Contenuto
- Che cos'è una dichiarazione "io"? Qual è lo scopo di una dichiarazione "I"?
- Come allenarsi a fare affermazioni "io"?
- Come rendere più efficaci le dichiarazioni "io"?
Chiunque, da tua nonna al tuo terapista, ti dirà che uno dei la chiave per un matrimonio felice e sano è una buona comunicazione. Esercitare abilità come l'ascolto attivo, la chiarezza e il rispetto può migliorare le interazioni di una coppia.
Un altro strumento molto utile per migliorare la comunicazione è l'uso delle affermazioni “I”.
Che cos'è una dichiarazione "io"? Qual è lo scopo di una dichiarazione "I"?
Un'affermazione "I" è un metodo per esprimere sentimenti che concentra la responsabilità sull'oratore piuttosto che sul destinatario. È l'opposto di una dichiarazione "Tu", che implica colpa. Ebbene, le affermazioni "io" sono migliori delle affermazioni "tu"!
Thomas Gordon ha esplorato per la prima volta questo tipo di comunicazione come mezzo di leadership efficace negli anni '60. Bernard Guerney ha poi introdotto la metodologia nella consulenza matrimoniale e di coppia.
Esempi:
Dichiarazione "tu": non chiami mai perché non ti importa di me.
Dichiarazione "Io": Quando non ho tue notizie, mi sento ansioso e non amabile.
Focalizzando una dichiarazione su come si sente l'oratore piuttosto che sulle azioni del destinatario, è meno probabile che il destinatario si senta incolpato e sulla difensiva. "I-Dichiarazioni" per le coppie possono fare miracoli per la loro relazione.
Spesso l'atteggiamento difensivo può impedire alle coppie di risolvere efficacemente i conflitti. L'uso delle affermazioni “io” nelle relazioni può aiutare l'oratore ad assumere il controllo dei propri sentimenti, il che può portare alla realizzazione che quei sentimenti non sono colpa del partner.
Come allenarsi a fare affermazioni "io"?
Le più semplici affermazioni "io" creano una connessione tra pensieri, emozioni e comportamenti o eventi. Quando cerchi di esprimerti in un'affermazione "io", usa il seguente formato: mi sento (emozione) quando (comportamento) perché (pensato a un evento o al comportamento).
Ricorda che semplicemente aggiungere "io" o "mi sento" davanti a un'affermazione non cambierà l'enfasi.
Quando usi un'affermazione "I", stai descrivendo i tuoi sentimenti al tuo partner non castigandolo per determinati comportamenti.
Il tuo partner potrebbe non sapere in che modo il suo comportamento ti influenza. Non dovresti mai presumere che intendano che il comportamento causi cattivi sentimenti. S, non si tratta solo di quando usare le affermazioni "I", ma anche di come usarle.
Come rendere più efficaci le dichiarazioni "io"?
Le affermazioni "tu" tendono a esprimere i sentimenti come fatti, e l'implicazione è che tali fatti non possono essere modificati. Con una dichiarazione "I", l'oratore riconosce che i suoi sentimenti sono soggettivi. Ciò consente l'opportunità di cambiare.
Per ottenere il massimo dalle tue affermazioni in "io" concentrarsi sul riferimento al comportamento piuttosto che alla persona. Non proiettare un sentimento nella descrizione del comportamento del tuo partner. Rendi la tua dichiarazione semplice e chiara.
Le affermazioni in "io" non sono risoluzioni a sé stanti. Invece, sono un modo efficace per iniziare una conversazione costruttiva.
Una volta che ti senti a tuo agio con una semplice affermazione "I", prova a seguire descrivendo un cambiamento che migliorerebbe i tuoi sentimenti. Non dimenticare di ascoltare una volta che hai fatto la tua dichiarazione.
A volte un'affermazione "io" può ancora far sentire il tuo partner sulla difensiva. Se reagiscono, ascolta e cerca di entrare in empatia con i loro sentimenti.
Ripeti quello che stai sentendo dire dal tuo partner. Potrebbe essere meglio svincolarsi e tornare alla discussione in un secondo momento.
L'impiego di Le dichiarazioni "I" dimostrano il tuo impegno e il desiderio di migliorare le comunicazioni con il tuo compagno. Sono indice di rispetto ed empatia.
Questo desiderio di risolvere i conflitti con amore è un primo passo importante per un matrimonio migliore.