Contenuto
- Cosa intendiamo per "Meditazione?"
- 1. La meditazione può migliorare la tua autostima
- 2. La meditazione può farti sentire più felice
- 3. La meditazione può ridurre lo stress e l'ansia
- Come la meditazione potrebbe aiutare
- La meditazione può aumentare la gentilezza e l'empatia
- Iniziare una pratica di meditazione
Quando i tuoi rapporti con le persone più vicine a te non sono tutto ciò che vorresti che fossero, prendi questo come un invito a fermarti e ad esaminare attentamente i tuoi pensieri e il tuo atteggiamento.
Ti senti spesso stressato, ansioso o negativo? Combatti con sentimenti di bassa autostima? Sei pronto a criticare gli altri? Tutte queste risposte automatiche possono avere un profondo effetto sulla nostra capacità di godere di una relazione forte e amorevole.
Anche se può sembrare controintuitivo, passare del tempo da soli a meditare per il matrimonio potrebbe essere la chiave mancante per una relazione più positiva con il tuo altro significativo. La ricerca mostra che la meditazione può offrire benefici che vanno dalla riduzione dell'ansia e dello stress a una maggiore felicità e gentilezza, tutto ciò potrebbe essere utile per trasformare la tua relazione con il tuo coniuge.
Cosa intendiamo per "Meditazione?"
Quando parliamo di "meditazione", stiamo parlando di una vasta gamma di pratiche e tradizioni che ti aiutano a disciplinare la tua mente, non solo quelle orientali o di religioni specifiche. Nella sua essenza, la meditazione implica mettere da parte un blocco di tempo dedicato (questo può essere anche di pochi minuti al giorno) per focalizzare i tuoi pensieri e la tua attenzione su parole, frasi, idee o immagini specifiche.
Quando le distrazioni entrano nella tua coscienza e la tua mente inizia a vagare, riporta delicatamente i tuoi pensieri al soggetto della meditazione fino al termine della sessione.
All'inizio può essere un duro lavoro, ma imparare a gestire e disciplinare i tuoi pensieri ha benefici che si estendono ben oltre il tuo tempo di meditazione per influenzare il modo in cui ti senti e rispondi durante il giorno. La meditazione quotidiana per le coppie può essere estremamente utile per una relazione.
Diamo un'occhiata a ciascuno dei principali benefici della mediazione matrimoniale e ai modi in cui la meditazione migliora le relazioni-
1. La meditazione può migliorare la tua autostima
Avere una sana autostima può effettivamente avere un enorme impatto sulle nostre relazioni. Le persone che apprezzano, amano e si piacciono hanno maggiori probabilità di scegliere un compagno altrettanto positivo ed emotivamente sano, evitando potenzialmente le molte trappole della codipendenza.
In una relazione codipendente, un partner cerca una conferma costante dall'altro, che in genere si affida a loro per soddisfare i propri bisogni quotidiani a causa di una malattia, disabilità o dipendenza. Con una sana autostima, non hai bisogno di conferme costanti da parte degli altri e sei invece in grado di entrare in relazioni sane e interdipendenti.
In che modo la meditazione aumenta l'autostima? La meditazione guidata per le coppie li aiuta a identificare modelli di pensiero dannosi o controproducenti, la meditazione può aiutarli a imparare modi di pensare più resilienti e adattivi, a risolvere problemi creativi e persino a sentirsi meno soli.
È probabile che una persona che si sente completa da sola rimanga in una relazione perché lo desidera, non perché sente di doverlo fare.
Questa è una base molto più forte per una comunicazione aperta e onesta!
2. La meditazione può farti sentire più felice
Sentirsi giù, negativi o persino depressi può mettere a dura prova il tuo matrimonio. Se il conflitto nel matrimonio sta causando la depressione o la depressione sta causando il conflitto, sentirsi giù, in generale, può farti vedere le tue interazioni con il tuo coniuge in una luce negativa. Può anche indurti a rispondere al tuo partner in modo pessimistico sulla base di queste percezioni, contribuendo ulteriormente a creare uno stato d'animo aspro tra voi due e riducendo la vostra soddisfazione coniugale.
La meditazione può aiutare a invertire questo ciclo sollevando il tuo umore e aiutandoti a concentrarti sugli aspetti positivi della tua relazione.
Uno studio sulla meditazione consapevole condotto per un periodo di 8 settimane ha mostrato che le persone che meditavano avevano una maggiore attività elettrica del cervello nell'area associata a uno stato d'animo positivo rispetto ai non meditatori. Allo stesso modo, una revisione sistematica degli studi sulla terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha mostrato "riduzioni da moderate a grandi dei sintomi depressivi [...] rispetto ai gruppi di controllo".
