Contenuto
- 1. Medita ogni giorno per un orario fisso
- 2. Respirazione profonda
- 3. Ridurre al minimo l'assunzione di caffeina e zucchero in una certa misura
- 4. Allenamento
- 5. Conoscere le persone
- 6. Smettila di essere controintuitivo
- 7. Consulta un terapeuta
Riesci a sentire il tuo battito cardiaco accelerare nel modo più insolito in una situazione nervosa? Senti quella pressione straordinaria in ogni piccolo compito? Probabilmente sei affetto da disturbo d'ansia. Devi capirlo e accettarlo in primo luogo, poiché questo è il primo passo verso la cura.
Soffrire di ansia non è altro che una maledizione. La persona intrappolata nel disturbo d'ansia sa esattamente quanto sia terribile. L'ansia è un disturbo che fa sperimentare pensieri che si rincorrono.
Se senti che qualcosa ti sta pizzicando nella parte posteriore della tua mente su una nota costante, probabilmente stai soffrendo di ansia. Se ti senti euforico in un momento, e nel momento successivo sei giù di morale, stai tranquillo, sei una persona ansiosa.
Questi pensieri in corsa possono spingerti a fare qualcosa di non necessario o addirittura dannoso.
Prima che sia troppo tardi, mettiti in cammino verso la guarigione. Conoscere i modi giusti per sbarazzarsi dell'ansia.
1. Medita ogni giorno per un orario fisso
Spesso diventi ansioso perché lasci che i pensieri ossessionanti e stressanti si manifestino nella tua mente. Li permetti inconsciamente, quindi potresti non rendertene conto. In via eccezionale, potresti aver provato a respingerli, ma si sono ripresi in modo ancora più forte. È perché ti sei fissato su ciò che non dovevi fissare.
Probabilmente è a causa della tua debole capacità di concentrazione.
La meditazione ti aiuterà a costruire un livello di concentrazione. Ti aiuterà a sradicare le distrazioni e i diversivi. Sarai in grado di sentirti calmo dall'interno.
2. Respirazione profonda
Quando non ti senti all'altezza perché quei piccoli demoni ti stanno perseguitando, questo trucco può rivelarsi una buona via di fuga. Inspira ed espira. Fai un lungo respiro e poi lasciati andare.
Porrà fine alle avventure malvagie di quei piccoli mostri. Diminuirà le tue possibilità di sentirti in un certo modo in una situazione. È probabile che dimenticherai su cosa ti stavi fissando. La respirazione profonda è una tecnica che richiede un tempo brevissimo per distogliere l'attenzione, temporaneamente.
Tuttavia, praticarlo molto non è raccomandato. Potrebbe influenzare il modo in cui respiri normalmente.
3. Ridurre al minimo l'assunzione di caffeina e zucchero in una certa misura
Troppa assunzione di caffeina e zucchero attraverso tè, caffè e altre bevande è certamente dannosa per i pazienti ansiosi.
La caffeina ha la capacità di suscitare nervosismo a un livello crescente, e quindi non è un'assunzione amichevole per le persone con disturbi di panico e disturbi d'ansia.
La caffeina può essere sostituita con tè verde e bevande alle erbe. Manterranno il tuo umore alleggerito e rimarrai senza stress.
4. Allenamento
Allenarsi in palestra oa casa può essere ampiamente fruttuoso per chiunque soffra di ansia. Puoi sentire sollievo dall'ansia anche dopo un lungo periodo di allenamento. Gli esercizi fisici non solo migliorano gli standard di fitness, ma si dimostrano anche estremamente benefici per la salute mentale.
Ricorda che la tua mente e il tuo corpo sono interconnessi. Quando alleni il tuo corpo per essere sano, ispiri la tua mente.
5. Conoscere le persone
Ora la sfida più grande per i pazienti ansiosi è socializzare e conoscere le persone. Essendo un malato di ansia, senti un muro invisibile tra te e gli altri. Trovi assolutamente difficile comunicare.
Tuttavia, non puoi permetterti di essere isolato. Dovrai curarti per conoscere la comunità. Se senti la paura, puoi esercitarti a parlare da solo davanti allo specchio.
A causa di quell'improvvisa corsa in mente, le persone con ansia balbettano mentre parlano. Puoi superare la balbuzie e la balbuzie con questo.
6. Smettila di essere controintuitivo
Una grande sfida per i pazienti ansiosi da affrontare è l'insicurezza e la controintuizione. C'è questa mancanza di risolutezza in una persona simile.
Un momento, qualcosa di carino ti attraversa la mente; e l'altro momento, inizi a dubitare che sia davvero bello. Una persona ansiosa è sempre in piedi su due barche.
In una situazione del genere, devi superare i ripensamenti che dividono la tua attenzione. Ogni volta che senti di non poter controllare l'insorgenza dei pensieri, inizia a respirare a lungo e profondamente.
7. Consulta un terapeuta
Nessun uomo è un'isola, siamo tutti dipendenti l'uno dall'altro. Non importa quanto tu sia bravo come combattente, in questo caso non puoi essere un esercito di un solo uomo. Avresti bisogno di una mano per vincere l'ansia.
Dopo tutto ciò che è stato detto e fatto, consultare un terapeuta può essere un colpo vincente.
Ti sentirai rilassato dopo una o due sessioni di terapia. Un cambiamento positivo potrebbe essere notato in una fase precedente. Tuttavia, ci vorrebbe tempo e sforzi per superarlo. Il traguardo non è così vicino.