Contenuto
- L'importanza di un buon riposo notturno
- Quali sono le cause del russare?
- 4 tipi di russare
- 1. Russamento nasale
- 2. Russare in bocca
- 3. Lingua russare
- 4. Russamento in gola o apnee notturne
- In che modo il russare influisce sulla tua relazione?
- Effetti sulla salute di un partner che russa
- Suggerimenti per prevenire il russare
- 1. Cuscini speciali
- 2. Spray nasale o striscia nasale
- 3. Evita alcol e droghe
- 4. Perdere peso
- 5. Consultare un medico
- Aiuto con il russare nel matrimonio: come affrontare il russare?
- Porta via
C'è più di un modo in cui il russare influisce sulla tua relazione. Sebbene la maggior parte delle persone non sia consapevole di russare, non si può negare che il rumore che si verifica a causa dell'interruzione del flusso d'aria infastidisca le altre persone.
Ma non è tutto, russare sta rovinando la tua relazione anche in termini di sesso. Inoltre, il russamento avanzato e i disturbi del sonno erano correlati a disfunzioni sessuali.
L'importanza di un buon riposo notturno
Un buon sonno è importante quanto un'alimentazione sana e un buon esercizio. Tuttavia, non molte persone prestano attenzione agli effetti di un buon sonno e scelgono di dormire solo quando sono troppo stanche e non possono più passare la giornata.
Tuttavia, mantenere un ciclo di sonno e dormire per un numero di ore consigliato aumenta il nostro benessere e fornisce soluzioni su come affrontare il russare. Verifichiamo come:
- Aiuta ad aumentare la produttività e la concentrazione migliorando la funzione cerebrale. Questo perché le nostre capacità analitiche e di risoluzione dei problemi sono più migliorate quando dormiamo bene.
- Aumenta la nostra forza fisica. È risaputo che salute mentale e salute fisica sono interconnesse. Pertanto, le nostre attività fisiche indipendenti hanno più forza che porta a prestazioni fisiche complessivamente migliori.
- Un ciclo del sonno irregolare o meno ci espone al rischio di obesità. L'aumento di peso è un fattore di rischio comune di un sonno scarso.
- Un sonno sano migliora la nostra immunità.
- Un buon sonno contribuisce a un migliore metabolismo e riduce il rischio di problemi di salute come aumento dei livelli di zucchero, diabete, ecc.
Quali sono le cause del russare?
Il problema del russare è un problema di salute comune, con quasi il 40% degli adulti che lo affronta ed è spesso ignorato dalle persone.
Tuttavia, è incustodito, può causare problemi più gravi e problemi di salute. Non solo questo, se qualcuno russa rumorosamente, che si tratti di un marito che russa o di una moglie che russa, può anche influenzare la relazione.
Per capire come affrontare il russare, è necessario prima capirne le cause. Quali sono le cause del russare? Perché si russa? Scopriamo alcuni fattori che portano al russare:
- Allergie stagionali
- Passaggi nasali bloccati a causa di sinusite o raffreddore
- Consumo di alcool
- Fumare
- Sovrappeso
- Dormire sulla schiena
- Fatica
- Gravidanza
- Obesità
4 tipi di russare
Sapere russare è un segno di un sonno malsano. Il tipo di russare aiuta anche a decidere la condizione medica o di salute che causa lo stesso. Per sapere come affrontare il russare, diamo un'occhiata a 4 tipi di problemi di russamento.
1. Russamento nasale
Il russare nasale si verifica a causa delle narici ostruite. In altre parole, il russare nasale si verifica a causa dell'ostruzione fisica delle vie aeree.
2. Russare in bocca
Il russare con la bocca può verificarsi anche a causa di passaggi nasali bloccati e quindi il russatore respira attraverso la bocca quando dorme. Altre cause includono tonsille ingrossate o tessuto palatale debole.
3. Lingua russare
I russatori di lingua possono essere facilmente riconosciuti dai suoni acuti durante il sonno. Succede quando la lingua diventa troppo rilassata durante il sonno bloccando le vie aeree nei polmoni.
