Contenuto
- Non rendendosi conto dell'importanza della regolazione emotiva
- La mancanza di regolazione emotiva è un disastro
- Perché mettere la faccia felice non funziona
- Cosa facciamo per la regolazione emotiva?
- Le emozioni umane difficili non sono necessariamente cattive
- Come puoi imparare la regolazione emotiva?
- 1. Impara a creare amore e bellezza
- 2. Prendi possesso dei tuoi sentimenti
- 3. Rompi i vecchi schemi
- 4. Inizia a metterti in contatto con te stesso
- 5. Non negare i tuoi sentimenti difficili
Questo è davvero un momento molto particolare e difficile per tutta l'umanità.
Ci sentiamo tutti estremamente vulnerabili a causa di un minuscolo virus che sta spazzando il globo che minaccia la nostra salute, portando all'incapacità di praticare la regolazione emotiva e agli effetti negativi sul nostro benessere finanziario.
Durante i periodi di crisi causati da eventi esterni, sui quali non abbiamo alcun controllo, come adesso, può essere facile reagire proiettando le nostre paure e vulnerabilità su chi ci è vicino.
Gestire le emozioni, stare insieme nei momenti difficili, superare l'ansia emotiva e non cadere preda di alcun disturbo della personalità è diventato troppo faticoso.
Ad esempio, da arrabbiarsi in modo sproporzionato per cose stupide, conosciute in termini più comuni come "dumping" – o semplicemente chiudendoci.
Mentre questo secondo modo di gestire – o meglio non gestire – le emozioni difficili può sembrare il modo migliore, in realtà, reprimere le nostre emozioni è dannoso tanto quanto lasciarle esplodere.
Non c'è dubbio che regolazione emotiva è importante, sia nel bene che nel male.
Regolare le nostre emozioni e scoprire le emozioni represse sono abilità che speriamo di apprendere quando cresciamo.
Non rendendosi conto dell'importanza della regolazione emotiva
Sfortunatamente, la verità è che molte persone sono emotivamente analfabete e inconsapevoli di capacità di regolazione emotiva.
I nostri genitori potrebbero non aver saputo riconoscere ed esprimere le proprie emozioni in modo sano e non sono stati in grado di insegnarcelo.
Non c'è colpa in questo: rendersi conto che i nostri genitori e noi stessi siamo emotivamente analfabeti non significa che dobbiamo incolpare e condannare chiunque per la nostra inadeguatezza nella regolazione emotiva.
Ma abbiamo bisogno di scopri di più sulle nostre emozioni e su come esprimerle se lo desideriamo migliorare la nostra salute e le nostre relazioni con altri.
In generale, quando innescate da situazioni e sentimenti spiacevoli, le persone tendono a reagire in due modi: o esplodiamo e non abbiamo "filtri", o reprimiamo i nostri sentimenti nel tentativo di mantenere la pace ed evitare di sentirsi esposti e vulnerabili.
Sappiamo tutti che se ci scagliamo con le nostre parole o azioni, possiamo essere distruttivi, ma molti di noi non sono consapevoli del fatto che cercare di seppellire o negare le nostre paure, ferite, rabbia e tutte le nostre emozioni "negative" può finire fino ad essere ancora più distruttivo dell'esprimerli.
La mancanza di regolazione emotiva è un disastro
Nel tempo, "imbottire" le nostre emozioni - noto come repressione in psicologia - può produrre tutti i tipi di problemi, prima di tutto, nei nostri stessi corpi, menti e vite.
Stanno emergendo sempre più ricerche sulla regolazione emotiva che collegano tutti i tipi di malattie e condizioni fisiche alle emozioni represse, tra cui:
- Mal di schiena
- Problemi di dipendenza
- Cancro
- fibromialgia
Anche la depressione e l'ansia sono spesso sintomi di emozioni represse, come pure. Il che è sufficiente per dire che la regolazione emotiva è la chiave per rimanere sani di mente e felici.
La stessa cosa vale nelle nostre relazioni, specialmente con chi ci è più vicino. Potremmo credere di fare la cosa giusta "riempendo" come ci sentiamo veramente, ma proprio come all'interno del nostro corpo, reprimere le emozioni può causare blocchi energetici che finiscono per produrre malattie, la stessa cosa accade nelle nostre relazioni.
