Contenuto
- 1. Sei responsabile dei tuoi sentimenti
- 2. Sapere di cosa tratta realmente la lotta
- 3. Operare da un luogo di curiosità contro animosità
- 4. Ricorda che la lingua è importante
- 5. Il lavoro di riparazione è una parte importante del combattimento
Non solo ogni grande storia ha un conflitto, ma anche ogni grande relazione lo ha. Trovo sempre interessante quando la domanda "Com'è il tuo rapporto?" viene accolta con la risposta: “È fantastico. Non litighiamo mai». Come se la mancanza di combattimenti fosse in qualche modo una misura di una relazione sana.Certamente, non c'è salute da trovare in un combattimento che diventa fisicamente, emotivamente o verbalmente offensivo. Ma quando mai il conflitto all'interno delle relazioni ha avuto una così cattiva reputazione? Imparare a combattere in modo equo può effettivamente aiutare a rafforzare la relazione dandoci l'opportunità di lottare per le dinamiche di relazione che desideriamo, piuttosto che accontentarci delle dinamiche attualmente presenti. Il conflitto ci offre l'opportunità di comprendere meglio il nostro partner, costruire una dinamica di squadra più forte nel lavorare insieme per trovare una soluzione e ci dà la possibilità di parlare di ciò di cui abbiamo bisogno all'interno della relazione. Non è il conflitto che fa male alla salute della relazione, è il modo in cui lo affrontiamo. Ecco cinque "regole" per imparare l'arte del combattimento leale...
1. Sei responsabile dei tuoi sentimenti
Certo, il tuo partner può premere i tuoi pulsanti, ma non puoi controllare il tuo partner, solo te stesso. Quindi controlla con te stesso. Sai come ti senti? I tuoi sentimenti sono gestibili e ti senti in controllo delle tue parole e azioni? Quando diventiamo eccessivamente carichi di rabbia o di qualsiasi emozione, possiamo perdere il funzionamento cerebrale di livello superiore necessario per combattere in modo equo e presentarci a un conflitto in un modo che lo rende produttivo. Quindi, se ti ritrovi inondato di sentimenti, prenditi cura di te stesso e magari prenditi una pausa dalla lotta; fai sapere al tuo partner cosa sta succedendo e quando potresti essere pronto per tornare al dialogo. A quel punto, sii il più espressivo possibile con come ti senti e cosa stai pensando. Il tuo partner, non importa da quanto tempo è il tuo partner, non è un lettore del pensiero e leggere le intenzioni nelle azioni degli altri alimenta i conflitti. Quindi la prossima volta che emerge un conflitto nella tua relazione, sfida te stesso a parlare solo della tua esperienza e dei tuoi sentimenti.
2. Sapere di cosa tratta realmente la lotta
Fare l'inventario dei nostri sentimenti ci aiuta a capire che cosa ci ha innescato riguardo alle azioni del nostro partner. Raramente si litiga davvero per dimenticare il lavaggio a secco o per essere in ritardo a cena. Più probabilmente, la risposta arrabbiata a queste azioni deriva più da un luogo di dolore, paura o in qualche modo sentirsi svalutati all'interno della relazione. Prima sarai in grado di identificare la fonte sottostante del problema presentato, prima sarai in grado di affrontare i veri bisogni che attualmente non vengono soddisfatti. Quindi, piuttosto che litigare per i soldi spesi per un acquisto recente, sfida te stesso a parlare dell'impatto dello stress finanziario o del bisogno del supporto del tuo partner per mantenere un budget. Sapere di cosa tratta veramente il litigio ci aiuta a evitare di dividere la relazione perdendoci nel litigare sui dettagli di una situazione e offre invece l'opportunità di unirci a sostegno di una risoluzione.
3. Operare da un luogo di curiosità contro animosità
Quando il conflitto si allontana dal puntare il dito e incolpare, può iniziare la risoluzione del conflitto. Piuttosto che assumere le intenzioni del tuo partner e attribuirgli la responsabilità di come ti senti attualmente, sfida te stesso a porre domande per capire meglio il tuo partner e da dove viene. Allo stesso modo, quando il tuo partner è ferito, fai domande per capire meglio i suoi sentimenti. Le relazioni sane sono una strada a doppio senso, quindi così come è importante praticare la condivisione dei propri sentimenti ed esperienze, è altrettanto importante avere una comprensione dei sentimenti e dell'esperienza del proprio partner. Compassione ed empatia, sfidare i sentimenti di animosità e animosità è un blocco della risoluzione dei conflitti. Ricorda che non esiste un "vincitore" designato quando si tratta di combattere all'interno di una relazione.
4. Ricorda che la lingua è importante
Il vecchio detto, "non è quello che hai detto ma come lo hai detto", contiene molta verità. La nostra formulazione, il tono e la consegna influenzano il modo in cui il nostro messaggio viene ricevuto. Essere consapevoli di ciò che dici e di come lo dici può fare una differenza significativa nella produttività del conflitto. Quando usiamo un linguaggio aggressivo o segnali non verbali, promuoviamo meccanismi di autodifesa che limitano la vulnerabilità e l'intimità emotiva, due ingredienti chiave per rafforzare le relazioni. È importante essere in grado di parlare di rabbia, ma la rabbia non dà la libertà di usare parole offensive. Allo stesso tempo, ascoltiamo i messaggi attraverso la lente delle nostre emozioni, che spesso vengono intensificate durante i periodi di conflitto. Riflettere al tuo partner ciò che stai ascoltando può essere utile per chiarire i problemi di comunicazione e garantire che il messaggio previsto venga ricevuto. Infine, per quanto la nostra formulazione sia importante, la mancanza di una formulazione ha altrettanto impatto. Evita di usare il trattamento del silenzio in risposta alla rabbia, poiché nessuna soluzione può arrivare quando un partner sta uscendo dal conflitto.
5. Il lavoro di riparazione è una parte importante del combattimento
I conflitti sono destinati a verificarsi nelle relazioni e offrono un'opportunità di crescita. Combattere in modo equo aiuta a rendere produttiva la tensione del conflitto e a servire la relazione, ma è il lavoro di riparazione dopo un litigio che aiuta i partner a riunirsi. Parla di ciò che ti è stato utile e offensivo durante il conflitto in modo da poter combattere in modo diverso in futuro. I conflitti inducono i partner a disconnettersi, ma se puoi appoggiarti l'uno all'altro piuttosto che allontanarti, la tua relazione ha l'opportunità di rafforzarsi. Chiediti cosa ti serve di più dal tuo partner per sentirti connesso, in modo da poter lavorare per riparare il ponte che ti ha separato durante un conflitto. Onorando il dolore evocato durante un conflitto e mostrando rispetto per i sentimenti nostri e del nostro partner, diamo alla relazione l'opportunità di andare oltre l'ultimo conflitto.