Contenuto
- 1. Fai un piano
- 2. Razione media
- 3. Sfida la negatività
- 4. Calma la tua mente
- 5. Combattere l'ansia
- 6. Esercitati regolarmente
- 7. Dormi a lungo e profondamente
- 8. Crea una lista delle serate
- 9. Rimani emotivamente coinvolto
- 10. Astenersi dalla colpa
- 11. Rimani attivo
- 12. Sii utile
Questo è un momento straordinario e difficile. Con così tanta incertezza e tumulto sociale, è facile cedere alla paura e alla disperazione.
Poiché dobbiamo mantenerci fisicamente al sicuro per evitare di essere infettati e infettare gli altri, dobbiamo anche prendere l'abitudine di praticare regolarmente la cura di sé per aiutare a calmare l'ansia e mantenere una buona salute mentale.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti essenziali per la cura di sé per aiutarti a mantenere il tuo equilibrio interiore e psicologico.
Includi queste pratiche di auto-cura o attività di auto-cura nel tuo regime quotidiano per mantenere una buona salute e benessere.
1. Fai un piano
Assumi un'interruzione della vita normale per tre mesi e pianifica diverse contingenze.
Parla con una persona di fiducia e scrivi un elenco di azioni essenziali:
- stare in buona salute
- ottenere cibo
- mantenere i contatti sociali
- affrontare la noia
- gestire le finanze, i farmaci e l'assistenza sanitaria, ecc.
Non cedere a pensieri apocalittici o acquisti dettati dal panico.
Quindi, uno dei consigli per la cura di sé che devi praticare quotidianamente è rimanere calmo e razionale.
2. Razione media
Tieniti informato, ma limita la tua esposizione ai media che suscitano rabbia, tristezza o paura.
Non lasciarti risucchiare dal pensiero cospirativo.
Bilancia le notizie negative con le storie positive che riflettono il meglio dell'umanità.
3. Sfida la negatività
Annota paure, autocritiche e frustrazioni. Pensa a loro come "erba della mente".
Leggili ad alta voce in terza persona usando il tuo nome (Jane/John ha paura perché potrebbe ammalarsi).
Sii il più specifico possibile e ascolta attentamente le tue parole. Usa affermazioni e dialoghi interni positivi per cambiare il tuo umore (Jane/John può far fronte a questa crisi).
Questi suggerimenti per la cura di sé ti aiuteranno a migliorare il tuo morale e a prenderti cura della tua salute mentale.
4. Calma la tua mente
Esegui le pratiche di calma più adatte a te: meditare al mattino, sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi per 5 minuti prima di eseguire un'attività (soprattutto al computer); fermati prima di scendere dalla macchina; fare una passeggiata contemplativa nella natura; prega interiormente.
Questi sono consigli facili ma efficaci per la cura di sé per aiutarti a mantenere la calma durante questi periodi di test.
5. Combattere l'ansia
Parla con qualcuno delle tue paure. Distraiti facendo qualcosa di positivo e utile.
Ottieni informazioni sulla gestione dell'ansia. Pratica la respirazione profonda e uniforme.
Puoi dare un'occhiata a questa app essenziale per la respirazione della coerenza facendo clic qui.
La ricerca mostra che giocare ai giochi del cervello può anche aiutarti a combattere con successo l'ansia.
6. Esercitati regolarmente
Uno dei consigli vitali per la cura di sé è quello di trova una routine adatta al tuo corpo e alle tue esigenze.
Esplora alternative come giardinaggio, corsa, bicicletta, camminata, yoga, chi kung e lezioni online come l'allenamento di 4 minuti.
7. Dormi a lungo e profondamente
Rilassati alla fine della giornata: evita di esporsi a cattive notizie, limita il tempo sullo schermo a tarda sera e abbuffa di snack.
Mirano a dormi per più di sette ore di notte. Fai brevi sonnellini durante il giorno (meno di 20 minuti).
Questo è uno dei consigli fondamentali per la cura di sé che la maggior parte di noi tende a trascurare.
Inoltre, guarda questo video per capire cos'è veramente la cura di sé:
8. Crea una lista delle serate
Prima di andare a letto, annota le cose che vuoi/devi affrontare il giorno successivo.
Ricorda a te stesso che non hai bisogno di pensare di nuovo a queste cose fino a domani. Il giorno successivo, crea un programma per affrontare le attività più importanti.
9. Rimani emotivamente coinvolto
Mantieni le distanze adeguate ma non isolarti.
Rimani in contatto regolare con familiari, amici e colleghi. Usa le videoconferenze su Internet in modo da poter vedere i volti delle persone.
Fai sapere agli altri che li ami e li apprezzi attraverso parole, gesti e atti d'amore.
Sebbene questo consiglio per la cura di sé sia elencato praticamente alla fine, è imperativo!
10. Astenersi dalla colpa
Ecco un altro consiglio essenziale per la cura di sé che richiede un po' della tua attenzione!
Non scaricare il tuo stress sugli altri; assumersi la responsabilità delle proprie emozioni e stati d'animo.
Limita le critiche e i discorsi negativi—anche se l'altro se lo merita!
Considera i tuoi giudizi come non essenziali per il tuo vero io. Sforzatevi di riconoscere l'umanità essenziale di ogni persona.
11. Rimani attivo
Fai il tuo lavoro di routine o la tua istruzione ogni giorno. Fare un programma—incluso un equilibrio tra lavoro/pausa/pasti—per il giorno e la settimana.
Affronta nuovi progetti e attività: impara un'abilità online, pianta un giardino, ripulisci il garage, scrivi un libro, costruisci un sito web, cucina nuove ricette.
12. Sii utile
Prenditi cura degli anziani e degli amici vulnerabili, parenti e vicini di casa.
Ricorda loro di stare al sicuro (non brontolare); aiuto nelle consegne di cibo; parlarne attraverso la configurazione di Internet; sostenerli finanziariamente.
Questi sono alcuni dei consigli essenziali per la cura di sé per aiutarti a superare questi tempi difficili. Questi sono i tempi in cui contemplare la positività mentale è imperativo.
Quindi, mettere in pratica questi suggerimenti per la cura di sé può aiutarti a rimanere calmo e stabile per te stesso, nonché per la tua famiglia e i tuoi amici intimi durante la pandemia di coronavirus.