Il flusso di comunicazione e connessione viene bloccato dal nostro desiderio di non scuotere la barca, causare conflitti o esporci essendo sinceri su quanto ci sentiamo imperfetti e deboli, il che finisce per causare altri problemi, ancora più seri!
Perché mettere la faccia felice non funziona
Quando "imbottiamo" i nostri sentimenti e "facciamo una faccia felice" per cercare di nascondere come ci sentiamo veramente, stiamo inviando un segnale agli altri nella nostra vita che siamo disposti ad avvicinarci solo così tanto.
Mentre l'atmosfera emotiva creata dai sentimenti "imbottiti" può sembrare in qualche modo sicura, in realtà, soffoca ogni comunicazione autentica e allontana le persone.
Cosa facciamo per la regolazione emotiva?
Prima di tutto, possiamo guardare a un momento come questo, in cui siamo messi alla prova con una situazione su cui abbiamo pochissimo controllo.
Molti di noi sono bloccati in casa con i nostri partner e persone care, questo, infatti, può essere un vero opportunità di crescere e di affinare la nostra capacità di relazione – rapporto con noi stessi, con i nostri cari, con gli altri esseri umani e con l'intero pianeta.
Questo virus sta richiamando la nostra attenzione su tutte queste relazioni e sta offrendo a ciascuno di noi l'opportunità di prendersi il tempo per apportare dei cambiamenti seri.
Proprio come siamo chiamati a smettere di negare, a livello collettivo, che le nostre azioni stanno influenzando la salute del nostro pianeta, la nostra prima casa, siamo anche invitati a guardare ciò che sta accadendo nelle nostre vite individuali.
In quali tipi di ambienti tossici siamo immersi a causa delle nostre difficoltà nel riuscire a prenderci veramente cura del nostro corpo, della nostra mente, delle nostre emozioni e della dimensione spirituale.
Spesso pensiamo che le relazioni tossiche e gli ambienti domestici siano creati solo da persone che hanno gravi disturbi della personalità e sono estremamente egoiste, violente o manipolatrici.
Ma dobbiamo diventare consapevoli che sono creati anche reprimendo come ci sentiamo veramente, riempiendo le nostre emozioni, riluttanza a conoscere la regolazione emotiva e chiudendoci prima di tutto da noi stessi.
Impariamo presto a negare e reprimere la nostra rabbia, invidia, orgoglio, ecc.; tutte quelle emozioni "negative" che ci hanno detto che erano "cattive".
Le emozioni umane difficili non sono necessariamente cattive
Dobbiamo renderci conto, tuttavia, che tutte queste difficili emozioni umane non sono necessariamente "cattive"; spesso segnalano che qualcosa dentro di noi o nelle nostre vite o relazioni ha bisogno della nostra attenzione.
Ad esempio, se ci sentiamo arrabbiati con il nostro partner e ci fermiamo per un momento ad esaminare la nostra rabbia, potremmo scoprire che il vero problema è che non ci siamo presi abbastanza tempo per noi stessi, o non siamo stati in grado di chiarire richiesta su qualcosa che vogliamo o di cui abbiamo bisogno.
O forse siamo "chiusi" perché siamo delusi dal fatto che il nostro partner sia non solo "farsi avanti" per cose che ci sembrano ovvie.
Quando questo tipo di frustrazione si accumula nel tempo, finiamo per chiuderci, sentendoci senza speranza e incolpando il nostro partner della nostra infelicità.
La stessa cosa può essere vera per quanto riguarda il nostro lavoro, i nostri rapporti con i bambini, gli amici e la famiglia.
Se non ci sentiamo bene con la nostra vita o le nostre relazioni, la prima cosa che dobbiamo fare è renderci conto che abbiamo il potere di apportare i cambiamenti di cui abbiamo bisogno per sentirci più positivi, connessi e coinvolti, dentro di noi, e anche con gli altri.
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Come puoi imparare la regolazione emotiva?
Di seguito sono riportati alcuni passaggi molto semplici ma essenziali che possono aiutarci a trovare l'amore in tempo di crisi.
Questi passaggi per una sana regolazione emotiva ti aiuteranno ad assumere la vera proprietà della tua vita, della tua felicità, delle tue relazioni e iniziare a creare la vita che desideri.
1. Impara a creare amore e bellezza
Ogni essere umano desidera sentirsi amato e amabile e che ha un posto speciale in questo mondo, anche se potrebbe non essere "perfetto".
