Contenuto
- 1.) Sviluppare capacità di ascolto
- 2.) Frenare le critiche
- 3.) Sii compassionevole e gentile
- 4.) Cercare prima di capire vs. essere capiti
- 5.) Stai calmo
- 6) Valuta il tuo dialogo interiore
Le relazioni implicano alcune delle sfide più profonde della vita e mentre riconosciamo che diversi fattori contribuiscono al successo di un matrimonio o di una relazione a lungo termine, la comunicazione di coppia, o la sua mancanza, può creare o distruggere il matrimonio.
Se sei una coppia che sta vivendo una mancanza di buona comunicazione, ecco alcuni dei migliori consigli di comunicazione in coppia che puoi utilizzare per migliorare il modo in cui comunichi con il tuo altro significativo
1.) Sviluppare capacità di ascolto
Una delle nostre comunicazioni più significative nelle sfide di coppia (o per la relazione in generale) risiede nel modo in cui ascoltiamo i nostri partner.
Quando siamo impegnati in una conversazione, spesso non siamo pienamente presenti.
Che sia perché ci stiamo concentrando su come ci sentiamo in quel momento, cosa diremo dopo, siamo distratti da qualcos'altro che sta accadendo nella nostra vita o stiamo reagendo a come la persona con cui stiamo comunicando ci ha appena fatto sentire . Qualunque sia la causa, per impostazione predefinita non prestiamo piena attenzione a ciò che il nostro partner dice.
Lo sviluppo di capacità di ascolto attivo migliorerà la comunicazione tra le coppie.
Ascoltare attivamente implica prendersi il tempo per fermarsi ad ascoltare il proprio partner, essere consapevoli di ciò che sta dicendo e fare uno sforzo per integrarlo nella nostra mente e rispondere di conseguenza, al momento opportuno (invece di intromettersi, tagliare corto o diventare difensiva).
Quando una persona ci ascolta sinceramente, mostrerà amore e rispetto senza dire una parola perché ha dimostrato che vale la pena ascoltarti!
Eviterà anche fraintendimenti e comunicazione difensiva, soprattutto se abbinata ad altre abilità utili anche per una grande comunicazione di coppia.
2.) Frenare le critiche
"La familiarità genera disprezzo", così dicono, e nulla può essere più vicino alla verità quando si tratta di comunicazione nelle coppie, soprattutto a causa della moltitudine di sfide comunicative che affrontiamo come coppia: il buono, il brutto e il cattivo.
Le parole possono essere emotive e il nostro linguaggio del corpo non verbale può rappresentare oltre l'80% della nostra comunicazione, quindi anche l'occasionale alzata di occhi, un sospiro o un'alzata di spalle sprezzante che potresti non realizzare che stai esprimendo può causare un mondo di conflitto in una relazione.
Se riesci a prestare attenzione a come ti esprimi verbalmente e non verbalmente, e se riesci a lavorare sodo per modificare le tue critiche (che include riconoscere e rispettare come il tuo partner percepisce le tue critiche anche se non sei d'accordo) raccogliere i frutti.
Perché svilupperai una relazione ispiratrice che dimostri come prestare attenzione alla comunicazione nelle coppie possa davvero migliorare una relazione.
Dopotutto, le critiche provocano comportamenti difensivi e quando le difese sono alzate la possibilità di una comunicazione efficace e amorevole nelle coppie è estremamente bassa.
Questa strategia manterrà basse le difese e invocherà uno stile di comunicazione amorevole e solidale.
3.) Sii compassionevole e gentile
Mentre viviamo la nostra vita quotidiana, possiamo dimenticare di controllare noi stessi e il modo in cui parliamo a coloro che amiamo. Ecco perché la comunicazione di coppia può essere una sfida, soprattutto quando dimentichiamo di esprimere amore, compassione e gentilezza a coloro che apprezziamo di più.
Se riesci a sollevare le tue preoccupazioni con coloro che ti circondano con gentilezza e rispetto senza colpa, o qualsiasi altra emozione sottostante (tranne l'amore e la gratitudine), creerai un risultato migliorerispetto al risultato che potresti aspettarti quando ti esprimi in modo più aggressivo.
Per farlo, solleva il tuo problema senza colpe con un tono gentile, ma equilibrato (ad esempio, non passivo o aggressivo) e se lo fai, la tua comunicazione positiva nelle coppie è appena aumentata di dieci volte!
4.) Cercare prima di capire vs. essere capiti
Quando discutiamo con il nostro partner, tendiamo naturalmente ai nostri bisogni e al nostro desiderio di essere capiti, e se entrambi vi avvicinate alla vostra "discussione" da questa posizione, sarà impossibile trovare un terreno uguale.
Per cambiare le dinamiche nel modo in cui discuti di questioni emotive, tutto ciò che devi fare è cercare di capire il tuo partner.
È una tecnica semplice per una comunicazione efficace in coppia e che darà il tono a discussioni sane invece che a conflitti emotivi.
5.) Stai calmo
Potremmo affermare l'ovvio qui, ma se riesci a rimanere calmo, hai più possibilità di essere in grado di arrivare alla radice del problema che stai vivendo con il tuo partner.
Questa è una delle tecniche più comuni per una comunicazione robusta nelle coppie.
Per mantenere il tuo equilibrio, se le cose peggiorano, prova a fare una pausa e segui il giorno successivo, con calma.
6) Valuta il tuo dialogo interiore
Spesso non prestiamo attenzione al modo in cui comunichiamo con noi stessi, ma quando lo facciamo può essere molto significativo.
Possiamo valutare come percepiamo il mondo attraverso il nostro dialogo interiore negativo, per esempio; se pensi che tutti ti stiano criticando, noterai qualsiasi possibilità di critica in ogni conversazione che hai, sia che sia giustificata o meno.
Se internamente credi che il tuo partner non ti prenda mai sul serio, noterai questo schema in ogni conversazione che avrai.
Quando noti questi schemi, puoi diventarne consapevolmente consapevole e sfidarli, cercando una spiegazione alternativa ma positiva del perché potresti sentirti in quel modo.
Mentre lo fai, inizierai ad abbassare le tue difese riguardo ai tuoi trigger emotivi e sarai in grado di fidarti di te stesso per vedere quando sei "irragionevole" e quando il tuo partner potrebbe essere irragionevole (il che aumenterà il potenziale di comunicazione positiva nelle coppie e meno discussioni e conflitti).