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Hai ripulito il tuo casino? Dove sono le tue chiavi? Ti sei ricordato di prendere il pane? Hai finito il lavoro in giardino? Perché mi stai interrompendo? Mi stai ascoltando? Queste sono spesso domande ascoltate da partner con problemi di attenzione. Può essere un'esperienza frustrante per entrambi i partner.
Disturbo da deficit di attenzione/iperattività ADHD
Il disturbo da deficit di attenzione/iperattività ADHD è un problema dello sviluppo neurologico che inizia nell'infanzia ma spesso persiste nell'età adulta. I sintomi possono includere l'incapacità di prestare molta attenzione ai dettagli, difficoltà ad ascoltare quando si parla direttamente, problemi di organizzazione e dimenticanza. I sintomi possono includere anche impulsività, irrequietezza e irrequietezza. I soli problemi legati all'attenzione possono passare inosservati nell'età adulta e gli individui possono continuare a riscontrare problemi. Soprattutto se non diagnosticati, questi sintomi possono portare a una serie di problemi nel contesto di una relazione. La comunicazione, la connessione e l'intimità nella relazione possono essere pesantemente influenzate da problemi di attenzione.
Fortunatamente, è possibile gestire i problemi relativi all'attenzione. Nella pratica clinica, ho lavorato con molte persone che sperimentano una significativa disattenzione e hanno scoperto che le strategie di coping possono essere efficaci. Di seguito troverai diverse tecniche comportamentali che possono aiutarti a gestire la disattenzione e ad aumentare la concentrazione e la concentrazione.
1). Consapevolezza
La consapevolezza può aiutare ad aumentare la capacità di concentrarsi e prestare attenzione. In un momento in cui ti senti particolarmente distratto, usare una tecnica semplice come notare cosa c'è nel tuo ambiente può aiutarti a rifocalizzarti. Prenditi semplicemente un minuto per osservare ed etichettare gli oggetti nel tuo ambiente, quindi nota come ti senti. Sei riuscito a spostare la tua attenzione? Un'altra opzione di consapevolezza è quella di notare ciò che stai vivendo usando i tuoi cinque sensi. Ad esempio, prenditi un momento per notare ciò che vedi, senti, tocchi, odori e gusti. Di nuovo, osserva come si è spostata la tua attenzione e nota se ti senti diverso dopo l'attività. La mindfulness può essere praticata da soli o può diventare parte di una routine che tu e il tuo partner fate insieme.
2). Respiro profondo
La respirazione profonda può essere una strategia utile. La respirazione intenzionale può abbassare la frequenza cardiaca, aiutarti a sentirti più calmo e rilassato, nonché aiutarti a rifocalizzarti. Prenditi un momento per inspirare per cinque secondi, mantieni la posizione per cinque secondi ed espira per cinque secondi. Ripeti questo processo quattro volte. Dopo, osserva tutti i cambiamenti che noti dentro di te. Questa è un'altra attività che può essere svolta in coppia. Un possibile effetto collaterale del fare queste attività insieme è una maggiore intimità emotiva. Chi non lo vuole nella loro relazione?
3). Monotasking
Prova il monotasking. Questo è l'atto di completare un compito alla volta. Niente più multitasking. Quando qualcuno, in particolare una persona con problemi di attenzione, è multitasking, è più probabile che dimentichi di completare aspetti importanti di vari compiti. È più probabile che rimanga con molti progetti incompleti. Quindi, invece di provare a completare molti progetti contemporaneamente, prova a impegnarti completamente in un progetto alla volta. Questo può essere molto difficile all'inizio, ma con la pratica continua probabilmente diminuirà il numero dei tuoi progetti incompleti.
4). Piano
Crea un piano o una tabella di marcia per la tua settimana. Annota le attività che devono essere svolte e spuntale man mano che le completi. Questa è un'attività che potrebbe essere utile fare all'inizio della settimana con il proprio partner. Fare questo compito insieme può aiutarti a mantenere entrambi in carreggiata per la settimana.
5). Cura di sé
Come per molte preoccupazioni relative alla salute mentale, ricorda di prenderti cura dei tuoi bisogni primari. Il sonno, l'esercizio e l'alimentazione hanno un impatto sulla tua mente. Pertanto, assicurati di dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e mantenere una dieta sana per ridurre la probabilità di peggiorare i problemi con concentrazione e attenzione.
Quando ti impegni in una di queste attività, ricorda di essere compassionevole con te stesso e il tuo partner. Fai del tuo meglio per non giudicare te stesso, l'altro o la situazione. Se hai difficoltà a partecipare a una delle strategie suggerite, lavorare con un consulente per la salute mentale può aiutarti a implementare queste abilità in modo più efficace. Se ritieni di avere più di semplici problemi con l'attenzione, ma un possibile disturbo dello sviluppo neurologico, uno psicologo può fornire test specifici per identificare la probabilità di un disturbo dell'attenzione clinica. Inoltre, come molte persone sanno, ci sono opzioni di farmaci per una diagnosi di ADHD, quindi anche parlare con il medico prescrittore è un'opzione.