Contenuto
- 1. Riconosci che l'abuso non è stato colpa tua
- 2. Stabilisci dei limiti
- 3. Prenditi del tempo per riconnetterti
- 4. Fai cose che ti portano gioia
- 5. Crea una lista
- 6. Cerca aiuto
- 7. Concediti del tempo
Dopo aver lasciato una relazione con un narcisista, può sembrare che tu non sappia come mettere un piede davanti all'altro ogni giorno.
I narcisisti usano il gaslighting e altre forme di abuso verbale per far mettere in discussione le loro vittime sulla propria realtà e sanità mentale, oltre a prosciugarle di energia e autostima.
Può volerci del tempo per guarire dall'abuso narcisistico e ogni persona avrà un percorso diverso verso la guarigione. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a guarire e andare avanti con la tua vita.
Continua a leggere per 7 modi per guarire dall'abuso narcisistico
1. Riconosci che l'abuso non è stato colpa tua
L'abuso del tuo ex narcisista era non è colpa tua.
Tuttavia, molte vittime di narcisisti sono spinte a credere di aver provocato l'abuso su se stesse. Altre vittime si incolpano di non aver visto l'abuso narcisistico per quello che era, di non averlo visto prima o di non essere andato via prima.
Durante il processo di guarigione dall'abuso narcisistico, perdona te stesso e sappi che hai fatto del tuo meglio e che sei uscito il prima possibile. Chiunque può cadere vittima di un narcisista, non incolpare te stesso.
2. Stabilisci dei limiti
Una delle caratteristiche principali di un narcisista è che non ha il senso dei confini e oltrepasserà i tuoi.
Stabilire dei limiti, non solo con il tuo ex narcisista ma anche con gli altri, ti aiuterà a capire come guarire dall'abuso narcisistico. Impara a dire di no e tieni duro il tuo no.
Se possibile, non avere contatti con il tuo ex. Blocca il loro numero di telefono, indirizza la loro e-mail allo spam, elimina gli amici e bloccali sui social media. Se devi rimanere in contatto perché hai dei bambini in comune, esercitati a rimanere con i piedi per terra quando devi interagire in modo da non dare loro nulla di cui nutrirti.
Stabilisci anche limiti fermi al livello e al tipo di comunicazione che avrai con il tuo ex.
Eliminare i cimeli e altri ricordi del tuo ex può anche aiutarti a guarire dall'abuso narcisistico.
3. Prenditi del tempo per riconnetterti
Uno dei principali metodi di controllo del narcisista è isolare la vittima dagli amici, dalla famiglia e persino da se stessi. Questo rende la guarigione dall'abuso narcisistico un calvario.
Prendersi del tempo per riconnettersi con gli altri e con te stesso sarà una parte importante della guarigione dall'abuso narcisistico. Rivolgiti agli amici con cui potresti aver perso i contatti. Pianifica il tempo con chi ti fa stare bene. Inoltre, concediti del tempo per riscoprire te stesso.
L'abuso narcisistico spesso lascia la vittima con un'idea distorta o completamente imprecisa di chi sono, cosa credono e cosa vogliono dalla vita.
Il diario, l'autoriflessione e altri esercizi di contemplazione possono aiutare mentre guarisci.
4. Fai cose che ti portano gioia
Così spesso le vittime dei narcisisti smettono di perseguire i propri interessi per preservare l'armonia nella relazione. Mentre scopri come guarire dall'abuso narcisistico, prendersi del tempo per fare le cose che ti piacciono ti aiuterà.
Impegnati in un hobby che potresti aver abbandonato durante la tua relazione con il tuo ex. Rianima o scopri una nuova pratica spirituale. Mangia il cibo che ti piace. Anche piccole cose come cambiare il tuo trucco o mettere su un dipinto che hai amato e il tuo ex odiato possono essere passi di guarigione.
5. Crea una lista
Ci saranno giorni in cui sarai tentato di contattare il tuo ex o di chiederti se andartene fosse la cosa giusta. Fai un elenco di tutti i motivi per cui sei partito. Puoi farlo in una sola seduta o lasciarlo in un posto dove puoi aggiungerlo mentre le cose ti accadono.
Avere questo elenco a portata di mano ti aiuterà a interrompere i tuoi schemi di pensiero quando ti manca il tuo ex, cosa che accade o ti chiedi se le cose erano "davvero così male" o se hai preso la decisione giusta.
6. Cerca aiuto
L'abuso narcisistico è un abuso, anche se il tuo ex non è mai diventato fisicamente violento.
Cercare un terapeuta o un altro professionista che si occupi di sopravvissuti all'abuso narcisistico può essere un passo prezioso mentre guarisci dall'abuso narcisistico.
Sia che tu scelga alcune sessioni con un terapista, un gruppo settimanale di sopravvissuti o uno dei servizi di terapia della parola online, può essere utile parlare con qualcuno al di fuori della situazione che ha esperienza nell'aiutare i sopravvissuti a guarire e reclamare le loro vite.
7. Concediti del tempo
Il danno dell'abuso narcisistico non è avvenuto durante la notte e non troverai nemmeno un modo per guarire da esso durante la notte.
Riconosci che sei stato sulle montagne russe emotive durante tutta la relazione e ci vorrà del tempo prima che la tua mente, il tuo cuore e il tuo sistema nervoso tornino alla calma. Alcuni giorni saranno più difficili di altri.
L'utilizzo delle tecniche in questo elenco può aiutarti a superare i giorni difficili.
Inoltre, man mano che avrai sempre più giorni buoni, sarai sempre più pronto a lasciare il passato alle spalle e ad entrare in una nuova vita.