Contenuto
- Perché abbiamo bisogno di dichiarazioni di riparazione
- 1. Mostra comprensione della risposta del tuo partner al conflitto
- 2. Indirizzare il messaggio completo portato via dalla situazione
- 3. Fornire affermazione e convalida
- 4. Le tue dichiarazioni di riparazione sono uniche per la situazione attuale
- 5. Le istruzioni di riparazione dovrebbero essere eventi regolari
“Scusa, dì che ti dispiace, chiedi perdono...” Quante volte hai sentito queste frasi crescendo? Spesso insegniamo ai bambini l'importanza di usare tali affermazioni di riparazione per riparare una relazione quando i sentimenti di qualcuno sono stati feriti, o c'è stata un'azione che ha causato danni al benessere della relazione. Ma pratichiamo questo stesso lavoro di riparazione quando c'è una rottura nei legami di attaccamento nelle nostre relazioni adulte? Dopo l'infanzia, la parola "riparazione" può essere più spesso associata alla riparazione di un elettrodomestico o di un'elettronica rotta piuttosto che ad aiutare una relazione a riconnettersi dopo un conflitto. Mentre la necessità di un tale lavoro di riparazione nelle relazioni rimane vitale per la salute generale di una relazione, la più semplice formulazione e i comportamenti "Mi dispiace" che hanno funzionato per risolvere un conflitto del parco giochi potrebbero non riuscire a raggiungere lo stesso obiettivo di riconnettersi dopo un conflitto in relazioni adulte.
Perché abbiamo bisogno di dichiarazioni di riparazione
Più sperimentiamo nella vita, più portiamo le nostre ferite ed esperienze passate in ogni nuovo conflitto, aumentando ciò che è necessario dalle affermazioni di riparazione per sentire la stessa risoluzione e senso di convalida. Tuttavia, in età adulta, è anche più probabile che evitiamo i conflitti e aggiriamo i lavori di riparazione, portando le nostre relazioni a soffrire. In molti casi, non è il desiderio perduto di mantenere relazioni sane che impedisce la pratica regolare del lavoro di riparazione, ma piuttosto i programmi fitti di impegni, la frustrazione per i tentativi passati falliti o l'incertezza su come riparare veramente una rottura nei modelli di attaccamento sani. quando emergono conflitti. Indipendentemente dal motivo, quando le relazioni non ricevono questo regolare lavoro di riparazione, i partner diventano sempre più disconnessi e risentiti l'uno dall'altro.
Il conflitto, per natura, interrompe i modelli di attaccamento che ci fanno sentire al sicuro, protetti e accuditi all'interno delle relazioni. Le dichiarazioni di riparazione sono quelle frasi o azioni che aiutano una relazione a tornare a un luogo di stabilità e sicurezza dopo un conflitto. Come ogni buona riparazione, il lavoro di riparazione più efficace viene eseguito come parte della manutenzione regolare del rapporto piuttosto che aspettare fino a un guasto assoluto. Quindi, invece di aspettare fino al prossimo grande incontro o alla prossima sessione di terapia di coppia, sfida te stesso a praticare l'arte della riparazione usando questi cinque suggerimenti; la tua relazione ti ringrazierà.
1. Mostra comprensione della risposta del tuo partner al conflitto
Ognuno di noi ha diversi modelli di attaccamento che si sviluppano nel corso della nostra vita, che ci portano a rispondere al conflitto in modo diverso. Per alcuni, quando emerge un conflitto all'interno di una relazione, c'è un bisogno di stare da soli e separarsi fisicamente. Altri ancora hanno un forte desiderio di vicinanza fisica per alleviare l'ansia creata dal conflitto. Comprendere le risposte interne del tuo partner al conflitto è utile per impegnarti in un lavoro di riparazione che soddisfi al meglio le esigenze del tuo partner. Questo offre anche un'opportunità per il compromesso e per iniziare a riparare il ponte per ricollegare i legami di intimità dopo il conflitto. Ad esempio, se un partner ha una risposta per lo spazio fisico mentre l'altro desidera la vicinanza fisica, come puoi lavorare per raggiungere entrambi gli obiettivi come partner? Forse vi sedete tranquillamente insieme dopo un conflitto per soddisfare il bisogno di vicinanza fisica, onorando il bisogno di riflessione interna attraverso il silenzio. O forse scegli di offrire un lasso di tempo in cui ti concedi una pausa prima di cercare di tornare insieme per i lavori di riparazione. Comprendere queste risposte istintive dopo un conflitto è la chiave per un lavoro di riparazione efficace perché dobbiamo essere in un luogo per ricevere le dichiarazioni di riparazione.
