimenti e i bisogni del tuo partner quando non hai il controllo delle tue emozioni e ti senti molto carico e innescato nel dialogo conflittuale.
Un modo per uscire dal conflitto e aiutarti a gestire e regolare le tue emozioni è praticare un rituale di "timeout". Sì, hai sentito bene! I time out non sono solo per i bambini. Il vero scopo di un time out è aiutare ogni parte coinvolta a raccogliere i propri pensieri, sentimenti e bisogni e ad essere in grado di regolare i propri trigger emotivi.
Quando ti ritrovi ad agitarti durante una conversazione con il tuo partner, stabilisci un piano comune per dedicare almeno 20 minuti a un rituale di pausa. Trova un angolo tranquillo della casa dove puoi calmare i nervi e pratica i seguenti passaggi:
1. Fai alcuni respiri profondi e scansiona il tuo corpo alla ricerca di tensione e disagio e nota dove stai trattenendo lo stress e le ansie.
2. Chiediti "cosa sto provando in questo momento?", "quali sono i miei bisogni in questo momento?", "cosa voglio che il mio partner sappia e capisca di me in questo momento?".
Ad esempio, la tua auto-riflessione potrebbe assomigliare a questo: "Mi sento ansioso in questo momento; Ho bisogno di essere rassicurato sul fatto che sono importante per te; Voglio che tu capisca che in questo momento sto lottando con un sentimento di incompetenza, dal momento che non riuscivo a ricordare la commissione che mi avevi chiesto di fare”Questo esercizio consapevole aiuta a distillare i tuoi pensieri, sentimenti e bisogni in modo chiaro, e arrestarlo nel presente. Pertanto, la voglia di rivisitare vecchi ricordi e ferite viene contrastata e aiuta a ridurre significativamente l'aggravamento, quando i partner sono in grado di condividere e discutere del loro processo interno dopo un esercizio di timeout.
Guarda anche: Che cos'è un conflitto di relazioni?
3. Riconoscimento
Il passo successivo è che ogni partner convalidi, apprezzi e riconosca i sentimenti di vulnerabilità che sono stati espressi nel reimpegno dopo il time-out. Il riconoscimento aiuta a calmare e lenire l'ansia di ciascun partner e possono iniziare a far cadere le loro difese quando il loro cervello smette di inviare i segnali di pericolo. Questo tipo di interazione crea rispetto, fiducia e sicurezza nella relazione.
Quando le coppie riconoscono il dolore e i bisogni reciproci nel conflitto, sono in sostanza esternalizzare il problema e riconoscendo che sono entrambi nella stessa squadra. Loro riconoscono che tu non sono il problema; il problema è il problema. Possono quindi iniziare il dialogo per andare verso soluzioni costruttive.
Quando ciascun partner nella relazione è in grado di moderare il proprio tono di comunicazione, regolare e calmare la propria forte risposta emotiva, ed è in grado di raggiungere ed esprimere all'altro ciò che sta vivendo nel momento del conflitto, lo avvicina e rende il loro rapporto più intimo.