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Affrontiamolo. Non tutti sono in perfetta forma.
L'elenco dei motivi è infinito, ma la gravidanza spesso ispira le donne a prendersi più cura di se stesse. Se ti ritrovi in sovrappeso e incinta o vuoi semplicemente perdere qualche chilo per facilitare la ripresa post-parto, puoi tranquillamente iniziare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e perdere peso durante la gravidanza.
La chiave qui è "lavorare per".
Le donne vogliono sapere come perdere peso durante la gravidanza, ma la perdita di peso durante la gravidanza non è buona e non è sicuramente il momento di iniziare a seguire un programma di perdita di peso. Semplicemente non è sicuro per il bambino.
Anche se è vero, puoi seguire un piano di fitness per la futura mamma per gestire il tuo peso e aumentare il tuo livello di forma fisica. Con questo approccio, puoi diventare più tonico e diventare più in forma fisicamente.
Mantenere il peso durante la gravidanza è difficile, ma i seguenti consigli per il fitness della mamma ti aiuteranno a perdere peso facilmente durante la gravidanza.
Come perdere peso in sicurezza durante la gravidanza?
1. Diventa attivo
Piuttosto che fare infinite ricerche su Internet per domande come "come perdere peso velocemente durante la gravidanza?" "è sicuro perdere peso durante la gravidanza?" e "perdita di peso in gravidanza", concentrati sul rimetterti in forma durante la gravidanza e rendere il fitness una parte della tua vita.
Prima inizi, meglio è.
- Cardio a basso impatto è altamente raccomandato,
- Impegnati a fare una passeggiata ogni mattina.
Questo può essere fuori o su un tapis roulant. Progredisci continuamente fino a raggiungere un miglio, 2 miglia e magari passare a 3. Man mano che i livelli di resistenza aumentano, prova a fare jogging, ma con cautela.
Per coloro che non hanno corso regolarmente prima della gravidanza, mantieni la tua corsa leggera e ascolta il tuo corpo. Se dice fermati, fermati. Vuoi anche provare a nuotare.
Il nuoto è molto rilassante, è davvero efficace per il cardio e attiva quasi tutti i muscoli del corpo. In questo modo puoi perdere peso durante la gravidanza senza causare troppi danni al nascituro.
Oltre all'esercizio cardiovascolare, si raccomanda un regolare allenamento della forza poiché aumenta la stabilità e la forza. Ciò significa meno dolori, un bambino più sano e, secondo la ricerca, un parto più facile.
Un corpo forte è un corpo stabile che è più capace.
L'allenamento per la forza prepara anche meglio le braccia per trasportare quel pesante seggiolino auto e passeggino, rafforza il tuo core per rendere il tuo girovita meno un compito e lavora i glutei e le gambe per un corpo più in forma dopo il parto.
Mantenere uno stile di vita attivo e sano è il modo migliore per perdere peso durante la gravidanza.
2. Nutri bene il tuo corpo
L'alimentazione è tutto durante la gravidanza ed è ancora più importante per coloro che vogliono davvero gestire la propria salute e perdere peso durante la gravidanza. Per assicurarti di nutrire bene il tuo corpo e il tuo bambino, mangia il più pulito possibile.
Mangiare sano significa consumare solo cibi freschi e integrali ed evitare quelli trasformati per soddisfare facilmente le tue esigenze nutrizionali.
Ciò significa una dieta composta da carni magre come pollo, tacchino e pesce, fagioli e legumi per fonti vegetali di proteine, tonnellate di frutta e verdura per fibre e nutrienti essenziali e cereali integrali con carboidrati complessi che mantengono alti i livelli di energia.
Inoltre, non dimenticare il caseificio. Ottimi il latte magro, i formaggi e lo yogurt greco. Divertiti con moderazione. Oltre a mangiare pulito, devi mangiare spesso. Una corretta gestione del peso richiede pasti piccoli e frequenti.
Questo approccio gestisce le dimensioni delle porzioni, ti fa sentire sazio e ti aiuta a perdere peso durante la gravidanza.
3. Suggerimenti per l'esercizio
A questo punto, probabilmente vorrai alcuni suggerimenti di esercizi e risposte a un paio di domande come "è salutare perdere peso durante la gravidanza?" 'è possibile perdere peso durante la gravidanza?' o, 'come perdere peso velocemente durante la gravidanza?'
Inoltre, ci sono molte domande sull'esercizio durante la gravidanza. Le donne vogliono sapere esattamente cosa possono fare. Esaminiamo alcuni suggerimenti oltre al cardio che puoi fare durante la gravidanza. Troverai quelli qui sotto -
- La Plancia – Per eseguire il plank, abbassati a quattro zampe. Allinea i polsi sotto le spalle usando gli avambracci per stabilizzare e raddrizzare le gambe con le ginocchia sollevate da terra. Una volta creata una linea retta con il tuo corpo, mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Ciò rafforzerà in modo sicuro i muscoli centrali e addominali e manterrà lontano quel temuto mal di schiena.
- Riccioli bicipiti – Scegli un set di manubri con cui ti senti a tuo agio e inizia a sollevare (dopo aver allungato e riscaldato quei muscoli). Che tu sia seduto o in piedi, tieni la schiena dritta, mantieni i gomiti e le spalle stabili, tieni i gomiti bloccati lungo i fianchi e mantieni i polsi neutri. Non avere fretta mentre esegui i sollevamenti. Prendere la fase concentrica ed eccentrica dell'ascensore lentamente attiva davvero i tuoi muscoli.
- squat – Gli squat manterranno forte la parte inferiore del corpo. Mirano a tutta la parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Non permettere alle ginocchia di passare le dita dei piedi.
- Presse per il petto – Le presse per il petto fanno lavorare i pettorali che aiuteranno a mantenere le cose pimpanti nonostante i cambiamenti nelle dimensioni della coppa. Questi vengono eseguiti in palestra con una pressa per pettorali. Inizia la luce sulla resistenza e sali verso l'alto. Le macchine sono fantastiche perché controllano la gamma di movimento e incoraggiano la forma corretta.
4. Esercizi da evitare
Ora che sai cosa puoi fare, esaminiamo i tipi di esercizi da evitare.
Le donne incinte dovrebbero evitare qualsiasi esercizio che implichi sollevamenti dall'alto.
Il movimento coinvolto può aumentare la curva della parte bassa della schiena. Inoltre, evita qualsiasi esercizio che comporti la posizione supina dopo il primo trimestre e non utilizzare macchine per esercizi in palestra che premono contro la pancia. Entrambi causano una pressione non necessaria che può limitare la circolazione sia a te che al bambino.
Anche qualsiasi esercizio stridente o di salto è un no. I movimenti improvvisi hanno comportato un aumento del rischio di lesioni addominali. Puoi perfezionare il tuo jump squat circa un mese dopo il bambino.
Infine, evita gli esercizi che comportano un aumento del rischio di caduta. Stai lontano dal pattinaggio e dal ciclismo oltre a sport come lo sci (ovviamente).
Quando si tratta di perdere peso in gravidanza, concentrati maggiormente sul mantenerti in forma e mangiare correttamente piuttosto che perdere peso. Aumentare di peso durante la gravidanza è inevitabile, ma puoi controllare quanto guadagni. Il medico ti fornirà una gamma salutare.
Da lì, assicurati di monitorare il tuo peso, adattare la tua dieta e programma di esercizio di conseguenza per perdere peso durante la gravidanza.
Rimanete in forma ragazze!