Contenuto
- Come posso essere sano sessualmente?
- 10 abitudini per aumentare le tue prestazioni sessuali
- 1. Comunicazione sessuale
- 2. Fare esercizio regolarmente
- 3. Concediti del tempo
- 4. Utilizzo di ausili sessuali
- 5. Scegli i cibi giusti
- 6. Prova cose nuove
- 7. Intimità emotiva fuori dalla camera da letto
- 8. Fare Kegel
- 9. Avere un appuntamento serale regolare
- 10. Fare dell'amore per se stessi una priorità
- 10 abitudini che possono danneggiare la tua vita sessuale
- 1. Mancanza di interesse
- 2. Stress eccessivo
- 3. Mangiare troppo
- 4. Niente preliminari
- 5. Scarsa comunicazione
- 6. Bere troppo
- 7. Non rispettare i confini
- 8. Scelte dietetiche sbagliate
- 9. Non diventare creativi
- 10. Essere incollati al telefono
- Conclusione
L'intimità è una parte importante di una relazione. Naturalmente, vuoi assicurarti di creare abitudini sessuali sane che migliorino la tua esperienza insieme.
Non solo è divertente essere intimi insieme, ma la ricerca mostra che la vita sessuale attiva, in particolare i casi che provocano l'orgasmo, innesca il rilascio dell'ormone ossitocina.
L'ossitocina promuove il legame, allevia lo stress ed eleva il tuo umore, tra molti altri benefici positivi.
Questo articolo approfondisce 10 abitudini per aumentare le tue prestazioni sessuali e fa luce su 10 abitudini che possono ridurre la tua vita sessuale.
Come posso essere sano sessualmente?
Essere sessualmente sani inizia fuori dalla camera da letto.
Creare abitudini sessuali significa lavorare su te stesso mentalmente, fisicamente ed emotivamente.
Inizia il tuo viaggio verso grandi abitudini sessuali educando te stesso.
Non è sempre facile discutere di argomenti sessuali con il tuo partner, soprattutto se stai affrontando abusi passati, disfunzione erettile o altri problemi seri.
Il nostro sito web contiene molti articoli informativi sui problemi sessuali e su come parlarne con il tuo partner. Ci sono anche molti libri di auto-aiuto disponibili per aiutarti a educarti sulla sessualità.
Essere sessualmente sani è alla tua portata. Continua a leggere per 20 cose da fare e da non fare su ciò che contribuisce a uno stile di vita sessuale straordinario.
10 abitudini per aumentare le tue prestazioni sessuali
Se vuoi migliorare il tuo tempo da solo con il tuo partner ma non sai da dove cominciare, inizia con questo elenco di 10 abitudini che miglioreranno la tua vita sessuale.
1. Comunicazione sessuale
La comunicazione è la chiave per un ottimo rapporto e parlare della tua vita sessuale non fa eccezione.
Il Journal of Marital and Family Therapy ha esaminato 142 coppie e ha scoperto che coloro che avevano capacità comunicative positive su tutte le cose sexy portavano a un aumento della frequenza dell'orgasmo nelle donne.
La comunicazione sessuale ha anche portato ad una maggiore soddisfazione sessuale e relazionale per entrambi i partner.
2. Fare esercizio regolarmente
Una delle migliori abitudini sessuali che puoi creare è l'esercizio regolare.
L'esercizio è ottimo per migliorare le prestazioni sessuali perché aiuta ad aumentare la tua resistenza. Questo non solo ti renderà più facile esibirti, ma aumenterà anche il tuo umore e la tua sicurezza.
Mentre ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine che migliorano l'umore, che ti fanno sentire bene.
Mettersi in forma e sentirsi più forti può anche aiutare a migliorare la fiducia in se stessi. Più ti senti sicuro nella vita, più selvaggio e libero ti sentirai mentre esplori il tuo partner in camera da letto.
L'esercizio riduce anche lo stress, che può contribuire a una migliore esperienza sessuale.
