Contenuto
- La negatività genera negatività
- Che cos'è il filtraggio negativo?
- Come impedire alla negatività di uccidere la tua relazione
- Modi per tenere la negatività fuori dalle tue relazioni
La negatività può facilmente diventare una parte pervasiva della tua relazione senza che tu te ne accorga. Critiche e colpe, spesso giustificate in tempi difficili, sono più che sufficienti per provocare una disconnessione tra i partner.
Nonostante le transizioni o i fattori di stress imprevisti (ad esempio la perdita del lavoro), la negatività residua può persistere dopo che le cose sono state risolte (ad esempio, trovare un lavoro). Tale negatività può consumare fino al punto in cui dimentichi facilmente ciò che inizialmente ha unito te e il tuo partner.
Molte coppie che affrontano la negatività in una relazione spesso descrivono la sensazione che non ci sia via d'uscita. Può essere paragonato a un viaggio in macchina in cui un momento guidi senza problemi e quello dopo sei sul ciglio della strada con il fumo che esce dal cofano. Può sembrare improvviso, ma è probabile che tu abbia trascurato un po' di manutenzione e controlli dell'olio durante il viaggio della tua relazione.
Forse chiedi al tuo partner di prendere alcuni oggetti di cui hai bisogno per cena e tornano senza un ingrediente. Potresti reagire con "Non presti mai attenzione!" Il tuo partner potrebbe quindi rispondere con "Beh, non sei MAI felice, non importa quello che faccio! Sei impossibile da accontentare!”
Qual è la narrativa che porti via dal momento in cui scopri un oggetto mancante? È del tutto negativo? Apprezzi che il tuo partner abbia ottenuto il 95% di ciò di cui avevi bisogno? O è l'asporto dominante che il tuo partner ti delude sempre?
Se ti concentri abitualmente su ciò che "non hai" (l'ingrediente mancante), quel tema potrebbe facilmente assumere una vita propria nella tua relazione su una scala più ampia. Affrontare la negatività in una relazione non è tanto un evento ma un problema di atteggiamento. Per capire come tenere la negatività fuori dal tuo matrimonio devi capire come funziona la negatività.
La negatività genera negatività
La negatività genera più negatività e una volta che inizia a crescere a spirale, può devastare la connessione, l'intimità e la risoluzione dei conflitti. Il colpevole potrebbe non risiedere necessariamente nella tua relazione, potrebbe derivare dal temperamento al lavoro o con gli amici. Quell'energia può seguirti senza soluzione di continuità a casa, infiltrarsi nella tua relazione e nelle interazioni quotidiane. La negatività che stai affrontando nelle tue altre sfere della vita può trasformarsi rapidamente nell'affrontare la negatività in una relazione.
Affrontare la negatività in una relazione non è solo un male in sé, ma blocca anche il flusso di sentimenti positivi. Se la maggior parte del tuo spazio mentale e della tua energia è concentrata su ciò che manca e sui momenti deludenti, avrai pochissimo spazio per vedere cosa sta andando alla grande.
Questo può lasciarti in un ciclo perpetuo di filtraggio negativo.
Che cos'è il filtraggio negativo?
È meglio definito come bloccare tutto il positivo e consentire solo alle informazioni negative di essere collegate a un'esperienza. Ad esempio, il tuo partner potrebbe commentare l'ottima riuscita della cena, ma il tuo pensiero iniziale è che sarebbe stato meglio se avessi preso il prezzemolo.
Perché possiamo ricordare momenti dolorosi nelle nostre relazioni con maggiore memoria, dettagli vividi ed emozioni rispetto ai bei momenti? Perché i ricordi di affrontare la negatività in una relazione prendono il sopravvento sui ricordi positivi?
Il nostro cervello reagisce agli stimoli negativi molto più forte che positivo come tattica di sopravvivenza. È progettato per tenerci fuori dai guai, quindi tutto ciò che significa minaccia o pericolo sarà ricordato più intensamente.
Quindi cosa puoi fare se qualcosa di tutto ciò suona familiare nella tua relazione? In primo luogo, dovresti chiederti: "Stai cercando di risolvere i problemi fondamentali o sei semplicemente in una giostra di lamentele?"
Come impedire alla negatività di uccidere la tua relazione
È importante notare la differenza tra lamentarsi (o criticare) ed esprimere preoccupazione per aver interrotto il ciclo di negatività nella tua relazione. Lamentarsi suona come: "Mi hai sempre deluso! Non sei affidabile!”
D'altra parte, esprimere una preoccupazione mette in evidenza i tuoi sentimenti, i tuoi bisogni e termina con un passo o un gesto attuabile per avere momenti più preferiti. Una preoccupazione potrebbe essere: "Mi sento poco apprezzato quando non ti occupi delle pulizie dopo cena. Potresti lavare i piatti la mattina prima di andare al lavoro se stasera non ti va?"
Modi per tenere la negatività fuori dalle tue relazioni
In qualità di psicoterapeuta familiare matrimoniale, sfido spesso le coppie che affrontano la negatività in una relazione, per iniziare impegnandosi in una settimana di "non lamentarsi". Molti sono affascinati nel vedere quanto possa essere difficile. Questo tipo di esercizio può aiutarti a controllare il tuo filtraggio negativo e ad avere un'idea di quanto ti lamenti piuttosto che esprimere preoccupazione.
Nota che per ogni commento o reclamo negativo, sono necessarie cinque interazioni positive per sostenere una relazione stabile e sana, secondo il dottor John Gottman, uno psicologo che ha svolto ricerche approfondite sulla salute delle relazioni.
Quando inizi a eliminare deliberatamente le lamentele, avrai più spazio per notare i punti di forza della tua relazione e apprezzare le cose che apprezzi di più nel tuo partner. La sensazione irritabile di affrontare la negatività in una relazione alla fine diminuirà.
In sostanza, deve esserci abbastanza "gas d'amore" nel serbatoio in modo da poterlo superare quando si verifica il maltempo. Se vuoi saperne di più su come ridurre la negatività e ricostituire la tua relazione con più armonia, dai un'occhiata a "3 consigli per smettere di lamentarsi prima che ti distrugga”