Contenuto
- 1. Tappi per le orecchie
- 2. Cuscini speciali
- 3. Assicurati di dormire su un materasso di alta qualità
- 4. Mantieni una certa distanza dall'alcol
- 5. Il fumo peggiora la condizione
- 6. Motiva il tuo partner a fare esercizio
- 7. Rimani ben idratato
- In poche parole
Mentre il tuo compagno di vita si stava formando nella pancia della sua mamma... non hanno scelto deliberatamente di essere un russatore rumoroso con l'obiettivo di tenerti sveglio per tutta la notte. Semplicemente no. In effetti, non avevano alcun potere su quel tratto specifico del carattere.
Quando sei risentito con tuo marito pensando "mio marito russa e non farà nulla al riguardo", ricorda che il russare è qualcosa che hanno... non qualcosa che sono.
Quindi, quando sei sveglio di notte, sviluppando continuamente tutti i sentimenti più duri per il tuo compagno di vita che sta dormendo profondamente, e tu non lo sei, ricorda che ti adorano e, soprattutto, che dovresti adorarli.
Il russare sta danneggiando il tuo matrimonio?
Ecco alcuni passaggi magici che puoi compiere per superare e gestire un partner che russa:
1. Tappi per le orecchie
Se il tuo partner russa, i tappi per le orecchie possono migliorare la situazione. Quindi, guarda le vetrine per trovare un paio che si adatti perfettamente alle tue orecchie. Sì, i tappi per le orecchie non sono le cose più piacevoli da infilare nelle orecchie quando stai cercando di dormire, ma riducono sostanzialmente gli effetti di disturbo del sonno del russare sul coniuge. Potresti provare un po' di disagio quando inizi a utilizzarli, tuttavia un uso coerente ti aiuterà ad adattarti. Questo gadget ti aiuterà a bloccare il rumore del russare, in modo da poter sfruttare al meglio il tuo sonno dopo una faticosa giornata di lavoro.
2. Cuscini speciali
Quando il russare sta danneggiando il tuo matrimonio, devi disciplinare il tuo partner riguardo alle sue abitudini di sonno.
Gli individui russano intensamente quando dormono sulla schiena. La risposta principale per combattere il problema del russamento del tuo partner è impedirgli di sonnecchiare sulla schiena. Se dormono su un fianco probabilmente non russano o, se non altro, non russano così rumorosamente come fanno di solito. Un cuscino speciale può essere utilizzato per impedire al tuo partner di dormire sulla schiena.
Sono comode, molto efficaci e avvincenti. Un cuscino per il collo può essere utile anche per i russatori cronici. Regola la testa in modo tale che il passaggio del flusso d'aria rimanga aperto quando un individuo dorme.
3. Assicurati di dormire su un materasso di alta qualità
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente saprai come il russare possa rovinare un matrimonio. Ma quello che potresti non sapere è quanto semplice possa essere la soluzione del problema.
Potresti essere sbalordito nel sapere che dormire su un materasso di bassa qualità può davvero essere la ragione del russare del tuo partner!
Se il tuo materasso per dormire è vecchio e si piega al centro, ciò influenzerà la posizione del collo del tuo partner quando dorme, ostruendo le sue vie respiratorie nella gola.
Una volta che hai un materasso per dormire decente e di prima qualità, assicurati di alzare il letto di circa quattro pollici. Fare questo aiuterà a mantenere i tessuti della gola e la lingua dall'ostruzione delle vie aeree del tuo partner; diminuendo straordinariamente le possibilità che russano durante la notte. Questo è uno degli approcci per adattarsi a un partner che russa.
4. Mantieni una certa distanza dall'alcol
Bere alcolici e assumere diversi farmaci ha effetti rilassanti sui muscoli del corpo. Allo stesso modo, i muscoli della gola, in generale, si allentano e non rimarranno fermi come di solito. Questo in una certa misura soffoca il passaggio nasale e, successivamente, dormire dopo aver consumato queste cose spesso provoca il russare.
5. Il fumo peggiora la condizione
Se vuoi sapere come smettere di russare, smetti di fumare.
Il fumo può causare o peggiorare un terribile caso di russare. Il fumo di sigaretta può gonfiare le mucose della gola. Inoltre, limita l'assunzione di ossigeno ai polmoni. Se ciò non è abbastanza terribile, il fumo può anche causare blocchi nel naso e nella gola.
Questi sono fattori che possono portare direttamente a russare. Se il tuo partner è un fumatore, esortalo a smettere di fumare o compragli cerotti alla nicotina come opzione rispetto al fumo di sigaretta.
6. Motiva il tuo partner a fare esercizio
Quando si mette peso intorno al collo, può restringere la gola mentre si dorme, il che fa russare più intensamente. In ogni caso, perdere chili può migliorare la circostanza. Se il tuo compagno di vita è in sovrappeso, esortalo a dimagrire.
Rendilo semplice per loro in modo che desiderino iniziare l'esercizio offrendo loro di svolgere le attività insieme a loro. Questo ti aiuterà a prendere due piccioni con una fava in quanto puoi legare meglio come coppia mentre aiuti il tuo compagno a perdere un po 'di grasso. Alcune delle attività che puoi aiutare il tuo compagno a fare per dimagrire sono:
Camminare a passo svelto- Per renderlo ancora più energizzante, scegli una distanza nel tuo quartiere che camminerai a passo svelto ogni mattina. Sfida l'un l'altro a una vivace sfida a piedi. Ad esempio, se il tuo partner sceglie di camminare per 100 metri, rivelagli che camminerai per 150 metri e sfrutta al massimo i tuoi sforzi per farlo. Rendilo una sorta di gioco con l'obiettivo che i tempi dell'esercizio diventino divertenti.
Alcune altre attività diverse che puoi fare per perdere peso sono: nuoto, corsa, ciclismo, allenamento sulla cyclette, danza aerobica, corsa, salto con la corda e sport, ad esempio il calcio.
7. Rimani ben idratato
Molte persone sono inconsapevoli del modo in cui l'essiccazione può davvero far russare di notte.
Le secrezioni nel naso e nel palato molle diventano più appiccicose quando sei disidratato, il che può legittimamente far russare di più.
Le donne sane dovrebbero bere circa 2,5 litri di acqua al giorno; mentre gli uomini richiedono circa 4 litri di acqua al giorno.
In poche parole
La tolleranza è la capacità di sopportare qualcosa che è aggravante senza perdere la calma. È la certezza di controllare la tua rabbia quando vieni provocato. Dovresti essere una persona comprensiva se hai bisogno di gestire un partner che russa. Decidi che sopporterai la circostanza, indipendentemente dal fatto che ti faccia male. Quando senti quei suoni fastidiosi, dì a te stesso: "Sarò tollerante. Dovrei essere comprensivo dato che faccio anche cose che irritano il mio compagno di vita”.