Contenuto
- 1. Avere una comunicazione aperta e onesta
- 2. Apprezzate e onorate i punti di forza e le debolezze reciproci
- 3. Sviluppa un genuino interesse per la vita del tuo partner
- 4. Smetti di sognare, imposta invece aspettative realistiche
- 5. Sviluppa una prospettiva adeguata
- 6. Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è importante
- 7. Mantieni forte la tua connessione romantica
Tutti dobbiamo aver sentito le parole "il matrimonio richiede lavoro". Questo vale per ogni matrimonio, sia per le coppie di sposini che per le coppie anziane.
Il periodo della luna di miele per le coppie non dura a lungo e, dopo la sua fine, i partner acquisiscono piena consapevolezza di come si sente una vita coniugale.
Non sono sempre arcobaleni e farfalle; può anche essere un compromesso che li aiuta ad andare avanti con una relazione di successo.
Quindi, come avere un matrimonio sano? E come far funzionare i matrimoni?
Marriage.com ha parlato con terapisti matrimoniali e familiari, consulenti di salute mentale, di seguito sono menzionati i migliori consigli di relazione per un matrimonio sano.
Con l'aiuto di questi consigli per un matrimonio sano, le coppie saranno in grado di mantenere il loro matrimonio sempre verde ed eterno.
1. Avere una comunicazione aperta e onesta
Ogni partner percepisce una situazione particolare in modo diverso, il che può causare dolore e portare al risentimento.
Senza una comunicazione adeguata, le coppie possono irritarsi l'una con l'altra senza nemmeno sapere come, perché e quando tutto è iniziato. Una comunicazione aperta e onesta nel matrimonio può creare aspettative logiche e una maggiore sensibilità verso i sentimenti dell'altro.
Ecco cosa hanno da dire gli esperti su "qual è il miglior consiglio per una relazione per un matrimonio sano?"
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Prenditi del tempo ogni giorno per voi due da soli
Dieci minuti faccia a faccia; discuti della tua giornata, dei sentimenti, degli obiettivi e dei pensieri.
- Impara a risolvere un conflitto
Impara come risolvere un conflitto riconoscendo i punti di forza dell'altro e trasformandolo in un approccio di squadra. Evita di provare a dimostrare che la tua strada è la migliore, ma ascolta una prospettiva diversa.
Emy Tafelski (LMFT)
Ecco i migliori consigli sulle relazioni che Emy ha da offrire:
- Ascolta per capire il tuo partner
Spesso nelle relazioni le persone ascoltano per rispondere o difendersi, che è diverso dall'ascoltare per capire. Quando ascolti per capire, ascolti con più delle tue orecchie.
- Ascolta con il cuore
Ascolti con la tua empatia aperta. Ascolti con un atteggiamento di curiosità e compassione.
Da questo luogo di ascolto per capire, crei un'intimità più profonda con il tuo partner e te stesso rispetto a quando ascolti per combattere una discussione o per rispondere. È qui che vivono la vera connessione e l'intimità.
- Parla dal tuo cuore
Più in contatto puoi essere con la tua esperienza emotiva e più chiaramente puoi comunicare quell'esperienza. Prova a parlare usando le affermazioni "io" (mi sento ferito, triste, solo, non importante), al tuo partner; più profonda può e sarà la tua intimità.
Parlare dal cuore parla a una parte diversa del cervello rispetto alle dichiarazioni o alle accuse del "tu". Parlare del tuo dolore emotivo dà al tuo partner la possibilità di rispondere al tuo dolore emotivo piuttosto che difendere la propria posizione.
2. Apprezzate e onorate i punti di forza e le debolezze reciproci
Come avere un matrimonio felice?
Uno dei migliori consigli per un matrimonio felice è l'apprezzamento. Solo un piccolo apprezzamento farà molto per mantenere un matrimonio sano.
Nel corso degli anni, le coppie sposate sono destinate a sentirsi a proprio agio l'una con l'altra a tal punto da perdere la vera essenza dell'amore. In questo caso, come migliorare il matrimonio?
Per mantenere vivo lo spirito dell'amore, le coppie devono impegnarsi in una sana comunicazione tra loro. Devono riconoscere ed esprimere gratitudine per tutti i piccoli e grandi sacrifici che l'altra metà fa ogni giorno.
Che si tratti del piccolo compito di mettere a letto i bambini la sera o di prepararti la colazione a letto; assicurati di vocalizzare il tuo gesto di gratitudine per aver costruito un matrimonio sano.
