Contenuto
- 1. Stai piangendo una perdita
- 2. Fai il punto della situazione
- 3. Lascia fuori i bambini
- 4. Resta single per un po'
- 5. Rivolgiti a risorse positive
- 6. Prendilo un giorno alla volta
La separazione dal proprio coniuge, che sia dopo due o 20 anni di matrimonio, è un'esperienza spesso profondamente dolorosa. Tende a far emergere sentimenti di insicurezza, confusione e perdita di identità. Non è raro che i miei clienti si chiedano ad alta voce: "Non so più chi sono!", "Mi sento un fallito", "Mi sento così perso e confuso... non so cosa sono". devo fare e dove andare da qui!”. È la perdita di una relazione che era familiare, anche se poteva essere tossica e dolorosa.
In questo frangente, è importante rimanere presenti ed essere consapevoli del proprio processo emotivo interno, e quindi essere in grado di percepire e intuire le risorse e il supporto appropriati che sono disponibili. Vorrei offrire alcuni suggerimenti utili e consigli sulla separazione coniugale per le coppie che stanno pensando di separarsi, o per coloro che sono appena single dopo essere stati in una relazione tumultuosa.
1. Stai piangendo una perdita
La prima cosa che dico ai miei clienti che si stanno separando dal coniuge è che sono in lutto – stanno soffrendo per la morte della loro relazione; la perdita del loro matrimonio. Proprio come con la morte di una persona cara, i partner in una relazione spesso attraversano le 5 fasi del dolore, vale a dire: shock, negazione, rabbia, contrattazione e infine accettazione di Cos'è, e non vedo l'ora di che cosa potrebbe essere. È utile essere consapevoli di questo processo ed essere gentili con se stessi. Consenti a te stesso di soffrire e sperimentare la gamma di emozioni che accompagnano il lutto per la perdita di una relazione, che sia stata una tua scelta di lasciare il matrimonio o una decisione reciproca.
2. Fai il punto della situazione
Spesso, quando una relazione diventa acida, i partner tendono a ricordare solo le discussioni recenti, i conflitti intensi, il dolore e il dolore che hanno lasciato l'amaro in testa. Un modo utile per trovare una chiusura nella vostra relazione quando avete deciso di separarvi è fare il punto sui momenti belli e sui momenti meno belli della vostra vita insieme. Questo esercizio aiuta a creare una narrazione più realistica della tua relazione e forse ti dà un'idea del tuo modello di relazione, della dinamica del tuo conflitto e di dove spesso rimani emotivamente bloccato nelle tue relazioni.
3. Lascia fuori i bambini
Le cose possono diventare complicate quando la separazione coniugale coinvolge i figli e le modalità di custodia. Ricorda a te stesso ogni giorno che questa separazione riguarda te e il tuo coniuge, e questo non cambia il modo in cui entrambi vi relazionate con i bambini. A volte, i genitori iniziano a sentirsi insicuri riguardo alle loro capacità e dignità come genitori, e questa ansia assume la forma di colpire l'altro genitore di fronte ai bambini. È molto importante rassicurare spesso i bambini che sono amati da entrambi e che questa separazione non è in alcun modo colpa loro. I bambini hanno bisogno di sentirsi al sicuro e di essere rassicurati che si prenderanno cura di loro nonostante i cambiamenti di affidamento con i loro genitori. I bambini prosperano quando hanno strutture e confini chiari e quando l'ambiente è di rispetto reciproco e modella un buon comportamento.
4. Resta single per un po'
Quando sei da poco single per la prima volta nella tua vita dopo molti anni, è naturale sentirsi persi e insicuri. Spesso, i clienti che si sono recentemente separati dai loro partner riferiscono di provare vergogna, imbarazzo, rabbia, insicurezza e confusione per ciò che dovrebbe fare adesso. I media non aiutano neanche con la loro costante rappresentazione di ciò che è auspicabile (di successo, bella e in una relazione) e cosa c'è? indesiderabile (povero, poco attraente e single). Il mio suggerimento è di disattivare i media e l'intrattenimento insensati e di rivolgersi verso l'interno, magari mantenendo l'abitudine di un diario quotidiano, concedendo tempo per una riflessione tranquilla e sintonizzandosi sui propri pensieri, sentimenti e bisogni. Quando ti butti rapidamente in una nuova relazione, come soluzione rapida al dolore di essere single, generalmente si apre un vaso di Pandora di nuovi problemi. Inoltre, perdi la preziosa opportunità di sederti e fare il punto della tua vita, valutare i lati positivi e negativi e le aree di crescita personale.
5. Rivolgiti a risorse positive
Per aiutarti a tollerare l'immediato disagio del celibato, è importante circondarsi di amici e familiari che siano influenze positive e di supporto. Sforzati di contattare i tuoi amici e fare richieste specifiche su ciò che potrebbe essere utile per te. A volte, gli amici si sentono a disagio ed esitano a suggerire attività o potrebbero non sapere come confortarti al meglio. Ma spesso vogliono essere lì per te, ma hanno paura che possano dire o fare la cosa sbagliata. Alcune attività specifiche che potresti suggerire di fare con i tuoi amici che sarebbero terapeutiche sono: fare un'escursione, una cena o un film; pianificare una fortuna a casa; andare a una lezione di ginnastica insieme.
6. Prendilo un giorno alla volta
Ricordati di rimanere nel presente e di prenderlo un giorno alla volta. È naturale che la mente venga trascinata in pensieri disperati come "questo è come mi sentirò per il resto della mia vita!". Alcune cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso ed essere presente ogni giorno è iniziare una pratica di meditazione quotidiana per centrarti, prendere l'abitudine di fare esercizio ogni giorno, poiché è un antistress naturale, unirti a un gruppo di supporto per persone separate di recente , e cercare assistenza professionale sotto forma di psicoterapia per aiutare a elaborare il tuo disagio emotivo.
Quindi, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che non sei solo in questa lotta. Fai una buona scorta di tutto ciò che è sotto il tuo controllo, rimani presente e consapevole e utilizza le risorse positive a tua disposizione per aiutare a dare un senso al tuo dolore e alla tua sofferenza.