Contenuto
- La capacità di autoregolarsi facilita una sana comunicazione
- 1. Quando inizi a sentirti arrabbiato con il tuo partner
- 2. Riorientati
- 3. Ripensa al problema
- 4. Chiedi il contributo del tuo partner
- 5. Durante la conversazione, sii consapevole e aperto
Essere in una relazione ha i suoi alti e bassi. Lo stesso si può dire dell'avere una famiglia. Quando si tratta di conflitti in entrambe le aree, il potente impatto che la comunicazione può avere in qualsiasi relazione è ampiamente concordato.
La capacità di autoregolarsi facilita una sana comunicazione
Una componente chiave per essere in grado di comunicare in modo efficace è la nostra capacità di autoregolarci.
Cosa significa questo? In sostanza, questo significa come siamo in grado di gestire al meglio le nostre emozioni. Questo potrebbe non sembrare un concetto completamente estraneo, ma quello che potrebbe essere è la cosa che spesso si mette in mezzo, la consapevolezza.
È la consapevolezza dei nostri valori e delle nostre convinzioni e di come questi influenzino le nostre aspettative che è spesso il colpevole nella creazione di blocchi di comunicazione, disregolazione emotiva e, infine, conflitto o persino divorzio.
Nel mio lavoro con le coppie, spesso vengono da me esprimendo quanto siano arrabbiati per il fatto che il loro partner non si è preoccupato abbastanza di fare "x" o si è dimenticato di fare "y" o ha incasinato la "z". In alcuni casi, i comportamenti di cui parlano potrebbero sembrare insignificanti in superficie (come portare fuori la spazzatura o caricare la lavastoviglie), quindi quando effettivamente cercano di comunicare e risolvere il problema sembrano non arrivare da nessuna parte.
Come mai? Perché non stanno parlando del vero problema!
Il vero problema è cosa rappresentano quelle cose per loro, il significato più profondo di ciò che simboleggiano. Questo è ciò che dobbiamo comunicare e capire con il nostro partner perché onestamente, a nessuno importa davvero tanto dei piatti.
"Quindi come iniziamo a costruire quella consapevolezza?" potresti chiedere. Bene, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a metterti in carreggiata.
1. Quando inizi a sentirti arrabbiato con il tuo partner
Nota dove senti quelle sensazioni e quanto sono intense per te.
In una scala da 1 a 10, è un 3 o un 7? Questo ti aiuterà a iniziare a creare informazioni su quanto sia significativo il problema e quindi l'importanza di quel valore o convinzione dietro di esso. Alcune cose possono essere negoziate mentre altre no.
Se è un 10 ogni volta, potrei aver bisogno di considerare se questo è un rompicapo.
2. Riorientati
Prenditi del tempo per onorare qualunque cosa tu stia vivendo facendo un passo indietro e prestando attenzione alle tue esigenze prima di parlarne!
Comunicare quei pensieri e quelle emozioni profonde può essere ascoltato abbastanza così com'è, molto meno mentre siamo in mezzo a loro. Le probabilità sono, così facendo probabilmente solo escalation le cose. Invece, riorientati.
Cose come la respirazione profonda, gli esercizi di radicamento, la meditazione, l'ascolto di musica bilaterale e la cura di sé, ecc. sono tutti ottimi modi per uscire dallo stato di lotta, fuga o congelamento e tornare al nostro stato logico/funzionale.
3. Ripensa al problema
Una volta che hai avuto il tempo di essere regolamentato, guarda indietro al problema e chiediti qual era il valore o la convinzione messa in discussione in quel momento?
I piatti sono un simbolo del nostro lavoro di squadra in una relazione? È il problema più grande che sento come se il mio partner non stesse tirando fuori il loro peso o fosse più dovuto al fatto che non lavano i piatti perché hanno lavorato di nuovo fino a tardi.
Questo mi dice: "Non sei la mia priorità?" Come puoi vedere, lo stesso comportamento potrebbe significare qualcosa di totalmente diverso alla radice, motivo per cui è importante chiarire questo prima di parlarne.
4. Chiedi il contributo del tuo partner
Dopo aver eseguito i primi tre passaggi, sei pronto per la preparazione. Scrivi ciò che hai preso dalla tua riflessione per condividerlo con il tuo partner. Ad esempio, quanto eri arrabbiato sulla tua bilancia e in che modo questo si collega al tuo valore (ovvero quanto è importante e perché).
Inoltre, chiedi il parere del tuo partner su quando sarebbe il momento giusto per discutere. Scegli un momento che funzionerà bene per entrambi per consentire distrazioni minime o trigger aggiuntivi da entrambe le parti.
5. Durante la conversazione, sii consapevole e aperto
Anche il tuo partner avrà i suoi pensieri e sentimenti.
Volete occuparvi di quelli, ma siate rispettosamente chiari che prima volete condividere.
Stai lontano dalla parola "tu" poiché spesso può mandare le persone in difesa che non è l'obiettivo.
L'obiettivo è sentirsi ascoltati e, si spera, creare un cambiamento! Invece, usa le affermazioni "I" assicurandoti di terminare con la richiesta di un cambiamento nel comportamento. Si tratta di come collaborare per risolvere il problema.