Contenuto
- 1) Fare un respiro profondo
- 2) Descrivere il momento, usando empatia e affermando la propria posizione
- 3) Fare una pausa
- 1) Fare un respiro profondo
- 2) Esprimi empatia
- 3) Chiediti "Perché mi sento arrabbiato per questo?"
- 4) Usa le tue parole per aiutare il tuo partner a capire la tua posizione
La comunicazione è una delle parti, se non la più importante, di una relazione. Cosa e come si dice che le cose svolgano un ruolo enorme nella salubrità della relazione. Anche nelle relazioni più sane, ci sono disaccordi. Due persone hanno esperienze e prospettive diverse sulle cose e mentre possono comunicare e parlarne, ciò che viene detto può perdersi nella traduzione.
I commenti vengono fatti avanti e indietro, una persona si arrabbia notevolmente e il partner dice: "Calmati". Due paroline che se dette nel bel mezzo di un'accesa discussione sono come accendere un fiammifero e lasciarlo cadere in una pozza di benzina. Di solito, le cose si intensificano abbastanza rapidamente ed è difficile per la persona A capire perché la persona B è arrabbiata e la persona B non può verbalizzare completamente il motivo per cui è sconvolgente.
Quindi, ecco la cosa. Sebbene quelle parole da sole non siano destinate ad essere negative o dannose, in questo contesto hanno un effetto non così positivo. Dire questo nel bel mezzo di una discussione può spesso sembrare sprezzante e guidato dalla domanda, simile a dire "Spegnilo" che la maggior parte può concordare non è affatto utile in questo scenario. Allora, cosa ne fai?
Se sei la persona A e scopri che di solito lo dici, di solito è perché vedi il turbamento che sta vivendo il tuo partner e perché ci tieni, vuoi offrire conforto e lasciare spazio per chiarire i problemi di comunicazione e risolvere il problema. La prossima volta, considera:
1) Fare un respiro profondo
È sempre utile e ti dà l'opportunità di regolare le tue emozioni prima di parlare.
2) Descrivere il momento, usando empatia e affermando la propria posizione
Prova a dire qualcosa come "Vedo che ti stai arrabbiando e non era mia intenzione. Lascia che ti spieghi meglio cosa intendo".
3) Fare una pausa
Rimanda la conversazione per aumentare la probabilità di avere una conversazione più vantaggiosa. Potresti dire qualcosa come "Forse adesso non è il momento migliore per avere questa conversazione. Non voglio che nessuno di noi sia arrabbiato o litigi. Possiamo parlarne...?” L'accordo con questo è che devi nominare un momento specifico. Non lasciarlo indugiare senza risoluzione.
Se sei la persona B ed è stato detto e ti sembra di avere un fuoco che esplode dentro, prova:
1) Fare un respiro profondo
Aiuta a regolare le emozioni e ti salva dall'imbarazzo dopo aver fatto delle brutte osservazioni (anche se non intenzionali).
2) Esprimi empatia
Anche se può essere difficile in questo momento, c'è sempre uno scopo per questo. Dire "Mi sento sconvolto e so che stai cercando di farmi sentire meglio. Facciamo un passo indietro e ripartiamo". Evita di incorporare la parola "ma" in questo scenario perché neghi ciò che stai cercando di ottenere e ti riporti allo stesso schema di biasimo.
3) Chiediti "Perché mi sento arrabbiato per questo?"
Questa è una domanda interessante perché riporta l'attenzione su di te e su come stai interpretando la situazione e cosa viene detto. Mentre l'argomento e anche alcune delle cose che vengono dette sono sconvolgenti, puoi controllare la sensazione di frustrazione e superare la tua frustrazione nella conversazione con il tuo partner rispetto all'essere arrabbiato e un errore di comunicazione che si trasforma in una guerra.
4) Usa le tue parole per aiutare il tuo partner a capire la tua posizione
“Quando questo accade, provoca quel risultato. Mi sento arrabbiato per questo a causa di [riempi lo spazio vuoto]. Mi sento meglio/meno turbato/meno stressato quando...” Cerca di mantenere un tono neutro e usa un linguaggio intenzionale per aiutare il tuo partner a capire come questo ti influenza e di cosa hai bisogno. Nessuno è perfetto e le relazioni hanno i loro momenti difficili. Attingi alla fiducia e alla cura che ritieni esistano nella tua relazione, stai lontano dal giudizio e dal gioco della colpa, fai respiri profondi e premi il pulsante di riavvio tutte le volte che è necessario.