Contenuto
- Lo spazio oscuro dell'urlarsi l'un l'altro
- Consigliato – Salva il mio corso di matrimonio
- La comunicazione assertiva è vitale per una sana relazione
- Non assertivo o passivo
- Aggressivo
- assertivo
- Come usare le dichiarazioni "I"
- Il cambiamento inizia da te
- 1. Emozione
- 2. Comportamento
- 3. Perché?
- Essere vulnerabili con il tuo partner migliora la fiducia
- È importante essere vulnerabili in una relazione
Si dice spesso che una buona comunicazione sia essenziale per una relazione sana, ma è raro che qualcuno definisca cosa significhi veramente. Molte coppie sono coinvolte in modelli negativi di relazione senza gli strumenti per invertire questa dinamica, quindi hanno modi inefficaci per affrontare il conflitto.
Lo spazio oscuro dell'urlarsi l'un l'altro
Ad esempio, Teresa e Tim, entrambi poco più che trentenni, hanno due figli in età scolare e conducono una vita impegnata lavorando a tempo pieno, prendendosi cura dei loro figli e facendo volontariato nella loro comunità. Teresa è venuta nel mio ufficio lamentandosi di essere stata infelice per un po' di tempo con suo marito, Tim. Ha convenuto che non si legano molto bene e spesso litigano per piccole cose e hanno accese controversie.
Teresa ha detto così: “Di solito non chiedo quello che voglio perché quando lo faccio, Tim mi dà un atteggiamento e litighiamo. Quindi, ultimamente evito di parlargli di cose quotidiane e sembra che siamo coinquilini piuttosto che coniugi. Ma l'altro giorno, quando abbiamo discusso delle fatture, abbiamo finito per urlarci contro e lanciarci ultimatum".
Tim risponde: “Teresa ha ragione, raramente passiamo del tempo insieme o facciamo più sesso. Quando parliamo, di solito parliamo dei bambini o delle bollette e finiamo per litigare e dormire in letti separati quella notte”.
Consigliato – Salva il mio corso di matrimonio
La comunicazione assertiva è vitale per una sana relazione
Ci sono tre stili comuni di comunicazione nelle relazioni: non assertivo o passivo, aggressivo e assertivo. Lo stile più efficace è assertivo.
Le persone assertive tendono ad avere una maggiore autostima perché sono in grado di comunicare in modo onesto ed efficace senza permettere agli altri di dominarle. Rispettano anche i diritti degli altri. La seguente descrizione ti aiuterà a identificare sia lo stile tuo che quello del tuo partner.
Non assertivo o passivo
I comunicatori non assertivi possono non essere disposti a condividere i propri pensieri, sentimenti o desideri ed essere completamente onesti perché sono eccessivamente preoccupati di offendere i sentimenti degli altri.
In alternativa, potrebbero voler evitare le critiche. Di solito fanno sì che i partner si sentano confusi, arrabbiati, diffidenti o pieni di risentimento.
D'altra parte, spesso hanno una bassa autostima e si sentono insicuri nelle relazioni, lamentandosi di non soddisfare i loro bisogni e che agli altri non importa davvero di loro.
Aggressivo
I comunicatori aggressivi possono essere critici, colpevoli e inclini a fare commenti duri agli altri.
Queste affermazioni spesso iniziano con affermazioni "Tu" come "Sei così scortese e non ti preoccupi mai dei miei sentimenti". I partner che comunicano in modo aggressivo di solito si concentrano sugli aspetti negativi del loro coniuge e non sono disposti ad accettare la responsabilità delle proprie azioni.
Di conseguenza, il loro partner si sente ferito, alienato e diffidente.
assertivo
I comunicatori assertivi sono onesti ed efficaci senza essere prepotenti.
Parlano per quello che vogliono in modo chiaro e diretto pur essendo rispettosi verso gli altri. I comunicatori assertivi non incoraggiano la difesa.In effetti, scoraggiano le discussioni e promuovono il compromesso con un approccio "siamo insieme" che non è colpevole.
Fortunatamente, quando una persona comunica in modo assertivo, la dinamica di solito si generalizza all'altra persona e persino ai bambini.
Ad esempio, una risposta assertiva al tuo partner che dimentica di chiamarti potrebbe essere "Mi sento ferito quando non chiami quando sei in ritardo. Mi preoccupo per te." Questa risposta utilizza una dichiarazione "I" e fornisce informazioni al tuo coniuge in modo aperto, onesto e non accusatorio, in modo da incoraggiare una comunicazione positiva.
