Contenuto
- L'effetto della gratitudine
- Perché la gratitudine aiuta le relazioni
- Mostra gratitudine ogni giorno
- La gratitudine ti aiuta a superare le sfide
- Non lo senti? Forse questo aiuterà:
Il Ringraziamento è dietro l'angolo e con esso, specialmente sui social media, arrivano tutti i post di ringraziamento. Novembre non è l'unico mese per sentirsi e agire grati, tuttavia. Stai vivendo in un atteggiamento di gratitudine tutto l'anno o sei uno di quelli che si sentono pessimisti e non si sentono grati? Sapevi che la gratitudine è un ingrediente essenziale per una relazione d'amore di successo? È vero. Le persone che vivono con un atteggiamento positivo e grato sono complessivamente più sane e più felici.
L'effetto della gratitudine
Vivere in modo positivo con la gratitudine come ingrediente chiave favorisce il benessere mentale e fisico. La positività riduce l'aggressività e la depressione e ci rende persone più felici e più sicure di sé. Questo benessere mentale ed emotivo ci consente di essere più adattabili e resilienti quando i momenti difficili ci mettono alla prova.
Perché la gratitudine aiuta le relazioni
Come terapeuta, tendo a vedere le persone al loro peggio. Sono spesso profondamente radicati in cicli negativi che li portano a dirsi le cose più orribili e degradanti l'uno all'altro. Tutti i pensieri e i sentimenti che hanno sui loro partner sono negativi. Devo cercare i lati positivi. Devo trovare il buono in mezzo a tutta quell'angoscia e iniziare a mostrarlo alle coppie e far brillare un po' di luce nelle loro vite oscure in modo che possano vedere che c'è ancora amore lì. Quando iniziano a vedere che c'è del buono, ne sono grati. Dopodiché, le cose iniziano a cambiare in meglio.
Quando sei grato al tuo partner e per il ruolo che svolgono nel migliorare la tua vita, questo crea un immenso effetto a catena nella tua vita e in tutti quelli con cui entri in contatto.
Se sei in uno spazio negativo, devi fare un cambiamento intenzionale. Ogni mattina di ogni giorno devi svegliarti e dire a te stesso che oggi sarai grato. In ogni situazione, devi cercare consapevolmente gli aspetti positivi. Se lo fai, li troverai, te lo prometto.
Più siamo grati per ciò che abbiamo, più cose dobbiamo essere grati. Può sembrare un cliché, ma è la verità.
Mostra gratitudine ogni giorno
Non succede dall'oggi al domani, ma puoi creare un atteggiamento di gratitudine, qualunque cosa stia succedendo nella tua vita in questo momento. Nel mio blog e podcast di Couples Expert parliamo molto dell'essere grati per le piccole cose. Il punto principale è mostrare la tua gratitudine su una base coerente. Avere le buone maniere, dire grazie, scrivere note e lettere ed esprimere gratitudine sono ottimi modi per farlo. Quand'è stata l'ultima volta che hai contattato qualcuno con un biglietto di ringraziamento? Questa è una cortesia che è stata per lo più persa nella nostra società elettronica istantanea. Ha bisogno di essere resuscitato. Provalo e scopri l'impatto che ha sul destinatario.
Metti un cookie nella cassetta della posta per il tuo postino, ringrazia i tuoi netturbini e coloro che forniscono servizi per te. È fantastico! Accendi la tua gratitudine a casa riconoscendo i contributi del tuo partner al tuo comfort e benessere quotidiani. Ringrazia i tuoi figli per aver fatto un buon lavoro con le faccende domestiche o i compiti. Mostra gratitudine per una casa, il cibo, uno stile di vita o gli extra che tu e il tuo partner lavorate così duramente per permettervi. Vedi, ora ti stai rendendo l'idea! Cerca tutte le cose buone nei tuoi rapporti con il tuo partner, i tuoi genitori, i tuoi amici. Rivolgiti regolarmente al tuo partner e digli: "Apprezzo te e tutto ciò che porti nella mia vita". Sii specifico.
La gratitudine ti aiuta a superare le sfide
Quando le cose vanno male e hai delle sfide (perché le avrai), è più facile sopportare e cercare quel lato positivo tra le nuvole temporalesche della tua vita. Di recente ho visto una notizia su una coppia sulla cinquantina la cui casa è stata bruciata nel nord della California durante gli incendi. L'immagine era di loro che sorridevano, ridevano e ballavano sul vialetto del loro guscio bruciato di casa. Potresti pensare: "Come possono essere così felici, hanno perso letteralmente tutto!?" Quello che ho visto erano due persone che vivevano nella gratitudine. Non potevano salvare la loro casa, quindi l'hanno accettato ed erano attivamente grati di essere usciti illesi e interi. La loro gratitudine era per la vita e la possibilità di continuare a viverla insieme. Ho pensato che fosse bello.
Non lo senti? Forse questo aiuterà:
- Prova a guardarti intorno in questo momento e scegli 5 cose che puoi vedere e toccare. Le cose tangibili di cui sei felice sono alla tua portata. Sii grato per questi.
- Guarda il tuo partner la prossima volta che stai insieme e scegli 3 cose che ti rendono grato di stare con quella persona. Qualità che hanno, cose speciali che portano alla tua relazione che ti rendono grato. Dillo ad alta voce.
- Siediti tranquillamente da solo la sera e pensa alla tua giornata. Medita sulle cose buone che ti sono successe e sii grato per loro.
- Pensa alle cose brutte che potrebbero esserti capitate questa settimana e cerca gli aspetti positivi nel mezzo delle difficoltà.
- Avvia un diario. Registra le cose per cui devi essere grato in questo momento e fallo ogni giorno. Alla fine della settimana, torna indietro e leggi quello che hai scritto. Ti ritroverai a vivere in modo tale da riconoscere queste gemme su base giornaliera in modo che tu possa ricordarti di scriverle.
- Avvia un barattolo di gratitudine. Prepara un barattolo e alcuni foglietti di carta. Annota le cose per cui devi essere grato e piegale in minuscole note e mettile nel barattolo. Alla fine dell'anno, butta fuori il barattolo e leggi ogni pezzo di carta. Scoprirai di avere molte ragioni per essere grato, dopo tutto.
Se riesci a fare queste cose, sei sulla buona strada per sviluppare un atteggiamento di gratitudine. Pratica questo fino a quando non diventa un'abitudine. Non passerà molto tempo prima che inizierai a cercare quelle cose buone, quei momenti di gratitudine anche mentre sei in mezzo alle difficoltà e alle sfide che stai affrontando. Questa è davvero una pratica trasformativa che avrà un impatto positivo su di te e sui tuoi cari da ora fino alla fine della tua vita.