Contenuto
- 1. Mantieni una routine
- 2. Separazione vs. stare insieme
- 3. Rispondi piuttosto che reagire
- 4. Lavora su un progetto condiviso
- 5. Comunica le tue esigenze
- 6. Pratica pazienza e gentilezza
- 7. Concentrati su ciò che è veramente importante
Viviamo in un mondo sottosopra e stiamo affrontando una crisi esistenziale.
È in un periodo come questo in cui c'è una minaccia di massa alla nostra esistenza che tendiamo a prendere decisioni su cui rimuginavamo da un po'.
Nella mia pratica di terapia di coppia, noto che alcune coppie che stavano lottando per far funzionare una relazione prima dell'inizio della pandemia di COVID stanno ora facendo passi da gigante nonostante siano state segregate nelle loro case, mentre altre sono in una spirale discendente.
Non è raro vedere un gran numero di divorzi o matrimoni dopo una grave crisi esistenziale come una guerra, la minaccia di una guerra o una pandemia come quella che stiamo affrontando in questo momento.
La convivenza in un matrimonio in quarantena con il proprio partner è un importante aggiustamento.
Le nostre vite sono ora confinate nelle nostre case e i nostri tavoli da cucina sono diventati i nostri cubicoli. C'è poca o nessuna separazione tra lavoro e vita domestica, e le giornate stanno diventando sfocate con una settimana che si trasforma in un'altra senza che noi notiamo alcuna differenza.
Semmai, l'ansia e lo stress aumentano solo ogni settimana e non sembra esserci alcun sollievo immediato dalle nostre lotte relazionali.
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Ecco alcuni consigli pratici che le coppie possono mettere in atto per mantenere un senso di normalità e far funzionare una relazione durante questi periodi stressanti.
1. Mantieni una routine
È facile perdere traccia di una routine quando lavori da casa e i tuoi figli non vanno a scuola.
Quando i giorni si confondono in settimane e le settimane si confondono in mesi, avere una sorta di routine e struttura può aiutare le coppie e le famiglie a sentirsi più allegre e produttive.
Guarda le routine che avevi prima della pandemia e, naturalmente, probabilmente non puoi farne la maggior parte a causa delle misure di allontanamento sociale.
Ma implementa quelli che puoi come prendere una tazza di caffè con il tuo partner al mattino prima di iniziare il lavoro, fare una doccia e cambiarti dal pigiama e indossare i tuoi abiti da lavoro, fare una pausa pranzo designata e un orario di fine chiaro alla tua giornata lavorativa.
È anche essenziale incorporare alcune pratiche per mantenere la propria salute mentale durante questo blocco.
Implementa routine simili per i tuoi figli perché bramano la struttura– fare colazione, prepararsi per l'apprendimento online, pause per pranzo/spuntino, fine del tempo assegnato per l'apprendimento, tempo di gioco, tempo del bagno e rituali della nanna.
In coppia, fissatevi degli obiettivi di relazione. Come famiglia, cercate di mettere in pratica una routine serale: cenare insieme, fare una passeggiata, guardare uno spettacolo in TV e routine del fine settimana come serate di gioco in famiglia, picnic in giardino o serate di arti e mestieri.
Per far funzionare una relazione durante questa pandemia, le coppie possono fare appuntamenti serali a casa: vestirsi, cucinare una cena romantica e bere un bicchiere di vino nel patio o nel cortile di casa.
Puoi anche fare riferimento ad alcuni consigli pratici delle Nazioni Unite per mantenerne alcuni normalmente durante questo blocco.
2. Separazione vs. stare insieme
In generale, alcuni di noi hanno bisogno di più tempo da soli rispetto ad altri.
Tuttavia, dopo aver trascorso giorni, settimane e mesi per lo più confinati nelle nostre case, la maggior parte se non tutti noi abbiamo bisogno di un equilibrio tra stare con i nostri cari e avere un po' di tempo per noi stessi.
Elabora questo equilibrio con il tuo partner dando spazio in una relazione.
Forse, a turno, per fare una passeggiata o avere accesso a uno spazio tranquillo in casa, concedetevi una pausa dai genitori e dalle faccende domestiche.
Per aiutare la tua relazione, cerca di non prendere sul personale la richiesta del tuo partner per il tempo da solo e non esitare a chiedere al tuo partner di fare la sua parte in modo che tu possa avere un po' di tempo anche per te stesso.
