Come superare una rottura: 25 modi per andare avanti

Autore: Randy Alexander
Data Della Creazione: 24 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 26 Giugno 2024
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Ogni volta che devi porre fine a una relazione, che sia l'avventura più breve o un matrimonio decennale, la domanda principale che ti ritroverai a chiederti è: come superare una rottura?

Prima di tutto, ci sono così tante sfumature in ogni relazione e rottura che non c'è una risposta a questa domanda con lo stampino. Tuttavia, poiché la rottura con qualcuno è psicologicamente abbastanza simile al lutto per la perdita di una persona cara, molte lotte possono seguire la fine di una relazione.

Quando rompi con qualcuno, non solo vuoi superarlo, ma anche creare spazio per il miglioramento nella tua vita e crescere come persona. Ci sono cose che aiuteranno quasi chiunque non solo a superare una rottura, ma anche a prosperare come individuo.

Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?


Quanto tempo ci vuole per superare una rottura o quando inizi a sentirti meglio dopo un crepacuore è una domanda molto soggettiva. Mentre alcune persone potrebbero sentirsi subito meglio, altre potrebbero impiegare un po' di tempo per superare una relazione interrotta.

Tuttavia, è probabile che tu ti senta meglio dopo circa sei settimane dalla rottura. Dopo sei settimane la maggior parte delle persone inizia ad adattarsi alla vita senza il loro ex, Durvasula, una psicologa clinica autorizzata, dice a Glamour.

"Potrebbe essere molto più veloce, ma in genere non è molto più lungo", dice. "Dico sempre ai miei clienti: dai tutto sei settimane prima di pensare che non stai affrontando bene".

Per saperne di più sulle fasi del crepacuore, guarda questo video.


Comprendere il processo di lutto dopo la rottura

Anche se quando rompi una relazione l'altra persona è ancora lì, nel momento in cui ti rendi conto che non puoi più chiamarla, non puoi più fare le cose a cui sei abituato, e sei da solo, ti ritrovi in ​​lutto.

È una sorta di lutto simile a quello che si prova quando muore il proprio caro. Se ti stai chiedendo come superare una rottura, potresti aver bisogno di capire le fasi del lutto e allacciare le cinture, poiché non sarà una corsa facile.

Ci sono fasi per superare una rottura che devi attraversare per sentirti meglio ed evolvere in una persona migliore. La prima cosa che provi quando stai attraversando una rottura è intorpidimento e panico.

Questo accade nelle prime ore o giorni dopo l'evento. Potresti essere scioccato, anche se sei stato tu a iniziare la rottura. E potresti benissimo iniziare a provare il panico quando ti rendi conto che questo sta realmente accadendo.


Tuttavia, questi stati d'animo sono presto sostituiti dall'ossessione e dalla protesta. Dopo aver avvolto la tua testa intorno all'idea che la rottura sta realmente accadendo, inizierai a ossessionarti per il passato, la presenza e il futuro immaginato con il tuo attuale ex.

Sarai arrabbiato e desidererai che le cose tornino ai vecchi modi. Quando ti rendi conto che non accadrà entrerai nella fase di disorganizzazione e disperazione.

Tuttavia, una volta che la depressione e la tristezza sono alle spalle, puoi iniziare a crescere veramente.

In psicologia, questa fase è chiamata integrazione. È quando puoi effettivamente iniziare a pensare a come superare una rottura e diventare una persona migliore. Significa che inizi a formare il nuovo te che incorpora tutte le lezioni che hai imparato dall'esperienza.

Questo è il momento in cui devi essere veramente coinvolto nel tuo sviluppo e iniziare a trovare risposte alla domanda su come superare una rottura.

Come posso smettere di soffrire dopo una rottura?

Superare una rottura è un processo lungo e richiede tempo. Fermare il dolore è uno dei primi passi, dopo. Piccoli passi per dimenticare qualcuno o superare una rottura possono aiutarti a fare molta strada.

Anche se hai deciso che non vuoi dare alla relazione un'altra possibilità e hai accettato che è finita, ciò non significa che non ti mancherà il tuo partner, o che semplicemente uscirai dalla vita che hai avuto con loro.

Spesso pensiamo che il processo di smettere di soffrire dopo una rottura riguardi le grandi cose, ma in realtà, i piccoli passi possono aiutarti a ricostruirti di nuovo e a smettere del tutto di soffrire.

25 modi per superare una rottura

Ora che hai capito che le emozioni e i dubbi che stai attraversando sono perfettamente normali e previsti, puoi iniziare a rimodellare il modo in cui vedi la rottura e tutto ciò che ne è derivato.

