Contenuto
- Un esempio di vita reale
- Quando si comunica in un matrimonio, ci sono molti posti in cui può andare in pezzi
- Ascolta
- Non lasciare che la tensione nella conversazione sfugga di mano
- Assicurati di avere conversazioni continue sulla tua relazione
- Evita le affermazioni "Sempre" e "Mai"
- Sii consapevole di te stesso
- La maggior parte delle coppie litiga a volte
Nel mio lavoro di terapeuta, le persone spesso mi chiedono "Puoi aiutarci?"
Questa domanda sorge spesso quando l'obiettivo è la terapia di coppia, quando ho due persone sedute di fronte a me nella speranza di salvare la loro relazione. Il modo più semplice per descrivere come si fa la terapia di coppia è sottolineare che in gran parte aiuta le due persone in ufficio ad ascoltarsi e capirsi.
Dico spesso "Quello che sento dire da lei/lui è X" e "Quando lo fai/lo dici, preme un pulsante in lui/lui e poi lui/lei non può più essere nel momento o sentire quello che stai veramente cercando di dire.”
Un esempio di vita reale
Una volta ho fatto entrare una coppia perché volevano lavorare su alcuni problemi di comunicazione prima di sposarsi. Solo dopo alcune sedute mi sono resa conto che la sua lamentela che lei presentava come esigente, insistente, anche a volte prepotente, era in parte dovuta al fatto che l'inglese non era la sua prima lingua. Il suo accento e il suo approccio alle richieste spesso suonavano staccati, schietti e concreti. Sentiva che stava facendo una semplice domanda: "Puoi portare fuori la spazzatura?" ma stava arrivando come "PUOI PRENDERE. FUORI. IL. SPAZZATURA!" Sottolineare la cadenza del suo discorso, in netto contrasto con i toni più morbidi e l'atteggiamento accomodante del suo partner, lo ha aiutato a capire che forse non stava cercando di comandarlo, ma era semplicemente come parlava, non importa quello che stava dicendo . Ha imparato a sentire meglio il suo messaggio e lei ha imparato a smorzarlo. Sono cresciuto a Brooklyn, siamo rumorosi e diretti, potrei simpatizzare con qualcuno il cui tono di voce potrebbe indurre gli altri ad attribuire rabbia o prepotenza dove non c'era.
Quando si comunica in un matrimonio, ci sono molti posti in cui può andare in pezzi
Non sempre ci ascoltiamo a vicenda come dovremmo, perché pensiamo sempre a ciò che vogliamo dire dopo, indipendentemente da ciò che dicono i nostri partner. Crediamo di conoscere le motivazioni di fondo del nostro partner. Tutti abbiamo il potenziale per contribuire all'interruzione della comunicazione: anche noi esperti che con tanta calma aiutiamo gli altri a risolvere i loro problemi, poi torniamo a casa e litighiamo con i nostri coniugi su questioni spesso banali.
Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la comunicazione tra i coniugi, che possono aiutare a prevenire il modello fin troppo comune di litigare per le stesse cose più e più volte:
Ascolta
Sembra così semplice, ma vale la pena notare. Spesso non ascoltiamo quello che dicono i nostri partner. Sentiamo quello che noi pensare stanno dicendo, attribuiamo l'intenzione a quello che stanno dicendo, non prendiamo quello che stanno dicendo alla lettera, e portiamo in tavola le nostre nozioni preconcette, gli arazzi che ci rendono ciò che siamo. Quando non ascoltiamo il momento, possiamo reagire a ciò che pensiamo che qualcuno significhi piuttosto che a ciò che intende.
Ciò accade quando una moglie chiede a un marito di comunicare i suoi programmi per il fine settimana e lui lo interpreta come una madre perché si rifà alle assillazioni dell'infanzia su dove si trovasse, o quando un marito esprime preoccupazione per il fatto che sua moglie stia lavorando troppo e lei lo vede come bisognoso da parte sua, desiderarla di più intorno, senza preoccuparsi che sia esausta. Dobbiamo ascoltare davvero il messaggio e non possiamo farlo se non ascoltiamo.
