Contenuto
- L'epidemia di coronavirus aggiunge stress e dipendenza
- Una mancanza di sicurezza e stabilità
- Lo tsunami del Covid-19 potrebbe provocare ricadute
- Strategie per il recupero dalle dipendenze e per i non tossicodipendenti
- Usa regolarmente pratiche di calmante somatico
- HALT è un acronimo che è utile affrontare
- L'attenzione di medici ed esperti di salute pubblica è sulla salute
- Le persone che hanno a che fare con la dipendenza hanno un senso di sopravvivenza
- Stabilire obiettivi durante la pandemia di Coronavirus
Mentre idealmente questi tempi di essere così vicini ai nostri cari porterebbero a tempo e crescita di qualità, per la maggior parte di noi, sta facendo emergere le nostre ansie che circondano questi tempi incerti e creando invece discordia e fastidio.
Tuttavia, ci sono modi per far fronte all'ansia e strategie per affrontare lo sconcertante comportamento da tossicodipendente in fase di recupero.
L'epidemia di coronavirus aggiunge stress e dipendenza
Questi tempi sono difficili per tutti; uomini, donne, bambini, anziani, anche se potrebbe essere doppiamente difficile con chi è alle prese con la dipendenza o è in via di guarigione. Stress e dipendenza vanno di pari passo.
I pericoli dell'isolamento comportano depressione e ansia.
La dipendenza qui è qualsiasi tipo di pensiero, sostanze, comportamenti o impulsi che creano dipendenza.
Sto scrivendo questo nel tentativo di offrire una comprensione di come affrontare la dipendenza in un tempo di Coronavirus può essere facilitato.
Leggi anche alcune tecniche applicabili per rimanere sani di mente e aiutarci tutti a superare questo periodo di isolamento e confusione, poiché alcuni di noi sono colpiti da disastri come affrontare la dipendenza.
Gestire lo stress e l'ansia è qualcosa di cui una persona che lotta o ha a che fare con la dipendenza è costantemente consapevole.
Hanno l'incessante fastidio di essere “disfunzionali” e l'ansia di dover mantenere la loro temperanza.
Una mancanza di sicurezza e stabilità
Eventuali fattori di stress aggiuntivi in cui potrebbero sentirsi ancora più impotenti rispetto agli esiti come la pandemia di coronavirus avrebbero un grande impatto sui sentimenti di sicurezza e stabilità per chiunque, ma sicuramente per coloro che lottano con la dipendenza.
Da un punto di vista cerebrale e somatico/corporeo, direi che lo stress attiva i meccanismi di sopravvivenza, il (lotta, svenimento, congelamento o fuga) per tutti, compresi quelli che si occupano di dipendenza.
iot eleva i livelli di ansia e innesca il sistema limbico rispondere somaticamente, che crea le esperienze fisicamente spiacevoli che abbiamo come battito cardiaco accelerato, irrequietezza, mal di testa e dolori muscolari, oppressione al petto, mancanza di respiro cronica, ecc.
Per i tossicodipendenti, che hanno a che fare con la dipendenza, il modo in cui storicamente hanno calmato quei sintomi fisici è stato attraverso l'uso di sostanze.
Laddove i non tossicodipendenti sono in grado di trovare altri modi per calmare quei sintomi usando metodi alternativi, quelli che si occupano di dipendenza, storicamente sono stati in grado di farlo solo con sostanze, o hanno scoperto che le sostanze lo fanno in modo più rapido ed efficace, il che è incredibilmente allettante se il loro i sintomi sono estremi.
La dipendenza riguarda principalmente le relazioni e l'uso della loro relazione con la scelta della droga al posto dell'affidamento relazioni sane con le persone.
E queste procedure di isolamento forzato evidenzieranno i sentimenti di solitudine che a un certo punto hanno mitigato attraverso le persone, il controllo, il cibo, il sesso, lo shopping, la droga, l'alcol ecc.
