Contenuto
- 1. Usa "dichiarazioni I"
- 2. Evita il linguaggio estremo
- 3. Ascolta per capire, non per ri-battaglia
- 4. Non farti distrarre da altri argomenti
- 5. Tempistica di una discussione
- 6. Prenditi una pausa
- 7. Evita le minacce di rifiuto
Parte di ogni relazione, sia essa un'amicizia o una relazione romantica, implica disaccordi. Fa parte della condizione umana. Siamo tutti diversi ea volte queste differenze devono essere discusse. Non c'è niente di sbagliato nel non essere d'accordo con il tuo partner o addirittura nel litigare.
Le discussioni accadono in tutte le relazioni e ci sono modi sani per argomentare che possono avvicinarti come coppia piuttosto che allontanarti l'uno dall'altro. La maggior parte delle coppie che cercano una consulenza di coppia la cercano per poter imparare a comunicare meglio. Vengono perché hanno bisogno di supporto nell'ascoltare il loro partner e nell'essere ascoltati dal loro partner.
Nessuno ci insegna davvero cosa significa combattere lealmente. A scuola impariamo a condividere o ci viene detto che non è bello dire certe cose sulle persone, ma non c'è davvero una classe che ci insegni a comunicare con gli altri. Impariamo quindi a comunicare con il nostro ambiente. Di solito inizia osservando come litigano i nostri genitori e con l'avanzare dell'età iniziamo a guardare ad altre relazioni adulte per trovare indizi su come combattere lealmente con la speranza che lo stiamo facendo bene.
Questo articolo ti fornirà alcuni suggerimenti su come combattere lealmente ed evitare di danneggiare la tua relazione. Vorrei anche fare un piccolo disclaimer sul fatto che questo articolo è rivolto alle coppie che hanno discussioni ma non praticano violenza domestica o alcun tipo di abuso.
1. Usa "dichiarazioni I"
Le dichiarazioni I sono probabilmente una delle tecniche migliori che il consulente di coppia introdurrà all'inizio della consulenza di coppia.
L'idea alla base dell'utilizzo delle "dichiarazioni in prima persona" è che dia a ogni persona la possibilità di parlare di come il comportamento del suo partner lo fa sentire e offre comportamenti alternativi. È un modo per esprimere i tuoi bisogni senza sembrare accusatorio o combattivo. Le “dichiarazioni io” hanno sempre lo stesso formato: mi sento __________ quando tu fai _____________ e preferirei ______________. Ad esempio, mi sento frustrato quando lasci i piatti nel lavandino e preferirei che li pulissi prima di andare a letto.
2. Evita il linguaggio estremo
Spesso ciò che accade nelle discussioni con i nostri partner è che iniziamo a usare un linguaggio estremo per provare a dimostrare il nostro punto o perché iniziamo a crederci. Cerca di evitare un linguaggio estremo come "sempre" o "mai" poiché nella maggior parte dei casi queste parole non sono vere.
Ad esempio, "non porti mai fuori la spazzatura" o "facciamo sempre quello che vuoi" o "non mi ascolti mai". Naturalmente, queste sono affermazioni che provengono da un luogo di frustrazione ed emozione, ma non sono vere. Nella maggior parte delle coppie, sei in grado di trovare casi in cui sei stato in grado di fare qualcosa che volevi.
Quindi, se noti che viene utilizzato un linguaggio estremo, fai un passo indietro e chiediti se questa è davvero un'affermazione vera. Rifocalizzare la conversazione su "dichiarazioni in prima persona" aiuterà a eliminare il linguaggio estremo.
3. Ascolta per capire, non per ri-battaglia
Questo è uno dei consigli più difficili da seguire nel momento di una discussione. Quando le cose si intensificano e le nostre emozioni prendono il sopravvento, possiamo ottenere una visione a tunnel in cui l'unico obiettivo in mente è vincere la discussione o distruggere il partner. Quando ciò accade, la relazione ne soffre. Se stai ascoltando il tuo partner per trovare difetti nelle sue dichiarazioni o per ribattere il punto, allora hai già perso. L'obiettivo di una discussione in una relazione deve essere quello di "creare una relazione sana".