Ecco alcuni consigli di esperti su come apprezzare i lati deboli e forti del tuo partner:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Creare insieme una visione condivisa
Molto spesso entriamo in una relazione con una visione chiara di ciò che vogliamo, ma non sempre lo comunichiamo in modo efficace con il nostro partner. Questo può portare a molte discussioni.
Ricorda, siamo due individui separati che si uniscono in un viaggio condiviso insieme, quindi abbiamo bisogno di creare una solida base da cui costruire.
Dobbiamo chiarire esattamente cosa vogliamo e dove siamo diretti insieme a identificare la visione condivisa per una vita che state creando insieme.
- Identificare e onorare i reciproci punti di forza/debolezza
Credo che il matrimonio abbia successo quando possiamo lavorare come una squadra unita. Non possiamo aspettarci che il nostro partner sia TUTTE le cose.
E non dovremmo mai provare a cambiare il nostro partner o aspettarci che diventi qualcun altro. Invece, dobbiamo nominare i nostri punti di forza e di debolezza e guardare dove possiamo colmare le lacune l'uno per l'altro.
Consiglio di scriverlo insieme, indicando come ciascuno di noi funziona al meglio, i nostri punti di forza e di debolezza, e poi definendo come possiamo sostenerci a vicenda mentre creiamo la nostra visione condivisa per la vita insieme.
Harville Hendrix (Psicologo)
- Onora i confini
Chiedi sempre al tuo partner se è disponibile ad ascoltare prima di iniziare a parlare. Altrimenti, violerai i loro confini e rischierai un conflitto.
- Impegnati a zero negatività
La negatività è qualsiasi interazione che in qualche modo svaluta il tuo partner, i. e. è un "messo giù".
Ciò innescherà sempre un'emozione negativa chiamata ansia, e l'ansia innescherà una difesa di contrattacco o evitamento e, in entrambi i casi, la connessione verrà interrotta.
Helen LaKelly Hunt si aggiunge a questa serie di preziosi suggerimenti.
- Diventa curioso quando il tuo partner fa qualcosa che ti lascia perplesso o fa scattare i tuoi sentimenti negativi
Potrebbero essere semplicemente se stessi e tu potresti rispondere a ciò che hai inventato e attribuirglielo.
- Esercitati con le affermazioni quotidiane
Sostituisci tutte le svalutazioni, o ribassi, con affermazioni. Questi includono apprezzamenti, gratitudine per un comportamento premuroso e per il fatto che siete insieme, ecc.
3. Sviluppa un genuino interesse per la vita del tuo partner
Sapere cosa sta succedendo nella vita del tuo partner. Certo, la vita è piena di impegni e diventa ancora più dura se allevi dei bambini, ma fai uno sforzo e non passerà inosservato.
Ad esempio, quali sono i piani del tuo partner oggi? Escono a cena con i loro genitori? Il tuo partner ha un incontro importante oggi? Sappi tutto questo e chiedi loro come è andata.
Farà sentire il tuo partner importante e curato.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Sii curioso anziché furioso
Questo è un principio guida così importante. Porta gli sposi a porsi domande inaspettate come
Qual è qualcosa per cui vorresti che mi scusassi ma hai esitato a chiedermelo?
E come suonerebbero queste scuse?
Quali sono le parole che ti piacerebbe davvero sentire?
Come vorresti che ti comunicassi in modo più efficace che ti amo, apprezzo, rispetto e apprezzo?
E fare queste domande dimostra la capacità di gestire risposte oneste.
2. Coppieinevitabilmente in disaccordo tra loro. Non è la dimensione del disaccordo che conta. È il modo in cui la coppia affronta il disaccordo che fa la differenza.
È normale che i partner si mettano l'uno contro l'altro e poi competano per chi vince e chi perde. Ecco un'alternativa migliore per iniziare una trattativa...
Trova un momento reciprocamente gradevole per negoziare. Allora usa questa sequenza
- Sembriamo non essere d'accordo su X (Ottieni una definizione del problema concordata di comune accordo con ciascuno affermando il disaccordo fino a quando non sono d'accordo su ciò di cui stanno discutendo
- Ogni partner nomina 2-3 emozioni che stanno guidando la propria posizione
- Ogni partner propone una soluzione in questo formato. Suggerisco di provare X che credo possa funzionare per te ed ecco come funzionerebbe anche per me. Abbellisci il modo in cui la soluzione proposta funzionerà per il tuo partner.
Questa sequenza consentirà di avviare la risoluzione dei problemi in modo molto più collaborativo.