Non lasciare che la tensione nella conversazione sfugga di mano
Con questo voglio dire, ti stai agitando più di quanto dovresti per il fatto che tuo marito si è dimenticato di comprare il latte? La conversazione riguarda davvero il latte? Se lo è, rilassati. Se c'è uno schema che ti fa arrabbiare, allora affrontalo, ma non alzare la voce sul latte, perché è molto difficile avere una discussione seria sui problemi di relazione quando qualcuno reagisce in modo eccessivo. Se c'è un problema più grande, allora affronta il problema più grande, ma urlare sul latte dimenticato mette l'altra persona sulla difensiva perché la risposta è sproporzionata rispetto al "crimine".
Assicurati di avere conversazioni continue sulla tua relazione
Tienili in luoghi neutri. E li prendi in momenti casuali, non quando sei nel vivo di una discussione. Parlare durante una passeggiata o mentre si fanno cose insieme in casa può spesso essere una buona opportunità per dire: "Sai quella discussione che abbiamo avuto l'altro giorno, beh, quello che mi dava davvero fastidio, mi sono reso conto, era X, ma non lo so. Penso di essere stato in grado di comunicarlo in quel momento.” Se riesci a discutere il problema quando nessuno è in preda alla rabbia, potresti renderti conto che le tue opinioni sulla questione sono abbastanza simili, ma non hai espresso i tuoi punti.
Non preoccuparti di andare a letto arrabbiato
Non ha mai avuto senso per me, l'idea che per avere un buon matrimonio non si debba andare a letto arrabbiati. Se hai avuto una discussione e non si è risolta e sei stanco, vai a letto. È probabile che gran parte della rabbia e della tensione si siano dissipate durante la notte e, a volte, uno sguardo fresco al mattino ti aiuterà a vedere come esprimere meglio ciò per cui eri arrabbiato in primo luogo. Spesso le discussioni non si risolvono subito, ed è OK andarsene, andare a letto, risolvere il problema o qualsiasi altra cosa sia necessaria per fermare il ciclo di incolparsi a vicenda e discutere su qualcosa che non sarà risolto in quel momento .
Evita le affermazioni "Sempre" e "Mai"
È così facile, quando succede qualcosa, generalizzare la nostra rabbia, come in "Dimentichi SEMPRE il latte" (con il sottotesto che è "perché non ti interessano i miei bisogni e desideri"). Oppure "Non raccogli MAI i vestiti dal pavimento" (probabilmente non è vero). Una volta che entriamo in dichiarazioni sempre e mai, i nostri partner si mettono sulla difensiva. Non lo faresti? Se qualcuno dice che dimentichi SEMPRE il latte, le volte in cui hai ritirato tutte le spese della lista vengono cancellate. Poi sei in una discussione su quante volte hai dimenticato il latte rispetto a quante volte non l'hai fatto, e diventa sciocco.
Sii consapevole di te stesso
Forse, cosa più importante, essere consapevoli dei nostri fattori scatenanti e del nostro umore è essenziale in un matrimonio. Sono davvero arrabbiata perché mio marito non ha fatto qualcosa, o mi sento troppo tesa al lavoro, e un'innocente svista mi sta facendo sentire come se avessi altro da fare? Mi sento davvero soffocato dalla domanda di mia moglie sui miei programmi per il fine settimana o è una reazione istintiva della mia infanzia? Vale la pena discutere con mia moglie su questo, o sono solo più nervoso perché ho avuto una lunga giornata e questo mal di testa mi rende lunatico?
La maggior parte delle coppie litiga a volte
In effetti, gli studi hanno dimostrato che sono le coppie che non farlo discutono su chi ha maggiori probabilità di divorziare, perché lasciano che i problemi si inaspriscano e non esprimono la loro insoddisfazione quando necessario. A volte, naturalmente, gli argomenti saranno stupidi; se vivi con qualcuno, che sia il coniuge, un genitore, un fratello o un compagno di stanza, a volte finirai per litigare su cose banali. Ma se riesci a ridurre al minimo le discussioni banali, anche usando l'umorismo per alleviare la situazione prima che diventi una discussione, e passi il tuo tempo a discutere le questioni più importanti, sei sulla strada per una migliore comunicazione.