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Come HSP (Highly Sensitive Person), sono sempre sbalordito da come la maggior parte delle persone non abbia provato la meditazione o le pratiche contemplative. Guarda quanti stimoli ci investono durante la giornata: il trambusto dei nostri spostamenti mattutini; le ultime notizie che sembrano peggiorare con ogni allerta; il ritiro emotivo che dobbiamo esercitare se vogliamo mantenere i nostri clienti o il nostro lavoro; l'accumulo di scadenze; l'incertezza sul fatto che i nostri sforzi o rischi ripagheranno; le preoccupazioni sul fatto che avremo abbastanza soldi per la pensione o anche per l'affitto del prossimo mese. Tutto questo in aggiunta a ciò che la filosofia taoista chiama “le diecimila gioie e diecimila dolori” che compongono una vita umana. Come si può mantenere la sanità mentale senza ripararsi in un rifugio tranquillo per almeno 10 minuti al giorno?
E poi c'è il matrimonio!
Una frontiera altamente gratificante ma altamente rocciosa che richiede la massima cura e pazienza. Per non dimenticare, non importa chi siamo o cosa potremmo fare per vivere, portiamo il nostro mondo a casa con noi. E questo mondo, per quanto meraviglioso sia, è anche una pentola a pressione. Molto meglio per tutti noi se riusciamo a trovare un modo per, nelle parole del maestro zen vietnamita Thich Nhat Hahn, "raffreddare le fiamme". I saggi nel tempo hanno raccomandato la meditazione come pratica per alleviare le situazioni in cui ci troviamo, specialmente quelle che coinvolgono la nostra amata.
Negli ultimi 20 anni, sono stato un praticante di meditazione, principalmente nella tradizione Theravada del Buddismo, e non posso iniziare a esprimere quanto la pratica abbia aiutato ad addolcire il mio temperamento naturalmente teso e a creare maggiore chiarezza e armonia nelle mie relazioni , soprattutto con mio marito Julius che, nonostante tutte le sue numerose virtù, può essere un bel pugno anche lui.
È impossibile restringere i benefici matrimoniali di una pratica regolare di meditazione a soli tre, ma eccone tre per la strada:
1. Ascoltare con presenza
Nella meditazione tradizionale, ci viene insegnato a coltivare la quiete, indipendentemente dagli stati che potrebbero sorgere e svanire nella nostra mente e nel nostro corpo mentre siamo seduti.Ram Dass lo chiama "Coltivare il testimone". Qualsiasi cosa potrebbe visitarci mentre sediamo: noia, irrequietezza, una gamba stretta, dolci piaceri, ricordi sepolti, pace immensa, tempeste infuriate, desiderio di correre fuori dalla stanza, e permettiamo a ogni esperienza di dire la sua senza permettere noi stessi per essere buttati via da loro.
Ciò che apprendiamo attraverso una pratica costante di ascolto con presenza sul cuscino, lo possiamo poi esercitare nelle nostre relazioni con i nostri partner.
Possiamo essere lì per loro e ascoltare con piena presenza e attenzione quando hanno avuto una brutta giornata al lavoro o quando tornano con la notizia che hanno appena ottenuto l'importantissimo account o mentre raccontano ciò che il medico ha detto loro di come la salute della madre sia peggiorata. Possiamo far entrare l'intero spettro della vita senza snaturarci o scappare.
2. La sacra pausa
Diciamolo chiaro: le coppie litigano ed è durante questi momenti di conflitto che può sorgere così tanto che si sta preparando sotto la superficie. Man mano che approfondiamo la nostra pratica di meditazione, acquisiamo maggiore familiarità con ciò che l'insegnante buddista Tara Brach chiama "La pausa sacra".
Man mano che il conflitto si intensifica, possiamo sentire nel nostro corpo, notare come stiamo reagendo a livello fisiologico (tensione nelle mani, sangue che scorre nel nostro cervello, una bocca che si restringe), fare un respiro profondo e valutare se il nostro stato mentale è, nelle stesse parole di Brach, "terreno fertile per un'azione saggia".
In caso contrario, faremmo bene a frenare il nostro discorso ea ritirarci dalla situazione fino al momento in cui potremo rispondere con calma e chiarezza.
È più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, e richiede una grande quantità di allenamento, ma può fare la differenza per la nostra relazione e per la vita delle persone colpite dalla relazione.
Nel Metta Sutta, il Buddha ha chiesto ai suoi studenti di iniziare ogni sessione di meditazione di Metta (amorevole gentilezza) ricordando, in primo luogo, un momento in cui hanno lasciato che la rabbia avesse la meglio su di loro e, in secondo luogo, un momento in cui la rabbia è sorta ma hanno mantenuto il loro freddo e non hanno agito su di esso. Ho iniziato da tempo ciascuna delle mie sessioni di meditazione di Metta con questa istruzione e posso dire inequivocabilmente che le cose sono sempre andate meglio quando sono rimasto calmo. Sono sicuro che sia lo stesso per te e il tuo partner.
3. Persistenza
Probabilmente abbiamo conosciuto tutti coloro che cercano il brivido successivo e non si lasciano ambientare nell'esperienza ordinaria. All'inizio, potremmo pensare di essere furbi per eludere la noia, solo per scoprire che qualunque cosa corriamo dopo ci sfuggirà abbastanza presto.
La vita matrimoniale è piena di mondanità - le bollette, le faccende, la stessa cena che facciamo ogni mercoledì sera - ma questa non deve essere vista come una cattiva notizia.
In effetti, nello Zen, non esiste uno stato più elevato di quello di abitare pienamente la nostra esperienza ordinaria. Nella meditazione, impariamo a restare lì, proprio dove siamo, e vedere come l'intera vita è proprio qui dove ci sediamo. Cominciamo a vedere quanto siano sfaccettate e, anzi, straordinarie anche le esperienze più ordinarie (spazzare il pavimento, bere una tazza di tè).
Come ho detto prima, questo è lontano da un elenco esaustivo di benefici, ma questi da soli sono una ragione sufficiente per portarti al tuo cuscino da meditazione o anche solo a una sedia robusta ma comoda, dove puoi iniziare il tuo viaggio semplicemente osservando il tuo respiro.
In molte città ci sono centri di meditazione dove puoi seguire una lezione introduttiva. Oppure vai in biblioteca e dai un'occhiata a un libro. Puoi accedere a dharmaseed.org o all'app Insight Timer o anche solo guardare i discorsi di insegnanti rispettabili come Jack Kornfield, Tara Brach o Pema Chodron su Youtube. Il modo in cui inizi è meno importante di come inizi... a beneficio di tutti gli esseri, specialmente del tuo coniuge!