Tecniche per combattere l'illuminazione a gas di un narcisista

Autore: Laura McKinney
Data Della Creazione: 4 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 26 Giugno 2024
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Il gaslighting è una forma di abuso mentale in cui l'aggressore fa dubitare la vittima della propria sanità mentale e realtà e si incolpa per l'abuso. È insidioso e può essere difficile da combattere ed è l'arma preferita del narcisista.

Imparare a combattere il gaslighting di un narcisista è la chiave per sopravvivere a una relazione con un partner narcisista.

Prova queste 5 tecniche per combattere il gaslighting di un narcisista

1. Scopri come individuare l'illuminazione a gas

Non puoi combattere o interrompere un comportamento finché non impari a riconoscerlo.

Impara i segni che il tuo narcisista ti sta illuminando in quanto ti aiuterà a imparare come combattere il gaslighting di un narcisista

Questi includono dirti che ricordi qualcosa di sbagliato o che te lo sei appena immaginato; accusandoti di essere “troppo sensibile”; cercando di dissuaderti dai tuoi sentimenti perché "non dovresti sentirti in quel modo" o "non è quello che intendevo".


Alcuni narcisisti aggiungono logica circolare e "insalata di parole". Un sacco di parole dal suono intelligente che non dicono nulla nel tentativo di confondere anche le vittime.

Altri narcisisti mentono apertamente come parte del gaslighting, come negare di aver mai detto qualcosa o fatto qualcosa che la vittima ricorda chiaramente.

Mentiranno anche per spostare la responsabilità delle proprie azioni e fallimenti, specialmente quando possono convincere la vittima a incolpare se stessa.

2. Rimani radicato nella tua realtà

Uno dei principali effetti del gaslighting è che fa dubitare la vittima della propria percezione della realtà. Essere costantemente detto che ricordi male gli eventi o che non sono accaduti affatto, o che stai immaginando le cose, ha un impatto sulla tua psiche.

Rimanere radicati nella tua realtà ti aiuta ad ancorarti a ciò che sai essere vero. Annota le cose se devi, in modo da avere note dettagliate a cui tornare se inizi a mettere in discussione qualcosa.

Trova una persona o un gruppo con cui puoi parlare in modo da poter ricevere supporto e avere anche persone che possono verificare il tuo account degli eventi.


Anche praticare un dialogo interiore positivo e ricordare a te stesso che sai cosa è successo, cosa provi e che i tuoi sentimenti sono validi può aiutarti a rimanere con i piedi per terra.

3. Stacca

Può essere difficile nel bel mezzo di una sessione di gaslighting, ma il distacco è un modo per combattere il gaslighting di un narcisista.

In primo luogo, il distacco ti aiuta a evitare la reazione istintiva ed emotiva che il gaslighting provoca ed è progettato per provocare per difenderti. In secondo luogo, il distacco disconnette la tua energia dallo scambio, il che priva il narcisista dell'approvvigionamento energetico che sta cercando.

Pratica il distacco facendo un passo indietro mentalmente quando inizia il gaslighting.

Tratta lo scambio come se fossi uno spettatore che guarda, piuttosto che un partecipante. Questo ti aiuterà a proteggerti dagli effetti dell'illuminazione a gas. Il narcisista può anche diventare così frustrato dalla mancanza di energia da interrompere la conversazione.


4. Alzati nella tua testa

Proprio come il distacco, intellettualizzare l'illuminazione a gas può aiutarti a combatterlo.

Intelletttualizzare il gaslighting aggira la risposta emotiva che il narcisista sta cercando.

Rispondi al narcisista con brevi affermazioni dirette sui fatti. Fai domande dirette. Fai del tuo meglio per tenere le emozioni lontane dal tuo viso e dalla tua voce. Questo frustrerà e confonderà il narcisista. Questo fa molto quando stai cercando di combattere il gaslighting di un narcisista

L'intellettualizzazione può anche aiutarti a rimanere calmo di fronte al gaslighting narcisistico, che può essere uno strumento prezioso per prendere buone decisioni su come rispondere al narcisista sia nel momento che in futuro.

5. Uccidili con gentilezza

Il problema con i narcisisti è che si tratta sempre di loro.

I narcisisti prosperano grazie alle lodi, alle conferme e all'udito quanto sono meravigliosi e giusti.

Anche se non ci credi davvero, capovolgi il copione in una conversazione illuminante girandoti intorno per parlare del narcisista.

Inondali di lodi. Invece di contrattaccare, parla del narcisista e di cosa c'è di così bello in loro. Non aver paura di essere espansivo.

Paradossalmente, sovraccaricare il narcisista con troppo di ciò che vuole può sopraffarlo e fargli chiudere una sessione di gaslighting. Questa probabilmente non è una soluzione salutare a lungo termine, ma può essere utile nel momento in cui è necessario interrompere l'illuminazione a gas mentre sta accadendo.

6. Lascia

Questo è il più difficile da praticare, ma il più efficace.

Non appena vedi una conversazione che si dirige verso il territorio del gaslighting, mettila fine. Dì qualcosa come "Non sto avendo questa conversazione" e interrompi l'interazione. Se puoi lasciare l'area fisica, tanto meglio.

Anche se sei stato coinvolto nel dramma di un'interazione con un narcisista, puoi frenare in qualsiasi momento. Interrompere l'interazione priva il narcisista dell'offerta e probabilmente lo coglierà di sorpresa. Questo rimette il potere nelle tue mani.