- Ogni partner propone una soluzione in questo formato. Suggerisco di provare X che credo possa funzionare per te ed ecco come funzionerebbe anche per me. Abbellisci il modo in cui la soluzione proposta funzionerà per il tuo partner.
Questa sequenza consentirà di avviare la risoluzione dei problemi in modo molto più collaborativo.
4. Smetti di sognare, imposta invece aspettative realistiche
Guardando commedie romantiche, leggendo favole crescendo e felici e contenti per tutta la vita, le ragazze vengono catturate in un mondo immaginario in cui si aspettano che la loro vita matrimoniale sia proprio come le fiabe.
Devi smettere di fantasticare e realizzare che il lieto fine è solo nei film. La realtà è molto più diversa.
Devi mantenere aspettative realistiche dal tuo coniuge e non fantasticare che sia il principe azzurro.
Invece, concentrati sul mantenimento di una prospettiva positiva e sul coltivare una forte amicizia.
Kate Campbell (LMFT)
In qualità di fondatrice esperta di relazioni di Bayview Therapy, ho avuto l'onore di lavorare con migliaia di coppie.
Nel corso degli anni, ho notato modelli simili nelle coppie che hanno un matrimonio felice e sano.
Le coppie che riferiscono una maggiore soddisfazione coniugale sono quelle che hanno un'amicizia forte e vibrante; mantenere una prospettiva positiva e continuare ad apprezzarsi a vicenda.
Ecco i miei migliori consigli per le relazioni:
- Dai priorità alla tua amicizia
Le amicizie forti sono alla base della fiducia, dell'intimità e della soddisfazione sessuale nelle relazioni.
Per approfondire la tua amicizia, trascorrere del tempo di qualità insieme, fare domande aperte, condividi storie significative e divertiti a creare nuovi ricordi!
Ogni volta che offri supporto, gentilezza, affetto o ti impegni in una conversazione significativa, crei una riserva. Questo conto di risparmio emozionale rappresenta fiducia e sicurezza, che ti aiuta a rimanere connesso e a superare la tempesta in caso di conflitto.
- Mantieni una prospettiva positiva
La tua prospettiva influenza direttamente il modo in cui percepisci il tuo partner e come vivi il tuo matrimonio.
Quando la vita si fa dura o durante i periodi di stress, è facile scivolare nell'abitudine di minimizzare o ignorare le cose positive che accadono (non importa quanto piccole o grandi siano).
Questa mancanza di riconoscimento può creare frustrazione e risentimento nel tempo. Sposta la tua attenzione verso le cose che il tuo partner sta facendo rispetto a ciò che non sono.
Fai conoscere al tuo coniuge almeno una qualità, un attributo o un'azione specifica che apprezzi ogni giorno. Un piccolo apprezzamento può fare molto!
5. Sviluppa una prospettiva adeguata
Se chiedi, cosa rende un buon matrimonio o cosa rende un matrimonio sano, ecco un'altra risposta: una prospettiva corretta!
Uno dei migliori consigli per le relazioni è quello di non mantenere alcun pregiudizio e, invece, sviluppare una prospettiva adeguata. Quando ti aggrappi saldamente alle dolorose esperienze passate, sviluppi inconsciamente pregiudizi contro il tuo partner.
Anche se il tuo partner ha buone intenzioni, ci sono alte probabilità che tu non rispetti inavvertitamente le sue nobili intenzioni. E questo perché ti manca la giusta prospettiva.
Ecco alcuni consigli per una relazione sana per le coppie da parte di esperti:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Non tutti la pensano allo stesso modo
Prova a vedere la situazione dal punto di vista del tuo partner, in base a chi sono e alle loro esperienze.
- Ricorda, sei una squadra
Evita le affermazioni "tu", sostituendole con le affermazioni "noi" e "io". Forza squadra!
6. Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è importante
È imperativo che entrambi i partner abbiano una buona dose di intelligenza emotiva per costruire un matrimonio forte.
Quindi, come avere un grande matrimonio?
Le coppie felici di tutto il mondo fanno uso dell'intelligenza emotiva mentre comunicano tra loro. È così che le loro interazioni positive hanno la precedenza sulle interazioni negative.
Dai un'occhiata a cosa dicono gli esperti.
J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)
- Presta attenzione a te stesso.
- Identifica come aiuti/promuovi/influenzi il tuo partner nel modo in cui non ti piace.
