Contenuto
- Le conseguenze di un deficit di cura di sé
- Riempire il vuoto con il cibo
- Mancanza di spaziosità
- La spaziosità favorisce la crescita nelle relazioni
- Le voglie di cibo sono la forma mascherata di un bisogno di spaziosità
- Scegli una serie di pratiche di auto-cura per te stesso
Costruire il proprio menu di pratiche di auto-cura sostiene te, la tua partnership e tutte le tue relazioni. Uso la parola "pratiche" invece di "abitudini" o "routine" perché stai provando qualcosa di nuovo e potresti aver bisogno di mantenerlo per un po' affinché quel qualcosa di nuovo diventi un'abitudine. Creare pratiche quotidiane di cura di sé ci aiuta a soddisfare i nostri bisogni dalla persona ideale per prendersi cura di quei bisogni: noi stessi. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, solo allora abbiamo più spazio per raggiungere e nutrire coloro che amiamo.
Le conseguenze di un deficit di cura di sé
La cura di sé può essere una sfida nelle vite impegnate. Trascorriamo il nostro tempo occupandoci del nostro lavoro, dei nostri figli, dei nostri amici, delle nostre case, delle nostre comunità, e tutto ciò è meraviglioso e gratificante. La cura di noi stessi spesso viene spremuta fuori dalla giornata. Credo che molte delle nostre malattie croniche, le nostre malattie mentali, le nostre crescenti fatiche e le nostre sfide relazionali siano spesso nate da deficit nella cura di sé. Questi deficit potrebbero non riuscire a controllare noi stessi durante il giorno, apprezzare ciò che sentiamo e sapere quando è abbastanza.
Riempire il vuoto con il cibo
A volte arriviamo alla fine della giornata e ci rendiamo conto che ci sentiamo esausti. Spesso cadiamo in abitudini che non sostengono noi e le nostre partnership invece di vedere la crescita nelle difficoltà. A volte ci puniamo con indulgenza eccessiva o insufficiente al cibo o ad altri piaceri. Perché lo facciamo? Lo facciamo perché il cibo è strettamente legato all'espressione dei nostri bisogni e della nostra fame più grandi. È stato così dal momento in cui abbiamo pianto per le cure e l'alimentazione di nostra madre nel nostro primo giorno da esseri umani. Che lo vogliamo o no, il cibo sarà sempre associato all'amore e alla cura e alla richiesta di ciò di cui abbiamo bisogno. I nostri cervelli sono cablati in questo modo dal primo giorno su questo pianeta.
Mancanza di spaziosità
A volte cerchiamo di stipare così tante cose in un giorno o in una settimana breve, anche se sono esperienze ricche e significative, che soffriamo di una mancanza di spaziosità. La spaziosità è la mia pratica di cura di sé preferita e sono la prima ad ammettere che lotto con la mancanza di essa. Spaziosità è quel tempo lussureggiante che si svolge naturalmente nel momento presente. Nello sviluppo, abbiamo spazio per respirare, creare, riflettere, avere intuizioni e stabilire una connessione con coloro che amiamo. In quei momenti, non solo abbiamo il tempo di entrare in contatto con noi stessi e ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno da noi stessi e dai nostri partner, abbiamo anche il tempo per fare richieste che potrebbero aiutarci a soddisfare tali esigenze.
La spaziosità favorisce la crescita nelle relazioni
Credo che i momenti spaziosi incoraggino scatti di crescita creativa e spirituale negli individui e nelle relazioni. Divento più profondamente connesso al mio partner e alla mia famiglia quando passiamo del tempo pigro e non strutturato insieme. Quando ho momenti spaziosi da solo, ho intuizioni, noto cosa sta succedendo dentro e fuori di me e noto (quando sono davvero spazioso) che è tutto connesso.
Le voglie di cibo sono la forma mascherata di un bisogno di spaziosità
Parlo spesso con i miei clienti di come quelle mini-pause durante il giorno (sai, quelle in cui non hai fame ma ti ritrovi a cercare cibo?) possono a volte essere la parte sensoriale del nostro desiderio di un po' di tempo libero. Qualcosa di ricco da mangiare potrebbe darci un momento di beatitudine di cinque minuti (la dea non voglia che ci fermiamo per più di cinque minuti!), ma è davvero quello che bramiamo? Forse quello che vogliamo veramente è il gusto più ricco del tempo spazioso per fare o essere o fare qualunque cosa ci chiami. Potremmo non sentire di meritare quei momenti rigeneranti, ma forse meritiamo un po' di cioccolato. A volte c'è un bisogno più profondo che vuole essere soddisfatto e il cibo è una controfigura. Forse è più facile sgranocchiare che chiedere al tuo partner se non gli dispiacerebbe assumersi qualche responsabilità extra in casa?
Scegli una serie di pratiche di auto-cura per te stesso
Scoprire le nostre pratiche di auto-cura di sostegno (sostegno per noi stessi e per la nostra partnership) richiede un po' di ascolto e di indagine. Mentre devi decidere quali pratiche di auto-cura risuonano davvero meglio con te, darò alcuni suggerimenti che sono sulla mia lista e su quella di alcuni dei miei clienti di pratiche quotidiane o settimanali:
- Schemi alimentari coerenti e nutrienti
- Esercizio/Movimento
- Creare spaziosità
- Dormire
- Meditazione
- Fare una pausa regolare per controllare se stessi e i valori
- Scrittura/giornalismo
- Stabilire le intenzioni
- Essere nella natura
- Inseguimenti creativi
- Connessione profonda con gli altri
- Tocco fisico/Abbracci/Coccole consapevoli
- Respirazione
Aggiungi tutti gli altri che ti aiutano a sentirti radicato, presente e profondamente nutrito. Non devi fare tutto in una volta. Consiglio di scegliere una o due pratiche di cura di sé che risuonano con te. Una volta che sono diventati più abituali, scegline un altro. Sarai stupito di quanto ti senti meglio quando ti prendi questo tempo intenzionale per te stesso.
Quando dedichi un po' più di energia a prenderti cura di te stesso, nutrendo davvero il tuo spirito e la tua anima, allora qualsiasi potere che il cibo ha su di te diventa più debole. Hai anche più energia da dare al tuo partner e potresti trovarti più generoso di quello che sei quando "corri sui fumi". Prenditi un po' di tempo per ascoltare profondamente, sperimentare e scoprire di cosa hai fame. La tua collaborazione, e tutte le tue relazioni, prospereranno quando ti onorerai per la prima volta.