La domanda che devi porti è "cosa posso fare per assicurarmi di esprimere i miei bisogni mantenendo intatta questa relazione". Un modo per assicurarti di ascoltare per capire il tuo partner piuttosto che ribattere è ripetere ciò che il tuo partner ha appena detto. Quindi, invece di rispondere con una contro-argomentazione, rispondi dicendo "quindi quello che ti serve da me è ____________. Ho sentito bene?" È incredibile come ripetere ciò che dice il tuo partner possa alleviare la situazione e aiutare voi due a trovare un compromesso.
4. Non farti distrarre da altri argomenti
È facile distrarsi con altri argomenti quando sei in balia di una discussione che vuoi solo vincere. Inizi a tirare fuori vecchi punti di contesa o vecchi problemi che non erano mai stati risolti. Ma affrontare la discussione con il tuo coniuge in questo modo danneggerà solo la relazione; non aiutarlo. Tirare fuori vecchie discussioni in questi momenti non aiuterà voi due a trovare una soluzione, ma invece prolungherà la discussione e la farà fallire. Qualsiasi possibilità di arrivare a una soluzione per l'argomento attuale andrà in fumo se vi ritroverete a litigare su altre 5 cose che sono state appena menzionate solo perché uno o entrambi siete così arrabbiati da aver perso il conto di ciò che conta in questo momento ; la relazione non tu.
5. Tempistica di una discussione
Molte persone ti diranno di non trattenere nulla e di dire solo quello che ti viene in mente quando succede. Per essere sempre onesti l'uno con l'altro. E sono d'accordo con questo in una certa misura, ma penso che il momento in cui dici qualcosa sia vitale per la tua capacità di esprimerti e, cosa più importante, per la capacità del tuo partner di ascoltarti. Quindi sii consapevole del momento in cui sollevi qualcosa che sai causerà una discussione. Evita di parlare in pubblico di cose in cui avrai un pubblico e dove sarà facile per il tuo ego prendere il sopravvento e voler solo vincere. Sii consapevole di sollevare le cose quando hai abbastanza tempo per discutere di tutto e il tuo partner non si sentirà affrettato. Sii consapevole di sollevare le cose quando tu e il tuo partner siete il più calmi possibile. Le tue possibilità di esprimere le tue preoccupazioni e trovare una soluzione insieme aumenteranno notevolmente se sei consapevole dei tempi.
6. Prenditi una pausa
Va bene chiedere una pausa. Ci sono certe cose che diciamo che non possiamo proprio rimangiarci. E la maggior parte delle volte, ci dispiace dire quelle cose una volta che la discussione è finita. Possiamo sentire le parole di rabbia ribollire sotto la superficie e poi all'improvviso esplodiamo. Di solito ci sono segnali di avvertimento che emergono prima di esplodere (ad esempio alzare la voce, diventare conflittuale, insultare) e quelle sono le bandiere rosse che il tuo corpo ti sta inviando per avvertirti che hai bisogno di una pausa; Hai bisogno di tempo per rinfrescarti. Quindi chiedilo. Va bene chiedere una pausa di 10 minuti su una discussione in modo che tu e il tuo partner possiate rinfrescarvi, ricordare a voi stessi di cosa si trattava realmente e tornare l'uno con l'altro con una maggiore comprensione e un approccio più calmo.
7. Evita le minacce di rifiuto
Questa è probabilmente la cosa più importante da evitare mentre si discute. Se non stai pensando di lasciare la tua relazione quando entrambi vi sentite calmi, non sollevare quella minaccia in una discussione. A volte siamo così sopraffatti dalle emozioni e vogliamo solo porre fine alla discussione o semplicemente vogliamo vincere che finiamo per minacciare di lasciare la relazione. Minacciare di andarsene o minacciare il divorzio è uno dei modi più grandi per ferire la tua relazione. Una volta che la minaccia è stata fatta, crea un senso di insicurezza nella relazione che richiederà molto tempo per guarire. Anche se è venuta fuori dalla rabbia, anche se non lo intendevi sul serio, anche se l'hai detto solo per fermare la discussione, ora hai minacciato di andartene. Ora hai dato al tuo partner l'idea che questo potrebbe essere qualcosa a cui stavi pensando. Quindi, non dirlo a meno che non lo pensi veramente quando ti senti calmo.
Spero che questi piccoli consigli ti aiutino nella tua relazione e nei tuoi litigi con il tuo partner. Ricorda che è naturale litigare ed è naturale avere disaccordi. Succede a tutti noi. Ciò che è importante è come gestisci questi disaccordi in modo che la tua relazione possa rimanere sana e possa continuare a prosperare anche quando non sei d'accordo con il tuo partner.