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Ad un certo punto della nostra vita, tutti incontriamo lo stress. Il lavoro, le famiglie, le relazioni ei bambini sono complicati e la vita può diventare stressante.
La perdita del lavoro, una malattia in famiglia o un disaccordo su una questione con un amico o un coniuge possono creare stress.
Senza aiuto, potresti avere difficoltà a capire come stare calmi in una situazione stressante. Se riesci a imparare i passaggi per controllare le tue emozioni in situazioni di forte stress, l'impatto sulla tua vita quotidiana sarà significativo.
Capire come essere calmi e fiduciosi o come controllare le emozioni in amore e altri aspetti della tua vita è essenziale per tenere sotto controllo i livelli di stress.
Gestione dello stress
La gestione dello stress costituisce una serie di fisioterapisti e tecniche che aiutano le persone a monitorare i loro livelli di stress, questo a sua volta migliora le loro capacità di funzionamento quotidiano.
Ridurre lo stress attraverso la gestione dello stress migliorerebbe la tua memoria e concentrazione, saresti più attivo durante il giorno e non avresti problemi a dormire la notte.
La gestione dello stress può anche aiutarti a diventare più paziente, più razionale, a gestire la tua rabbia, a essere più intuitivo e a migliorare la tua salute mentale e fisica.
Prima di approfondire come puoi gestire le situazioni di stress e lo stress nelle tue attività quotidiane, devi anche conoscere i sintomi più comuni dello stress.
I sintomi più comuni di stress
- Dimenticanza
- Mancanza di sonno o insonnia
- Mal di testa frequenti
- Dolore fisico
- Fumare e bere in modo eccessivo
- Frustrazioni aumentate
- Fatica
- Incapacità di concentrarsi sul lavoro
- Spesso mi sento confuso
- Perdita o aumento di peso improvviso
- Sentirsi arrabbiati e risentirsi degli altri
Modi per gestire lo stress
In generale, ci sono due modi per gestisci le tue emozioni in situazioni di forte stress – reattività o reattività.
Questi due modi di gestire lo stress sembrano simili, ma in realtà sono molto diversi.
La reattività non implica pensieri, solo emozioni. Si verifica qualcosa di stressante e al cervello viene inviato un messaggio: "Sono nei guai". La corteccia prefrontale (la parte pensante del cervello) viene spenta e l'amigdala (il centro della paura del cervello) entra in funzione.
L'amigdala non ti permette di pensare attraverso le cose e invece reagisce con paura mentre percepisce un'emergenza. L'amigdala ti dice che ci sono solo due opzioni: lotta o fuga.
O urlerai in modo difensivo e arrabbiato o scapperai.Ovviamente questi due modi di gestire una situazione stressante non sono ideali. Allora cosa fai?
Vuoi rispondere all'innesco (la situazione stressante) in modo ponderato. Vuoi rimanere nella tua corteccia prefrontale.
Una cosa importante da ricordare è che nella maggior parte dei casi non è necessario rispondere immediatamente. Ecco i passaggi per rispondere piuttosto che reagire:
Passo 1
Immagina un segnale di stop nella tua testa. Ciò ti consentirà di visualizzare ciò che devi fare. Un segnale di stop ha un aspetto molto distinguibile e sai cosa significa. Puoi persino scattare una foto di uno sul tuo telefono e guardarlo quando è necessario.
Passo 2
Fai 5-10 respiri con la pancia. La respirazione addominale consente al cervello di rilasciare un ormone che in realtà ti calma e mantiene in funzione la corteccia prefrontale.
Quando inspiri, spingi fuori lo stomaco e quando espiri, tira dentro lo stomaco. La respirazione addominale ti consente di fare respiri molto più profondi rispetto ai respiri toracici, in modo che il cervello rilasci quell'ormone calmante.
Passaggio 3
Dì a te stesso: "Questo può essere gestito in pochi minuti". Sappi che non hai a che fare con la vita o la morte e pochi minuti non contano.
Passaggio 4
Se hai tempo, pensa ad almeno 8-10 modi per rispondere. Prendi un pezzo di carta e una matita e scrivi almeno 8 modi in cui potresti rispondere al grilletto.
Passaggio 5
Scegli uno dei modi per rispondere. Non risponderai nello stesso modo in cui avresti se non avessi eseguito questi cinque passaggi.
In gestione dello stress, questi passaggi richiedono pratica per poterli utilizzare in modo efficace. Ma una volta che pratichi e apprendi queste abilità per rispondere efficacemente allo stress, rimarrai sorpreso di come puoi passare dalla lotta attraverso la vita quotidiana al goderti davvero ogni giorno!