Quando siamo pieni di un senso di amore e appartenenza, anche se commettiamo degli errori, ci sentiamo sereni, determinati e ispirati a muoverci verso i nostri sogni.
Molti di noi, tuttavia, non sentono di essere amati o di appartenere.
Abbiamo subito molte ferite e perdite, e forse siamo cresciuti in famiglie che non potevano darci ciò di cui avevamo bisogno, né emotivamente né materialmente.
E anche se siamo cresciuti in famiglie amorevoli, stiamo ancora lottando per far funzionare le nostre vite e le nostre relazioni nel modo in cui vorremmo che funzionassero.
Stiamo facendo del nostro meglio, ma spesso ci sentiamo disconnessi da noi stessi, il che rende ancora più difficile connetterci con gli altri, anche se questo è ciò che desideriamo di più.
Dobbiamo renderci conto che mentre qualsiasi cosa esterna – una relazione romantica, un possesso materiale, il successo nelle nostre carriere – può riempire il vuoto e il desiderio che tutti proviamo per un po', a un certo punto smette di funzionare.
In una relazione romantica, ad esempio, le prime fasi dell'innamoramento sono meravigliose e spesso ci fanno sentire bene.
Siamo finalmente speciali agli occhi di qualcuno, e anche questo “qualcuno” ci sembra molto speciale. È una sensazione meravigliosa!
Ma presto, la magia inizia a svanire, e cominciamo a vedere che l'altra persona in realtà non è così perfetta come pensavamo e diventa sempre più difficile connettersi come prima.
Man mano che i piccoli e grandi fastidi e difetti iniziano ad accumularsi, può sembrare che un enorme divario si stia allargando sempre di più.
Questo è quando può diventare fin troppo facile credere che la distanza crescente sia colpa di qualcuno. Alcuni di noi tendono a dare la colpa ai propri partner, mentre altri tendono a prendersi tutta la colpa su se stessi. Ma in realtà tutto si riduce a una mancanza di regolazione emotiva.
La maggior parte di noi sperimenta un misto e va avanti e indietro tra puntare il dito contro il nostro partner e vergognarsi e incolpare noi stessi per non essere in grado di capire le cose e farlo funzionare.
Per farci sentire meglio, proviamo a piegarci e manipolare noi stessi e gli altri, ma niente sembra funzionare.
Anziché, dobbiamo fermarci e capire che quando crisi, conflitti e discouna connessione inizia a manifestarsi in una relazione, è giunto il momento di diventare disposti ad entrare in noi stessi, imparare a connetterci con i nostri Sé Superiori e ad amarci di più. Ciò faciliterà il processo di inculcare le capacità di autoregolazione e regolazione emotiva.
Non per diventare ancora più egoisti e isolare ancora di più l'altro, ma per diventare più chiari, prima di tutto con noi stessi, su ciò di cui abbiamo veramente bisogno e vogliamo rendere la nostra vita un riflesso migliore dei nostri desideri ispirati dall'anima.
Dobbiamo renderci conto che non siamo vittime impotenti; possiamo fare anche solo piccoli passi per imparare nuovi modi per costruire l'amore per noi stessi e adottare la regolazione emotiva per una mente più sana.
L'amore per se stessi non è cercare di essere migliori degli altri.
Si tratta semplicemente di imparare quali sono i nostri bisogni e assumerci la responsabilità per essi, il che porta un maggiore senso di realizzazione, autostima e autostima e ci aiuta a costruire una comunicazione e una connessione più efficaci in ogni aspetto della nostra vita.
Non importa quanto difficile possa essere la nostra situazione, possiamo prendi possesso della nostra felicità e fai anche solo una piccola azione al giorno che alla fine ci porterà dove vogliamo essere.
Se stai leggendo questo articolo, ad esempio, potresti voler imparare cose nuove che possono aiutarti a migliorare la qualità della tua vita e delle tue relazioni, ed è davvero fantastico!
Datti credito per aver intrapreso questa azione, per essere disposto ad aprirti a nuove idee che possono aiutarti a creare la vita che desideri e a raggiungere la regolazione emotiva.
Come dice Antonio Mercurio, fondatore dell'Antropologia Personalistica Esistenziale e della Cosmo-Arte:
"Oggi è un nuovo giorno e posso scegliere di creare Amore e Bellezza".
Non dobbiamo farlo alla perfezione: anche piccole scelte d'amore verso noi stessi e gli altri hanno meravigliosi effetti a catena che aiutano a creare sempre più amore e bellezza sia dentro di noi che nella nostra vita.