Puoi iniziare a fare un piano su come superare una rottura e allo stesso tempo crescere come individuo.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare:

1. Diventa più consapevole

Se ti stai chiedendo come superare una rottura, inizia a praticare la consapevolezza con i tuoi pensieri e sentimenti, poiché aiuta ad alleviare la sofferenza e il lutto anche tra i malati terminali.

Il disagio emotivo come una rottura o la perdita di qualcuno può anche essere percepito come dolore fisico, secondo gli studi.

2. Aggiorna la tua playlist

Per aiutarti a superare il tuo ex, puoi anche trarre ispirazione da un po' di musica motivante e stimolante.

È un ottimo mezzo anche per i sentimenti più delicati e intricati che si provano dopo la fine di una relazione.

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3. Citazioni ispiratrici

Un altro ottimo punto di partenza e imparare a superare una rottura è da citazioni ispiratrici sulle rotture che possono trasferire l'esperienza di altre persone e la saggezza collettiva direttamente nella tua anima e aiutarti a prosperare.

Una citazione che può farti sentire meglio è "Non riesco a capire se mi sta uccidendo o mi rende più forte." Quindi, quando senti che la rottura ti sta uccidendo, ricorda che non lo è. Sta creando un nuovo, più forte e migliorato te.

Un altro che può farti sentire meglio è "Ricorda che a volte non ottenere ciò che vuoi è un meraviglioso colpo di fortuna". La vita è quel che è; raramente ottieni tutto come volevi. Accettare questo fatto è una lezione importante che impari nel modo più facile o in quello difficile.

Ma, una volta che accetti di non ottenere ciò che desideri, inizierai a notare come questa situazione ti apra molte porte. Quindi non temere e scopri tutte le cose meravigliose che ti aspettano.

4. Elimina il loro numero, almeno per ora

Una mossa che può sembrare insignificante per molte persone nel processo di come superare una rottura è eliminare il numero di telefono del tuo ex o smettere di seguirlo sui social media. Tuttavia, può avere un grande impatto sull'aiutarti ad andare avanti.

A volte, quando potresti non pensare a loro, quando qualcosa che hanno pubblicato appare sul tuo feed e te lo ricorda, e ti fa scivolare nella tristezza della rottura. È meglio mantenere una certa distanza, almeno per un po', per essere sicuri di superare la rottura.

5. Fai progetti con i tuoi amici

Spesso dimentichiamo i nostri amici quando siamo in una relazione poiché uscire con i nostri partner occupa il primo posto nelle nostre vite. Tuttavia, dopo una rottura, parlare con i tuoi amici è il modo migliore per assicurarti di ricevere qualche consiglio dopo la rottura.

Gli amici possono ricordarti che sei amato e non solo, e probabilmente ti mancherà molto meno il tuo amore perduto quando sei fuori, ti diverti, piuttosto che stare seduto a casa, tutto solo. Le persone a te vicine possono aiutarti a capire come superare una rottura.

6. Fai le cose che ami

I nostri hobby e le nostre passioni sono molto importanti e ci fanno andare avanti. Se ti stai chiedendo come superare una rottura e crescere come persona, tornare alle cose che amavi fare è uno dei modi migliori per ritrovare te stesso dopo che una relazione è finita.

È possibile che al tuo partner non piaccia farli e potresti aver smesso inconsciamente di dedicare tempo ai tuoi hobby.

7. Leggi via il dolore

I libri hanno un modo per portarci in un universo parallelo, e potresti davvero usarlo dopo una rottura. I libri hanno anche un modo per insegnarci lezioni sottili, quindi perdersi in un buon libro mentre si tenta di superare una rottura è un'idea perfetta.

Alcuni libri parlano in modo specifico di come superare una rottura e si offrono di aiutarli in modo che tu possa anche leggerli per avere più prospettiva.

8. Un nuovo allenamento

Non esiste una guida su come gestire una rottura. Tuttavia, l'esercizio ci fa sentire più felici, come da scienza. Questo dovrebbe essere un motivo sufficiente per includere un allenamento nella tua routine dopo la rottura.

Un nuovo allenamento ti manterrà motivato e aumenterà anche la tua salute fisica e mentale per aiutarti a crescere come individuo.

9. Viaggio

Il viaggio aiuta tutti a resettarsi. Che tu sia esausto per il tuo lavoro o stia vivendo una brutta rottura, un cambiamento di scenario è sempre una grande idea.

Viaggia in un posto in cui hai sempre voluto andare, fai nuove amicizie, scopri nuovi posti e ti renderai conto che c'è molto di più nella vita che solo una rottura o il dolore di non essere più in contatto con qualcuno.

10. Ricorda perché non ha funzionato

Una famosa citazione ispiratrice recita: "A volte le cose buone cadono a pezzi così le cose migliori possono cadere insieme". Le persone si separano per molte ragioni e molti buoni matrimoni o relazioni finiscono, indipendentemente da quanto possano essere stati piacevoli.