7. Mantieni forte la tua connessione romantica
Un po' di PDA (affetto pubblico) non fa male a nessuno. Tenersi per mano, braccia intorno alle spalle sono piccoli modi per mostrare affetto verso il tuo coniuge.
Non dovrebbe importare se siete una coppia anziana, il cuore è ancora giovane. Organizza una cena ogni mese e goditi una cena a lume di candela con la persona amata.
Stephen Snyder MD (terapista sessuale certificato CST)
Ecco i miei migliori consigli sulle relazioni per un matrimonio sano:
- Quando non sei d'accordo, come spesso accade, impara a discutere bene.
—Non cercare di convincere il tuo partner quanto sarebbe più felice se si limitasse a fare le cose a modo tuo. Ciò invalida i loro sentimenti, il che di solito fa sì che le persone si fottano i piedi.
—Non dare per scontato che ci sia qualcosa che non va nel tuo partner, solo perché non è d'accordo con te. Sì, il tuo partner potrebbe essere ansioso, ossessivo-compulsivo e bloccato nei suoi modi. Ma hanno anche un valido diritto alle loro opinioni.
—Non dare per scontato che se solo il tuo partner ti amasse di più, ti darebbe quello che vuoi. Nelle migliori relazioni, entrambi i partner imparano a mantenere la propria posizione. Anche se si amano; soprattutto perché si amano.
Cerca sempre i modi in cui ognuno può avere abbastanza di ciò di cui ha bisogno e che desidera. Assicurati di apportare un contributo significativo a tutte le decisioni principali. Non sai mai esattamente come andrà a finire una decisione, quindi assicurati che riporti entrambi i tuoi nomi.
- Mantieni forte la tua connessione erotica, anche quando non fai sesso
La coppia americana media di questi tempi fa sesso meno di una volta alla settimana. Non è così sorprendente, dato che la prima cosa che la maggior parte di noi fa al mattino è passare immediatamente ai nostri smartphone.
Ma il sesso una volta alla settimana non è abbastanza per mantenere forte la tua connessione erotica. È importante coltivare la connessione erotica anche per il resto del tempo.
—Non limitarti a dare il bacio della buonanotte al tuo partner. Invece, tienili stretti, senti il loro corpo contro il tuo, inspira il profumo dei loro capelli e assapora il momento.
Vai a dormire sentendoti leggermente eccitato. La prossima volta che farai sesso, sarai pronto a godertelo di più.
—Quando esci per andare al lavoro la mattina, non limitarti a salutare il tuo partner
Invece, fai sobbollire addio: Abbracciali con passione, respira insieme, dai loro un vero bacio bagnato, poi guardali profondamente negli occhi e digli che ti mancheranno. La ricompensa è fare l'amore bene, in seguito può essere sostanziale.
Dr. Katie Schubert (sessuologo certificato)
Ecco il punto di vista di Katie sul miglioramento di una relazione per mantenere un matrimonio sano e felice:
- Tocca regolarmente il tuo partner- Abbracci, baci, massaggi... il lavoro. E sesso. Toccare aumenta l'intimità e riduce l'ansia e la tensione.
- Impara a combattere lealmente con il tuo partner. Ecco come puoi farlo:
Beth Lewis (LPCC)
Le chiavi per cambiare i nostri modi di amare ed essere amati si trovano nell'arte di 'ascolto attivo' con l'obiettivo di ascoltare veramente dall'interno dei nostri cuori fino a quando non saremo capiti.
Il matrimonio è la relazione più impegnativa ma gratificante che ognuno di noi possa attraversare.
Di seguito sono riassunte solo alcune idee da leggere e, si spera, portare nuove idee e prospettive per le coppie sposate in cerca di suggerimenti da considerare quando si va avanti. Buona fortuna a tutti voi!
- Fai spazio all'amore per crescere
Ascolta la persona che ami con tutto il tuo cuore, mentre sei pienamente presente finché non "senti" qualcosa di nuovo. Appoggiarsi con l'intenzione di cercare di conoscersi, di reimpararsi a vicenda, ripetutamente nel tempo.
Consenti, accetta e impara chi sei, ogni giorno. Permettere l'un l'altro di essere quello che sono, significa che non miriamo a correggere o suggerire modi per cambiare.
I cuori che vengono ascoltati sinceramente sono cuori che sono profondamente compresi. I cuori compresi sono i cuori più adatti a permettere all'amore di entrare, di amare e di correre rischi salutari sull'amore.