4. Russamento in gola o apnee notturne
Il russare alla gola è considerato il tipo più rumoroso di russare e necessita di cure mediche. Durante questa condizione, la persona smette di russare molte volte durante il sonno.
Il russamento della gola e l'apnea notturna sono entrambi collegati a gravi problemi medici come ipertensione, aumento di peso, aumento del rischio di infarto, ictus e affaticamento.
In che modo il russare influisce sulla tua relazione?
Se non cerchi soluzioni per un partner che russa, questi problemi possono aggravarsi rapidamente e influire sulla qualità della tua vita quotidiana e sul tuo matrimonio.
Se dormi con un russatore, le normali funzioni sessuali soppresse come la bassa libido e la disfunzione erettile, ad esempio, possono avere un enorme effetto sul modo in cui ti relazioni con il tuo partner.
- Entrambi i partner nella relazione sono privati del sonno,
- Mancanza di concentrazione durante il giorno
- Aumento della fatica.
- La ridotta attività sessuale ha anche il suo tributo sul grasso che fa andare avanti un matrimonio
- Può anche portare i partner a dormire in stanze diverse
- Argomenti costanti per mancanza di sonno
- Risentimento tra i partner
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Effetti sulla salute di un partner che russa
In che modo il russare influisce sul tuo partner?
Il russare è associato a vari rischi per la salute e gli effetti del russare su un partner possono essere gravi se non trattati in tempo.
- Le persone che soffrono di russare estremo o di russare per periodi di tempo prolungati possono portare ad ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.
- Provoca la perdita dell'udito indotta dal rumore.
- Limita la memoria e la concentrazione
- Ha aumentato il rischio di malattie cardiache
- L'apnea notturna porta alla malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, che è bruciore esofageo e bruciore di stomaco.
Ma cosa dovresti fare per aiutare la situazione e (probabilmente) salvare il tuo matrimonio? Come affrontare il russare?
Suggerimenti per prevenire il russare
Per risolvere il problema del russare la prima cosa da fare è identificare il motivo dietro il russare. Le persone russano quando si verificano ostruzioni nel passaggio del flusso d'aria. Ci possono essere molte ragioni dietro il verificarsi di queste ostruzioni, come i tessuti della gola che diventano più pesanti a causa dell'aumento di peso, rilassamento muscolare dopo droghe e alcol, mascella difettosa o passaggio dell'aria, ecc.
1. Cuscini speciali
Le persone russano più rumorosamente quando dormono sulla schiena. La prima soluzione per combattere il problema del russamento del tuo partner è impedire loro di dormire sulla schiena. Se dormono su un fianco è improbabile che russino o almeno non russano così forte come fanno normalmente.
Uno speciale cuscino per il corpo può essere utilizzato per impedire al tuo partner di dormire sulla schiena. Sono comode ma efficaci.
Un cuscino per il collo può essere efficace anche per i russatori cronici. Regola la testa in modo che il passaggio del flusso d'aria rimanga aperto quando una persona dorme.
2. Spray nasale o striscia nasale
Strisce nasali e spray sbloccano il passaggio del flusso d'aria e consentono a quantità adeguate di aria di passare attraverso la bocca e il naso nei polmoni. Queste strisce e spray sono convenienti e sono davvero efficaci per i russatori da lievi a moderati.
3. Evita alcol e droghe
Il consumo di alcol e altre droghe ha un effetto rilassante sui muscoli del corpo. Anche i muscoli della gola tendono a rilassarsi e a non rimanere fermi come di solito. Questo restringe in qualche modo il passaggio nasale e quindi, dormire dopo aver consumato queste cose spesso provoca il russare.
4. Perdere peso
Tra tutte le soluzioni, questa è probabilmente la soluzione più difficile ma efficace per affrontare il russare!
Far perdere peso al tuo partner può essere estremamente impegnativo. Se hai una moglie che russa, allora questa mossa è piena di pericoli. Devi dirle che non solo russa rumorosamente, ma deve anche perdere peso!