3. Rispondi piuttosto che reagire
Ti stai chiedendo come rimanere sano di mente durante questo periodo di quarantena?
È facile essere sopraffatti dalle notizie in questi giorni e dal costante afflusso di informazioni sugli scenari peggiori che si fanno strada nelle nostre menti e nella nostra vita attraverso i social media, le e-mail e i messaggi di amici e familiari.
È imperativo rispondere alla crisi prendendo tutte le precauzioni e praticando il distanziamento sociale ma cerca di non reagire diffondendo panico, ansia e preoccupazione in tutta la tua famiglia e nella tua cerchia sociale.
Questo è particolarmente importante per i genitori perché i bambini prendono spunto dai loro genitori e dagli adulti nelle loro vite
Se gli adulti sono preoccupati ma calmi e hanno una visione equilibrata di una situazione critica, è più probabile che i bambini siano calmi.
Tuttavia, i genitori e gli adulti eccessivamente ansiosi, esausti e avvolti dal panico scateneranno le stesse emozioni nei loro figli.
4. Lavora su un progetto condiviso
Un altro modo per far funzionare una relazione è iniziare a lavorare su un progetto condiviso con il proprio partner o in famiglia come piantare un giardino, riorganizzare il garage o la casa o le pulizie di primavera.
Coinvolgi i tuoi figli il più possibile per dare loro un senso di appagamento che deriva dal completamento di un compito o dalla creazione di qualcosa di nuovo.
Investendo la tua energia nella creatività o nella riorganizzazione, è meno probabile che ti concentri sul caos e sull'imprevedibilità che circonda tutti noi.
Per non parlare della creazione in un tempo di distruzione è cibo per le nostre anime.
5. Comunica le tue esigenze
Cerca di capirti e di essere più aperto in una relazione creando un tempo e uno spazio in cui tutti i membri della famiglia possano incontrarsi ed esprimere i loro bisogni.
Suggerisco di tenere una riunione familiare settimanale in cui gli adulti e i bambini si alternano per riflettere su come è andata la settimana per loro, esprimono sentimenti, emozioni o preoccupazioni e comunicano ciò di cui hanno bisogno gli uni dagli altri.
Le coppie possono tenere una riunione di relazione una volta alla settimana per riflettere su quali sono alcune cose che stanno facendo bene come coppia, come si fanno sentire amati l'un l'altro e cosa possono fare diversamente andando avanti.
6. Pratica pazienza e gentilezza
Per far funzionare una relazione, andare fuori bordo con pazienza e gentilezza in questo momento così difficile.
Tutti si sentono sopraffatti e le persone con sfide emotive sottostanti come ansia o depressione hanno maggiori probabilità di sentire il rigore di questa crisi.
Cerca di capire il tuo partner, le persone hanno maggiori probabilità di essere irritabili, i bambini hanno maggiori probabilità di agire e le coppie hanno maggiori probabilità di litigare.
Durante un momento caldo, fai un passo indietro e cerca di riconoscere che molto di ciò che sta accadendo in quel momento può essere attribuito a ciò che sta accadendo nel tuo ambiente piuttosto che all'interno della relazione.
7. Concentrati su ciò che è veramente importante
Forse la cosa più importante per far funzionare una relazione in questo momento è concentrarsi su ciò che è veramente importante: amore, famiglia e amicizie.
Controlla la tua famiglia e i tuoi amici che non puoi vedere di persona, imposta facetime o chat video, chiama i tuoi vicini anziani per vedere se hanno bisogno di qualcosa dal negozio e non dimenticare di far sapere ai tuoi cari quanto li ami e li apprezzi.
Per molti di noi, questa crisi sta mettendo a fuoco qualcosa che spesso dimentichiamo che lavoro, denaro, servizi, intrattenimento possono andare e venire, ma avere qualcuno che lo superi è la cosa più preziosa.
Le persone che non ci pensano due volte a sacrificare il tempo in famiglia o con i loro partner per dedicarsi di più al loro lavoro, si spera che si stiano rendendo conto di quanto siano preziosi l'amore e le relazioni perché in un momento di minaccia esistenziale come il COVID, non avere una persona amata uno per confortare le tue paure è probabilmente più spaventoso della nostra realtà attuale.