Inoltre, quando pratichiamo l'amore per noi stessi come un'Arte da affinare e apprendere, diventiamo migliori, proprio come con qualsiasi arte o mestiere, e i benefici iniziano davvero a ripagare.
2. Prendi possesso dei tuoi sentimenti
Imparare come ci sentiamo veramente, quali sono i nostri bisogni e desideri più profondi, ed esprimerli, è un aspetto fondamentale dell'Amore di Sé. Fornisce inoltre le informazioni chiave sullo sviluppo della regolazione emotiva.
Molti di noi sono così abituati a spegnere le proprie emozioni o ad esplodere direttamente nella rabbia che non siamo consapevoli di quali siano realmente i nostri sentimenti e di cosa potrebbe averli innescati.
Imparare a dare un nome alle tue emozioni e collegarle con ciò che potrebbe averle innescate, con come si sentono nel tuo corpo e il tipo di pensieri che tendono a innescare nella tua mente, richiede un po' di lavoro, e potresti voler ottenere un aiuto professionale in questo processo.
Molti di noi hanno imparato presto a reprimere e negare i propri sentimenti più profondi, e può essere necessaria una pratica seria per tornare in sintonia con noi stessi e adattarsi alla pratica della regolazione emotiva.
Ma anche da solo, puoi iniziare a prendere atto di come ti senti durante il giorno e "parlare" delle tue emozioni quando si presentano. (Puoi anche fare una ricerca sul web e ottenere un elenco completo di emozioni che possono aiutarti a identificare come ti senti).
Puoi farlo scrivendo un diario e parlando da solo durante il giorno, puoi renderlo ancora più potente parlando delle tue emozioni agli altri.
Imparare a usare le affermazioni sui sentimenti - "Mi sento davvero triste oggi" o "Mi sento spaventato" o "Mi sento davvero orgoglioso di me stesso per aver finito le mie faccende", "Mi sento così meravigliosamente rilassato dopo aver fatto il bagno !”– anche per le piccole cose, ci pratica nell'essere veritieri e integrati, prima di tutto, in noi stessi.
Man mano che impariamo ad accettarci in tutta la nostra miriade di sentimenti e reazioni emotive, buone e cattive, onorevoli e non così nobili, impariamo ad abbracciare la nostra umanità e a vedere le nostre imperfezioni come opportunità per crescere, piuttosto che come terribili difetti da nascondere dalla vista.
Il trucco per la regolazione emotiva è iniziare in piccolo e fare molta pratica, così ti senti sempre più a tuo agio nel "possedere" i tuoi sentimenti e realizzare che sì, puoi fidarti di te stesso e puoi gestire anche le emozioni più difficili come il dolore , paura, rabbia, desiderio di controllare e dominare gli altri, gelosia, invidia, avidità, odio, ecc.
In realtà, più possiamo esprimere onestamente come ci sentiamo semplicemente parlando ad alta voce delle nostre emozioni, più ci sentiamo potenziati.
Non dobbiamo più lavorare così duramente per mantenere repressi quei sentimenti e fingere di sentire cose che non siamo, o di non provare cose che siamo!
Esprimere come ci sentiamo non significa, tuttavia, far esplodere le altre persone con le nostre emozioni sfrenate.
Se sei una persona che tende ad arrabbiarsi facilmente, può essere una buona idea seguire la famosa regola del "conta fino a dieci": conta fino a dieci, o anche di più se necessario, prima di parlare o agire.
Questo può darti il tempo di lasciare che l'energia della tua rabbia si calmi un po', in modo da poter trovare un modo per comunicare che non ferirà l'altro né lo farà alzare le sue difese.
Ricorda: il tuo desiderio è creare amore e bellezza, per avere relazioni migliori con te stesso e gli altri.
L'obiettivo non è quello di essere "giusto" o di dominare e controllare gli altri o te stesso, ed essere disposti a cambiare i tuoi schemi potrebbe richiedere uno sforzo, ma è ciò che può portarti ciò che desideri!
Lo stesso vale, tra l'altro, con il dialogo interno: rimproverarti per i tuoi errori e le tue malefatte non ti renderà una persona migliore.
Diventare consapevoli dei nostri errori è importante, ma una volta che ne siamo diventati consapevoli, possiamo semplicemente chiederci come possiamo correggerli: possiamo fare ammenda con l'altro? A noi stessi? – e poi vai avanti.