Coltivando una visione più ottimistica della vita e della tua relazione, la meditazione ha un grande potenziale per migliorare il tono delle tue interazioni con il tuo altro significativo. È solo uno dei modi in cui un cervello meditante crea relazioni migliori.
3. La meditazione può ridurre lo stress e l'ansia
Lo stress è un altro fattore che può abbassare la qualità di una relazione. I partner stressati tendono ad essere più distratti e introversi, meno affettuosi e hanno meno pazienza per il coniuge e per i suoi errori. Ironia della sorte, lo stress può anche tirare fuori il peggio dal tuo partner, poiché grandi quantità di stress riflesso possono far sì che anche l'altra persona si ritiri dalla relazione.
Uno studio del 2004 ha rilevato che lo stress ha avuto un'influenza negativa sulle percezioni dei coniugi della loro vita coniugale, oltre a influenzare le loro interpretazioni e l'elaborazione di tali percezioni.
Simile alla dinamica vista con la depressione in un matrimonio, lo stress in questo caso (e le relative esperienze di ansia) è stato visto come un contributo alle percezioni negative dei partner della loro qualità coniugale.
Come la meditazione potrebbe aiutare
La meditazione può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia? Diversi studi indicano che può. Una meta-analisi di 600 articoli di ricerca sulla meditazione trascendentale ha mostrato che i soggetti che avevano i più alti livelli di ansia quando iniziavano una pratica meditativa hanno sperimentato la maggiore riduzione dell'ansia in seguito.
Rispetto ai gruppi di controllo, i soggetti che soffrivano di stress e ansia hanno sperimentato notevoli riduzioni dei loro livelli di ansia dopo due settimane e hanno goduto di risultati sostenuti dopo tre anni.
Riducendo i livelli di stress e ansia, può diventare più facile soddisfare le esigenze del tuo coniuge oltre alle tue, essere più affettuoso con il tuo coniuge e dimostrare un atteggiamento più paziente. Questi sono tutti ottimi modi per migliorare la tua relazione!
La meditazione può aumentare la gentilezza e l'empatia
Con il passare degli anni e le foto del tuo matrimonio svaniscono in un vago ricordo, è facile perdere parte della scintilla che avevi una volta e infastidirti con il tuo coniuge per piccole cose che non ti avrebbero mai infastidito prima.
A quanto pare, meditare potrebbe effettivamente aiutarti a essere un coniuge più gentile e compassionevole.
Un tipo di meditazione noto come Metta (o meditazione della gentilezza amorevole) ti insegna a coltivare pensieri e sentimenti gentili e amorevoli, prima di tutto verso te stesso.
Questi pensieri di gentilezza e perdono vengono quindi estesi ai propri cari e infine ai conoscenti e persino ai nemici.
Sono stati condotti 22 studi per valutare l'efficacia della meditazione della gentilezza amorevole sulla salute e sul benessere dei soggetti, con risultati interessanti. Attraverso una revisione sistematica, è stato osservato che più tempo è stato investito in questa pratica, maggiori sono state le emozioni positive che i partecipanti hanno provato verso se stessi e gli altri rispetto al gruppo di controllo. Sentirti più compassionevole verso il tuo coniuge potrebbe fare molto per riaccendere l'amore e l'intimità che hai provato all'inizio!
Iniziare una pratica di meditazione
Con così tanti potenziali benefici per il tuo matrimonio con un costo così basso per te, vale sicuramente la pena provare la meditazione. Dopotutto, chi non vorrebbe essere un coniuge più felice, paziente e amorevole?
Mentre la meditazione consapevole, la meditazione trascendentale e la meditazione della gentilezza amorevole sono state menzionate negli studi qui, sono disponibili molti diversi tipi di meditazione. Trovare una pratica che funzioni per te è una questione di trovare quella che si adatta alla tua personalità, alle tue convinzioni e ai tuoi obiettivi. Puoi leggere di più sui diversi tipi di meditazione nei libri e online, oppure prendere in considerazione l'utilizzo di un'app di meditazione che adatti un programma di meditazione alle tue esigenze e ai tuoi interessi individuali.
Potresti anche godere dei benefici della meditazione in famiglia coltivando la consapevolezza nelle tue attività quotidiane e insegnando ai tuoi figli come meditare. Bambini, ragazzi e adulti che vivono il momento e sanno gestire le proprie emozioni rendono la casa molto più serena e produttiva per tutti!