Un importante consiglio matrimoniale che può cambiare la dinamica in una discussione è assicurarsi che le tue affermazioni positive superino quelle negative con un rapporto di cinque a uno.
In Why Marriages Succeed or Fail, il Dr. John Gottman afferma che la differenza tra coppie felici e infelici è l'equilibrio tra commenti positivi e negativi durante le controversie. Questa strategia funziona perché sposta l'attenzione dalla critica e dalla colpa al diventare più assertivo sui tuoi bisogni ed emotivamente connesso con il tuo partner.
Come usare le dichiarazioni "I"
Ora che sei consapevole dei vari comportamenti improduttivi e dei danni che possono arrecare al tuo matrimonio, è tempo di ascoltare e rispondere in modo più positivo al tuo partner.
Il cambiamento inizia da te
Un modo abbastanza semplice ma molto efficace per cortocircuitare un ciclo negativo di relazione con il tuo coniuge è usare le affermazioni "I".
Un'affermazione "io" è un'affermazione assertiva sui tuoi pensieri o sentimenti che non attribuisce la colpa o giudica severamente il tuo coniuge. Incoraggia il tuo partner a sentire quello che dici e a non mettersi sulla difensiva.
Al contrario, un'affermazione "tu", che è negativa e di solito dà la colpa all'altra persona, può farla diventare guardinga, arrabbiata o introversa.
Un prezioso consiglio matrimoniale da seguire è accettare la responsabilità. Accettare la responsabilità delle proprie azioni e sentimenti è uno degli aspetti più importanti della comunicazione e dell'utilizzo di un "io". La dichiarazione è un buon modo per farlo. Ci sono tre aspetti dell'uso efficace delle dichiarazioni "I":
1. Emozione
Le affermazioni che iniziano con qualcosa come "Mi sento" rivelano i tuoi sentimenti e riflettono una rivelazione di te stesso, e non danno l'impressione di accusare il tuo partner quando dici "Mi fai sentire".
2. Comportamento
Le affermazioni che iniziano con "Quando tu.." riflettono spesso opinioni, minacce, dure critiche o insensibili ultimatum. Queste parole o comportamenti creano atteggiamento difensivo.
3. Perché?
È uno strumento inestimabile per spiegare perché provi o senti il tuo modo di fare quando il tuo partner dice o fa qualcosa. Inoltre, includi la tua interpretazione delle loro azioni e comportamenti e di come ti hanno influenzato. Tuttavia, fallo senza sembrare accusatorio.
Essere vulnerabili con il tuo partner migliora la fiducia
Dopo aver praticato la comunicazione assertiva per circa una settimana, è una buona idea fare il check-in con il tuo coniuge e vedere se noti miglioramenti.
Se lo fai, festeggia godendoti una serata fuori o una cena speciale a casa. Tuttavia, se non noti alcun cambiamento positivo, è una buona idea fissare un appuntamento con un terapista di coppia formato per aiutare i partner a migliorare la loro comunicazione.
Quando un partner pratica una comunicazione efficace, ha un effetto di ricaduta sul suo partner che fa lo stesso. Questo può effettivamente cambiare la dinamica nella relazione.
La comunicazione influisce su quanto ti senti sicuro e protetto con il tuo partner, così come il tuo livello di intimità.
È importante essere vulnerabili in una relazione
È una sfida, essere onesti con una persona di cui non ti puoi fidare. Potresti preoccuparti che risponderanno in modo negativo o offensivo.
Ad esempio, Teresa sta estendendo la fiducia a Tim quando dice "Potrei davvero usare il tuo supporto con i bambini stasera così posso valutare i compiti". Sta affermando la sua richiesta in modo positivo, usando un'affermazione "I", essendo vulnerabile e non assumendo il peggio di lui.
Tieni presente che essere vulnerabile in una relazione e comunicare i tuoi sentimenti autentici in modo assertivo, prestando attenzione alla sensibilità emotiva del tuo partner, richiede tempo e pratica.
La maggior parte delle persone si precipita nell'offrire soluzioni e risolvere i problemi e salta l'ascolto e la convalida dei sentimenti del proprio partner. Puoi rafforzare il tuo matrimonio migliorando la tua comunicazione e impegnandoti a imparare di più l'uno sull'altro ogni giorno!