2. Indirizzare il messaggio completo portato via dalla situazione
Quando le scuse sono limitate all'azione che ha causato il conflitto o ferito i sentimenti, viene offerta una convalida minima per l'esperienza dell'altro. Ad esempio, molto spesso non è che eri in ritardo a cena, o qualunque sia la situazione, ma perché eri in ritardo a cena il tuo partner ha portato via un messaggio su cosa significa il tuo ritardo sul tuo partner e/o sulla relazione. Tali messaggi possono suonare come "Quando sei in ritardo a cena mi fa sentire insignificante". Se siamo in grado di comprendere il messaggio portato via dalla situazione che ha portato ai sentimenti feriti e al conflitto, possiamo soddisfare meglio le esigenze del nostro partner parlando direttamente a quei messaggi. "Mi dispiace per il ritardo", impallidisce rispetto a "Mi dispiace per averti fatto sentire insignificante". Ancora meglio, segui la dichiarazione di riparazione con il messaggio che idealmente vorresti che il tuo partner tenesse. Ad esempio, "Non vorrei mai farti sentire insignificante, ti amo e ci tengo a te".
3. Fornire affermazione e convalida
Non possiamo scegliere come il nostro partner si sente o vive una situazione, e viceversa. Parte del lavoro di riparazione all'interno delle relazioni consiste nel trovare un senso di comprensione. Concordare su come si sono svolti i fatti di una situazione o di un conflitto è meno importante che trovare il terreno comune dell'amore e della compassione dopo l'evento. Anche se potresti aver vissuto una situazione in modo diverso, onora e conferma che l'esperienza dell'evento del tuo partner è reale e vera per loro. Una volta che una persona sente anche solo il tentativo di comprensione, c'è un'apertura per un ulteriore impegno per riparare le interruzioni nell'attaccamento e nell'intimità all'interno della relazione.
4. Le tue dichiarazioni di riparazione sono uniche per la situazione attuale
Uno dei problemi che deriva dal dire semplicemente "Mi dispiace" o qualsiasi altra frase che diventa comune all'interno di una relazione, è che, nella sua comunanza, iniziamo a viverla come ipocrita e un tentativo di placare piuttosto che nutrire. Più sei in grado di mostrare comprensione dell'esperienza individuale del tuo partner di un conflitto, più sei in grado di dimostrare attenzione e il desiderio di promuovere una relazione forte. In particolare nelle relazioni a lungo termine, i temi emergeranno nei messaggi principali che i partner tendono a togliere da certi conflitti. Sebbene questa conoscenza possa essere utile, può anche portare al compiacimento e alla perdita del senso di valore nel vocalizzare tali dichiarazioni di riparazione. Anche se il conflitto può sembrare familiare, questa situazione attuale è nuova. Il tuo partner è consapevole solo delle tue azioni, non dell'intenzione dietro tali azioni, quindi le parole vocali sono importanti, specialmente se una relazione continua nel tempo. Scegli una formulazione che affronti l'impatto del conflitto attuale al fine di soddisfare i bisogni attuali all'interno della tua relazione.
5. Le istruzioni di riparazione dovrebbero essere eventi regolari
Le relazioni possono essere paragonate a una danza. Ci vuole tempo e pratica per imparare il tuo partner e come si muove e opera, e c'è un'arte per trovare il tuo ritmo come squadra. Ecco perché un lavoro di riparazione efficace nelle relazioni non può essere qualcosa di raro e di breve durata. Ci vuole tempo, domande e pratica per conoscere il tuo partner e trovare la tua formulazione su come eseguire i lavori di riparazione. Idealmente, le dichiarazioni di riparazione si verificherebbero dopo ogni interruzione nei modelli di attaccamento, sia che sembri un grande litigio o un partner che si sente un po' disconnesso all'interno della relazione a causa di una brutta giornata di lavoro. Il lavoro di riparazione fornisce messaggi che sei importante e che la relazione è importante. Questi sono messaggi che dovrebbero essere dati e ricevuti frequentemente per promuovere attaccamenti sani, che portano a relazioni sane.