Mantenere la sanità mentale e la calma è un compito arduo da raggiungere senza il supporto di sbocchi sociali, gite piacevoli, attività e servizi che forniscono programmi in 12 fasi o altri fattori facilitanti.
Lo tsunami del Covid-19 potrebbe provocare ricadute
Ci sono potenziali implicazioni per le persone che hanno a che fare con la dipendenza durante la pandemia di Coronavirus.
Anche l'incertezza finanziaria si aggiunge allo stress e dà una spinta alle voglie in coloro che lottano con la dipendenza.
L'incertezza economica aumenta anche la necessità di fuga, ma l'isolamento sta creando le condizioni per una ricaduta più rapida.
Le persone in "recupero" sono più suscettibili alle ricadute perché hanno sviluppato e stanno lavorando per mantenere una routine sana che ora è stata leggermente influenzata o completamente interrotta.
Guarda questo video sulla dipendenza ai tempi del Coronavirus:
Strategie per il recupero dalle dipendenze e per i non tossicodipendenti
Ecco alcuni suggerimenti per rompere la monotonia di sentirsi rinchiusi o intrappolati all'interno della casa.
- Mantieni una routine che includa un programma di sonno regolare e nessun pisolino.
- Fatti una doccia, vestiti.
- Fai una breve passeggiata intorno all'isolato, continuando a fare esercizi online, attività solitarie all'aperto.
- Mangia cibi sani e nutrienti, enfatizzando maggiormente frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
- Consumare cibi a basso contenuto di colesterolo, sale (sodio) e zucchero.
- Rimani entro l'apporto calorico raccomandato.
- Fai qualcosa che ti faccia sentire produttivo.
Rimanere in contatto regolare con i propri cari BY FACETIME o altri servizi video, soprattutto quando non è possibile toccarsi o incontrarsi.
Quando il tocco è fuori discussione, e ora in queste circostanze, dobbiamo aumentare il nostro legame d'amore con i nostri cari e vicini.
SMART Recovery offre incontri online coinvolgenti simili a quelli che si trovano nel supporto sociale.
Usa regolarmente pratiche di calmante somatico
Le tecniche di rilassamento sarebbero cose come la meditazione, esercizi per calmare il corpo, meditazioni guidate, ecc.
Alcune app stanno rendendo disponibili gratuitamente alcune funzionalità durante la crisi. App come Headspace e Calm sono ottime per questo.
Per quanto possiamo calmare organicamente e diligentemente quelle risposte somatiche allo stress e all'ansia, le nostre menti seguiranno effettivamente, calmando la nostra risposta emotiva allo stress.
Lo stress non sono solo le cose che ti vengono messe addosso, ma a volte le cose che sono sconosciute o l'incertezza o l'assenza di queste libertà che provocano queste manifestazioni di stress e ansia.
HALT è un acronimo che è utile affrontare
- Affamato
- Arrabbiato
- Solitario
- Stanco
Queste quattro paure sono i tuoi peggiori nemici durante la pandemia globale, che si tratti di coloro che si occupano di dipendenza o di non tossicodipendenti.
Cerca di gestire queste 4 cose nel corso della giornata e sforzati di tenerne sotto controllo almeno una per aiutare a mantenere le emozioni al livello di base.
4, 7, 8 è una tecnica di respirazione che funziona come collegamento diretto attraverso il nervo vago, chiamato anche decimo nervo cranico, il più lungo e complesso dei nervi cranici.
Il nervo vago va dal cervello attraverso il viso e il torace all'addome, al cervello per portare la persona fuori dallo stato ansioso nell'attivazione dell'amigdala.
Inspira per 4 conteggi, mantieni per 7 conteggi ed espira per 8 conteggi.In aggiunta a quanto sopra, direi limitare l'esposizione alle notizie.