3. Concediti del tempo
Il tempo è nemico del grande sesso.
Se entri in una sessione d'amore con il tuo partner pensando: “Abbiamo solo XX minuti. Facciamo questa cosa!” ti sentirai di fretta. Sentirsi come se un timer si spegnesse mentre si è intimi può portare stress inutile nell'esperienza.
Uno dei migliori consigli per una vita sessuale migliore è quello di concediti abbastanza tempo per goderti la tua esperienza. Il tempo ti permetterà di connetterti con il tuo partner e vivere il momento.
4. Utilizzo di ausili sessuali
Gli aiuti sessuali come lubrificanti e giocattoli non dovrebbero essere tabù.
Una ricerca del Centro per la promozione della salute sessuale dell'Università dell'Indiana ha scoperto che Il 69% degli americani trova più facile eccitarsi quando usa un lubrificante. Lo stesso studio prosegue affermando che la metà dei partecipanti ha trovato più facile raggiungere l'orgasmo quando si usa il lubrificante.
Espandere la tua scatola dei giocattoli sessuali è un ottimo modo per esplorare le tue fantasie di coppia e migliorare la tua vita sessuale.
5. Scegli i cibi giusti
Se ti sei mai trovato a cercare su Google "cibo per una vita sessuale migliore" o "buon cibo per una vita sessuale", allora sei sulla strada giusta. Gli alimenti che metti nel tuo corpo possono avere un effetto positivo sulla tua vita sessuale.
Una buona regola empirica è che qualunque cibo sia buono per il tuo cuore e il tuo sistema circolatorio sarà ottimo per la salute sessuale.
Per un cuore sano, l'American Heart Association raccomanda di mangiare:
- Cereali integrali
- Proteine magre
- Noccioline
- Frutta e verdura, e
- Latticini a basso contenuto di grassi
C'è anche qualcosa da dire per cibi che aumentano il desiderio sessuale e salute, come:
- Si dice che le noci migliorino la qualità dello sperma
- Si dice che gli avocado riducano la disfunzione erettile
- Frutti tropicali, che possono migliorare l'odore dell'eiaculato
- Alimenti ricchi di zinco testosterone/libido come ostriche e pollame
Il buon cibo può aiutare ad aumentare la resistenza sessuale e migliorare la tua salute generale.
6. Prova cose nuove
Non aver paura di uscire dalla tua routine sessuale e formare nuove abitudini sessuali.
Esplora le fantasie o crea un evento sexy guardando nuove posizioni per la penetrazione e i preliminari con il tuo partner.
Provare nuove posizioni aggiungerà varietà alla tua vita sessuale e rendere le cose più interessanti tra le lenzuola.
7. Intimità emotiva fuori dalla camera da letto
L'intimità emotiva si costruisce quando trascorri del tempo di qualità con il tuo coniuge.
Essere vulnerabili con il tuo partner aumenterà l'intimità emotiva e aumenterà l'amore, la fiducia e l'empatia nella tua relazione.
Un altro modo per aumentare l'intimità emotiva al di fuori della camera da letto è attraverso il contatto non sessuale che può avere un grande impatto sulla tua vita sessuale.
Una ricerca pubblicata dall'American Journal of Family Therapy mostra che l'affetto fisico, come accarezzarsi l'un l'altro, fare massaggi, abbracciarsi e tenersi per mano, ha dimostrato di aumentare la soddisfazione del partner.
8. Fare Kegel
Una delle cose che aumentano il desiderio sessuale e la resistenza è fare gli esercizi di Kegel.
Costruendo la forza nei muscoli di Kegel, migliori il controllo sui muscoli del pavimento pelvico.
Questo aiuta a costruire orgasmi più intensi, costruisce il tono muscolare nella vagina e gli consente di allungarsi durante il sesso.
Spremere il muscolo di Kegel durante il sesso penetrativo fa bene anche al tuo coniuge, in quanto aggiunge una sensazione extra all'esperienza.