In alcuni casi, la relazione stessa è stata fantastica, ma i partner si sono semplicemente allontanati e deve finire. Da un punto di vista psicologico, quando una relazione non è salutare, c'è molto da imparare da essa. E potrebbe anche essere più facile da superare, indipendentemente da quanto tossica possa essere stata la rottura.

Ma è difficile per gli ex capire perché la relazione è finita e superarla se ci sono molti bei momenti a cui tornare.

Prestare attenzione al motivo per cui hai dovuto rompere e perché è stato per il bene di entrambi può aiutarti ad affrontare il dolore della relazione che non funziona.

11. Concediti del tempo

Quando passi dal crepacuore, una delle prime cose con cui devi fare i conti è che sentirsi meglio non può accadere dall'oggi al domani. L'amore è un'emozione molto più forte di altri sentimenti che proviamo quotidianamente (come la rabbia o la gioia).

Con questo in mente, diventa ovvio che anche per diminuire ci vorrà più tempo.

Quando dimentichi qualcuno, avrai notato che i primi giorni o settimane sono stati i peggiori.

Quando le emozioni sono fresche, è molto più facile venirne sopraffatti, provare attacchi di tristezza, rabbia o persino essere increduli. Tuttavia, le persone vanno avanti dopo la rottura, che sia in settimane, mesi o anni. Come si suol dire, il tempo guarisce tutte le ferite.

12. Non respingere i tuoi sentimenti

Secondo gli psicologi, una delle cose peggiori che possiamo fare quando affrontiamo una perdita è ignorare i nostri sentimenti e cedere alle distrazioni. Senza un'adeguata ruminazione, è impossibile andare avanti.

Se hai bisogno di piangere, piangi. Se hai bisogno di sfogarti, trova un modo sano per farlo (come andare a correre). Affrontare e accettare una rottura e le nostre emozioni è un passo importante nel nostro viaggio per sopravvivere a una rottura.

Ci sono molte cose che puoi fare per affrontare come ti senti. Tenere un diario, parlare con gli amici o cercare un aiuto professionale sono tutti ottimi modi per superare gli effetti traumatici di una relazione finita.

Potresti anche scoprire che la meditazione o la lettura del libro giusto possono aiutarti a superare una rottura.

13. Dì addio

Ad un certo punto, arriverà il momento dell'accettazione quando sarai pronto per salutarti. Ed è perfettamente ok lasciare che il passato sia passato. In effetti, potrebbe rivelarsi una delle cose più liberatorie che fai!

Potresti trovarti a chiederti perché le rotture sono così difficili, ma il fatto che devi lasciar perdere rimane e ti renderà anche più facile. Quindi, se sei pronto per la chiusura, non esitare.

Fai ciò che ti sembra giusto, che si tratti di un'ultima conversazione con il tuo ex, di liberarti del tuo anello di fidanzamento, di intraprendere un'avventura da solista o anche solo di cambiare lo stato della tua relazione su Facebook. Alla fine, questo ti permetterà di sentirti in pace con te stesso.

14. Non chiuderti al nuovo amore

A volte, la fine di una relazione sembra la fine di ogni storia d'amore. E certo, potrebbe volerci del tempo prima che tu sia pronto ad amare di nuovo. Ma questo non significa che il momento non verrà.

Per poterlo abbracciare con entrambe le braccia, tuttavia, devi assicurarti di essere pronto per iniziare qualcosa di nuovo, la vita dopo una rottura. Prima di buttarti negli appuntamenti, assicurati di aver accettato la tua rottura e di esserti concesso del tempo per guarire.

Assicurati di essere onesto con te stesso e il tuo nuovo partner, oltre a essere chiaro sui tuoi bisogni e sui tuoi termini. Non lasciarti credere di essere troppo esigente o che stai impiegando troppo tempo per guarire da una rottura. Ognuno si muove al proprio ritmo, quindi onora il tuo.

15. Abbi cura di te

Infine, quando superi una rottura, non dimenticare di tenere sotto controllo la tua salute durante questo periodo difficile. A volte, sentirsi sopraffatti emotivamente può farci dimenticare l'importanza di prenderci cura del nostro corpo.

Se la tua rottura è recente, cerca di prestare un po' più di attenzione a come stai fisicamente.

Mangia bene, non rinunciare al tuo regime di esercizio e cerca di attenerti a una buona igiene del sonno.

Tieni d'occhio comportamenti come rivolgersi all'alcol, alle droghe o al cibo per trovare conforto, così come i segni di depressione.

16. Crea una tavola delle visioni

Una delle tante cose da fare dopo una rottura include immaginare una vita senza il tuo partner. Crea una visione board di come vuoi che sia la tua vita, senza la relazione che è finita.