È importante rimanere informati, ma la sovraesposizione può creare più ansia e persino panico.Sia per i non tossicodipendenti che per coloro che si occupano di dipendenza.
Lungo queste linee, sottolineo davvero l'ascolto solo di medici ed esperti di salute pubblica (come esperti di malattie zoonotiche, epidemiologi, esperti di prevenzione e preparazione alle catastrofi, esperti di modelli pandemici, ecc.).
L'attenzione di medici ed esperti di salute pubblica è sulla salute
I medici in particolare hanno un giuramento e, cosa più importante, leggi e codici etici che li vincolano a comunicare informazioni accurate al pubblico in generale.
Ci si può fidare di loro per fornire informazioni accurate. Suggerisco di entrare in contatto con medici che sono familiari o amici e chiedere loro quali sono le loro fonti di informazione in modo che possano seguire le stesse fonti.
Fai spesso il check-in con i tuoi cari e magari invia loro anche pacchi di assistenza.
Ascoltali e sottolinea come una prospettiva esterna che questa situazione è temporanea, perché avranno bisogno di ascoltarla.
Ricorda loro i punti di forza su cui hanno fatto affidamento per raggiungere la loro "sobrietà" e uno stile di vita sano/funzionale– la capacità di affrontare le cose un giorno alla volta con la visione a lungo termine di vedere oltre la pandemia e vedere un futuro positivo.
Come qualcuno che ha a che fare con la dipendenza, devono essere motivati a essere in grado di immaginare un futuro migliore per se stessi per avere speranza di superare la loro dipendenza.
Ancora più importante, ascolta con assoluta non giudizio e senza panico.
Le persone che hanno a che fare con la dipendenza hanno un senso di sopravvivenza
Sorprendentemente, le persone che hanno a che fare con la dipendenza hanno un senso di sopravvivenza, una forza innata e la capacità di riprendersi e di vedere oltre i tempi orribili.
I tossicodipendenti che hanno a che fare con la dipendenza hanno affrontato ostacoli insormontabili e hanno molta saggezza da offrire da quella prospettiva.
Sarebbe utile imparare dalla loro forza interiore e attingere alle loro esperienze, chiedere le loro prospettive e in questo modo costruirete una connessione reciproca più forte.
Noi, in questo campo della salute mentale, stiamo sfruttando questa opportunità per continuare a costruire forza e resilienza, rafforzando al contempo la necessità di meccanismi di coping sani per i non tossicodipendenti e per coloro che hanno a che fare con la dipendenza.
Continuiamo a offrire sessioni attraverso la telemedicina poiché a volte siamo una via di fuga e una voce della ragione per i nostri clienti in base a dove si trovano nel loro viaggio.
Stabilire obiettivi durante la pandemia di Coronavirus
Incoraggiamo i nostri clienti a utilizzare questo tempo per raggiungere i loro obiettivi per i quali altrimenti non avrebbero tempo; cura di sé, esercizio, più tempo per la famiglia, pulizie di primavera, prendere un nuovo mestiere, stabilisci una nuova abitudine eccetera.
Stiamo usando i nostri social media per riformulare questo periodo di isolamento come un reset ai propositi del nuovo anno.
L'ansia è solo la nostra mente che cerca di dirci che qualcosa non va e che stiamo perdendo il controllo.
Il modo migliore per gestire questa ansia è fare le cose che portano il controllo sulla situazione.
Raccogliere informazioni sufficienti per mantenere il tuo senso di sicurezza e sapere cosa cercare e cosa fare nel frattempo.
Poi raccontandoti cosa stai facendo o hai fatto per controllare ciò che puoi. Restare a casa è qualcosa che stiamo facendo attivamente per prevenire la diffusione, anche se non si sente così attivo.
Lavarsi le mani, ridurre la quantità di contatti che abbiamo, stare al passo con l'igiene personale e la cura fisica per rafforzare il nostro sistema immunitario sono tutte scelte attive e consapevoli per controllare la situazione.