Guarda anche: come eseguire i Kegel per migliorare la resistenza e il controllo.
9. Avere un appuntamento serale regolare
Il National Marriage Project ha pubblicato un'ampia ricerca sui benefici dell'appuntamento notturno.Le loro scoperte rivelano che le coppie che escono regolarmente insieme hanno livelli più elevati di eccitazione, soddisfazione sessuale e passione nella loro relazione.
10. Fare dell'amore per se stessi una priorità
Uno dei modi sorprendenti per aumentare la libido e migliorare la tua vita sessuale è attraverso l'amore per te stesso.
L'amor proprio è l'atto di apprezzare il tuo corpo e tutto ciò che può fare per te.
Prendersi del tempo per se stessi può aiutare a coltivare l'amore per se stessi. Puoi farlo:
- Fare un bagno rilassante
- meditando
- Esercizio
- Ascolto di podcast stimolanti
- Scrivere sul diario
Pratica l'accettazione del corpo riconoscendo tutto ciò che il tuo corpo ha fatto per te invece di individuare i difetti percepiti.
Man mano che impari ad amarti e ad accettarti, ti sentirai più sicuro e vivace in camera da letto.
10 abitudini che possono danneggiare la tua vita sessuale
Ti stai chiedendo perché hai una vita sessuale scadente? Ecco 10 abitudini che combattono contro la tua buona salute sessuale.
1. Mancanza di interesse
Una delle peggiori abitudini sessuali da formare è sembrare annoiata in camera da letto.
È normale che la mente vaghi quando sei stressato o esausto, ma la mancanza di interesse o di entusiasmo durante l'amore può ostacolare l'esperienza.
Il tuo partner sarà in grado di dire se non sei investito nella tua sessione e potrebbe farli sentire impacciati o ferire i loro sentimenti.
2. Stress eccessivo
Lo stress è il nemico di una grande vita sessuale.
Il Journal of Sexual Medicine ha scoperto che lo stress cronico può avere un effetto negativo sulla riproduzione e sull'eccitazione sessuale.
Lo studio prosegue rivelando che mentre le donne ansiose sono state in grado di eccitarsi psicologicamente, hanno anche sperimentato più distrazioni che le hanno allontanate dall'eccitazione. Il gruppo di donne ad alto stress ha anche riportato una diminuzione dell'eccitazione sessuale genitale in generale.
3. Mangiare troppo
Mangiare troppo e scegliere cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati può farti sentire pigro e non farà molto se stai cercando di aumentare la resistenza sessuale.
Se vuoi costruire abitudini sessuali sane, attenersi a cibi che ti fanno sentire pieno di energia e fa bene al tuo corpo.
4. Niente preliminari
Preliminari significa prendersi del tempo e trovare qualcosa che ecciti il tuo partner. I preliminari portano passione e l'intimità nel sesso.
Per alcune donne, i preliminari sono la chiave per raggiungere l'orgasmo durante un'esperienza sessuale.
Quando mancano i preliminari, può far sentire il tuo partner come se fossi di fretta o stai solo cercando il tuo piacere.
Se stai cercando di aumentare la resistenza sessuale, rendi i preliminari una parte regolare del tuo rapporto sessuale.
5. Scarsa comunicazione
Il Journal of Couples Family Psychology riporta che le coppie potrebbero non comunicare sui conflitti sessuali come farebbero con altri argomenti importanti come le finanze o l'educazione dei figli.
Parlare dei tuoi desideri, confini e sentirti abbastanza a tuo agio da dire al tuo partner di smettere o cambiare ciò che sta facendo contribuirà a una sana relazione sessuale.
6. Bere troppo
Proprio come mangiare troppo, bere troppo può farti sentire meno eccitato.
Bere troppo può causare:
- Sonnolenza
- Mal di stomaco
- vomito
- mal di testa
- Pensiero/visione/udito distorti
- Biascicamento
Queste non sono esattamente qualità che mettono di buon umore te e il tuo partner.