Avere una visione per il futuro ti aiuta ad avere qualcosa a cui guardare e ti dà speranza. Ti aiuta anche a fare piccoli passi in quella direzione e a migliorare come individuo.

17. Stabilisci una routine

Fare una routine può aiutarti a superare le brutte giornate in cui senti che i muri si stanno chiudendo su di te.

Stabilisci un orario per svegliarti, fare la doccia, fare cose specifiche e ti renderai conto che diventa più facile superare la giornata. A volte, è tutto su questo.

18. Iscriviti a un'app di appuntamenti

Anche se potresti essere scettico sul ritorno agli appuntamenti subito dopo una rottura, puoi comunque iscriverti a uno per considerare le tue opzioni.

Assicurati di essere chiaro sulla tua disponibilità emotiva e prendila molto lentamente se inizi a uscire con qualcuno.

19. Scrivi un diario

Uno dei modi migliori per prendere il controllo dei tuoi pensieri è portarli là fuori. Potresti non essere sempre in grado di dire ad alta voce i tuoi pensieri ai tuoi amici, alla tua famiglia o persino al tuo terapeuta.

Si consiglia quindi di scrivere un diario. Ti aiuterà a registrare i tuoi sentimenti e potrebbe anche fungere da buon monitoraggio dei progressi mentre inizi a migliorare e ad andare avanti dalla tua rottura.

20. Risolvilo con un terapista

Se ritieni che la rottura ti abbia colpito molto e puoi vedere la tua salute mentale peggiorare a causa di ciò, non c'è niente di meglio che cercare un aiuto professionale.

Un terapeuta può aiutarti ad affrontare meglio le tue emozioni e anche a fornirti una migliore comprensione della tua mente.

21. Perdona

Che tu sia quello che ha rotto con loro, o loro hanno rotto con te, o anche se hai accettato di comune accordo di separarti, è probabile che tu possa trattenere un po' di risentimento dalla relazione.

Ogni volta che sei pronto, perdona loro e te stesso, anche quando pensi che ciò che hanno fatto non fosse giustificato e anche quando non si sono mai scusati con te. Rendersi conto che aggrapparsi al risentimento ti rende la vita solo più dura può aiutarti ad andare avanti con grazia.

22. Non perdere di vista te stesso

È facile perdersi in una relazione, soprattutto quando si è troppo innamorati. Tuttavia, mentre cerchi di superare una rottura, è importante avere una visione di te stesso e non perdere di vista l'individuo che sei.

Non sei definito da una persona nella tua vita, ma dai tuoi risultati e dai tratti della tua personalità.

23. Non ricorrere all'abuso di alcol o sostanze

Quando stiamo attraversando un momento difficile della nostra vita, vogliamo sfuggire alla realtà. Questo può essere vero anche quando stiamo lottando con una brutta rottura.

Potresti voler ricorrere all'uso di sostanze o alcol per intorpidire il dolore, ma è meglio capire che può solo peggiorare la tua vita.

24. Non essere troppo duro con te stesso

Superare una rottura richiede tempo e può essere anche peggio se sei troppo duro con te stesso. Lasciati guarire al tuo ritmo e non darti una linea temporale. Non picchiarti se ti mancano o non ti senti al meglio.

Riconosci i tuoi sentimenti se stai cercando di dimenticare qualcuno.

25. Riorganizza il tuo spazio

Se stai cercando consigli efficaci per superare una rottura, questo potrebbe essere uno dei più sottovalutati. Che tu viva in un piccolo studio o in una grande casa, riorganizza il tuo spazio, almeno le aree in cui esci o con cui interagisci quotidianamente.

Rimuovi le cose che ti ricordano le tue relazioni passate e cerca di riempirle con nuove esperienze e creare nuovi ricordi. Questo ti aiuterà a rimuovere lentamente quella parte della tua vita e passare a tempi migliori.

È tempo di ritrovare te stesso

Superare una rottura può essere difficile e il modo migliore per superarla è ascoltare il tuo corpo e il tuo cuore. Prenditi del tempo e fai uno sforzo per lasciarti guarire. Non provare vergogna nel chiedere aiuto per superare una rottura.

È importante capire come può influenzare il tuo corpo e la tua mente. Riconosci, rispetta, affronta le tue emozioni e non sentirti sotto pressione per andare avanti subito. Va bene non stare bene.

Con il tempo, la tua tristezza passerà, così come qualsiasi sentimento di rabbia, perdita o tradimento. E verrà un momento in cui sarai in grado di accettare il passato.

Per guardare tutto ciò che hai acquisito e imparato dall'esperienza, nel bene e nel male.

Quando arriverà quel momento, saprai di essere andato avanti. E andando avanti, sarai più forte, più saggio e pronto a investire di nuovo in una relazione.