Contenuto
- 1. Usa le affermazioni "I"
- 2. Lascia il passato nel passato
- 3. Convalidare i sentimenti degli altri
- 4. Fai attenzione al tuo tono
- 5. Prenditi una pausa
- 6. Sapere quando chiedere scusa
- 7. Ricorda che sei una squadra
Tutte le coppie a volte non sono d'accordo. È una parte naturale della condivisione della tua vita con qualcun altro: siete persone individuali con i vostri sentimenti, paure e stimoli emotivi, e a volte non vi vedete negli occhi.
Ma essere in disaccordo non deve segnalare un enorme litigio, risentimento o sentirsi invalidati. Imparate a parlarvi con rispetto e sarete in grado di discutere anche le questioni più spinose in modo maturo e in definitiva utile. Inizia seguendo questi suggerimenti.
1. Usa le affermazioni "I"
Usare "io" invece di "tu" è un'abilità vitale. Diciamo, ad esempio, che vorresti che il tuo partner chiamasse quando arriverà in ritardo dal lavoro. "Mi preoccupo quando non chiami e sarebbe utile sapere quando devi tornare a casa" è molto diverso da "non mi chiami mai o fammi sapere dove sei!"
Le affermazioni in "io" significano assumersi la responsabilità dei propri sentimenti e riconoscerli. Permettono al tuo partner di sentire quello che provi in modo che possano prenderlo in considerazione. Le dichiarazioni "tu" d'altra parte fanno sentire il tuo partner attaccato e incolpato.
2. Lascia il passato nel passato
Questo è quasi un cliché ormai – e con buone ragioni. Rievocare il passato è un modo infallibile per trasformare qualsiasi disaccordo in tossico e lasciare entrambe le parti risentite e ferite.
Qualunque cosa sia successa in passato, ora è finita. Tirarlo fuori di nuovo farà solo sentire al tuo partner come se tutti gli errori del passato saranno tenuti sopra la sua testa per sempre.
Invece, concentrati su ciò che sta accadendo in questo momento. Metti le tue energie per risolvere il tuo attuale disaccordo in modo sano e, una volta risolto, lascialo andare.
3. Convalidare i sentimenti degli altri
Sentirsi inascoltati è doloroso per chiunque. La maggior parte dei disaccordi nasce perché una o entrambe le parti non si sentono ascoltate, o sentono che i loro sentimenti non contano.
Prendetevi il tempo per ascoltare e convalidare i sentimenti dell'altro. Se il tuo partner viene da te con una preoccupazione, dai loro un feedback attivo con affermazioni come "sembra che questo ti faccia sentire ansioso, giusto?" o "da quello che ho capito, questa situazione ti fa sentire preoccupato per quello che accadrà".
L'uso di affermazioni come questa consente al tuo partner di sapere che capisci e di aver ascoltato i suoi pensieri e le sue preoccupazioni.
4. Fai attenzione al tuo tono
A volte in un disaccordo non è quello che dici, è il modo in cui lo dici. Se hai avuto una dura giornata di lavoro o i bambini ti hanno spinto contro il muro, è facile aggredire il tuo partner.
Cerca di fare attenzione al tuo tono quando puoi. Ovviamente a volte uno di voi avrà una brutta giornata e parlerà prima di pensare, e anche questo va bene. Riconoscilo semplicemente e dì al tuo partner "Mi dispiace di essere stato distratto" o "Non avrei dovuto arrabbiarmi con te".
5. Prenditi una pausa
Non aver paura di prenderti una pausa se una discussione sembra destinata a degenerare in qualcosa di più aspro. Se aspetti che uno di voi dica qualcosa di cui ti pentirai, è troppo tardi per tornare indietro e non dirlo.
Invece, concordate reciprocamente che durante qualsiasi discussione, uno di voi due può chiedere una pausa. Vai a bere qualcosa, fai una breve passeggiata, fai dei respiri profondi o fai qualcosa per distrarti. Potete anche prendervi del tempo insieme e concordare che discuterete di nuovo del vostro problema quando sarete entrambi pronti.
Un time out mette il benessere di te e del tuo partner al di sopra della necessità di finire un combattimento.
6. Sapere quando chiedere scusa
Imparare a scusarsi e a dire che è un'abilità vitale per qualsiasi relazione.
Tutti commettono errori a volte. Forse hai fatto un'ipotesi sbagliata o non avevi tutti i fatti. Forse il tuo partner non ha capito il tuo punto di vista. In un matrimonio è più importante risolvere le cose insieme che avere ragione.
Se commetti un errore, ingoia il tuo orgoglio e dì al tuo partner che ti dispiace. Lo apprezzeranno e la tua relazione sarà più sana perché ti concentri sulla costruzione di ponti invece di guadagnare punti a vicenda.
7. Ricorda che sei una squadra
Nel bel mezzo di una discussione è fin troppo facile farsi prendere dal tuo desiderio di fare un punto. Ma non perdere di vista il fatto che tu e il tuo partner siete una squadra. Avete scelto di condividere le vostre vite ed essere aperti e vulnerabili l'uno con l'altro.
Ricorda che sei dalla stessa parte. Rendi il tuo obiettivo comune di un matrimonio felice e armonioso e una bella vita insieme più importante dell'avere ragione. Tenete sempre a mente questo obiettivo quando discutete tra di voi. Questa è la persona amata; parla con loro con il rispetto che meritano e chiedi loro di fare lo stesso per te.
Una buona comunicazione è la chiave per una relazione sana. Usa questi suggerimenti per imparare a parlare con rispetto l'uno con l'altro ed entrambi trarrai beneficio dal sentirti più amato, più ascoltato e più apprezzato.