Bere può anche farti sentire vivace ma incapace di esibirti. Gli studi dimostrano che l'abuso di alcol può causare eiaculazione precoce, disfunzione erettile e bassa libido.
7. Non rispettare i confini
I confini sono una parte sana della straordinaria vita sessuale.
Essere di mentalità aperta è una grande qualità da avere in camera da letto, specialmente quando esplori le fantasie, ma se il tuo partner ha dei limiti, non superarli.
Non vorrai mai fare nulla che faccia sentire male il tuo partner, incluso provare a incolparlo in un atto con cui si sente a disagio.
Il sesso è più soddisfacente quando due partner acconsentono, fidatevi gli uni degli altri e rispettate i confini personali.
8. Scelte dietetiche sbagliate
Il cibo è uno straordinario vantaggio per l'essere umano. Abbiamo una straordinaria varietà di cibi sani da tutto il mondo tra cui scegliere, quindi perché quelli che fanno male sembrano sempre i più attraenti?
Gli alimenti che riducono la libido includono:
- Cibi fritti
- Formaggio
- Alcol in eccesso
- Fiocchi di mais
- Carni rosse grasse
Se vuoi avere una vita sessuale sana, attenersi a cibi freschi come frutta, verdura e carni magre. Stai lontano da cibi grassi e lavorati che ti faranno sentire esausto.
9. Non diventare creativi
Una delle abitudini sessuali più divertenti delle coppie sposate è mantenere le cose creative.
- Esplora le fantasie insieme
- Prova nuovi giocattoli
- Raccontatevi storie erotiche
Sentirsi annoiati in camera da letto è l'ultima cosa che vuoi, ma quando la creatività sessuale manca, i tuoi consigli sessuali di lunga durata andranno proprio fuori dalla finestra.
Essere fantasiosi con il tuo coniuge è un ottimo modo per legare e migliorare la sessualità in generale.
10. Essere incollati al telefono
Un sondaggio SureCall sulle abitudini dei telefoni cellulari rivela che Il 10% degli utenti di telefoni controlla i propri telefoni durante il sesso. Di questi utenti, il 43% ha ammesso di farlo fino a 10 volte all'anno.
Controllare il telefono mentre ti diverti con il tuo partner è il momento sbagliato per essere curioso dei tuoi messaggi.
Non lasciare che il tuo cellulare ti distragga dall'entrare o restare in intimità con il tuo partner. Metti i tuoi telefoni in silenzio e gettali nel comodino fino a quando il tuo gioco non è finito.
Prova anche:Quanto ti piacciono i giocattoli sessuali Quiz?
Conclusione
L'istruzione è una parte importante della creazione di una grande vita sessuale.
Più conosci il tuo corpo e i tuoi limiti, più aumenterai il potere sessuale in camera da letto.
Salute sessuale e salute fisica vanno di pari passo. Hai bisogno di un'ottima dieta e di una routine di esercizi per mantenere la resistenza in camera da letto.
Elimina le cattive abitudini come fumare, bere troppo e mangiare troppo. Questi possono drenare la tua resistenza sessuale e mettere a disagio l'intimità.
Cerca i cibi che uccidono il tuo desiderio sessuale ed evitali come la peste. Invece, attenersi a cibi che aiutano sessualmente, come barbabietole, proteine e cibi ricchi di potassio.
L'intimità emotiva e gli appuntamenti serali regolari contribuiranno a una più forte chimica sessuale con il tuo partner e miglioreranno la soddisfazione della relazione.
Fai dell'amore per te stesso una priorità. La sicurezza che ottieni prendendoti del tempo per te stessa ti farà sentire sicura e sexy.
La salute sessuale non è un termine valido per tutti. Divertiti ad esplorare le tue preferenze sessuali con il tuo partner, costruisci abitudini sessuali sane e decidi cosa funziona per te come coppia.