Impegnatevi nell'ascoltare, comprendendovi l'un l'altro con la presenza finché non ascolterete e capirete, e fate del vostro matrimonio un'opera del cuore!
- Fai attenzione alle aspettative e alle convinzioni inflessibili
Il matrimonio è impegnativo; stressante e pieno di conflitti. Il conflitto ci offre l'opportunità di crescere più vicini e più saggi, o di crescere separati e frustrati.
Il denominatore comune alla base della maggior parte dei conflitti che le coppie affrontano è il bisogno di avere ragione dal sentirsi incompresi.
Scegliere di migliorare le capacità di risoluzione dei conflitti attraverso ascolto attivo e volontà di aumentare la flessibilità invece di avere ragione, sono soluzioni altamente efficaci per le coppie che cercano di avvicinarsi nel tempo e padroneggiare la risoluzione dei conflitti.
L'applicazione di abilità e concetti relativi all'accettazione è anche ben noto per aiutare la progressione delle coppie oltre le capacità di risoluzione dei problemi non dialettiche e verso una maggiore intimità, autenticità e coraggiosa vulnerabilità.
Rimanere inflessibili pur mantenendo la necessità di essere "giusti" può mettere a repentaglio la salute generale del matrimonio a lungo termine, aumentando anche la tensione.
Dai una possibilità alle capacità di accettazione e di soluzione dei conflitti. Il tuo matrimonio ne vale la pena! Come sei tu.
Lori Kret (LCSW)e Jeffrey Cole (LP)
I matrimoni più sani sono quelli in cui ogni partner è disposto a crescere; imparare continuamente di più su se stessi e ad evolversi come coppia.
Abbiamo selezionato i due suggerimenti di seguito perché imparare a crescere in questi modi specifici è stato trasformativo per molte delle coppie con cui lavoriamo:
I matrimoni più sani sono quelli in cui ogni partner è disposto a crescere; per imparare continuamente di più su se stessi e per evolversi come coppia.
Abbiamo selezionato i due suggerimenti di seguito perché imparare a crescere in questi modi specifici è stato trasformativo per molte delle coppie con cui lavoriamo:
- Nel matrimonio, raramente c'è una verità oggettiva.
I partner rimangono bloccati a discutere sui dettagli, cercando di convalidare la loro verità dimostrando che il loro coniuge si sbaglia.
Le relazioni di successo creano l'opportunità per due verità di esistere nello stesso spazio. Consentono di convalidare i sentimenti, le prospettive e le esigenze di entrambi i partner anche quando sono diversi.
- Il momento in cui presumi di conoscere i pensieri, i sentimenti o i comportamenti del tuo partner, è il momento in cui sei diventato compiacente.
Invece, ricorda a te stesso di rimanere curioso del tuo partner e di te stesso, e cerca sempre dove puoi imparare di più.
Kathy Dan Moore (LMFT)
Come terapista matrimoniale e familiare, il motivo numero uno per cui vedo le coppie venire in terapia è che hanno ignorato i segnali di pericolo per troppo tempo. Ecco due suggerimenti che manterranno il tuo matrimonio sano, felice e florido.
- Impegnati per una comunicazione aperta, non importa quanto ti senti a disagio e imbarazzante.
È fondamentale sviluppare regolarmente il tempo e lo spazio da trascorrere con il coniuge, in modo da avere l'opportunità di comunicare i desideri, gli obiettivi, le paure, le frustrazioni e i bisogni dell'altro.
Riconosci di vedere gli scenari attraverso il tuo obiettivo e sii proattivo nel creare un dialogo fluido e continuo per ottenere una migliore comprensione della prospettiva dell'altro.
- Questo può sembrare contraddittorio; tuttavia, è essenziale mantenere i tuoi hobby e le tue occupazioni individuali, creando allo stesso tempo interessi comuni.
Il risentimento ribolle quando rinunci alle cose che ami. Inoltre, avere esperienze diverse ti consente di avere cose più interessanti da condividere con il tuo partner.
Allo stesso tempo, trovare attività ed esperienze che ti piace fare insieme crea una comunanza e un legame nel tuo matrimonio.
Mantieni viva la scintilla!
Questa è stata la nostra raccolta di esperti su alcuni dei consigli più importanti per un matrimonio felice e sano. Tutto sommato, il messaggio è che un matrimonio non ha bisogno di essere privo della scintilla e dell'eccitazione, indipendentemente dagli anni trascorsi!
Quindi mantieni il tuo matrimonio fresco ed eccitante con questi suggerimenti e goditi una maggiore felicità coniugale.