Contenuto
- Usa le regole base di una comunicazione efficace
- 1. Lascia andare l'idea romanzata
- 2. Non esiste un approccio perfetto alla sicurezza
- 3. Riformula la tua interpretazione
- 4. Concentrati su te stesso
- 5. Sseparati gli uni dagli altri fisicamente
- 6. Pratica la compassione
- 7. Calma la tua ansia
Quando si tratta di COVID-19 e di rifugiarsi a casa, lo affrontiamo tutti a modo nostro.
Alcune persone stanno diventando più produttive, usando i loro tempi di inattività per scrivere un romanzo e pulire a fondo la dispensa, mentre altri considerano un trionfo fare la doccia ogni giorno.
Alcuni si occupano della loro igiene e salute con precisione chirurgica, mentre altri ritengono che le precauzioni suggerite siano un'assurdità assoluta.
Cosa fai se tu e il tuo partner avete modi molto diversi di affrontare una crisi, e se siete ansiosi di contrarre il virus, ma il vostro partner no?
Gestire l'ansia nelle relazioni non è un'impresa facile. Quindi, come affrontare l'ansia quando il tuo coniuge è incurante del COVID-19?
La risposta, nel quadro generale, è la stessa che do a tutti i miei clienti che sperimentano conflitti in una relazione o lottano con la gestione dell'ansia nelle relazioni nella vita di tutti i giorni.
Per prima cosa, parlane e vedi se qualcuno dei comportamenti del tuo partner può cambiare. Quindi, indipendentemente da quanto o quanto poco siano cambiati, lavorare sull'alterazione dei propri sentimenti e percezioni.
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Questa combinazione di una maggiore comunicazione e di rivolgere la tua attenzione a te stesso è l'unico modo per sentire di avere potere sulla situazione, perché l'unica persona che puoi veramente cambiare sei tu.
Per prima cosa, dì al tuo partner come ti senti quando non si lava le mani, o non si riunisce con gli amici, o qualunque cosa stia facendo che ti fa impazzire.
Usa le regole base di una comunicazione efficace
I dichiarazioni e le parole di emozione.
Ad esempio, invece di "Sei così egoista da portare germi in casa nostra", prova "Mi sento davvero nervoso ogni volta che esci.”
Concentrandoti sulle tue paure e preoccupazioni, per te stesso e il tuo partner, è più probabile che il tuo partner provi empatia per te (invece di sentirsi sulla difensiva e attaccato).
L'altra metà della comunicazione è l'ascolto, che sarebbe molto utile per gestire l'ansia nelle relazioni. Dopo aver parlato, incuriositi dal loro punto di vista.
Potrebbero fare alcuni buoni punti che potrebbero aiutarti trovare una via di mezzo nella gestione dell'ansia in una relazione.
Probabilmente non cambierai la mente del tuo partner al punto in cui farà tutto esattamente come te, ma c'è una migliore possibilità puoi trovare un compromesso che funzioni per entrambi e combattere l'aumento dell'ansia.
Poiché l'obiettivo della comunicazione non è solo quello di ottenere ciò che vogliamo, spesso finiamo per essere un po' frustrati. Questo è quando è così importante sapere come calmare e prendersi cura dei propri sentimenti, da soli, e continuare a gestire efficacemente l'ansia nelle relazioni.
Ecco alcune idee per gestire l'ansia nelle relazioni e sentirsi meglio nel vivere con qualcuno che è più sprezzante nei confronti del coronavirus.
1. Lascia andare l'idea romanzata
Uno dei consigli per gestire l'ansia è lasciar andare l'idea romanzata che puoi influenzare il tuo partner al punto che farà ciò che vuoi.
2. Non esiste un approccio perfetto alla sicurezza
Ci sono molte opinioni diverse e diversi consigli su come affrontare questa crisi, gestire l'ansia nelle relazioni e anche se il tuo punto di vista sembra ideale, altri potrebbero avere validità.
3. Riformula la tua interpretazione
Spesso prendiamo personalmente le azioni degli altri, in questo caso sentendo che la loro mancanza di ansia per il virus significa che non si preoccupano della nostra paura o della nostra salute.
Invece, è probabile che sentano che il loro approccio sia il più logico e ragionevole e che credano che non ti stiano danneggiando in alcun modo.
4. Concentrati su te stesso
Per affrontare l'ansia, permetti loro di fare le cose a modo loro mentre tu ti concentri e ti prendi cura di te.
Le tue abitudini igieniche faranno molto per proteggerti. Prova a trasformare i tuoi pensieri dai comportamenti del tuo partner ai tuoi la propria cura di sée sii più gentile che mai con te stesso.
5. Sseparati gli uni dagli altri fisicamente
Se necessario per la tua salute o per la tua ansia, separati da loro un po' più fisicamente. Se possibile, chiedi loro di lavarsi prima di entrare in casa, di fare la doccia ogni giorno, persino di dormire in una stanza separata.
6. Pratica la compassione
Sia per te che per il tuo partner, sii il più amorevole e premuroso possibile.
L'ansia ci fa desiderare di avere il controllo più possibile, ma poiché non possiamo effettivamente controllare le altre persone, questa tattica spesso si ritorce contro, facendo sentire i nostri partner ribelli. Invece, fai un respiro profondo, permetti loro di fare le cose a modo loro e apri uno spazio in cui forse non sono (inserisci un pensiero negativo qui) come temi.
Non devi abbracciarli o essere d'accordo con loro, ma più auto-compassione e compassione per il tuo partner, permetti - sapendo che questo è difficile per entrambi - meglio ti sentirai durante questo momento difficile.
7. Calma la tua ansia
Qualunque sia il metodo che usi per gestire l'ansia in una relazione nella vita di tutti i giorni, raddoppiali per le preoccupazioni del coronavirus.
Ci sono tre categorie utili per lavorare sui sentimenti.
uno è fisico, lavorando sul controllo delle risposte fisiologiche allo stress, come il battito cardiaco accelerato e il respiro superficiale. Usa tecniche di respirazione, pratiche di meditazione e strumenti tattili come perline preoccupanti o giocattoli agitati per calmare il tuo sistema nervoso.
Il secondo è la connessione.
Il supporto e l'empatia possono essere efficaci nel calmare il nostro sistema tanto quanto lo Xanax. Un amico che ti ascolta bene o ti fa solo ridere cambia davvero la tua prospettiva.
Infine, il terzo gruppo è una distrazione.
Rivolgiti ad attività piacevoli per distogliere la mente dalle preoccupazioni. Un puzzle, uno show televisivo o un grande libro riportano l'attenzione su di te.
Per molti, la loro gratitudine per non dover affrontare da soli questa crisi può fare molto. Ricordati di rivolgerti al tuo partner il più possibile, per il massimo conforto che puoi ottenere e dare. Si spera che queste strategie di gestione dell'ansia ti aiutino a stabilire l'armonia delle relazioni durante questi tempi straordinari e senza precedenti.