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L'inondazione emotiva è un fenomeno che può verificarsi nelle relazioni e non va bene. Tuttavia, l'inondazione emotiva è anche una tecnica psicoterapeutica che può aiutare con l'assalto di inondazioni emotive malsane. uff!
Hai una casa in cui le discussioni iniziano a nascere nel giro di pochi giorni e le tensioni sono alte, dove una piccola e semplice azione o una parola fanno esplodere te, il tuo partner (o entrambi) in un'ondata di emozioni?
Come rabbia incontrollabile, risentimento o rabbia, che sono tutti diretti al tuo partner anche se lo ami, questo è un flusso emotivo di tipo negativo.
Che cos'è l'inondazione emotiva?
L'inondazione emotiva è positiva se usata come tecnica psicoterapeutica in cui i pazienti sono incoraggiati a rilasciare tutte le loro emozioni e paure represse. Se è usato correttamente nelle relazioni, tu e il tuo partner vi salverete da molta frustrazione e angoscia.
Ecco alcuni dei sintomi che puoi notare quando uno di voi sta per rilasciare un'ondata di emozioni:
- Difficoltà a respirare
- Aumento del calore corporeo
- Battito del cuore
- Rossore del viso
L'inondazione emotiva satura il tuo corpo di emozioni e pensieri molto intensi che ti rendono difficile rimanere nel momento presente.
C'è difficoltà a connettersi con ciò che si vuole dire e con ciò che si sente. All'improvviso, sei impegnato nel tuo sistema di lotta/fuga e non c'è niente che tu possa fare al riguardo.
L'inondazione emotiva è molto normale.
Lo abbiamo sperimentato tutti più di una volta. Si verifica anche più comunemente negli uomini che è probabile che sia stato causato dal modo in cui gli uomini tendono a trattenere le proprie emozioni o le nascondono più di quanto potrebbero fare le donne.
L'alluvione è un'esperienza molto intensa. Tuttavia, una volta riconosciuta, l'intensità delle inondazioni potrebbe essere gestita. Questo è utile quando sei nel bel mezzo di un difficile disaccordo con il tuo coniuge.
Gestire il flusso emotivo nelle relazioni
1. Respira
Hai notato come ti viene da annegare quando stai vivendo qualcosa di molto intenso? Quando sei molto arrabbiato, il tuo respiro sembra accorciarsi. Quando sei calmo, il tuo respiro è in uno stato molto stabile.
Il primo passo per gestire le emozioni intense è attraverso la respirazione.
A parte i benefici dell'apprendimento delle tecniche di respirazione per il nostro quotidiano, imparare a respirare durante un conflitto è una benedizione.
Quando inizi a sentirti sopraffatto da intense emozioni, fai respiri più profondi. Mentre espiri, noterai che i tuoi pensieri inizieranno a cambiare ed è con questi cambiamenti nei pensieri che inizierai a calmare e schiarire la mente.
2. Comunicare
Prevenire è meglio che curare. Prima di ritrovarti a esplodere in una cascata di emozioni, comunica i tuoi sentimenti al tuo partner.
Il tuo partner dovrebbe essere il tuo migliore amico e alleato. Sono il tuo confidente. A volte, sono il tuo unico conforto al mondo. Comunicare i tuoi sentimenti al tuo partner dovrebbe essere sicuro.
La comunicazione, tuttavia, potrebbe essere difficile durante una discussione.
Quando comunichi con il tuo partner, padroneggia le tue emozioni. Questo è il tuo momento per liberarti; questo è il tuo momento per ottenere chiarezza su ciò che provi. Possiedi i tuoi sentimenti invece di incolpare il tuo partner.
Prenditi il tuo tempo e controlla te stesso prima di dire qualcosa di cui potresti pentirti.
Fai un passo indietro per prendere un po' d'aria. Cerca di concentrarti sulle tue emozioni e su come ti fanno sentire fisicamente. Cerca, per quanto possibile, di essere molto specifico su ciò che desideri comunicare e su come lo esprimi.
Ricorda, il tuo partner non è un lettore del pensiero. Se hai difficoltà a parlare, scrivilo. Sforzati di essere compreso; andrà bene per entrambi.
3. Sii gentile
Se sei tu che stai vivendo un'inondazione emotiva, non dimenticare che è il tuo partner a cui stai rilasciando le emozioni e prova il più possibile per essere gentile mentre attraversi questo.
Ricorda, anche il tuo partner ha i suoi sentimenti! E come nel punto precedente, è importante ricordare di imparare ad accettare i propri sentimenti come propri, prendersi un momento per respirare e non incolpare il proprio partner.
L'obiettivo di questa argomentazione è trovare una via di mezzo in cui entrambe le parti siano comprese e le esigenze di entrambe le parti possano essere affrontate.
Per il partner con cui ti sfoghi, è la tua opportunità per imparare a entrare in empatia di più.
L'empatia è un'abilità apprendibile ed è una caratteristica del genere. Quando un partner si immedesima, offre spazio al proprio partner per potersi sfogare liberamente senza la paura di essere giudicato o frainteso.
Questo perché l'empatia ci permette di capire da dove vengono i nostri partner. L'empatia ci consentirà anche di amare i nostri partner nonostante ci troviamo nel bel mezzo di un'accesa discussione.
4. Sii presente
A volte, una persona tiene dentro le sue frustrazioni, le sue paure, la sua agonia perché sente che non sarà ascoltata.
Essere in una relazione richiederà ad entrambi di ascoltarsi a vicenda.
Abbi compassione per il tuo partner e ascolta. È in questi momenti che il silenzio sarà apprezzato.
Incoraggia il tuo partner a parlare invece di mettersi sulla difensiva.
Sii presente con loro durante questo periodo intenso e non allontanarli né distrarli né interromperli. Quando li interrompi, non dai loro lo spazio che gli è dovuto.
Mostra il tuo amore essendo presente con il tuo partner.