Se invece sei il tipo di persona che tende a chiudersi quando si sente turbato o a disagio per qualcosa e fa finta che tutto vada bene, il tuo compito sarà quello di sforzarti ogni giorno di essere diretto e onesto su come stanno sentendo.
All'inizio della pratica della regolazione emotiva, ti sembrerà molto imbarazzante e scomodo. Sei abituato a intorpidirti e a negare di avere sentimenti riguardo alle cose (e potresti credere di soffrire di "depressione").
Ma il mio suggerimento è di lavora per diventare più aperto e onesto su come ti senti per alcune settimane, e vedi come sta andando la tua depressione), quindi ci vorrà un po' di pratica per farti sentire davvero di nuovo.
Ma una volta che inizi, rimarrai stupito da quanta più energia inizierai a sentire e quanto più connesso ti sentirai con il tuo partner.
Forse ti starai chiedendo: "Ma come posso iniziare a condividere i miei veri sentimenti mentre sono rinchiuso in casa? E se condividendo come mi sento, tutti perdessero il controllo?
E se le cose non vanno bene? Cosa succede se il mio partner/figli/familiari reagiscono negativamente? E se mi sentissi sopraffatto cercando di imparare la regolazione emotiva?"
Tutte queste paure sono assolutamente comprensibili.
3. Rompi i vecchi schemi
È difficile rompere le abitudini che abbiamo seguito per la maggior parte della nostra vita e può essere particolarmente impegnativo quando siamo nel bel mezzo di una grave crisi.
Tuttavia, è vero anche il contrario: quando siamo nel bel mezzo di una crisi mondiale come quella in cui ci troviamo ora, è il momento perfetto per provare a fare dei cambiamenti, perché così tanto sta già cambiando.
Abbiamo una reale opportunità per iniziare a guardare le nostre vite e diventare profondamente onesti su ciò che vogliamo e non vogliamo, su ciò che è importante e significativo per noi e su ciò che non lo è, e iniziare ad agire per costruire la vita che volere.
4. Inizia a metterti in contatto con te stesso
Piuttosto che rimanere vittime passive di fronte ai nostri "schermi" o isolarci in vari modi, possiamo prenderci un po' di tempo ogni giorno per iniziare a entrare in contatto con noi stessi, con come ci sentiamo veramente riguardo alle cose, con l'apprendimento di come per dire la nostra verità e aprire la porta per creare più intimità con gli altri.
Se teniamo in primo piano il nostro obiettivo principale – creare Amore e Bellezza nelle nostre vite, un giorno alla volta – possiamo imparare ad esprimere anche le nostre emozioni difficili in modi costruttivi.
Possiamo concederci un po' di tempo per sfogarci, e poi spostare la nostra attenzione su qualcosa che ci aiuti a sentirci meglio - qualche piccolo atto d'amore che può portarci ad aprire i nostri cuori e realizzare che in realtà abbiamo più potere di quanto pensiamo per cambiare come ci sentiamo.
5. Non negare i tuoi sentimenti difficili
si tratta prima di riconoscerli in modo che possiamo lasciarli andare e poi concentrarci su ciò che stiamo imparando e dotarci di ciò che faciliterà la regolazione emotiva.
Questo può portarci più amore, più connessione, più fiducia, più bellezza in noi stessi e nel modo in cui interagiamo con gli altri.
Un mondo migliore inizia con i singoli esseri umani che migliorano la propria vita e il miglioramento della nostra vita inizia con la cura di noi stessi e l'assunzione di proprietà della nostra felicità e del nostro benessere.
Non solo a livello materiale, ma anche emotivo, psicologico e relazionale.
Questo non significa che dobbiamo diventare perfetti dall'oggi al domani o che se lottiamo con questi nuovi strumenti, c'è qualcosa che non va in noi.
Anzi - dobbiamo pensare a noi stessi come Artisti della nostra vita, facendo del nostro meglio per praticare come amare noi stessi e gli altri un po' di più ogni giorno.
Ogni piccola parte di Amore e Bellezza che possiamo creare in noi stessi e nelle nostre relazioni è un contributo enormemente importante per un mondo migliore, e non ce n'è mai stato più bisogno di adesso.
Siamo creatori onnipotenti: usiamo questa crisi per imparare l'arte e la scienza della regolazione emotiva e creare più Amore e Bellezza, in piccoli modi, ogni giorno.