E se hai un marito che russa, questa soluzione è quasi impossibile per te. Non c'è niente di più difficile che convincere tuo marito ad andare in palestra!
Guarda il video qui sotto per capire come sono correlati peso e apnea notturna e come puoi risolvere il problema.
5. Consultare un medico
Se nulla sembra ridurre il russare del tuo partner, dovresti consultare il medico. Il russare può essere causato dall'apnea notturna.
L'apnea è una grave condizione medica che può portare ad altre gravi complicazioni di salute come ipertensione, ictus e altri problemi cardiovascolari. Richiede un trattamento medico adeguato.
Bene, se le condizioni anatomiche del tuo partner sono tali che non potrà mai liberarsi delle sue abitudini di russare, allora puoi provare a mettere i tappi per le orecchie o ascoltare il rumore bianco mentre dorme. Questo potrebbe aiutare a ignorare i suoni del russare.
Se il tuo coniuge russa troppo rumorosamente perché tutte queste cose funzionino, puoi considerare di dormire in stanze diverse. Non ha senso dormire insieme in una stanza quando un partner non riesce a dormire.
Aiuto con il russare nel matrimonio: come affrontare il russare?
Come risolvere il russare forte? Come affrontare il russare del tuo partner?
Nella maggior parte dei casi, un partner che russa potrebbe non essere consapevole di essere effettivamente russatore.
Molte coppie, come soluzione a questo problema, scelgono di dormire in camere separate. Anche se è una buona soluzione temporanea, a lungo termine la vita sessuale delle coppie soffre a causa di questa pratica e iniziano a perdere l'intimità nel loro matrimonio.
Per capire come affrontare il russare, la chiave per sistemare le cose è trovare il modo giusto per parlarne con il coniuge al fine di compiere i passi giusti per ridurre e gestire il disturbo.
Ecco alcuni suggerimenti e passaggi su come affrontare il russare:
Dai un'occhiata a queste soluzioni per il russare dei partner:
1. La prima soluzione a come impedire a qualcuno di russare, il partner che non russa dovrebbe prima sollevare il problema e indicarlo come un problema serio che deve essere risolto.
La cosa più importante di questo passaggio è essere compassionevoli e positivi nel modo in cui presenti il problema per evitare di far arrabbiare il tuo partner o di sentirsi in colpa per il suo problema.
2. Come partner, cercate di concordare sulla ricerca di assistenza medica come un altro consiglio per smettere di russare. Puoi iniziare visitando una clinica del sonno o prenotando un appuntamento con un terapista del sonno per guidarti nella giusta direzione.
3. Se sei il partner che non russa, uno dei modi per aiutare un partner che russa è non dimenticare di esprimere il tuo chiaro apprezzamento per gli sforzi del tuo partner per prendere provvedimenti per risolvere il problema.
4. Una delle soluzioni importanti per il russare dei partner è prendere provvedimenti per migliorare la qualità del sonno. Se sei una coppia senza figli piccoli o non tanto da monitorare durante il sonno, puoi provare a usare un buon set di tappi per le orecchie per dormire.
Possono aiutarti a bloccare rumori forti come un forte russare e persino l'abbaiare del cane del tuo vicino.
5. Se il tuo partner russa leggermente, puoi prendere in considerazione l'idea di procurarti una macchina per il rumore bianco per la tua camera da letto. Uniformerà il russare e ti consentirà di ottenere un sonno di migliore qualità.
Lettura correlata: Quali sono i benefici per la salute di un matrimonio felice?
Porta via
Secondo il dottor Barton Goldsmith, Ph.D., uno psicoterapeuta, dormire più vicino al proprio partner è uno dei modi migliori per avere una relazione migliore.
Mentre una delle reazioni più comunemente riportate al russare in un matrimonio è dormire in camere da letto separate, è fortemente raccomandato che tu rimanga compassionevole e trovi modi per stare insieme e lavorare su una soluzione come unità.